Découvrez ce qu'est un régime métabolique, les caractéristiques de la perte de poids en utilisant cette technique, son efficacité et sa sécurité pour la santé. Dans la lutte pour une silhouette belle et élancée, une grande variété de moyens et de méthodes pour perdre du poids est utilisée. Mais peu de gens pensent à quel point les régimes modernes sont efficaces et sûrs, vous permettant de perdre 10 kg ou plus en quelques jours.
Vous n'avez pas à sacrifier votre propre santé pour être en forme. Ce n'est un secret pour personne que vous pouvez perdre du poids rapidement en peu de temps, mais pour cela, vous ne devez pas choisir un régime qui promet de perdre 7 à 12 kg en une semaine seulement. Le fait est qu'avec une perte de poids intense, tous les minéraux et vitamines utiles sont excrétés du corps, à cause de quoi il entre dans un état de stress, en outre, le poids perdu revient très rapidement et amène avec lui quelques "amis".
Aujourd'hui, il existe des régimes efficaces et totalement sûrs qui garantissent une perte de poids lente, mais de haute qualité et stable. Ceux-ci incluent le régime métabolique.
Menu de régime métabolique
Le métabolisme est un processus métabolique. C'est donc le principe principal de la nutrition métabolique visant à accélérer le métabolisme. Le résultat est une dégradation progressive et stable des amas graisseux existants. Si vous respectez strictement tous les conseils et ne déviez pas du régime, un résultat positif est garanti, mais il n'apparaîtra pas immédiatement, vous devez donc être patient et vouloir perdre du poids.
En moyenne, en suivant un tel régime, vous pouvez perdre environ 4 kg par mois. Avant de choisir l'une ou l'autre méthode pour perdre du poids, il faut tenir compte du fait que si vous perdez plus de 1 kg de poids en une semaine, cela peut être très dangereux pour votre santé, il vaut donc mieux ne pas le risquer..
L'un des avantages du régime métabolique est qu'il est très simple et facile à suivre, sans avoir à subir de graves crises de faim. Il n'est pas nécessaire de se limiter à quelque chose ou d'abandonner complètement vos produits préférés. Plus important encore, la nourriture doit être correctement distribuée tout au long de la journée.
Presque tous les processus du corps, y compris la prise et la perte de poids, sont contrôlés par des hormones. Le régime métabolique est basé sur la régulation et la normalisation de la production de ces hormones. Pour la prise de poids, des hormones telles que l'insuline et les œstrogènes sont responsables, et pour la perte de poids, la somatropine, la testostérone et la noradrénaline sont responsables.
Les hormones qui brûlent les graisses doivent être augmentées et les hormones qui augmentent la graisse corporelle doivent être réduites autant que possible. Pour obtenir ce résultat, un ajustement spécial du système nutritionnel est effectué - le régime métabolique.
Cette technique est l'une des plus sûres et des plus efficaces pour tout le monde. Mais il est contre-indiqué pour les personnes souffrant de diabète, de cancer, de troubles thyroïdiens, car le régime provoque une modification de l'équilibre hormonal du corps.
Le régime métabolique pendant la grossesse et l'allaitement est interdit, car pendant cette période, leur corps est complètement imprévisible. De plus, un état de stress peut affecter négativement à la fois la santé de l'enfant et celle de la femme elle-même. Le régime métabolique présente de nombreux avantages:
- légères restrictions alimentaires, de sorte que le régime est facilement toléré;
- la bonne répartition des plats vous permet de ne pas avoir faim pendant la journée;
- des aliments protéinés sont préparés pour le dîner, ce qui favorise la production de somatropine (une hormone qui brûle les graisses);
- le régime est basé sur le principe d'une bonne nutrition, bénéfique pour tout le corps;
- le système alimentaire n'a pas d'effet laxatif, alors qu'il est totalement sans danger pour les personnes souffrant de problèmes digestifs.
Le régime métabolique comprend exactement trois étapes:
- Brûler les graisses.
- Normalisation des résultats.
- Consolidation du résultat.
La première étape du régime métabolique est la combustion des graisses
La durée de la première étape du régime métabolique est exactement de 14 jours. À l'heure actuelle, il est permis de manger uniquement les produits qui contiennent 0 point (chaque produit se voit attribuer un certain point). Cette étape du régime métabolique est la plus difficile, il est donc nécessaire de prendre quotidiennement un complexe multivitaminé.
Au premier stade, les graisses ne pénètrent pas dans l'organisme et pour combler leur carence, il est nécessaire de prendre 1 cuillère à soupe par jour. l. huile d'olive. C'est ce type de graisse qui est le plus utile, de plus, elle est facilement et rapidement absorbée par le corps humain.
Étant donné que pendant cette période, le corps ne reçoit pratiquement pas de graisses, une consommation intensive des réserves disponibles commence. Grâce à cela, un processus accéléré de perte de poids est lancé. Dans de très rares cas, cet effet n'est pas atteint, donc après 2 semaines, vous pouvez répéter la première étape du régime.
Cette étape peut être très difficile et les individus les plus sensibles connaissent une faiblesse sévère, des acouphènes apparaissent. Cette condition est due au fait qu'il y a une diminution des niveaux de glucose, il est donc permis d'ajouter du sucre au thé. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à la deuxième étape du régime métabolique.
Ne soyez pas trop zélé, car cela peut nuire à votre santé. Vous devez perdre du poids correctement et progressivement, car ce n'est que dans ce cas que les kilogrammes perdus ne reviendront plus.
Description de la deuxième étape du régime métabolique - normalisation
La durée de la deuxième étape du régime métabolique dépend directement des caractéristiques individuelles de l'organisme et des objectifs fixés. La perte de poids se poursuit progressivement, tandis que l'alimentation devient plus variée.
La troisième étape du régime métabolique est l'ancrage
A ce stade du régime métabolique, il y a une sortie en douceur et une consolidation du résultat obtenu. A ce moment, un produit peut être ajouté à chaque repas, ce qui équivaut à 1 point.
Il est recommandé de cuire tous les produits au bain-marie, au multicuiseur ou au four. La soupe est autorisée, mais uniquement celle qui a été préparée selon certaines règles - cette condition doit être strictement respectée lors de la première étape du régime:
- soupe de purée interdite, qui contient du beurre et de la crème;
- pendant un repas, vous ne pouvez pas ajouter de mayonnaise ou de crème sure;
- tous les légumes sont autorisés;
- vous pouvez cuisiner avec du poisson ou de la viande;
- vous ne pouvez pas ajouter de friture à la soupe;
- il est interdit d'utiliser des carottes, des céréales, des pâtes, des pommes de terre et des betteraves;
- vous ne pouvez faire cuire la soupe qu'avec de l'eau.
Si vous connaissez les principes et les caractéristiques du régime métabolique, vous pouvez composer indépendamment un menu diététique et complet pour chaque jour. L'essentiel est d'apprendre à combiner correctement les produits, en tenant compte du nombre de points attribués à chacun d'eux.
Recettes pour le régime métabolique
4 points
- flocons d'avoine (sucrés) cuits dans du lait avec ajout de fruits ou de baies;
- cocotte de pommes de terre et de viande;
- salade aux bâtonnets de crabe;
- omelette aux saucisses, saucisse, poivre, tomates;
- bouillie de semoule (sucré);
- Olivier.
3 points
- flocons d'avoine avec du lait;
- fruits (à l'exception des bananes et des raisins);
- bouillie de millet cuite au lait sans sucre ajouté.
2 points
- sarrasin bouilli;
- Bortsch;
- bouillie d'avoine cuite dans du lait sans sucre ajouté;
- Salade grecque avec fromage feta et huile d'olive;
- salade aux fruits de mer, avocat, concombre.
1 point
- fromage cottage (avec un pourcentage minimum de matière grasse);
- baies;
- légumes à la vapeur;
- légumes cuits - aubergines, tomates, haricots verts.
0 point (menu pour la première étape du régime)
- salade de concombres frais, choux, radis;
- œufs brouillés aux champignons ou aux tomates;
- omelette cuite au bain-marie;
- salade de légumes frais et vinaigrette à l'huile d'olive;
- soupe de légumes cuite dans du bouillon de poulet;
- viande de poulet (bouillie);
- viande de dinde cuite dans un manchon ou du papier d'aluminium.
La taille de la portion, soumise à un régime métabolique, ne doit pas dépasser 300 ml, alors qu'il est permis de combiner des produits avec différents points, mais la valeur admissible ne peut pas être dépassée. Par conséquent, il est possible de ne pas gagner de points pendant le repas, mais de ne pas dépasser les points, sinon il ne sera pas possible de perdre du poids. Lors du repas suivant, il est interdit de compenser le manque de points. Au moins 3 heures doivent s'écouler entre chaque repas.
Si vous voulez perdre du poids, mais en même temps ne pas nuire à votre propre santé et consolider le résultat obtenu pendant longtemps, vous devez absolument opter pour un régime métabolique. Bien sûr, il faut être patient, mais l'effet en vaut la peine.
Le régime métabolique est l'un des principes de nutrition qui garantit une silhouette mince, en plus, il y a une amélioration de la santé. Mais avant d'utiliser cette technique, il vaut la peine de subir un examen médical complet pour s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes d'hormones, sinon ce régime ne peut pas être suivi.
Plus d'informations sur le régime métabolique dans la vidéo ci-dessous:
