Vous cherchez à gagner de la masse musculaire maigre et à éliminer l'excès de graisse corporelle? Découvrez ensuite pourquoi les bodybuilders préfèrent l'entraînement à jeun. Les partisans du jeûne sont convaincus qu'ils peuvent mieux se concentrer sur le processus lui-même et que davantage de réserves de graisse sont consommées. Les opposants à cette approche ont aussi leurs propres raisons. Aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre quels sont les avantages de s'entraîner à jeun en musculation.
Avantages de l'entraînement au jeûne
L'entraînement au jeûne est possible le matin avant les repas ou tout au long de la journée en utilisant le jeûne intermittent. Lorsque le corps meurt de faim, la concentration de glucose diminue. Cela accélère la production d'hormone de croissance endogène. Ceci, à son tour, favorise la combustion des graisses lors de l'utilisation de programmes de nutrition appropriés et améliore le fond anabolique.
Aujourd'hui, il existe une méthode spécialement développée de jeûne intermittent. Cela implique une faim de 16 heures et une fenêtre alimentaire de huit heures. Dans les délais spécifiés, vous pouvez élaborer n'importe quel programme nutritionnel.
Le processus de digestion prend beaucoup de temps et peut durer jusqu'à six heures. Dans le même temps, les débris alimentaires peuvent se trouver dans le tractus intestinal de 15 à 20 heures. Ainsi, nous pouvons dire que si vous avez mangé de la nourriture hier à 23 heures, elle ne sera probablement pas traitée le matin et vous recevrez les nutriments nécessaires à votre entraînement.
De plus, les avantages de "l'entraînement à la faim" incluent le manque de désir de faire une sieste, qui se produit toujours après avoir mangé. Ce fait est associé au début de la production de sérotonine, qui a un effet relaxant sur le système nerveux central. Lorsque le corps n'a pas besoin de traiter les aliments, ses performances seront plus élevées. En moyenne, les aliments sont digérés pendant environ 3 heures et après ce temps, la concentration de glucose commence à baisser. À ce moment, le corps est prêt à synthétiser des hormones anabolisantes et vous pouvez aller au gymnase en toute sécurité. Il faut également dire que si vous n'avez pas mangé pendant quatre heures, le tissu musculaire ne commencera pas à se détériorer.
Notez que lors de l'utilisation d'un programme nutritionnel hypocalorique, l'entraînement à jeun stimule les processus de combustion des graisses. Cependant, cela n'est possible que si vous avez faim. Si vous voulez faire de l'exercice l'estomac vide, vous devez maintenir un apport calorique approprié et le bon rapport de nutriments. Cela vous aidera à reconstituer vos réserves de glycogène et à faire de l'exercice efficacement.
Problèmes possibles avec l'entraînement à jeun
Pendant l'entraînement contre la faim, vous pouvez vous sentir faible à trois reprises:
- Le corps ne peut pas maintenir la concentration de sucre dans le sang;
- Manque de glucides dans l'alimentation;
- Voulez-vous justifier une formation non de qualité.
Si votre corps est incapable de maintenir des niveaux de sucre, vous devriez consulter un professionnel de la santé. Il s'agit d'une violation assez grave des performances du corps.
Les glucides sont la source d'énergie la plus rapide et la plus abordable. Cependant, les gens croient souvent que ce nutriment est la principale cause de prise de poids et le suppriment de l'alimentation. Cela conduit à une diminution des calories totales, qui est le principal outil de contrôle du poids.
Si le corps est pauvre en glucides, vous pourriez subir une panne. Consommez 50 à 60 pour cent de vos calories totales en glucides pour maintenir des réserves de glycogène adéquates.
Comme vous pouvez le constater, l'entraînement à jeun a le droit d'exister et peut même apporter de bons résultats. Cependant, il y a certaines nuances dont nous avons essayé de parler.
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