Vous voulez les proportions parfaites du corps sans les défauts des bodybuilders Olympia ? Ensuite, vous devez savoir quels exercices faire pour les muscles en retard. Lorsqu'on parle de muscles à la traîne en musculation, ce terme doit être compris comme leur taille, et non comme des indicateurs de force. Le retard dans le développement de certains muscles est le plus souvent associé à une attention insuffisante portée par l'athlète lors de son entraînement. Si vous avez commencé à travailler activement sur eux, mais qu'il n'y a pas de progrès et qu'en même temps les autres groupes prennent de la masse, vous devez utiliser la méthode secrète d'entraînement des muscles à la traîne en musculation.
Caractéristiques des muscles en retard
Je voudrais attirer votre attention sur le fait qu'il n'y a pas de progrès uniquement lors de l'entraînement des muscles en retard et que tout le monde continue de prendre de la masse. Si tous les muscles ne se développent pas, il est fort probable que vous vous surentraînez et que vous ayez besoin de faire une pause dans l'exercice.
Tous les athlètes savent que certains muscles ne répondent pas aussi bien à l'entraînement que d'autres. Vous devez vous rappeler que les muscles faibles sont beaucoup plus difficiles à développer. Pour cette raison, les professionnels utilisent des poids lourds lors de l'entraînement des muscles en retard par rapport au travail sur les autres. Mais cela ne peut pas toujours aider, car une partie de la charge sera prélevée sur les muscles les plus faibles par les plus forts. Au lieu d'augmenter les poids de travail, vous devriez augmenter l'intensité de l'entraînement, tout en réduisant le poids de l'équipement. Il est important de se rappeler que chaque muscle a un taux différent de métabolisme des protéines. Plus un groupe musculaire est développé, plus le métabolisme des protéines est élevé. Ainsi, pour stimuler la croissance des muscles en retard, vous devez d'abord augmenter le taux de production de structures protéiques en eux, tout en réduisant leur dégradation.
Types d'entraînement pour les muscles en retard
Pendant l'entraînement, non seulement le processus anabolique est accéléré, mais aussi le processus catabolique. Vous devez vous rappeler que les muscles ne peuvent pas se développer directement pendant l'entraînement, et après la fin de la séance, l'équilibre entre l'anabolisme et le catabolisme est déplacé vers ce dernier.
Priver après un certain temps, pendant le repos, les processus anabolisants commencent à dépasser les cataboliques, ce qui, par conséquent, conduit à la croissance du tissu musculaire. Toutes les méthodes de formation peuvent être grossièrement divisées en deux catégories:
- Non traumatique;
- Traumatique.
Bien sûr, tout type d'entraînement provoque certains dommages aux tissus, mais lors de l'utilisation de techniques non traumatiques, les muscles récupèrent alors assez rapidement. Mais après des méthodes d'entraînement traumatisantes, la récupération prend beaucoup de temps. Ces techniques incluent, par exemple, les répétitions négatives, la tricherie, etc. Connaître ce fait vous donne la possibilité de choisir indépendamment les techniques qui causent des lésions tissulaires de gravité variable et de les manipuler. Le deuxième paramètre qui devrait être utilisé pour réguler le métabolisme des protéines dans le tissu musculaire est le temps de repos.
Comme nous l'avons dit, après différents types d'entraînement, le corps a besoin d'un certain temps pour récupérer. Les méthodes non traumatiques provoquent une légère augmentation du fond catabolique, puis, dans le processus de récupération, on peut s'attendre à ce que les muscles se développent légèrement.
À leur tour, les méthodes d'entraînement traumatiques provoquent une forte augmentation des processus cataboliques et anaboliques. Le corps a besoin de beaucoup plus de temps pour s'en remettre. Si le corps n'a pas eu le temps de récupérer complètement, une nouvelle activité entraînera une nouvelle augmentation brutale du fond catabolique. En conséquence, l'exercice fréquent peut ralentir votre prise de poids.
Comment accélérer le processus de régénération tissulaire des muscles en retard ?
Une séance d'entraînement ne peut être efficace pour prendre de la masse que si le corps a suffisamment de temps pour récupérer. Ces muscles qui ont plus de force et récupèrent plus vite que les faibles. Pour cette raison, votre programme d'entraînement doit être conçu en tenant compte de ces caractéristiques musculaires. Si un muscle n'a pas encore complètement récupéré, il ne devrait pas être trop chargé lors de la prochaine leçon. Il est nécessaire de surveiller l'état des muscles et de ne les entraîner de manière intensive qu'après une récupération complète.
Comme nous l'avons déjà dit, tout entraînement provoque une accélération des processus anaboliques et le corps doit y répondre en augmentant l'anabolisme. À ce stade, il est préférable de donner à votre corps une journée complète de repos. Grâce à cela, le fond catabolique diminuera et, comme vous n'avez pas fait d'exercice et que vous n'avez pas réduit le fond anabolique, la synthèse des structures protéiques augmentera considérablement.
Au repos, le catabolisme diminue fortement, tandis que l'anabolisme, au contraire, augmente. Il est également à noter que les processus décrits ci-dessus durent 24 heures. Le tissu musculaire récupérera rapidement pendant le repos de la journée uniquement avec un entraînement régulier.
Comment accélérer la croissance des muscles en retard ?
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que pour resserrer les groupes musculaires en retard, les athlètes doivent les entraîner plus souvent. Mais en même temps, il faut sacrifier quelque chose pour accélérer leur rétablissement. En termes simples, lorsque vous travaillez sur des muscles en retard, vous devrez entraîner des groupes moins puissants.
De nombreux athlètes pensent que dans ce cas, ils perdront de la masse. C'est une illusion et rien de terrible ne se produira avec des muscles forts. Lorsque les muscles à la traîne rattraperont leur retard, vous reviendrez au régime d'entraînement précédent et des groupes puissants continueront à se développer. Vous devez commencer à utiliser la méthode de spécialisation de l'entraînement musculaire de fuite. Après un ou deux mois, vous devez reprendre votre programme d'entraînement habituel. Ensuite, après un mois de formation habituelle, vous pouvez à nouveau revenir à la spécialisation.
Pour plus d'informations sur l'entraînement des muscles en retard, voir cette vidéo:
