Prenez et utilisez la technique de musculation secrète qui pompera des quads larges et proéminents. De nombreux athlètes se concentrent sur le haut du corps et l'entraînent plus durement. En conséquence, il y a un déséquilibre dans le développement des muscles du haut et du bas. Si ce n'est pas si effrayant pour les amateurs, alors les bodybuilders compétitifs peuvent perdre en résultats. Dans le cadre de cet article, la méthode secrète d'entraînement des cuisses d'acier en musculation sera considérée.
Programme de musculation des cuisses
Selon ce système d'entraînement, vous devez entraîner vos jambes deux fois par semaine. La meilleure option serait le mercredi et le samedi. De plus, les deux classes doivent être lourdes et elles diffèrent par le nombre de répétitions dans les séries. Dans chaque leçon, huit séries doivent être exécutées. Le premier jour, chacun d'eux devrait avoir 12 répétitions et le second, 8.
Il y a sept jours d'entraînement dans la semaine et un est réservé à la récupération. Ce programme est principalement conçu pour les athlètes de compétition. Voici un tableau d'entraînement divisé:
- Jour 1 - biceps, pectoraux et muscles du dos.
- Jour 2 - pièges, triceps et ceinture scapulaire.
- Jour 3 - abdominaux et muscles des jambes.
- Jour 4 - biceps, muscles du dos et de la poitrine.
- Jour 5 - pièges, triceps et ceinture scapulaire.
- Jour 6 - abdominaux et muscles des jambes.
Examinons maintenant ces exercices qui visent à développer les jambes.
Soulevé de terre sur jambes droites
Cet exercice fait travailler les ischio-jambiers. C'est un mouvement très difficile et vous devriez commencer par lui. Le style soulevé de terre est roumain (le dos doit toujours être droit).
Leg Curl allongé
Aussi un mouvement très efficace pour les ischio-jambiers. Lors de l'exécution, vous devez garder une deuxième pause dans la position raccourcie. De plus, lorsqu'il est effectué, les muscles des fesses sont activement impliqués dans le travail.
Leg Curl assis
Ce mouvement est le troisième du complexe de pompage du biceps de la cuisse. Grâce à sa mise en œuvre, vous pouvez réaliser un pompage musculaire puissant.
Plier les genoux
Un simulateur spécial est nécessaire pour effectuer ce mouvement. Il complète très efficacement l'entraînement des ischio-jambiers.
Hack squats
C'est le premier mouvement pour développer les quadriceps. Il est conseillé d'effectuer un étirement de dix minutes avant de commencer à l'effectuer. N'oubliez pas non plus d'étirer vos muscles après chaque série. Commencez par quelques séries d'échauffement, puis quatre séances d'entraînement.
Presse jambes
Avant de presser, vous ne pouvez faire qu'un seul jeu d'échauffement, puis quatre travailleurs.
Extension
De nombreux athlètes sous-estiment inutilement l'importance des extensions pour le développement musculaire. Grâce à eux, vous pouvez utiliser les parties du quadriceps qui fonctionnent peu dans d'autres mouvements. Faites trois ou quatre séries de 15 à 20 répétitions chacune.
En conclusion, il y a quelques recommandations supplémentaires qui rendront votre pratique plus efficace. Cela concerne principalement les étirements. Cela réduira non seulement votre risque de blessure, mais augmentera également votre amplitude de mouvement dans la plupart des exercices. Les squats sont l'un des mouvements de développement des jambes les plus efficaces et ne doivent pas être ignorés.
Les secrets de l'entraînement de vos cuisses dans cette vidéo de Sean Rodin:
