La technique secrète de musculation pour vous aider à gagner en force, en bosse et en masse musculaire maigre. La musculation est une sorte de thérapie qui aide de nombreuses personnes à améliorer encore leur vie. Cela ne s'applique pas seulement à la beauté esthétique, car la valeur physiologique de l'entraînement la dépasse. Plusieurs effets positifs de la musculation peuvent être cités d'emblée:
- Les tissus corporels sont renforcés;
- Les processus de récupération sont accélérés après diverses maladies;
- Le mode veille est normalisé;
- Le travail du cœur et des autres organes est stabilisé.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages que l'entraînement en force peut vous apporter. Il y en a beaucoup plus et il faut parler plus en détail des plus significatifs, à savoir les 6 avantages de la musculation en musculation.
Renforcement des tissus du corps
L'entraînement en force non seulement construit de nouveaux muscles, mais renforce également les tissus conjonctifs et le système squelettique. Cela améliore la mobilité articulaire, augmente le métabolisme et réduit le risque de lésions articulaires. Pour de nombreuses personnes, le terme « entraînement » est associé au jogging ou au cyclisme et à d'autres types d'entraînement cardio.
Bien sûr, tous ces types d'activités physiques sont bénéfiques, mais grâce à la musculation, ces effets positifs seront nettement plus importants. La plupart des gens savent que l'entraînement en force est le plus efficace contre l'excès de graisse. Disons donc qu'au cours d'une expérience à laquelle ont participé des hommes qui ne s'étaient pas encore entraînés, ils ont réussi à gagner environ 4 kilogrammes de masse musculaire en 4 mois.
Parallèlement, des entraînements ont été dispensés trois fois dans la semaine. De plus, au cours de l'étude, ils ont perdu en moyenne plus de 0,5 pour cent de graisse sous-cutanée. Pour certains, de tels résultats peuvent ne pas sembler significatifs, mais il faut se rappeler que les sujets n'avaient jamais fait de sport auparavant. Même si, bien sûr, leurs réalisations auraient pu être meilleures, tout dépend des efforts qui ont été faits.
La masse musculaire est bénéfique pour la santé globale en renforçant les mécanismes immunitaires, en prolongeant l'espérance de vie et en réduisant le risque de développer un large éventail de maladies.
Améliore les performances cérébrales
De nombreuses études ont prouvé que les performances du cerveau augmentent à la fois avec l'entraînement en force (anaérobie) et avec l'entraînement aérobie. Cependant, il existe des différences assez importantes entre ces effets.
Ainsi, disons, la dernière expérience a montré que sous l'influence de l'entraînement en endurance, la synthèse d'irisine dans le cerveau augmente. Cette hormone contribue à la production de la protéine BDNF, essentielle au cerveau. Il est utilisé par une partie spéciale du cerveau responsable de la mémoire et de la cognition.
De plus, cette protéine permet la synthèse de nouvelles cellules et synapses. Dans une étude chez les personnes âgées, sous l'influence de six mois d'exercice aérobie, la mémoire s'est améliorée, le temps de réaction a diminué et les sujets ont montré de meilleurs résultats aux tests de mémoire spatiale.
Les maladies métaboliques sont guéries
La musculation et un bon programme nutritionnel peuvent être un médicament contre le diabète de type 2 qui surpasse les médicaments. Au cours des recherches sur cette question, les scientifiques ont pu établir les faits suivants:
- L'activité physique de faible intensité chez les canards augmente la sensibilité à l'insuline dans le corps, ce qui contribue à un meilleur contrôle du taux de sucre. De telles charges sont le premier moyen efficace de prévenir cette maladie.
- Dans le traitement des maladies métaboliques, les meilleurs résultats sont obtenus avec un entraînement par intervalles d'intensité moyenne à élevée. La musculation augmente la sensibilité à l'insuline.
- Avec une combinaison de musculation et d'entraînement cardio, un excellent effet peut être obtenu dans le traitement du diabète.
Les entraînements de haute intensité protègent du stress
Il a été démontré que l'entraînement en force protège contre le stress sévère grâce à la recherche scientifique. Par exemple, l'un des principaux marqueurs du stress chronique est la longueur des extrémités de chromosomes spéciaux - les télomères. De plus, la longueur de ces chromosomes est directement liée à la durée de vie d'une personne. Plus les télomères sont longs, plus la durée de vie est longue.
L'entraînement en force est capable de protéger ces chromosomes et chez les personnes qui prônent un mode de vie actif, la longueur des télomères dépasse de manière significative la taille des chromosomes des personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Il convient de noter que le surentraînement peut se retourner contre vous. Mais comme cela n'est possible qu'avec deux ou même trois entraînements simples par jour, ce fait n'est pas un gros problème.
Améliore la qualité et les habitudes de sommeil
Tous les experts sportifs s'accordent à l'unanimité sur la nécessité de maintenir un régime de repos et de sommeil. Dans le même temps, avec des exercices réguliers au gymnase, tous les athlètes voient leurs habitudes de sommeil s'améliorer. Ce fait a été confirmé dans des études cliniques. Il a également été démontré que le même effet de l'entraînement cardio est significativement inférieur à celui de l'entraînement en force.
La musculation augmente la libido
Dans une plus large mesure, l'entraînement en force améliore la santé reproductive et augmente la libido chez les personnes en surpoids et diabétiques. Cela est dû à l'effet de l'activité physique sur le système hormonal.
À cet égard, il convient de noter qu'à cet égard, l'entraînement en force et les charges cardio affectent le corps masculin à peu près de la même manière. Mais pour les femmes, ce sont les exercices avec des poids qui se sont avérés plus efficaces. Mais en même temps, vous ne devriez pas vous précipiter immédiatement dans le gymnase et vous entraîner pendant des jours. La modération doit être observée en tout.
Pour les avantages de l'entraînement en force pour les femmes, voir cette vidéo:
