Apprenez les règles simples de manger et de faire de l'exercice à la maison qui vous aideront à perdre de la graisse. La raison la plus courante de l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen est une nutrition mal organisée. Les glucides et les graisses en excès sont stockés par le corps. Cela se produit dans des situations où une personne mène une vie sédentaire. Tout le monde connaît la règle principale pour perdre du poids - bouger plus et manger moins. Cependant, dans la pratique, tout n'est pas si simple. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment éliminer la graisse du ventre à la maison et ne pas nuire au corps.
Pourquoi des amas graisseux apparaissent-ils dans la région abdominale ?
Il n'est pas nécessaire de considérer comme la raison de l'apparition de graisse dans la région abdominale exclusivement une nutrition mal organisée. Il peut y en avoir plusieurs:
- La génétique - s'il y a des personnes en surpoids dans la famille, la probabilité d'apparition de graisse corporelle augmente. Dans une telle situation, vous devez surveiller attentivement votre alimentation et veiller à faire du sport.
- Stress fréquent - quand une personne est inquiète, son appétit augmente. Tout le monde connaît l'expression "saisir le stress". Le sport est un excellent moyen de soulager la tension nerveuse.
- Troubles du système endocrinien - si la raison de l'apparition d'un excès de poids est la suivante, la réponse à la question de savoir comment éliminer la graisse de l'abdomen à la maison doit être décidée en collaboration avec un spécialiste.
- Ménopause - à de tels moments dans le corps féminin, le processus de restructuration du système hormonal, ainsi que la redistribution des tissus adipeux, est activé. Toutes les femmes de plus de 45 ans doivent reconsidérer leur alimentation et leur attitude envers le sport.
Comment éliminer la graisse du ventre à la maison: règles nutritionnelles
À l'heure actuelle, de nombreux programmes diététiques ont été créés, mais la plupart d'entre eux impliquent des restrictions alimentaires strictes ou même la famine. Les nutritionnistes disent qu'une personne devrait consommer de la nourriture et ne pas mourir de faim. Si le corps ne reçoit pas de nutriments pendant une longue période, il peut alors décider qu'il est temps de jeûner. Cela ralentira les processus métaboliques.
Vous ne devriez pas chercher de programmes diététiques spéciaux si vous voulez savoir comment éliminer la graisse du ventre à la maison. Ils n'existent tout simplement pas, car les réserves de graisse sont utilisées uniformément dans tout le corps. Si vous avez besoin de vous débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes, nous vous recommandons de suivre les règles suivantes:
- Réduire la valeur énergétique de l'alimentation.
- Mangez des glucides extrêmement complexes.
- Vous ne pouvez pas traiter la nourriture comme un plaisir. L'homme ne mange que pour vivre.
- Parfois, vous pouvez vous permettre de consommer des aliments interdits, mais en petites quantités.
Les sucreries, les produits à base de farine, l'alcool, les aliments gras, les saucisses et les viandes fumées doivent être exclus de votre alimentation. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse, nous allons maintenant vous parler de plusieurs produits qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
- Agrumes. Ces fruits sont riches en acide ascorbique, ce qui peut accélérer les processus métaboliques. Ce fait a un effet positif sur l'utilisation des tissus adipeux. De plus, certains agrumes, par exemple le pamplemousse, contiennent des substances spéciales qui augmentent la vitesse du processus de lipolyse.
- Légumes colorés. Les légumes sont d'excellentes sources de micronutriments tout en fournissant un minimum d'énergie. Si vous élaborez un programme d'alimentation saine, assurez-vous d'y inclure des légumes. Pour maximiser votre apport en nutriments, essayez de manger vos légumes crus.
- Légumineuses. Toutes les légumineuses et en particulier les lentilles sont riches en amines. Introduisez ces aliments dans votre alimentation et, par conséquent, vous pouvez réduire votre consommation de viande. Un autre avantage des légumineuses est le manque de graisse et la valeur énergétique minimale.
- Gruau, comme les autres céréales, contient des glucides complexes et des fibres végétales. La bouillie sature parfaitement et fournit des sources d'énergie au corps.
- Des noisettes. Si vous voulez manger, mais qu'il est encore temps avant le repas prévu, vous pouvez utiliser des noix comme collation. En plus des micronutriments, ils contiennent des acides gras utiles, sans lesquels le corps est incapable de fonctionner normalement.
- Des œufs. L'époque où les œufs étaient considérés comme une source de cholestérol est révolue. Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que l'utilisation de ce produit ne contribue pas à une augmentation de la concentration en composés lipoprotéiques. En plus de leur profil complet d'amines, les œufs contiennent des graisses saines et des micronutriments.
- Un poisson. Les poissons de mer et les fruits de mer doivent être présents dans votre alimentation. C'est une excellente source d'acides gras oméga, d'iode et de composés protéiques avec un profil d'amine complet.
- L'eau. Pour de nombreuses personnes qui souhaitent savoir comment éliminer la graisse du ventre à la maison, notre mention de l'eau peut sembler étrange. Cependant, il a été prouvé que sa carence entraîne un ralentissement des processus métaboliques. De plus, de nombreux nutriments se dissolvent dans l'eau, ce qui accélère leur absorption. Le liquide est également nécessaire pour éliminer les toxines.
Conseils simples pour perdre la graisse du ventre à la maison
Maintenant, nous vous invitons à vous familiariser avec quelques conseils. Ils seront certainement utiles à tous ceux qui veulent savoir comment éliminer la graisse du ventre à la maison.
- Minimiser le stress. On parle beaucoup de stress aujourd'hui et ce n'est pas en vain. Pendant l'anxiété, la production de cortisol est accélérée. Cette substance hormonale détruit non seulement les muscles, mais stimule également la liponéogenèse. On se rend compte qu'il est impossible d'éviter complètement les situations stressantes, mais il faut essayer d'en minimiser le nombre.
- Ne buvez pas de boissons alcoolisées. Parfois, l'alcool en petites quantités peut même être bénéfique. Cependant, l'abus d'alcool peut entraîner de graves problèmes. Ils stimulent non seulement les processus de liponéogenèse, mais favorisent également la croissance de l'appétit. Lorsqu'une personne est incapable de contrôler sa faim, il est presque impossible d'éviter de trop manger. Beaucoup de gens pensent que la bière est un type de boisson alcoolisée sans danger. Cependant, ce n'est pas le cas. Ce produit contient des phytoestrogènes qui peuvent accélérer les réactions de stockage des graisses. La situation est similaire avec certains cocktails, comme les mojitos, qui sont riches en sucre.
- Ne mangez pas d'aliments à haute valeur énergétique. La règle de base pour perdre du poids est très simple: consommez plus d'énergie que vous n'en consommez. Certains aliments sont très caloriques et l'énergie qu'on en tire est assez difficile à brûler. De plus, dans la plupart des cas, ils n'ont aucune valeur nutritionnelle sérieuse et vous consommez des calories vides.
- Remplacez l'amidon par des fibres végétales. Votre programme de nutrition doit inclure la quantité maximale de légumes rouges et verts. Cependant, choisissez ceux qui contiennent moins d'amidon. Les légumes devraient devenir un fournisseur de fibres végétales pour le corps, qui suppriment l'appétit et aident à normaliser le tractus intestinal.
- Faites une liste des aliments interdits. Évitez les fast-foods, les plats cuisinés et faites cuire des aliments sains à la vapeur ou au four. Si vous avez soif, buvez de l'eau plate ou du thé vert frais.
Comment éliminer la graisse du ventre à la maison: exercice
Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant ou s'il y a eu une longue pause dans l'entraînement, vous devez commencer avec des charges minimales, en les augmentant progressivement. De plus, avant de commencer la partie principale de chaque leçon, assurez-vous de vous échauffer.
- 1er exercice. Pendant que vous inspirez, commencez à aspirer votre abdomen tout en sollicitant vos muscles abdominaux. En expirant de l'air, les muscles doivent rester tendus. Faites 20 répétitions.
- 2ème exercice. Prenez une position couchée avec vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps et en même temps tirez les articulations du genou vers la poitrine, en touchant les talons des fesses. Lorsque vos jambes sont en l'air, redressez l'une d'elles et avec le genou de la seconde, touchez l'articulation du coude du bras opposé. Effectuez ces mouvements en alternance.
- 3ème exercice. Allongez-vous sur le côté avec vos genoux légèrement pliés. Si vous êtes du côté droit, commencez à tordre le corps vers la gauche et atteignez vos mains avec vos talons, en soulevant vos omoplates et vos genoux du sol. Cette position doit être maintenue pendant 60 secondes. Faites 20 répétitions dans chaque direction.
- 4ème exercice. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons au sol. Les bras sont étendus le long du corps et le bas du dos est fermement appuyé au sol. En expirant, soulevez votre bassin le plus haut possible tout en rentrant le ventre. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 40 secondes, après quoi il est nécessaire de revenir en douceur à la position de départ.
- 5ème exercice. Beaucoup de gens connaissent cet exercice sous le nom de "planche" et il existe plusieurs niveaux de difficulté. Pour les débutants, vous devez prendre une position couchée, comme si vous alliez faire des pompes. Les talons doivent être proches les uns des autres et les paumes doivent être sous les articulations des épaules. Gardez votre corps en ligne droite. Il faut rester dans cette position pendant 30 secondes et augmenter progressivement ce temps.
- 6ème exercice. Prenez une position couchée sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps. Levez vos jambes et commencez à les croiser.
- 7ème exercice. Sans changer la position de départ, soulevez les articulations des épaules du sol et essayez d'atteindre le coude du bras opposé avec les articulations du genou de la jambe. Ce mouvement est aussi appelé "vélo" et vous est peut-être familier depuis les cours d'éducation physique à l'école.
Exercices avec un expandeur
- Prenez une position couchée sur le dos avec vos jambes verrouillées dans un équipement de sport. Prenez la deuxième poignée dans vos mains et tirez-la vers la poitrine. Après cela, commencez à lever vos jambes, en gardant l'extenseur tendu.
- Mettez-vous en position assise sur le sol avec vos pieds en place. Tout en tenant la deuxième poignée de l'équipement de sport, inclinez le corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Revenez à la position de départ à un rythme lent.
- Tout en expirant, commencez à soulever simultanément le corps et pliez les articulations du genou, en amenant la poignée d'expansion tenue dans vos mains vers eux.
Maintenant, nous vous avons parlé de plusieurs mouvements que vous pouvez effectuer à la maison. Si vous voulez accélérer vos progrès, cela vaut la peine de commencer par la salle de gym. Combiner un entraînement aérobique (de force) avec des séances de cardio est le moyen le plus efficace de lutter contre l'excès de poids.
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