Sûrement peu d'athlètes ont entendu parler de la flexibilité métabolique du corps. C'est un indicateur important du gain musculaire et du catabolisme des graisses. Découvrez les secrets des athlètes professionnels. Si vous interrogez les athlètes sur la flexibilité métabolique dans le culturisme, alors certainement peu d'entre eux seront en mesure de dire de quoi il s'agit. Mais pour les athlètes, c'est un paramètre très important. La flexibilité métabolique fait référence à la capacité du corps à utiliser une variété de sources d'énergie.
Étant donné que dans le processus de l'activité humaine, diverses options pour le rapport des nutriments consommés sont possibles, le corps doit basculer entre elles le plus rapidement possible. Comme vous le savez, les graisses, les glucides sous forme de structures de glycogène et de protéines peuvent être utilisés comme principal "carburant". Bien sûr, il existe également divers métabolites, comme le lactate, mais cela vaut la peine de se concentrer sur les trois principaux.
Les composés protéiques ne sont utilisés par le corps pour l'énergie qu'en dernier recours, et pour cette raison, la flexibilité métabolique peut être caractérisée comme la capacité de basculer entre les graisses et les glucides. Il convient également de mentionner l'indicateur opposé - la rigidité métabolique. Vous avez probablement déjà compris ce que c'est.
Flexibilité métabolique et choix de la source d'énergie dans le corps
La flexibilité métabolique en musculation est indissociable de l'insuline. Si une personne est en bonne santé, le corps peut rapidement obtenir de l'énergie à partir des graisses ou des glucides. Il convient également de noter que le tissu musculaire est également très important ici. Cela est dû à la capacité du muscle à augmenter le métabolisme, à stocker le glycogène et les lipides, et bien sûr la sensibilité à l'insuline. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique est élevé et par conséquent ? consommation de sources d'énergie même au repos.
Lorsque l'on considère la flexibilité métabolique, il est important de garder à l'esprit deux conditions principales: le jeûne et la nutrition. Si l'athlète a un indice de flexibilité métabolique élevé, alors pendant la période de jeûne, son corps passera rapidement à l'utilisation des réserves de graisse pour l'énergie. Mais il est important de se rappeler que même en l'absence d'une flexibilité métabolique élevée, le jeûne accélère le métabolisme. Si vous mangez suffisamment, la concentration d'insuline sera élevée. Aujourd'hui, nous ne parlons pas d'insuline, mais des points importants doivent être rappelés. Vous devez vous rappeler que l'utilisation de tout produit entraîne une accélération de la sécrétion de l'hormone. L'insuline est un régulateur des sources d'énergie. La combustion des graisses n'est possible qu'avec une faible concentration de l'hormone. Et le dernier point concernant l'insuline est qu'avec une forte concentration de l'hormone, les glucides seront une source d'énergie.
Comment évaluer la flexibilité métabolique en musculation ?
Pour connaître la flexibilité métabolique dont dispose l'organisme, il est nécessaire d'introduire différentes substances, la même insuline ou le même glucose, qui peuvent modifier l'environnement métabolique. Il est clair qu'une telle analyse de la flexibilité du métabolisme n'est possible que dans des conditions de laboratoire (cliniques). De plus, il est nécessaire d'avoir certaines connaissances et la méthode elle-même peut entraîner le développement d'effets secondaires. Il faut donc trouver un moyen plus sûr et plus pratique.
Il existe deux méthodes pour déterminer la flexibilité métabolique qui peuvent être utilisées à la maison. Tous sont associés à différentes concentrations d'insuline dans le sang.
Méthode #1: Forte concentration d'insuline
Pour augmenter rapidement le taux de synthèse de l'insuline, il vous suffit de consommer un shake protéiné avec des glucides simples à jeun. Faites-le plusieurs fois par semaine et observez la réaction du corps. Si vous vous sentez bien, votre corps est capable de basculer rapidement entre les sources d'énergie. Si l'état de santé s'aggrave après cela, vous n'avez pas un taux élevé de flexibilité métabolique.
Méthode #2: Faible concentration d'insuline
Dans ce cas, vous devriez vous affamer légèrement. Comme vous le savez, manger n'importe quel aliment déclenche la sécrétion d'insuline afin que vous ne lisez pas. Dans le même temps, la quantité d'hormone produite dépend de divers facteurs, parmi lesquels il existe de nombreux facteurs purement individuels.
Lorsque vous commencez à mourir de faim, votre corps est obligé d'utiliser les graisses pour produire de l'énergie. Dans le cas où vous ne pouvez pas tolérer la faim pendant plus de deux heures, alors avec une certitude presque à cent pour cent, nous pouvons affirmer que vous avez un faible taux de flexibilité métabolique. Si jeûner pendant cinq heures ou plus n'est pas un problème pour vous, alors c'est bien.
Vous devez immédiatement vous rassurer sur la forte augmentation du bruit de fond catabolique lors de ce jeûne expérimental. En règle générale, la concentration de cortisol sera faible, ainsi que les réactions de dégradation des composés protéiques. Mais si vous êtes très inquiet pour votre masse musculaire, il suffit alors d'effectuer un cours de force ce jour-là.
Conseils pratiques pour utiliser la flexibilité métabolique en musculation
Si votre corps a une puissante flexibilité métabolique, alors même manger des aliments malsains ne sera pas un gros problème pour vous. Bien sûr, cela n'est vrai que lorsqu'ils sont rarement utilisés.
Lorsque vous décidez de simuler des concentrations d'insuline élevées et faibles et qu'après une secousse de glucides et de protéines, vous vous sentez mal, votre corps ne perçoit pas bien les niveaux élevés d'hormone et vous devriez penser à inclure quelques exercices d'aérobie dans le programme d'entraînement. De plus, ils doivent être de faible intensité. En outre, la sensibilité à l'insuline augmente pendant le jeûne.
Lorsque la sensation de faim devient insupportable pour vous après quelques heures, cela indique également une faible flexibilité métabolique et il est assez difficile pour le corps de passer à l'utilisation de réserves de graisse. Dans ce cas, vous pouvez augmenter progressivement l'intervalle entre les repas.
Pour plus d'informations sur la flexibilité métabolique, voir cette vidéo:
