Découvrez si vous pouvez perdre ces kilos en trop sans aller à la salle de sport et sans exercice aérobique. Une technique efficace pour perdre du poids. Il est généralement connu que le corps commence à consommer des réserves de graisse au moment où une personne consomme moins de calories qu'elle n'en dépense dans la journée. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes se mettent à faire du sport pour se débarrasser de l'excès de poids. Bien sûr, la forme physique est une partie importante de la lutte contre la graisse. Dans le même temps, tout le monde ne peut pas aller au gymnase, mais rêve en même temps de perdre du poids.
Selon la recherche scientifique, il est possible d'utiliser efficacement un régime sans exercice. De plus, les scientifiques ont découvert que si vous formulez correctement votre programme nutritionnel, il peut être encore plus efficace par rapport à l'activité physique.
Comment faire des changements alimentaires correctement?
Calcul de la valeur énergétique du programme nutritionnel
Tout régime sans exercice implique de réduire la valeur énergétique de l'alimentation. Cependant, cela doit être fait correctement afin de ne pas nuire au corps. Vous devez vous rappeler qu'il est nécessaire de perdre du poids uniquement à un certain rythme, afin de ne pas perdre de masse musculaire, mais de se débarrasser exclusivement de la graisse. Ainsi, au cours de la semaine, vous ne pouvez pas perdre plus d'un kilo de poids.
Tout d'abord, vous devez établir la valeur énergétique du régime que vous utilisez. Il est également nécessaire, à l'aide d'un calculateur spécial, d'établir l'apport calorique optimal pour vous-même. Cet indicateur est influencé par divers indicateurs individuels, et il n'y a pas de régime unique.
La valeur énergétique minimale du régime devrait être de 1200 calories. Très souvent, les gens utilisent des programmes de nutrition basés sur le jeûne. Cependant, un tel régime sans exercice peut causer de graves dommages, car le corps ne peut pas obtenir suffisamment de micronutriments. Et cela est très important pour son fonctionnement normal.
Il est également nécessaire de comprendre que de nombreux programmes de nutrition diététique stricte ne sont que temporaires. Après le retour au régime habituel, dans la plupart des cas, le poids revient. Pour maintenir le poids corporel dont vous avez besoin, il est très important d'avoir le bon régime et de l'utiliser de manière cohérente.
Élaboration d'un plan de repas
Si vous décidez d'utiliser un régime sans exercice pour perdre du poids, en plus de réduire la valeur énergétique du régime, vous devez avoir un plan nutritionnel clair. Vous devez faire un plan selon lequel vous consommerez ensuite de la nourriture. Il est très important que ce programme nutritionnel soit équilibré et contienne les calories dont vous avez besoin.
Vous devez passer un certain temps et noter tous les aliments et plats consommés au cours des derniers jours. Après cela, il est nécessaire de calculer la valeur énergétique de chaque repas. Votre programme nutritionnel doit inclure des aliments de cinq groupes principaux chaque jour. Il est préférable de préparer à l'avance les aliments dont vous avez besoin et de les conserver au réfrigérateur.
Régime équilibré
Ceci est très important car le corps a besoin de beaucoup de nutriments. Comme nous l'avons dit, il existe cinq principaux groupes d'aliments qui devraient être consommés chaque jour.
- Légumes et fruits - Favoriser une satiété rapide et avoir une faible teneur en calories. Ils sont très efficaces pour lutter contre les graisses et sont riches en micronutriments. Si vous décidez de perdre du poids, la moitié du régime devrait être constituée de fruits et de légumes.
- Composés protéiques - contribuent également à une satiété rapide. Vous devez consommer environ 100 grammes de ce nutriment par jour.
- Grains entiers - Les grains entiers sont riches en fibres végétales et en micronutriments. Nous pouvons recommander de manger environ 30 grammes de grains entiers par jour.
Le grignotage fréquent peut être bénéfique pour la perte de poids
Ne pensez pas que des collations fréquentes peuvent ralentir le rythme de la perte de poids. Dans le même temps, il est nécessaire de prendre une collation uniquement avec des aliments hypocaloriques. Il ne faut pas oublier non plus que les collations ne peuvent être appropriées que s'il y a de longues pauses entre les repas complets. En outre, vous devez calculer la teneur en calories de toutes les collations afin de ne pas dépasser la valeur énergétique quotidienne du régime.
Tous les aliments doivent être cuits correctement
N'utilisez jamais de vieille huile pour préparer des aliments frais. En même temps, l'huile contient une grande quantité de graisse, et il ne faut pas l'oublier. Il n'est pas recommandé de manger des aliments frits, mais il est préférable de les cuire à la vapeur, de les cuire au four ou de les mijoter. Si possible, passez à l'huile de canola ou d'olive. Ces aliments sont riches en acides gras monoinsaturés. Ces substances contribuent à la normalisation de l'équilibre du cholestérol et ont également un effet positif sur le travail du muscle cardiaque et du système vasculaire.
Bois de l'eau
Garder le corps hydraté est l'un des éléments de base d'un régime sans exercice. Souvent, une personne peut confondre la sensation de soif avec la faim, ce qui entraînera une consommation excessive de nourriture. Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d'eau ou autre liquide ne contenant pas de sucre. Mais vous feriez mieux de refuser complètement l'alcool et les boissons gazeuses sucrées.
Comment maintenir un poids corporel optimal ?
- Peser 1 ou 2 fois dans la semaine. Si vous souhaitez perdre du poids correctement en suivant un régime sans exercice, vous devez surveiller en permanence votre poids et votre état de santé. Nous avons déjà dit qu'au cours de la semaine, vous devriez vous débarrasser de 0,5 à 1 kilo de masse. Ne vous précipitez pas et ne forcez pas les événements. Pour augmenter la qualité des résultats de pesée, cela doit être fait à un certain moment et dans les mêmes vêtements (vous pouvez, bien sûr, sans cela). En fonction de l'évolution de votre poids, vous devrez apporter des ajustements appropriés au régime alimentaire.
- Assistez à un groupe de soutien. Lorsqu'une personne perd du poids, le soutien de ses proches et de ses collègues est très important pour elle. Pour vous en tenir à votre régime sans faire d'exercice, vous voudrez peut-être commencer à participer à un groupe de soutien. Vous pouvez également demander de l'aide à un diététicien. Il vous aidera non seulement à établir un programme nutritionnel optimal, mais vous apportera également toutes sortes de soutien psychologique.
- Récompensez-vous pour votre succès. Il est nécessaire de se fixer constamment certains objectifs et de s'efforcer de les atteindre. Lorsque cela se produit, vous devez vous encourager. Cela pourrait être un achat ou une visite au spa. Bien sûr, vous ne devriez pas vous récompenser pour votre succès avec des produits alimentaires.
Comment changer vos habitudes de perte de poids ?
Tenir un journal alimentaire
La prise de poids en excès est le plus souvent associée à la présence de mauvaises habitudes chez une personne. Pour perdre du poids, vous devez les abandonner. Il est très utile de tenir un journal alimentaire. Ajoutez-y chaque jour tous les plats que vous avez consommés. Selon les statistiques, les personnes utilisant le journal peuvent maintenir un poids optimal avec beaucoup moins d'efforts. De plus, en consultant votre journal, vous pouvez évaluer l'efficacité de votre régime sans exercice physique si vous devez y apporter des modifications.
Reposez-vous bien
Pendant la journée, vous devez dormir au moins huit heures. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous débarrasser de la graisse et maintenir un état de santé normal. Vous devez vous rappeler que le sommeil est très important pour le processus de perte de poids. Ce fait a été prouvé au cours de nombreuses études et ne fait aucun doute.
Augmentez votre activité physique
Maintenant, nous ne parlons pas de sport. Tout au long de la journée, une personne peut exercer suffisamment d'activité physique pour brûler efficacement les graisses. Arrêtez d'abord d'utiliser l'ascenseur. Monter les escaliers est un exercice vigoureux qui vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement. Commencez également à aller au travail et à rentrer à pied. Si votre lieu de travail est situé loin de chez vous, alors marchez plusieurs arrêts.
N'oubliez pas les diverses activités de plein air qui impliquent une certaine mobilité. Essayez de passer plus de temps à l'extérieur car c'est bon pour votre corps. La marche peut être très utile, surtout dans un parc près de chez vous. La marche est une méthode très efficace pour lutter contre la graisse.
Mais est-il possible de perdre du poids sans régime ni exercice, vous apprendrez de cette vidéo:
