Les raisons de l'apparition de dépôts graisseux sur les côtés. Méthodes de lutte contre les graisses: bonne nutrition, exercice, enveloppements corporels, massage, cosmétologie.
La graisse sur les côtés est un problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Avec l'âge, les processus métaboliques dans le corps ralentissent et la graisse corporelle augmente progressivement. Pour réduire ces imperfections, il est recommandé d'ajuster l'alimentation, de bouger davantage et d'utiliser des procédures cosmétiques.
Raisons de l'apparition de graisse sur les côtés
La graisse est déposée sur les côtés par plusieurs facteurs. Le processus peut être basé sur une prédisposition héréditaire ou une maladie, mais la situation est aggravée par les éléments suivants:
- Erreurs d'alimentation … Excès de graisses et de glucides, repas rares mais abondants, excès alimentaires systématiques, collations fréquentes, manger avant le coucher.
- Mode de vie sédentaire … Le manque de mouvement conduit au fait que la formation de dépôts graisseux est accélérée plusieurs fois.
- Changements hormonaux … Ces facteurs comprennent la puberté, la grossesse, la ménopause.
- Violation du fonctionnement des organes internes … La graisse sous-cutanée sur les côtés est observée chez les personnes présentant une résistance à l'insuline, un dysfonctionnement de la glande thyroïde, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et une pression artérielle élevée.
- Non-respect du régime de travail et de repos … Pour cette raison, le corps est dans un état de stress constant. Dans le même temps, l'hormone cortisol est régulièrement produite, ce qui contribue au dépôt de graisse sur les côtés.
Un stress régulier, une alimentation malsaine, un manque d'activité physique, c'est-à-dire une combinaison de plusieurs facteurs à la fois aggravent la situation. Une personne prend du poids rapidement et ne peut pas se débarrasser pendant longtemps des dépôts de graisse sur les côtés et d'autres zones sensibles du corps.
Comment se débarrasser de la graisse sur les côtés ?
Pour éliminer rapidement la graisse des côtés, une approche intégrée est nécessaire: éviter les aliments trop gras, les glucides simples et une activité physique régulière. Pour accélérer le processus, il est recommandé de privilégier les exercices d'aérobie, de renforcer les muscles abdominaux, qui aident à éliminer les amas graisseux sur les côtés, de suivre un cours de massage et d'utiliser la cosmétologie matérielle. Il est également nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes, de normaliser le sommeil et de réduire l'impact du stress sur le corps.
Une bonne nutrition de la graisse sur les côtés
L'un des points clés qui vous aide à comprendre comment éliminer la graisse des côtés est le respect des principes de base d'une bonne nutrition. Il est important d'introduire des fibres dans l'alimentation (légumes frais, fruits, baies de saison, légumes-feuilles), veillez à consommer des graisses saines (huiles non raffinées, avocats, poisson rouge, caviar). L'alimentation doit contenir des antioxydants qui aident à combattre l'excès de graisse corporelle: quinoa, baies lumineuses, légumes, fruits riches en vitamine C.
Pour éliminer la graisse des côtés, vous devez abandonner les aliments frits, gras, trop épicés, le sucre, les glucides simples, les graisses trans, le sucre blanc, la farine, les bonbons achetés. Les aliments gras et les produits de glycation sont remplacés par des protéines et des fibres végétales. Cela vous permet de normaliser le fonctionnement du système digestif, de restaurer les processus métaboliques et de réduire le poids corporel.
Lorsque vous combattez la graisse corporelle sur les côtés, vous devez boire suffisamment d'eau avec du citron, du citron vert, de la menthe et des baies. Vous pouvez calculer la quantité optimale de liquide en utilisant la formule: multipliez 30 ml de liquide par le poids corporel.
Important! Avec une augmentation du poids corporel, il ne faut pas chercher d'excuses, il est important de diriger les efforts pour corriger l'alimentation et l'état émotionnel. Consultez des diététistes et des entraîneurs expérimentés si nécessaire.
Exercices contre la graisse sur les côtés
Suivre un régime n'est pas suffisant pour réduire la graisse corporelle sur les côtés, donc l'exercice aérobie doit être inclus. Il est recommandé de faire des exercices cardio qui brûlent les graisses et les calories autant que possible.
Pour se débarrasser de la graisse sur les côtés, aux stades initiaux, un ensemble spécial d'exercices doit être effectué pendant 20 à 30 minutes. Progressivement, le temps d'entraînement et la charge augmentent.
Exercices pour brûler les graisses sur les côtés:
- Lever les jambes en fonction du poids … Prenez une position horizontale, levez vos jambes à angle droit et maintenez-les dans cette position pendant 1 minute, progressivement le temps peut être augmenté.
- Torse se plie … Faites des virages, des inclinaisons du corps dans différentes directions 20 à 30 fois en plusieurs approches.
- "Pendule" … Allongez-vous sur le sol, rentrez le ventre, levez les jambes, pliez les genoux. Mettez vos mains sur votre jambe gauche, redressez votre droite. Répétez l'opération de l'autre côté, en gardant vos abdominaux tendus.
- "Bicyclette" … La graisse latérale chez les femmes diminuera si l'exercice est fait régulièrement. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, verrouillez vos doigts derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez, commencez à tourner des pédales invisibles pendant 5 à 10 minutes à un rythme confortable.
- Torsion du bas du corps … Un exercice efficace pour la graisse sur les côtés: allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête et rentrez votre ventre. Dans ce cas, le bas du dos doit être fermement appuyé contre le sol. Les backbends sont lourds de stress excessif sur la colonne vertébrale et les blessures. Pliez vos genoux, soulevez-les. Les omoplates sont au sol, les épaules sont légèrement surélevées. Redressez la jambe gauche et touchez le membre plié avec le coude gauche. Répétez l'opération pour le bras et la jambe gauche. Courez 20 fois.
- Squats … Commencez par 20 squats par jour et augmentez de 10 squats par jour.
- Sauter des squats … Écartez vos jambes à la largeur des épaules, serrez vos fesses, rentrez votre ventre. Faites un squat en vous assurant soigneusement que vos genoux ne dépassent pas le niveau de vos orteils. Inspirez, sautez et prenez la position de départ. Faites au moins 30 sauts. Assurez-vous que votre estomac est rentré en tout temps.
- "Planche" … Cet exercice est adapté pour compléter un entraînement visant à brûler les graisses des flancs. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol sur le ventre, expirer, plier les coudes et rester en "position allongée". Levez-vous en répartissant uniformément la charge sur tout le corps pendant 30 à 60 secondes. Dans ce cas, les coudes doivent être strictement sous les épaules.
Cet exercice vous aidera à éliminer la graisse sur les côtés: tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, pliez les genoux, rentrez le ventre. En expirant, levez votre jambe gauche, mettez-la sur le côté et maintenez cette position pendant 1-1, 5 minutes. Vous pouvez commencer à partir de 10-15 secondes, en augmentant progressivement l'intervalle de temps.
Pour augmenter l'efficacité, les exercices peuvent être complétés par des poids spéciaux qui créent une résistance pendant l'entraînement et augmentent l'efficacité de l'entraînement. De tels exercices aident à brûler des kilos en trop et à tonifier les muscles du péritoine.
Il est également nécessaire d'entraîner les muscles abdominaux obliques. Marcher au grand air (au moins 10 000 pas) est utile. Le respect du régime quotidien joue également un rôle important dans le processus de perte de poids: vous devez vous coucher au plus tard à 23h00.
La graisse sur les côtés chez les hommes peut être rapidement réduite en pratiquant activement 3 à 5 fois par semaine: nager dans la piscine, sauter à la corde, marcher rapidement, faire du vélo. De plus, pour éliminer la graisse des côtés d'un homme, il doit courir tous les jours ou 3 à 5 fois par semaine.
Enveloppement gras sur les côtés
Les procédures cosmétiques lissent la peau, brûlent les graisses sur les côtés, améliorent la qualité et la turgescence de la peau. Les enveloppements maison sont efficaces contre la cellulite, la graisse corporelle et la peau lâche. Il est recommandé de les faire à jeun, 120 minutes après un repas ou avant le coucher. Les algues, l'argile, la boue thérapeutique, la base et les huiles essentielles sont utilisées comme base.
Façons d'éliminer la graisse des côtés en utilisant des enveloppements à la maison:
- Enveloppements d'algues … Efficace grâce à l'alginate. Cette substance contient des vitamines, des acides aminés, des minéraux qui renforcent la peau et réduisent la graisse corporelle. Les algues resserrent, adoucissent et protègent la peau, accélèrent le processus de régénération et améliorent son apparence. Pour préparer l'enveloppement, vous aurez besoin de 80 g de poudre de varech, qui est versée avec de l'eau chaude et mélangée soigneusement pendant 2-3 minutes. Le produit obtenu est appliqué uniformément sur les côtés et les autres zones à problèmes du corps, enveloppé sur le dessus d'un film alimentaire et laissé agir pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, rincez, appliquez de l'huile ou de la crème pour le corps. Le cours se compose de 12 à 15 procédures. En cas de réaction allergique à l'iode, il vaut mieux refuser d'utiliser des algues.
- Enveloppements au miel … L'un des plus efficaces dans la lutte contre la graisse corporelle. Le miel peut être associé au café, à l'argile, aux huiles essentielles (orange, genévrier, menthe, citron, pamplemousse). Les procédures peuvent être réalisées s'il n'y a pas d'intolérance individuelle aux produits apicoles. L'une des recettes les plus efficaces consiste à mélanger 3 cuillères à soupe de miel avec de la menthe poivrée et de l'huile d'orange. Appliquer sur les côtés, le ventre, envelopper de film alimentaire par dessus. Le miel peut s'écouler, il est donc conseillé de l'envelopper avec une serviette et de s'allonger pendant 40 à 60 minutes. Ensuite, rincez à l'eau tiède, hydratez la peau avec de l'huile ou de la crème.
- Enveloppements au thé vert … Broyer les feuilles dans un moulin à café, ajouter de l'eau tiède. Ajoutez vos huiles essentielles préférées (orange, lavande, pamplemousse, menthe). Appliquer sur les zones à problèmes du corps, envelopper avec un film, une serviette et laisser poser 20-30 minutes. Le thé est un excellent antioxydant qui non seulement réduit la graisse sous-cutanée, mais aussi tonifie et lisse la peau.
- Wraps à l'argile bleue … Dans un récipient en verre, mélangez l'argile bleue, 1 cuillère à soupe de café moulu, ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles de cannelle, genévrier, orange. Diluer avec de l'eau tiède jusqu'à la consistance d'une crème sure épaisse. Appliquez le mélange obtenu sur les zones à problèmes de la peau, enveloppez le haut avec du film alimentaire, enfilez des leggings ou des shorts moulants. Pendant la procédure, vous pouvez effectuer des exercices - squats, "vélo", virages pour améliorer l'efficacité de la procédure cosmétique.
- Enveloppements de café … Mélanger le café moulu avec l'huile essentielle de pamplemousse, l'huile de noix de coco et diluer avec de l'eau jusqu'à consistance crémeuse. Appliquer la composition sur les côtés, masser doucement et envelopper avec du papier d'aluminium. Laisser agir 30-60 minutes, puis rincer à l'eau. Un tel enveloppement a un effet brûle-graisse, drainant, lissant, réduit les amas graisseux et élimine l'excès de liquide.
Pour éliminer la graisse des côtés d'une femme, il est important d'effectuer régulièrement de telles procédures. Après le cours (10-12 séances), il est recommandé de maintenir le résultat obtenu et de faire les enveloppements une fois tous les 7-10 jours.
Noter! Pour combattre la graisse sur les côtés de votre maison, vous pouvez utiliser un gommage au café ou au sel qui lisse et draine la peau. Une exfoliation supplémentaire le prépare aux effets des ingrédients actifs contenus dans les enveloppements, les crèmes et les gels. Dans le même but, une brosse à poils raides est souvent utilisée pour les massages à sec, après quoi ils passent à d'autres procédures cosmétiques. L'abdomen et les côtés doivent être massés très soigneusement, il faut abandonner l'impact dur pendant la menstruation.
