Apprenez à faire une silhouette attrayante et à maximiser les muscles de votre dos. Prenez 15 minutes trois fois par semaine et obtenez une silhouette magnifique. Un beau corps rend non seulement une femme attirante, mais donne également confiance en soi. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de se débarrasser de la graisse du dos. Cependant, regardons d'abord la cause de l'apparition des amas graisseux dans le dos. Les principales raisons en sont une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique. Bien sûr, il y en a d'autres, mais ce sont les plus courants.
Dans la vie de tous les jours, les muscles du dos ne travaillent pas très activement. C'est pour cette raison que la graisse commence à se déposer. Cela ne peut qu'affecter l'apparence et de nombreuses femmes sont très contrariées par cet état de fait. Pour se débarrasser rapidement de la graisse, une liposuccion peut être pratiquée, mais le coût de la prestation est élevé et tout le monde ne peut pas se le permettre. Si cette étape ne fonctionne pas pour vous, vous devrez alors être patient et apporter des ajustements au programme de nutrition, ainsi que commencer à faire du sport. Voyons ensemble comment éliminer la graisse du dos.
Comment bien manger pour éliminer la graisse du dos ?
Vous ne devez pas vous précipiter immédiatement pour acheter diverses baies de Goji ou d'autres produits de perte de poids similaires. Tout d'abord, vous devez reconsidérer votre approche de la nutrition. Réduisez votre consommation de matières grasses et abandonnez également les produits à base de farine et les aliments contenant des glucides simples.
Vous devez oublier les aliments frits et les plats cuisinés. Essayez de consommer autant de légumes et de fruits que possible. Vous devez également passer à des repas fractionnés et manger de petits repas cinq ou six fois par jour.
Il est très important de boire de l'eau et de boire au moins un demi-litre de liquide par jour.
Exercices pour éliminer la graisse du dos
Pour toute personne intéressée par la perte de graisse du dos, il est important de se rappeler qu'en plus d'une bonne nutrition, vous devez faire du sport. Vous pouvez aller à la salle de sport ou vous entraîner à la maison, mais cela est nécessaire. A noter que le plus efficace en termes de perte de poids est une combinaison de musculation et de charges cardio. Cependant, toutes les femmes, pour diverses raisons, ne peuvent pas utiliser l'entraînement en force pour lutter contre la graisse. Nous vous proposons un ensemble efficace d'exercices assez simples qui vous permettront de retirer la graisse de votre dos. Vous devez vous entraîner cinq fois par semaine et la durée d'une leçon est d'environ deux heures. Bien sûr, c'est beaucoup et au début, ce sera probablement difficile pour vous. Cependant, en utilisant une telle formation, vous verrez des résultats déjà après 30 jours ou même un peu plus tôt.
Il est également très bénéfique pour le corps de faire du jogging ou du vélo. Vous pouvez utiliser le massage et le faire vous-même à l'aide d'un aspirateur. Il y a beaucoup de moyens pour atteindre l'objectif, mais maintenant nous allons vous parler des exercices:
- Des pompes. C'est l'un des mouvements les plus populaires qui peut être fait à la maison. Vous devez être familiarisé avec la technique des pompes, et nous ne nous attarderons pas là-dessus en détail. On constate seulement qu'en position extrême basse de la trajectoire de mouvement, il est nécessaire de maintenir une courte pause. Faites 12 à 20 répétitions.
- Exercice d'aviron. Prenez une position debout et commencez à effectuer des mouvements circulaires avec vos mains, rappelant l'aviron. Travaillez 3 à 5 minutes.
- Fitball. Cet équipement de sport est un excellent moyen de lutter contre la graisse. Prenez une position allongée sur le fitball, face vers le bas. Gardez vos pieds joints et touchez le sol avec vos orteils. Commencez à soulever votre corps à un rythme lent. Au total, vous devez faire deux séries de 12 répétitions chacune.
- Exercice « moulin ». Vous devez avoir connu ce mouvement depuis l'école. Une fois debout, penchez-vous en avant. Commencez à effectuer des mouvements circulaires avec vos mains pendant 60 secondes. Il est préférable d'utiliser des haltères pour ce mouvement afin de faire travailler les muscles plus fort.
- Exercice d'haltères. Reposez-vous sur vos genoux et un bras. A ce moment, un haltère est serré dans la trotteuse. Après cela, commencez à soulever l'équipement de sport jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés se forme entre votre dos et votre bras. Au total, vous devez effectuer de 10 à 12 répétitions. Ce mouvement vous permettra, comment enlever la graisse du dos, pomper les biceps et les pectoraux.
- Exercice avec un extenseur. Prenez l'extenseur et soulevez-le au-dessus de votre tête. Commencez à étirer l'équipement de sport sur le côté avec l'effort des muscles du dos. Vous pouvez également attacher une poignée du projectile à un canapé ou à un lit et vous asseoir sur le sol. Posez vos pieds sur le canapé (lit) et avec l'effort des muscles du dos, tirez l'extenseur vers vous. Il est nécessaire d'effectuer 20-25 répétitions.
- Exercices de corde. Un moyen très efficace de combattre la graisse sur tout le corps est une corde à sauter. C'est un excellent équipement d'exercice avec lequel vous obtiendrez de la graisse pour quitter votre corps. Il existe un grand nombre d'exercices avec cet équipement, et ils sont tous très utiles à quiconque veut savoir comment éliminer la graisse du dos.
Comment se débarrasser de la graisse du dos avec l'exercice, apprenez de cette vidéo:
