Découvrez par quelles étapes un débutant doit passer avant de commencer à maîtriser les principes d'entraînement du biathlon. Le biathlon est très populaire dans notre pays, et les parents veulent souvent savoir comment commencer à pratiquer ce sport. Le biathlète doit non seulement être capable de surmonter rapidement la distance à skis, mais aussi avoir une main ferme avec un œil aiguisé. Les échecs au pas de tir affecteront certainement les résultats finaux. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment organiser une formation pour les débutants en biathlon.
Entraînement au ski pour un biathlète débutant
Vous savez tous que le biathlon est une combinaison de tir à la carabine et de ski de fond. Ce sport est olympique et on y joue onze séries de médailles. Selon la distance, les athlètes de premier plan mettent 18 à 50 minutes pour les hommes et 18 à 43 minutes pour les femmes pour la surmonter. Il faut aussi dire que les charges auxquelles le corps des sportifs est exposé se situent dans la 3ème zone mixte aérobie-anaérobie.
Cela suggère que l'approvisionnement énergétique des systèmes du corps est dû au glycogène musculaire, au glucose et aux acides gras. La fréquence cardiaque est d'environ 180 battements par minute. L'élément aérobie représente 85 à 90 pour cent, et 15 à 10, respectivement, anaérobie. Le volume annuel de charge cyclique dépend de la longueur de la distance de compétition et ce rapport est une ligne directrice pour déterminer le volume total de charge cyclique (OOCN).
Cependant, il ne faut pas oublier que les athlètes participent désormais à toutes les courses classiques. Ceci est tout à fait compréhensible, car les distances s'adaptent de manière compacte dans une zone d'alimentation électrique. Ceci suggère que lors de la formation des hommes, il faut se guider par la valeur intermédiaire de l'OECN, égale à sept mille kilomètres par an. Pour les femmes, ce chiffre varie de 5,5 à 6 000 kilomètres. Pour clarifier, les chiffres ci-dessus sont pour les athlètes adultes.
Rappelons également que les volumes de chargement annuels indiqués sont un indicateur quantitatif. Si nous parlons de qualité, alors sous ce concept, il est nécessaire de comprendre la répartition de la charge sur les zones d'intensité. Étant donné que la distinction entre les skieurs pour se préparer à des compétitions à différentes distances coïncide avec la gamme de distances en biathlon, les indicateurs OOCN suivants peuvent être utilisés comme guide:
- Hommes - 7 mille kilomètres.
- Femmes - 6 mille kilomètres.
Maintenant, nous connaissons la quantité de charge pour l'entraînement des athlètes expérimentés, ce qui nous donne l'occasion de parler d'entraînement pour les débutants qui veulent savoir comment commencer le biathlon. Pour résoudre ce problème, nous devons clarifier l'âge de l'élite du biathlon adulte. Avec une précision de 0,5 an, nous pouvons établir l'âge des vingt premiers biathlètes à des distances de 10 et 20 kilomètres. Le résultat est un âge moyen de 28,2 ans. Dans le même temps, l'étalement des indicateurs était de 3,4 ans.
Lors de la conception d'un programme d'entraînement pour débutants, vous devez vous rappeler que l'âge d'excellence en biathlon est analogue au ski de fond. En conséquence, vous devez cibler 23 ans et plus. Il est bien évident qu'à ce stade de l'entraînement pour les débutants, il n'y a pas de différence entre le biathlon et les skieurs. Ainsi, il est conseillé d'utiliser les indicateurs des volumes annuels de charge cyclique de jeunes skieurs évoluant sur des distances de 10 à 15 kilomètres.
Entraînement au tir d'un biathlète débutant
La plupart des spécialistes utilisent un modèle structurel de l'activité concurrentielle, qui se compose de quatre éléments. C'est elle qui vous permet d'atteindre des résultats sportifs élevés.
Temps au tour
Cet élément contribue pour 38 à 48% au résultat global. Il est important de rappeler que cet indicateur ne prend pas en compte le temps passé à tirer et à franchir les boucles de pénalité. Comme vous pouvez le voir, la plage d'influence de l'élément que nous considérons est large et avec un entraînement fonctionnel insuffisant de l'athlète, les résultats finaux peuvent être améliorés grâce à l'entraînement au tir. Il convient également de noter que l'époque où la composante course avait environ 70 pour cent des résultats est irrévocablement révolue.
Qualité de prise de vue
La contribution moyenne de cet élément au résultat final est d'un peu plus de 48 %. Puisqu'il n'y a aucune relation entre cet indicateur et la cadence de tir et le temps nécessaire pour franchir la ligne de tir, cela n'a aucun sens de retarder le fait d'être sur le pas de tir. Cela peut améliorer la qualité de la prise de vue, mais a peu d'effet sur le résultat final. Si l'on parle de la relation entre la qualité de prise de vue et la vitesse de déplacement sur la distance, elle est absente, ou c'est le contraire. En termes simples, plus un athlète court vite, plus son tir sera mauvais.
Temps de prise de vue
La contribution de l'élément au résultat global de la performance de l'athlète est d'environ 11 %. Maintenant, certains biathlètes à tir rapide sur une distance avec quatre lignes de tir restent à 1,32 minute. Dans les courses de sprint, les représentants des deux sexes passent le plus souvent environ 0,45 minute. La principale réserve pour améliorer les performances est le temps de préparation du premier coup.
Temps de passage de la ligne de tir
Cet élément a commencé à être pris en compte relativement récemment et faisait partie il y a quelques années de l'entraînement fonctionnel. Cela est dû à la faible accumulation du résultat global d'un peu moins de deux pour cent. On peut certainement parler de la présence d'une corrélation avec les temps au tour. Cela suggère que les biathlètes rapides peuvent quitter le champ de tir en peu de temps. La perte de temps sur quatre lignes de tir est de 12 à 17 secondes en moyenne. La principale réserve pour améliorer les résultats de la performance est de quitter rapidement la ligne de tir, et de ne pas réduire la vitesse en y allant.
Bien entendu, le modèle que nous avons considéré n'est pas rigoureux et chacun de ses éléments peut être modifié. Par exemple, le temps des tours et des pas de tir dépend de la qualité de la glisse, de la complexité de la piste, de sa longueur, etc. La rose des vents, la présence ou non de précipitations, la difficulté d'approcher du pas de tir, l'éclairage des le champ de tir, etc., affecte le temps de prise de vue. e. La valeur de la contribution de chacun des éléments discutés ci-dessus au résultat final peut varier, mais dans une petite plage. Dans le même temps, tous les liens structurels restent constants.
Comment organiser une formation pour les débutants en biathlon ?
La pratique à long terme de l'entraînement des athlètes suggère que le biathlon commence par une course de ski de fond. Souvent, les débutants viennent au biathlon qui ont déjà une formation de base en ski. Lors de la sélection dans une telle situation, il est nécessaire de vérifier les capacités des athlètes au tir et, en particulier, en combinaison de cet élément avec l'activité physique. Le meilleur moment pour sélectionner les biathlètes parmi les skieurs est le printemps. Nous vous recommandons de le compléter après 8 à 10 leçons de ski et de tir.
Lors de la sélection et au stade initial de la préparation, il vaut la peine d'utiliser des carabines à air comprimé. Résumant l'expérience d'un grand nombre de spécialistes, un système en trois étapes devrait être utilisé pour sélectionner les skieurs:
- 1ère étape - la présence de la première catégorie en ski.
- 2ème étape - haute précision de tir.
- 3ème étape - dynamique positive des résultats à l'entraînement, associée à une grande précision de tir.
Les premiers entraînements des débutants en biathlon doivent être théoriques. Les athlètes doivent maîtriser l'art de viser et de tirer en position debout et couchée. Un indicateur tel que la précision du tir est important. Cela parle de l'équilibre du biathlète. L'intensité de l'entraînement doit être ajustée de manière à ce que la fréquence cardiaque avant le tir soit comprise entre 140 et 156 battements par minute.
Pour maîtriser et consolider rapidement les compétences de tir, les exercices suivants peuvent être recommandés:
- Entraînement sans cartouches - l'athlète ferme les yeux et entraîne la stabilité du fusil, simulant le processus de tir.
- Travailler avec un fusil léger.
- Exercices avec viseurs optiques 4-6x, imitation d'un tir avec changement de grossissement. À la dernière étape, vous pouvez passer à l'utilisation de cartouches.
- Entraînement avec une pression accrue sur la gâchette.
- Entraînement calme.
- Tir sur des cibles réduites.
- Pratiquer le premier coup.
- Entraînement complet avec une approche de la ligne de tir avec divers indicateurs de fréquence cardiaque.
Cours sans munitions
Pendant l'entraînement sans cartouches, l'athlète doit travailler les éléments et les positions individuels. En conséquence, le biathlète apprendra à tirer correctement sur la gâchette, à trouver une position confortable et une respiration rationnelle. Cet exercice doit être réservé 1 à 15 heures par jour.
Pendant les 20 premières minutes, le biathlète doit travailler les yeux fermés, en se concentrant sur la technique de manipulation de la gâchette. Les 20 prochaines minutes, vous devez travailler sur la stabilité du fusil sous la cible. A ce moment, il faut tenir l'arme pendant 2 ou 3 secondes sans quitter la cible. Le reste du temps de formation est consacré à la pratique de la technique de préparation au tir.
Pour une pratique du tir de qualité, vous devez utiliser une carabine légère. De plus, dans la leçon, la cible PV-8 est utilisée, dont la distance est de 10 à 13 mètres. Il est important de comprendre qu'un grand nombre de muscles travaillent activement lors de la tenue du fusil. Avec un fusil léger, vous devriez vous entraîner pendant 30 à 40 jours, puis passer à l'utilisation du MK-5.6.
Pour l'athlète de consolider les compétences précédemment acquises. Il est recommandé d'utiliser des viseurs optiques attachés à l'arme au lieu de viseurs dioptriques. Le biathlète doit essayer de tenir l'arme et de tirer avec un minimum de vibrations. Il est impératif de marquer le tir (position guidon). Cela vous permettra ensuite de travailler sur les erreurs.
Travailler avec une pression accrue sur la gâchette permettra au biathlète de pratiquer un travail correct des doigts et d'apprendre à appliquer une force uniformément. Lorsqu'un athlète parvient à éliminer 95-96 et 80-83 points dans les positions couchée et assise, respectivement, la tension du crochet peut être légèrement relâchée, mais pas plus de 200 grammes. Environ dix jours avant le début de la compétition, vous pouvez réduire un peu plus la tension. Notez que la tension minimale autorisée est de 500 grammes.
Aujourd'hui, nous vous avons présenté les bases de l'entraînement pour les débutants en biathlon. Il est bien évident que le processus de formation comporte de nombreuses nuances dont il faut tenir compte.
