Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser une corde ordinaire. Nous vous expliquerons comment choisir le bon, l'utiliser et pourquoi il est si bénéfique pour votre santé. Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser une corde ordinaire. Nous vous expliquerons comment choisir le bon, l'utiliser et pourquoi il est si bénéfique pour votre santé.
La corde à sauter est la machine d'exercice la plus simple et la plus efficace qui aidera à amener votre silhouette dans la forme souhaitée. Il est très demandé en raison de son faible coût. Un tel équipement sportif est compact, pratique, il peut être utilisé n'importe où et, surtout, convient à toute la famille.
Ne vous découragez pas si vous n'avez pas assez de temps et d'argent pour vous abonner au fitness ou acheter un entraîneur. Il est possible de résoudre ce problème. Vous avez juste besoin d'acheter une corde.
Le résultat obtenu en s'entraînant sur corde ne sacrifie rien à des simulateurs coûteux. Non seulement les enfants, mais aussi les athlètes professionnels sautent dessus. La corde à sauter est un sport et des compétitions annuelles y sont organisées.
A quoi sert une corde ?
La corde à sauter force les muscles dorsaux, fessiers et du mollet à travailler, ainsi que les bras et les jambes. De tels exercices aideront à réduire l'excès de poids et à corriger la forme du corps. Dans le même temps, les jambes se resserrent, se renforcent, et les fesses et le ventre deviennent beaux et « anti-cellulite ». Cela permet à une personne d'être robuste, avec une bonne coordination et une réaction rapide, elle est dans un ton constant, le système cardiaque est soutenu.
Le corps ressent une activité physique à un rythme intense. Il est deux fois plus grand qu'en nageant ou en courant. La vitesse et l'intensité de l'exercice aident à brûler des calories supplémentaires et à exercer le corps.
La corde à sauter est très utile pour entraîner le cœur, les vaisseaux sanguins, les personnes de tout âge peuvent le faire. Il améliore le processus respiratoire, par exemple, lorsqu'une personne souffre d'essoufflement fréquent. La corde est très demandée chez les femmes. Avec elle, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite indésirable. Avec cet exercice, les hanches, les fesses sont renforcées, la quantité de graisse dans les zones à problèmes est réduite.
Même les experts recommandent de sauter à la corde. Il protégera vos jambes des varices. En peu de temps d'entraînement, vous pouvez réussir à perdre du poids. Il est préférable de sauter le matin pendant 15 à 20 minutes, car cela réchauffe et étire tous les muscles.
Raisons pour lesquelles vous devez faire la corde
- Prix abordable et confort. Par rapport à d'autres équipements d'exercice, la corde est petite, légère et ne nécessite pas beaucoup d'espace.
- Petit investissement de temps. L'entraînement dure environ 25-30 minutes, ce qui peut être fait à la maison.
- Plaisir. La corde à sauter peut aider à soulager le stress. Surtout si vous pratiquez avec de la musique, vous obtiendrez beaucoup d'énergie et de positif pour toute la journée de travail.
- Renforcement des muscles. Avec l'exercice quotidien, le corps acquiert la forme et le tonus souhaités. En peu de temps, vous obtiendrez le résultat escompté.
- Se débarrasser des calories. La corde favorise la perte de poids, accélère la dégradation des graisses et active le métabolisme.
Contre-indications à la corde à sauter
Il n'est pas recommandé aux personnes ayant un excès de poids important, un cœur faible et des varices de commencer l'exercice par elles-mêmes. Tout d'abord, vous devez consulter un médecin et obtenir les conseils nécessaires.
Vous ne devriez pas être indifférent à cela, car vous pouvez nuire à votre santé. Il est dangereux de sauter pour les personnes atteintes d'ostéochondrose et de maladies articulaires. Ils vous avertissent de ne pas commencer à sauter l'estomac plein ou lorsque quelque chose vous dérange.
Comment obtenir la bonne corde ?
- Le critère principal est la longueur. Cela dépend de la taille de la personne. Comment déterminer la longueur requise? Vous devez vous tenir les pieds au milieu de la corde, la prendre par les poignées et la soulever vers le haut. Ils doivent être au niveau des aisselles. Cela vaut la peine de regarder attentivement la longueur pour que la corde ne soit ni courte ni longue. Il existe des cordes à sauter dont vous pouvez régler vous-même la longueur.
- Faites attention au matériau à partir duquel la corde est faite. Il peut s'agir de nylon, de corde ou de caoutchouc. Mieux vaut prendre une corde ou une corde en nylon. C'est léger, et lors de stress accidentels, une personne ne ressent pas les coups si douloureusement. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté dans le saut, vous pouvez essayer le caoutchouc. Son avantage s'avère être le poids. Ces sauts deviennent encore plus efficaces.
- Il existe un autre type de corde - ce sont des cordes à grande vitesse. Sur celui-ci, vous pouvez régler et sélectionner la vitesse. Il y a un compteur qui compte le nombre de sauts. Mais ce n'est pas la chose la plus importante lors du choix d'un équipement de sport. Faites également attention à la longueur, au poids, au matériau de la corde.
Quel équipement faut-il utiliser pour sauter à la corde ?
Chacun choisit lui-même ce qu'il lui conviendra de faire. Vous pouvez d'abord essayer pieds nus, puis en baskets, et comparer quelle option est la meilleure. Les jambes sans chaussures sont aussi détendues et libres que possible, et un peu tendues en mocassins. Lorsque vous êtes chaussé, évitez les coups de pied douloureux avec la corde et le parquet en bois ou en stratifié.
