Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps avec des grèves de la faim. Vous pouvez utiliser un délicieux régime de fruits. Découvrez les caractéristiques et les menus de cette méthode de perte de poids. Dans la plupart des régimes modernes, afin d'obtenir l'effet souhaité et de perdre quelques kilos en trop, vous devez vous limiter strictement à l'alimentation. En règle générale, de nombreuses méthodes de perte de poids ont un menu maigre et monotone qui n'est pas toujours savoureux. Mais il existe des régimes qui sont facilement tolérés et ne provoquent pas de dépression, alors qu'il existe une volonté de les répéter à l'avenir. Le régime aux fruits fait partie de ces méthodes.
Grâce au respect d'un tel régime, vous pouvez facilement perdre environ 5 à 7 kg d'excès de poids en une semaine seulement. Le résultat final dépend directement des caractéristiques individuelles de l'organisme et du poids corporel initial.
Les nutritionnistes expérimentés laissent des critiques positives sur cette technique et la recommandent eux-mêmes à leurs patients, car il s'agit non seulement d'un moyen assez facile, mais également d'un moyen sain d'obtenir une silhouette de rêve. Lorsque vous perdez du poids, vous voulez très souvent vous faire plaisir avec quelque chose de sucré et de savoureux pour vous remonter le moral. Par conséquent, un régime aux fruits est l'une des meilleures options pour atteindre l'objectif souhaité. Les fruits sont des aliments faibles en calories, alors qu'ils contiennent du fructose et que le corps reçoit la quantité nécessaire de vitamines et d'autres nutriments utiles. Cette technique surprend agréablement avec une carte assez variée, on ne s'ennuiera donc pas vite.
Avantages d'un régime aux fruits
Cette technique en un laps de temps relativement court permet de perdre quelques kilos en trop et présente de nombreux avantages:
- Les ananas empêchent le processus de dépôt de graisse, améliorent la circulation sanguine, y compris la digestion.
- En seulement une semaine d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de poids en excès.
- Les pastèques aident à nettoyer les reins, à abaisser la tension artérielle.
- Vous pouvez utiliser des bananes pour les collations. Malgré le fait que ces fruits soient très caloriques, ils soulagent rapidement la faim et saturent le corps d'énergie.
- La composition du fruit contient une grande quantité de fibres, grâce auxquelles les dépôts de graisse existants sont rapidement éliminés du corps, un effet nettoyant est fourni, grâce auquel l'état de la peau s'améliore et la couleur saine naturelle revient.
- Après avoir observé le cours complet du régime aux fruits, le corps est débarrassé des toxines nocives accumulées pendant une longue période.
- Une sensation de légèreté apparaît, le corps reçoit la charge d'énergie nécessaire.
- Les fruits aigre-doux de couleur verte et jaune aident à améliorer considérablement l'état des peaux grasses et à problèmes. Vous pouvez également utiliser des fruits rouges.
- Vous pouvez manger à presque n'importe quel moment de la journée lorsque vous avez faim.
- Les bananes et les mangues contiennent une grande quantité de potassium, qui fournit de l'énergie au corps.
- Un régime à base de fruits n'est pas nocif pour la santé, car le corps ne manquera pas de vitamines, de nutriments et de minéraux. C'est pourquoi les problèmes tels que la sécheresse et la léthargie de la peau, les ongles cassants, la chute des cheveux, etc. n'apparaîtront pas.
- Le régime n'est pas limité, vous ne ressentirez donc pas de forte sensation de faim ou de dépression.
- Le régime est très léger et facile à préparer.
- Les pommes, les fraises, les abricots, les baies, les prunes et les pêches contiennent une grande quantité de fer, qui renforce le système immunitaire.
- Les fruits secs contiennent du calcium, qui renforce les ongles et les cheveux.
- Les baies ont un effet stimulant sur le travail du système nerveux et la vision s'améliore.
- Les fruits sont idéalement combinés avec d'autres aliments, grâce auxquels le régime sera assez varié.
- Les bananes, les figues, les pommes, les raisins et les fruits secs aident à améliorer la motilité intestinale, à améliorer la fonction cérébrale.
- Les fruits aident à abaisser le taux de cholestérol sanguin, la pression artérielle est normalisée.
- Les grenades et les agrumes sont de riches sources de vitamine C ou d'acide ascorbique, grâce auxquelles il existe un effet préventif efficace sur diverses maladies du système cardiovasculaire et du cœur.
- Grâce aux abricots et aux pêches, le processus métabolique est amélioré.
- Les fruits sont considérés comme de riches sources d'antioxydants, ils peuvent donc aider à soulager la dépression.
Inconvénients d'un régime aux fruits
Malgré les nombreux avantages et la grande efficacité dans la lutte contre l'obésité, le régime aux fruits présente également certains inconvénients, parmi lesquels:
- Les raisins et les bananes sont des fruits riches en calories, ils ne peuvent donc être consommés que le matin ou si le corps recevra beaucoup d'activité physique (par exemple, avant de faire du sport).
- Le régime aux fruits ne doit pas être observé chez les jeunes enfants et les personnes âgées, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement, lors du diagnostic d'une maladie telle que le diabète sucré et en cas d'échec du métabolisme des glucides.
- Si vous mangez des fruits pendant plus de 15 jours, une privation de protéines s'installe, une atrophie musculaire commence à se développer, une augmentation de l'acidité gastrique est provoquée, et un manque de vitamine B est observé. C'est pourquoi, si vous envisagez de suivre un régime plus longtemps, vous devez diversifier l'alimentation avec d'autres aliments.
- Cette technique est interdite aux personnes souffrant de gastrite, pancréatite, ulcères.
- Il n'est pas recommandé de manger des aliments qui peuvent provoquer une réaction allergique.
- En cas de consommation importante de fraises, d'agrumes et de raisins, le développement d'une diathèse allergique peut survenir.
- En raison de la sursaturation du corps en fructose, il existe un risque que le corps commence à accumuler de la graisse, c'est pourquoi il est interdit de suivre le régime plus longtemps que prévu.
Régime mono aux fruits
En règle générale, ces régimes sont conçus pour une semaine exactement et ne peuvent pas être suivis plus longtemps, car ils peuvent par conséquent causer de graves dommages à l'organisme. Le régime sera basé sur un certain fruit, car ce type de régime est plus efficace que les mélanges. Cependant, il n'est pas recommandé d'abuser d'un tel régime, sinon une carence en protéines se produira.
Régime de consommation de fruits
Vous ne pouvez manger que des fruits mûrs et frais du même type. Les jus de fruits fraîchement préparés, l'eau minérale purifiée, le thé vert sont également autorisés. Cela vaut la peine d'abandonner le soda sucré.
Ce régime aux fruits est conçu pour exactement 3 jours et permet de nettoyer le corps de toutes les toxines et substances nocives. Pendant ce temps, vous pouvez perdre environ 3 à 6 kg de poids excédentaire. Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres de liquide.
Apport alimentaire approximatif:
Déjeuner:
- 1 cuillère à soupe. eau plate ou thé vert purifié, 2 fruits quelconques;
- 1 cuillère à soupe. jus de fruits frais et salade de fruits;
- 1 cuillère à soupe. jus de fruits frais et 1 fruit quelconque.
Dîner:
1 cuillère à soupe. eau plate et salade de fruits
Dîner:
- 1 cuillère à soupe. jus de fruits frais et salade de fruits;
- 2 fruits, légumes cuits à la vapeur ou à la vapeur;
- bouillon de poulet.
Régime de fruits pendant une semaine
En seulement 7 jours, vous pouvez vous débarrasser d'environ 7 à 9 kg d'excès de poids. À ce stade, il vous suffit de boire du thé vert à partir du liquide (pas plus de 1 litre par jour) et de l'eau purifiée non gazeuse.
Chaque jour du régime, vous ne devez manger qu'un seul type de fruit et respecter strictement le schéma suivant:
- 1 et 7 jours de régime - 1 kg de fruits frais;
- 2 et 6 jours de régime - 1,5 kg de fruits frais;
- 3-5 jours de régime - 2 kg de fruits frais.
Régimes de fruits mélangés
Ce type de régime est basé sur un régime de fruits, mais il est également permis de manger d'autres aliments afin que le corps reçoive la quantité requise de vitamines et de protéines - par exemple, le biokéfir, les produits laitiers faibles en gras, les noix, le yaourt, les graines, céréales, viande maigre cuite à la vapeur ou bouillie. Cela vous aidera à suivre un régime beaucoup plus longtemps et à ne pas avoir peur de gâcher votre propre santé.
Régime fruits et légumes
Cette méthode de perte de poids permet d'utiliser des fruits et légumes frais en quantité quasi illimitée. Le régime peut inclure des variétés de poisson et de viande faibles en gras, mais uniquement cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four, et le taux quotidien ne peut pas dépasser 200 g. Vous devez cuisiner sans ajouter d'huile. En une semaine d'un tel régime, vous pouvez perdre environ 5 kg de poids en excès.
Exemple de régime:
- Déjeuner - toast au son, pamplemousse (orange) ou mangue, melon (environ 400 g).
- Dîner - du poisson et des légumes verts; salade de fruits à volonté; salade de légumes et viande de poulet; 2 œufs durs, bouillon de poulet, salade de légumes.
- Dîner - légumes et poissons; salade de poulet et légumes; viande cuite au four avec des légumes.
Régime fruits et protéines
La durée de ce type de régime est calculée pour 14 jours. Le régime est basé sur l'alternance de fruits frais avec des aliments protéinés, tandis que la farine, les aliments sucrés et gras qui provoquent un excès de poids sont complètement exclus du régime.
Exemple de menu:
- petit-déjeuner - 2 œufs (à la coque);
- déjeuner - 1 pamplemousse;
- déjeuner - poulet cru et maigre (200 g);
- thé de l'après-midi - 2 pommes;
- dîner - poisson maigre et non frit (200 g);
- 2-3 heures avant le coucher - 1 orange.
Pendant 14 jours de régime, sous réserve du strict respect des règles, il y a une chance de perdre environ 5 kg de surpoids. Vous pouvez remplacer les fruits par d'autres, mais les raisins et les bananes sont interdits, car ils sont très caloriques. En tant que produits protéinés, l'option idéale serait le lait, le yogourt naturel, le fromage cottage, le biokéfir, le poisson et les viandes maigres.
Régime fruits et kéfir
Vous pouvez suivre ce régime pendant 3 à 5 jours et pendant ce temps, il faut environ 5 kg d'excès de poids, le résultat final dépend directement des caractéristiques individuelles de l'organisme. Ce type de régime peut être utilisé comme programme de déchargement après les vacances et, si nécessaire, remettre rapidement la silhouette en forme.
Le régime est à base de fruits mûrs et de biokéfir sans gras:
- Déjeuner - 500 g de kéfir sans matière grasse, 300 g de baies ou de fruits frais.
- Dîner - 500 g de kéfir allégé, 300 g de baies ou fruits frais, légumes frais à volonté.
- Dîner - 500 g de kéfir diététique, 300 g de baies ou de fruits frais.
- 2-3 heures avant le coucher - salade de fruits, assaisonnée d'une petite quantité de kéfir ou de yaourt nature.
Régime fruits et avoine
Ce régime peut être utilisé comme régime à jeun. Les fruits frais et la farine d'avoine sont considérés comme les meilleures sources de vitamines et aident à renforcer l'immunité. Ce régime est recommandé en hiver, lorsque l'organisme est carencé en vitamines.
Pendant la journée, la bouillie peut être consommée 4 fois, 250 g chacune, en la cuisant à la vapeur avec de l'eau bouillante. Le matin, il est recommandé d'ajouter des fruits frais, des noix et des fruits secs à la farine d'avoine, et un peu de miel le soir. Pour satisfaire la faim, pendant la journée, vous pouvez manger des quantités presque illimitées de n'importe quel fruit. Cependant, ce n'est que le matin que les raisins et les bananes sont autorisés.
Quelle que soit la version du régime aux fruits choisie, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre strictement le régime et ne pas oublier de boire au moins 2 litres d'eau pendant la journée. Le régime apportera beaucoup plus d'avantages s'il est combiné avec le sport.
Découvrez comment perdre du poids tout en suivant un régime aux fruits et ne pas en abuser, à partir de cette vidéo:
