Apprenez à varier intelligemment vos entraînements aérobiques pour développer votre endurance et perdre de la graisse. Tout le monde n'est pas habitué à appeler une corde un équipement de sport. Beaucoup de gens ont beaucoup de souvenirs d'enfance agréables qui y sont associés. Dans le même temps, une corde à sauter, lorsqu'elle est utilisée correctement, peut vous aider à ajuster votre silhouette et à vous débarrasser de l'excès de masse grasse.
Parmi les avantages de l'utilisation des sauts pour perdre du poids, l'un des plus importants est sans aucun doute la simplicité et le faible coût. La corde a un faible coût et vous pouvez vous entraîner à la maison. Traitons progressivement toutes les questions.
Corde à sauter pour perdre du poids
Très souvent, les filles, dans l'espoir de perdre du poids, ont recours à divers programmes de nutrition diététique. Cependant, dans la plupart des cas, après le retour au régime habituel, la masse perdue revient. Vous devez vous rappeler que perdre du poids puis maintenir le poids requis est impossible sans sport. Seule une combinaison d'activité physique et de nutrition peut être efficace.
Pour que le saut de poids soit efficace, vous devez suivre des cours tous les jours. Avec une intensité élevée d'entraînement pendant une courte période, le corps commence à ressentir un manque d'oxygène ou une hypoxie. Pendant les pauses entre les séries, le corps met tout en œuvre pour rétablir un fonctionnement normal dans un court laps de temps.
En conséquence, la respiration d'une personne s'accélère et les poumons absorbent activement l'oxygène. De plus, sous l'influence d'un effort physique, le flux sanguin est accéléré, ce qui contribue à l'apport rapide d'oxygène aux tissus. Dans ce cas, le sang élimine les substances toxiques et les graisses. C'est pour cette raison que la corde à sauter pour perdre du poids s'avère très efficace. De plus, vous avez également la possibilité de gonfler les muscles des jambes, les rendant plus attrayants.
Avantages de l'entraînement à la corde
Pour effectuer des sauts, les muscles des jambes et des fesses doivent se contracter activement et effectuer une grande quantité de travail. Si vous faites de l'exercice régulièrement, cela contribue non seulement au maintien du tonus musculaire, mais aussi à la prise de masse. Bien sûr, si vous souhaitez gonfler les muscles de votre corps de manière plus approfondie, vous devez utiliser l'entraînement en force pour cela. Cependant, la corde à sauter pour perdre du poids est très efficace.
Étant donné que les jambes et les hanches avec les fesses sont le plus activement impliquées dans le travail, c'est à ces endroits que les dépôts de graisse sont brûlés. En effet, le flux sanguin est le plus actif là où les muscles travaillent. Cependant, cela ne signifie pas qu'en travaillant avec une corde, vous ne pourrez pas vous débarrasser des amas graisseux dans la région abdominale.
Puisque vous maintenez un certain rythme en sautant, cela a un effet positif sur les performances du système respiratoire. Essentiellement, vous l'entraînez de la même manière que votre muscle cardiaque. Pour travailler avec la corde pour être le plus efficace possible, il faut s'entraîner à haute intensité. La recherche montre que pour chaque quart d'heure d'entraînement à la corde, vous brûlez 200 à 300 calories. Mais il ne faut pas oublier que cela n'est possible qu'avec une intensité élevée de votre activité.
Comment choisir une corde à sauter ?
Lors du choix d'une corde, vous devez prendre votre taille comme guide. Si ce paramètre ne dépasse pas 1,75 mètre, une longueur de 2,5 mètres vous suffira. Si votre taille dépasse 1,75, alors vous devriez opter pour une corde de 2,8 mètres de long. Pour vous permettre de maintenir plus facilement une intensité élevée de l'activité, choisissez une coque avec un noyau solide.
Une corde à sauter est idéale pour cela, à l'intérieur du cordon, qui contient un fil métallique. Laissez les enfants utiliser des cordes à sauter, car à une fréquence de sauts élevée, vous vous retrouverez emmêlés dans une corde légère. Aujourd'hui, vous pouvez même trouver des cordes à sauter électroniques en vente. Si vous prévoyez de vous entraîner constamment, vous pouvez acheter cet équipement de sport.
