Apprenez à dépenser de l'argent en nutrition sportive en fonction de vos objectifs de musculation. Nous allons vous montrer comment accélérer la croissance musculaire avec un minimum de nutrition sportive. Sur les forums spécialisés, vous pouvez souvent trouver des questions sur la nutrition sportive. Les athlètes sont intéressés par les produits, quelle entreprise est la plus préférable ou quel gainer est préférable d'acheter. Des questions similaires intéressent toutes les personnes qui travaillent sur leur corps. Aujourd'hui, vous apprendrez à choisir une nutrition sportive avec un budget minimal. Nous parlerons également du moment où un certain type de supplément sera le plus efficace et dissiperons certains des mythes entourant la nutrition sportive.
Avez-vous besoin d'une nutrition sportive?
Il faut dire tout de suite que la plupart des sportifs surestiment les possibilités des compléments nutritionnels sportifs. La principale raison à cela réside dans les énormes bénéfices que les producteurs reçoivent. Tout le monde veut atteindre ses objectifs le plus rapidement possible et les athlètes ne font pas exception. C'est sur cette envie que jouent les fabricants de compléments.
Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous ne devez pas utiliser de suppléments sportifs. Vous devez vous rappeler que toute nutrition sportive est de la nourriture et que l'effet anabolisant sur le corps des suppléments est comparable à celui des aliments ordinaires. Bien sûr, les substances qui composent leur composition sont absorbées plus rapidement par l'organisme, mais ce fait n'est pas aussi important que le prétendent les fabricants. Mais jetons un coup d'œil aux avantages que les suppléments sportifs procurent aux athlètes:
- Pratique à préparer et à consommer;
- Facile à ranger;
- Optimisé le temps d'assimilation des nutriments;
- Grande valeur nutritionnelle et biologique;
- Il est pratique de doser de grandes quantités de nutriments.
Souvent, les athlètes débutants commettent une grave erreur en croyant aveuglément au pouvoir de la nutrition sportive. Au lieu d'optimiser les programmes d'entraînement et de nutrition, ils recherchent des pilules miracles. Écoutez des interviews d'athlètes célèbres - ils utilisent tous des suppléments de la même entreprise. Cela est dû au fait que des contrats publicitaires coûteux ont été signés entre eux et, bien sûr, il ne faut pas juger par ces conversations sur la qualité des produits d'une entreprise en particulier.
Comment organiser la nutrition sportive ?
N'oubliez pas que pour vous, la nutrition sportive ne doit pas commencer par une visite dans un magasin de suppléments nutritionnels, mais par un marché ou un supermarché. Les œufs, le fromage cottage, les céréales et la volaille devraient être au cœur de votre alimentation. Chaque athlète professionnel comprend que de bons résultats peuvent être obtenus sans l'utilisation de suppléments nutritionnels sportifs.
Ainsi, si vos progrès se sont arrêtés, ce n'est pas un problème avec la mauvaise protéine, mais une erreur dans le processus d'entraînement ou dans le régime alimentaire. Vous devez vous rappeler que la nutrition sportive est secondaire et simple est importante. Lorsque vous avez un programme nutritionnel compétent, vous pouvez alors vous tourner vers les suppléments sportifs. Tous les endomorphes et mésomorphes devraient consommer des protéines après l'entraînement et avant d'aller au lit. Les ectomorphes devraient consommer des gainers le matin après le petit-déjeuner pendant quelques heures et après l'entraînement. Il existe également deux règles pour l'utilisation de deux additifs:
- Les protéines rapides sont nécessaires aux mésomorphes et aux endomorphes après une séance d'entraînement, et la caséine doit être consommée avant d'aller au lit.
- Les ectomorphes devraient utiliser des gainers le matin et après les cours au gymnase, et prendre de la caséine avant d'aller se coucher.
Les fabricants proposent désormais une large sélection de protéines complexes contenant des composés protéiques rapides et lents. Cela vous suffira. Vous ne devriez pas dépenser beaucoup d'argent pour l'achat de divers suppléments.
L'utilisation des acides aminés en musculation
Ce sont déjà des suppléments plus chers, mais leur valeur est largement surestimée. Si vous vous entraînez vous-même et ne prévoyez pas de participer à des tournois, et que vous n'êtes pas non plus végétarien, vous n'en avez tout simplement pas besoin. Bien sûr, vous bénéficierez de la prise de composés d'acides aminés, mais c'est un plaisir assez coûteux et votre corps recevra les mêmes substances des produits ordinaires, mais cela prendra un peu plus de temps. Les suppléments d'acides aminés ont-ils des avantages par rapport aux aliments simples, ils sont certainement:
- Profil complet - Les suppléments contiennent tous les composés d'acides aminés nécessaires à la croissance musculaire.
- La vitesse d'exposition au corps - ils pénètrent rapidement dans la circulation sanguine.
Si vous examinez ces avantages plus en détail, alors avec une alimentation variée, vous recevrez également tous les composés d'acides aminés dont vous avez besoin. Les végétariens sont une exception, car les aliments végétaux n'ont pas un profil complet d'acides aminés.
Avec la vitesse d'assimilation, tout est un peu plus compliqué. Les composés d'acides aminés libres sont absorbés instantanément, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Au total, il y a deux périodes où votre corps a besoin d'une entrée instantanée de substances dans la circulation sanguine: après l'entraînement et après le réveil.
Une énorme quantité de matériel a déjà été écrit sur la fenêtre anabolique. Cependant, dans le même temps, il est le plus souvent silencieux que pendant cette période il est nécessaire de consommer des glucides, et non des compléments protéiques. Tout d'abord, le corps doit reconstituer ses réserves d'énergie, et ce n'est qu'après cela que la synthèse de nouveaux tissus musculaires commencera.
Pour obtenir des glucides rapides, vous n'avez pas besoin de courir dans un magasin de suppléments, il suffit de manger quelque chose de sucré. Séparément, nous devrions parler des BCAA. Ces composés d'acides aminés reçoivent maintenant également une grande attention. Mais si vous regardez de près la plupart des packages de suppléments protéinés, vous verrez que les BCAA sont présents dans leur composition. Cela n'a aucun sens d'acheter ces acides aminés séparément. Encore une fois, si vous n'allez pas participer à des tournois.
La seule chose dont vous avez absolument besoin, en plus des shakes protéinés, est un complexe de minéraux et de vitamines de haute qualité. Le manque de ces substances se fait sentir dans le corps de toute personne, et vous en aurez besoin en quantités encore plus importantes. C'est tout ce que je voulais dire sur la façon de choisir la nutrition sportive avec un budget minimal.