Vous devez vous entraîner en leggings et en T-shirt. Parce qu'ils s'adaptent au corps et que la corde ne s'emmêle pas entre les vêtements. Il est conseillé aux femmes de porter un soutien-gorge de sport pour l'entraînement.
Comment le faire correctement avec une corde ?
- Tout d'abord, ajustez la corde à votre taille. Pour que les poignées de la corde soient au niveau de la poitrine. Pour perdre du poids en excès, renforcer les muscles, maintenir le tonus, il faut s'entraîner tous les jours.
- Sautez pendant environ 10 minutes pour la première fois, puis augmentez le temps d'entraînement. Entraînez-vous en continu, sans vous arrêter, si c'est très difficile pour vous, puis faites une pause de 3 minutes. En général, l'exercice devrait durer de 10 à 30 minutes. Il est conseillé de ne pas faire de nombreuses pauses, mais de faire la charge de toutes vos forces dans le temps imparti.
- Pendant la leçon, les femmes doivent porter un buste spécial pour protéger les seins et ne pas endommager leur forme.
- Il est conseillé de pratiquer en chaussures.
- Il est déconseillé de pratiquer sur une surface très dure. Placez un tapis plat sous vos pieds.
- Suspendez-vous à l'avant de votre jambe et gardez votre talon au-dessus du niveau du sol.
- Effectuez des sauts légers et doux.
- Ne fatiguez pas vos jambes. Développez votre rythme d'entraînement, votre endurance et votre vitesse.
Combien de temps faut-il pour sauter à la corde ?
Faites de l'exercice pendant environ 30 minutes pour gagner une belle silhouette et perdre du poids. Mais cela vaut la peine de le faire sans interruption, sinon le résultat ne sera pas très perceptible. Pour soutenir le système cardiaque en bonne forme, faites ces exercices pendant 10 minutes. L'essentiel est que l'entraînement soit constant et quotidien.
Mesurez votre fréquence cardiaque et si vous vous sentez essoufflé, arrêtez-vous et mesurez votre fréquence cardiaque. Si c'est normal, reposez-vous quelques minutes, et au-dessus de la normale, attendez et rétablissez la respiration.
Technique de corde à sauter
Le saut doit être effectué sur les deux jambes, facilement et naturellement. N'atterrissez jamais sur votre pied ou votre talon. Il est recommandé de placer votre pied sur l'avant-pied après avoir terminé le saut.
Le saut doit être léger, sans grondement, doux. Il faut faire la charge sur les jambes fléchies pour ne pas trop les fatiguer et ne pas faire mal. Sautez vite, à une certaine hauteur et sans arrêt. Si vous faites les bons sauts, légers, rapides, hauts, sans pause, alors le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.
Recommandations pour les débutants
Au début, vous devez sauter pendant une courte période, pendant quelques minutes. Essayez d'augmenter votre temps d'exercice lorsque vous vous entraînez légèrement. Ajoutez 1 à 2 minutes chaque jour et obtenez les résultats attendus.
Faites 75 sauts par minute en moyenne. Choisissez une hauteur de saut suffisante pour vous sentir à l'aise. Le plus souvent, la hauteur est de 25 à 30 cm. L'essentiel est de développer votre propre rythme pour un débutant, afin de ne pas se perdre, de ne pas s'étouffer et de sauter sans pause.
Comment sauter à la corde pour perdre du poids ?
- Faites de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour. L'hormone de croissance est produite à partir de l'activité physique. Il aide à brûler les graisses, perdant ainsi des kilos en trop. Plus la charge est élevée, plus cette hormone est produite activement.
- Faites de l'exercice intensément, faites attention aux activités cardio. Afin d'effectuer correctement l'exercice et de surveiller la charge, vous pouvez développer votre propre schéma.
- De toutes vos forces, effectuez des sauts avec vitesse et temps, donnez le meilleur de vous-même à 100%. Faites une courte pause pour équilibrer la respiration et la fréquence cardiaque. Ensuite, nous étudions et nous reposons à nouveau. Il est nécessaire d'alterner les intervalles entre l'effort et le repos. Si tout est fait exactement, vous perdrez le maximum de graisse.
En général, la méthode pour perdre du poids comprend le schéma suivant:
- nous faisons des sauts pendant 3 minutes;
- une pause de 30 secondes pour rétablir la respiration;
- sauter aussi vite que possible pendant 1 minute;
- reposez-vous quelques minutes;
- à nouveau des sauts rapides pendant une minute;
- repos 30 secondes;
- nous ré-effectuons la charge et la rupture;
- on saute facilement à une allure moyenne;
- arrêter, étirer et détendre les jambes.
De tels exercices vous aideront à perdre du poids et à garder vos vaisseaux sanguins et votre cœur en bonne forme. Il suffit de pratiquer 10 à 20 minutes pendant un mois. Vous pouvez vous entraîner dans un environnement confortable et détendu. La charge lors du saut est beaucoup plus importante que lors de la course. Cela contribue à la correction de la forme de belles jambes. Après un exercice régulier, les fesses et les cuisses deviendront fermes. Faites l'exercice avec persévérance, régularité, avec joie et désir.
Compliquez la leçon, effectuez un double saut. Sautez également dans la direction opposée, cela améliorera l'exercice. Lever les genoux est bon pour les abdominaux et croiser les jambes améliore la coordination. De nouveaux éléments vont diversifier et compliquer la leçon. Faites de l'exercice régulièrement et intensément pour obtenir un beau physique. Vous devrez faire un petit effort, mais le résultat apparaîtra très bientôt. En un mois, vous constaterez une amélioration notable de votre apparence dans le miroir.
La technique pour faire des exercices avec une corde dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/uAKfmXfbCG4]