Le remplissage électronique d'une telle corde est situé dans les poignées et le cordon est en caoutchouc dense. La corde à sauter électronique peut compter le nombre de sauts et peut même calculer le nombre de calories que vous avez brûlées. Vous pouvez lire les avis des utilisateurs sur les cordes à sauter électroniques, et nous ne ferons que vous le faire savoir. Que presque tous ont une connotation positive.
Comment bien effectuer des sauts pour perdre du poids ?
Si pour vous travailler avec une corde est un nouveau type de charge, augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'ont jamais fait de sport auparavant. Dans cette situation, il faut du temps pour le développement et l'adaptation de tous les systèmes du corps. Commencez par une séance d'entraînement quotidienne avec deux séances le matin et une le soir, chacune d'une durée de cinq minutes.
Votre tâche principale à ce stade est de maintenir un certain rythme, mais pas très élevé. Surveillez attentivement votre respiration et si elle ne s'égare pas, faites d'autres exercices plus légers. Vous devez perdre du poids de manière compétente, et cela n'implique pas une charge élevée sur le muscle cardiaque.
Selon les gens, la partie la plus difficile du saut pour perdre du poids est le début. Si vous commencez à faire de l'exercice, vous ne vous arrêterez pas après avoir vu les résultats. L'entraînement en extérieur est idéal. Il est également conseillé de faire un petit jogging léger avant cela comme échauffement.
Comme nous l'avons dit, la règle de base pour une perte de poids efficace lors du travail avec une corde est la haute intensité. Commencez par un entraînement de cinq ou dix minutes et progressez progressivement jusqu'à 60 minutes. Chaque semaine, vous pouvez augmenter vos leçons de 5 à 7 minutes. Bien sûr, sauter pendant une heure est très difficile, et pas nécessaire. Divisez votre temps d'entraînement en morceaux égaux et reposez-vous pendant deux ou trois minutes. Pendant ce temps, des mouvements moins intenses peuvent être effectués. Pour répartir la charge uniformément entre les muscles, vous pouvez utiliser différents types de sauts:
- Faites tourner le projectile d'avant en arrière en alternance.
- Sautez sur une jambe, puis sur deux.
- Torsadez la corde.
- Effectuez des sauts qui simulent la course.
- Effectuez des sauts avec vos pieds dans la 4e position de danse (l'un devant l'autre).
Cela non seulement répartira la charge uniformément, mais rendra également l'activité plus amusante. Pendant le repos entre les séries, il vaut la peine de faire des exercices d'étirement musculaire et de balancement. Vous devez choisir vous-même ces exercices, il est important que vous ne soyez pas au repos pendant les pauses. Avec une bonne organisation de la formation, vous pouvez perdre environ cinq kilos ou même plus.
Conseils d'entraînement à la corde
Parfois, sur le réseau, vous pouvez trouver des critiques négatives sur l'entraînement avec une corde. Les gens en eux se plaignent de ne pas pouvoir se débarrasser de l'excès de poids. Cela peut être dû à une mauvaise organisation de la formation. Vous devez effectuer les mouvements correctement et surtout régulièrement. Voici les règles pour effectuer correctement les sauts pour perdre du poids:
- Le dos doit toujours être plat.
- Les jambes doivent rebondir non seulement au moment de la poussée du sol, mais également lors de l'atterrissage.
- Les articulations du coude doivent être pressées contre le corps.
- Atterrissez toujours sur vos jambes légèrement fléchies au niveau des articulations du genou. Les chaussettes doivent toucher le sol en premier.
N'oubliez pas d'éviter les chocs au moment de l'atterrissage. Si nous parlons de l'organisation du processus de formation. Ensuite, les débutants, comme nous l'avons déjà noté, devraient sauter pendant environ cinq minutes. Dans le même temps, il ne faut pas faire plus de 80 sauts en 60 secondes, et une corde à sauter électronique sera très pratique ici, qui elle-même comptera le nombre de sauts. Au fur et à mesure que la durée de votre séance augmente, vous pouvez utiliser des séries d'un quart d'heure. Dans le même temps, vous devez également augmenter votre vitesse de saut. Effectuez environ 120 sauts en une minute.
Voici un exemple de programme d'entraînement pour vous aider à comprendre comment travailler efficacement avec la corde:
- Effectuez des sauts de base pendant un quart d'heure.
- Passez 10 à 15 minutes à faire des mouvements d'étirement.
- Faites des doubles sauts pendant 10 minutes.
- Travaillez vos abdominaux pendant 10 minutes en faisant différents types de crunchs.
- Effectuez des sauts simples pendant 15 minutes.
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