Apprenez à vous débarrasser de l'excès de graisse autour de vos genoux sans aller au gymnase ou en chirurgie. Il est généralement admis qu'il existe plusieurs zones problématiques sur le corps féminin en termes d'accumulation de graisse. Cependant, dans la pratique, la figure d'une femme peut pleinement être considérée comme un problème. Très souvent, après avoir corrigé un endroit, des problèmes surviennent dans un autre, et encore une fois, il faut tout recommencer. Définissons d'abord les parties du corps féminin qui peuvent gâcher votre silhouette avec le maximum de probabilité:
- Taille et côtés.
- Triceps.
- Genoux.
- Fesses.
- La surface interne de la cuisse (la graisse dans cette zone est difficile à traiter).
- Bas et milieu du dos.
Chaque femme a sa propre liste de problèmes et le plus souvent elle est standard, bien qu'il puisse y avoir des exceptions. Il convient de noter que nous parlons maintenant non seulement de ces femmes dans le corps, mais aussi de celles qui ont des courbes de corps lisses et profilées. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment éliminer la graisse de vos genoux à la maison. Vous devez savoir que ce problème peut être de nature différente. Pour certains, la graisse se dépose sur toute la zone des genoux, tandis que pour d'autres seulement à un certain endroit.
Comment enlever la graisse de vos genoux: les raisons de son apparition
Disons tout de suite que l'accumulation de tissus adipeux au niveau des articulations du genou ne présente pas de danger pour le corps, mais elle gâche définitivement la silhouette. Convenez que les jambes sont l'une des principales "armes" de la fille et que leur apparence doit donc être surveillée de près. Si la graisse s'accumule dans la zone des articulations du genou, vous devrez alors abandonner les jupes courtes et les shorts. En conséquence, l'attractivité des yeux des hommes diminuera et aucune femme ne veut le permettre.
Cependant, revenons aux raisons de l'apparition de graisse dans cette partie du corps féminin. Si vous comprenez pourquoi cela se produit, alors il deviendra clair comment éliminer la graisse de vos genoux à la maison:
- Modifications du fonctionnement du système endocrinien associées à la grossesse et à la ménopause.
- Facteur d'âge - plus une personne vieillit, plus le corps stocke activement les graisses.
- Facteurs génétiques - certaines personnes sont naturellement sujettes à la présence d'une grande quantité de graisse dans le corps dans les zones à problèmes. Le plus souvent, cela est dû à la présence d'un grand nombre de récepteurs de type insuline.
- Mauvais programme de nutrition - avec cela, tout doit être clair et si plus de calories sont consommées par rapport à leurs coûts, mais une augmentation de la quantité de tissu adipeux est inévitable.
Encore une fois, je voudrais vous rappeler que le problème que nous examinons aujourd'hui peut ne pas concerner uniquement les femmes en surpoids. Même les filles maigres peuvent accumuler de la graisse dans cette zone. Presque tous les types de silhouettes féminines peuvent être affectés par ce problème.
Anatomie du genou
C'est l'articulation du genou qui a la structure la plus complexe. Il est également extrêmement vulnérable aux dommages, qui sont en grande partie dus à la complexité de la structure. Tout d'abord, les personnes obèses sont à risque de blessures à ces articulations. Étant donné que le poids corporel est important, l'articulation a une charge énorme.
Notez que si vous ne faites que marcher, l'articulation du genou est capable de supporter une charge environ une fois et demie le poids du corps. Si vous montez les escaliers, la charge sur les genoux est multipliée par quatre. Et en faisant des squats - à huit heures. Aujourd'hui, l'anatomie de l'articulation du genou nous intéresse par rapport au travail des muscles. Au total, quatre surfaces sont distinguées dans le genou: antérieure, latérale (externe), médiale (interne) et postérieure. L'endroit où ils se trouvent ne vaut probablement pas la peine d'être dit, car c'est évident.
Les principaux éléments de l'articulation du genou sont les ligaments, les tendons, les os, la capsule articulaire et le cartilage. Hormis les os, toutes les autres parties de l'articulation sont constituées de collagène. C'est un tissu fibreux présent dans tout le corps. À mesure qu'une personne vieillit, le collagène commence à se dégrader, ce qui entraîne une perte de forme des genoux. Jetons un coup d'œil aux muscles situés dans la zone de cette articulation.
Muscle quadriceps ou quadriceps
Par le nom de ce muscle, il est clair qu'il se compose de quatre sections:
- Large médiale.
- Large entre les deux.
- Large latéral.
- Muscle droit fémoral.
Le quadriceps est nécessaire pour redresser la jambe au niveau de l'articulation du genou, ainsi que pour plier la jambe au niveau de l'articulation de la hanche.
Biceps de la hanche
Ce muscle se compose de trois muscles - directement les muscles biceps, semi-membraneux et semi-tendineux. Il est situé à l'arrière de la cuisse et est conçu pour plier la jambe au niveau de l'articulation du genou.
Muscle du mollet
Il n'a que deux sections, appelées médiale et latérale. Le muscle du mollet forme la partie postérieure du cadre musculaire qui entoure l'articulation du genou. Ce fait est associé à ses principales fonctions visant à fléchir le genou et les articulations plantaires.
Nous avons compris la théorie et maintenant nous pouvons passer à la pratique, à savoir comment éliminer la graisse des genoux à la maison. Vous devez comprendre qu'en ayant une idée de la structure de votre corps et des processus qui se déroulent dans le corps, vous pouvez accomplir la tâche beaucoup plus rapidement. C'est pourquoi nous avons prêté attention à la partie théorique.
Comment perdre la graisse du genou à la maison: conseils pratiques
Le tissu adipeux est créé entre les os et les muscles, ou en d'autres termes, dans la zone de la rotule. Pour lutter contre ce phénomène, il est nécessaire de réduire la graisse corporelle dans tout le corps et de mettre un accent particulier sur les jambes pendant l'entraînement. Beaucoup de filles s'interrogent constamment sur la possibilité de brûler les graisses localement.
Vous devez comprendre que les zones à problèmes ont reçu leur nom pour une raison. Le tissu adipeux qu'ils contiennent est utilisé au dernier moment. Le plus souvent, il est très difficile de se débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes et cela vous demandera beaucoup d'efforts et de temps. Cependant, ne vous énervez pas, et grâce au travail, vous pourrez résoudre le problème, et nous vous dirons comment éliminer la graisse de vos genoux à la maison.
Tout d'abord, nous vous expliquerons les règles de base concernant les zones à problèmes:
- Le tissu adipeux est le dernier à être éliminé.
- La combustion locale des graisses n'existe pas.
- La lutte contre la graisse dans les zones à problèmes peut être assez longue.
- Il est nécessaire d'utiliser une approche intégrée - un programme de nutrition, des exercices cardio et des exercices de musculation pour développer les muscles cibles.
Programme nutritionnel
Disons tout de suite que le programme nutritionnel pour maigrir aura ses propres caractéristiques pour chaque type de silhouette féminine. Commençons par quelques conseils généraux que toutes les filles peuvent utiliser:
- Assurez-vous de calculer la valeur énergétique de tous les aliments.
- Vous devez créer un déficit calorique.
- Mangez un maximum de deux fruits non sucrés avant 14 heures.
- Les glucides complexes doivent être consommés en quelques repas jusqu'à 16 heures.
- Le dernier repas doit avoir lieu quelques heures avant le coucher, et à ce moment-là, vous pouvez manger des légumes, et leur combinaison avec des produits protéinés est également autorisée.
- Après l'exercice, fermez la fenêtre protéines-glucides avec un aliment pour sportifs.
Si nous parlons des différences dans le programme de nutrition pour les filles avec différents types de corps, alors vous devez déterminer empiriquement la combinaison la plus efficace de nutriments essentiels.
Charge cardio
Examinons les options d'utilisation du cardio pour les filles avec différentes quantités de graisse corporelle.
- Un grand pourcentage de masse grasse - la durée de la séance de cardio sera d'une demi-heure et doit être effectuée immédiatement après l'entraînement en force. De plus, nous vous recommandons de changer de rythme tout au long de l'entraînement cardio et de courir à jeun le matin.
- Avec un faible pourcentage de masse grasse - la séance de cardio est effectuée immédiatement après l'entraînement en force et sa durée est de 20 minutes. Pendant les dix premières minutes, vous devez augmenter progressivement votre vitesse de course, puis la diminuer.
L'entraînement en force
Maintenant, nous allons vous expliquer comment faire de la musculation. Cela aidera toutes les filles à obtenir une réponse à la question de savoir comment éliminer la graisse de leurs genoux à la maison.
Commençons par le cas où le corps contient une grande quantité de tissu adipeux. Entraînez-vous trois fois par semaine et l'intensité de l'exercice doit être élevée. Ne vous reposez pas plus d'une minute entre les séries. Comme mentionné ci-dessus, une séance de cardio (d'une demi-heure) doit être effectuée immédiatement après l'entraînement en force, et le matin, courir à jeun pendant au moins 40 minutes.
Si vous avez peu de graisse corporelle, deux entraînements de haute intensité suffisent par semaine. Les pauses entre les séries durent de 40 à 45 minutes, et la séance de cardio s'effectue après la musculation. Nous rappelons également que dans chacun des cas que nous avons considérés, il est nécessaire de se concentrer sur les exercices visant à développer les muscles des jambes.
Les genoux étaient autrefois considérés comme la partie la moins attrayante du corps d'une femme. Cependant, les temps ont changé et aujourd'hui, chaque fille veut avoir de beaux genoux pointus. Si vous faites preuve de suffisamment de persévérance, vous atteindrez certainement votre objectif. Il est important de ne pas s'arrêter à mi-chemin et de continuer à travailler sur son corps.
Vous devez comprendre que pour être attrayant, vous devez travailler constamment. Aussi, si vous vous êtes débarrassé de la graisse et avez atteint les proportions dont vous rêviez, continuez à vous surveiller. Sinon, le poids recommencera à augmenter et vous devrez tout recommencer.
Pour en savoir plus sur la façon d'éliminer la graisse de vos genoux, regardez la vidéo suivante:
