Découvrez en quoi le régime brûle-graisses d'un adolescent diffère de celui d'un adulte et quelles précautions prendre. Si les enfants âgés de 12 à 17 ans deviennent en surpoids, alors en raison de l'intimidation fréquente par leurs pairs, divers complexes peuvent commencer à se développer et le développement physique ralentit. Si la raison de la prise de poids excessive réside dans une mauvaise alimentation et n'est pas associée à des maladies, il sera alors assez simple de résoudre le problème. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de perdre du poids pour un adolescent sans régime.
Pourquoi les adolescents prennent-ils du poids supplémentaire ?
Si nous parlons de filles, alors le plus souvent les problèmes d'excès de poids sont causés par la restructuration du système hormonal. A 12-13 ans, la fille entre dans la puberté et commence à prendre du poids au niveau des hanches. De plus, une augmentation de la taille du corps au niveau de la taille est également possible. Les garçons prennent rarement du poids en raison de changements hormonaux et prennent le plus souvent un excès de poids en raison d'une alimentation inadéquate et d'une faible activité physique.
Si les adultes utilisent activement divers programmes de nutrition diététique pour perdre du poids, il n'est pas recommandé aux adolescents de réduire considérablement la valeur énergétique de l'alimentation. Nous ne parlons pas en vain aujourd'hui de la façon de perdre du poids pour un adolescent sans régime, c'est-à-dire des programmes de nutrition difficiles, y compris les régimes mono.
Entre 10 et 17 ans, un grand nombre de changements se produisent dans le corps de l'adolescent qui affectent tous les systèmes, pas seulement le système endocrinien. Pour que le corps fonctionne bien, il est nécessaire de lui fournir la quantité nécessaire de nutriments. Les régimes spéciaux ne peuvent être utilisés qu'après consultation d'un spécialiste du traitement de l'obésité morbide.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime: un programme de nutrition facile
Malgré le fait qu'aujourd'hui on parle de comment perdre du poids chez un adolescent sans régime, pour lutter contre l'excès de poids, il est nécessaire de changer de régime. De plus, l'activité physique doit être augmentée. Chaque parent doit se rappeler que son enfant doit perdre du poids progressivement. Une perte de poids rapide peut nuire même au corps d'un adulte, sans parler de celui d'un enfant. En moyenne, pas plus d'un demi-kilogramme ne devrait être perdu au cours de la semaine.
Dans le même temps, les adolescents, avec la bonne approche des affaires, se débarrassent de la graisse beaucoup plus rapidement que les adultes. Tout d'abord, il est nécessaire d'éliminer le sucre et les aliments malsains de l'alimentation. Si votre enfant a pris du poids qui doit être perdu, il ne devrait pas manger de chips, de soda, de collations, etc.
Son alimentation doit être composée d'aliments faits maison légers mais nutritifs. Il est très important d'avoir une alimentation équilibrée. Il est impossible pour un adolescent de perdre du poids sans activité physique. Pour certains, l'éducation physique à l'école suffit amplement, tandis que d'autres devraient commencer à faire du sport en plus. Dans cette situation, un adolescent pourra perdre du poids assez rapidement et tous les complexes disparaîtront d'eux-mêmes. Cependant, tout en perdant du poids, il est important de se rappeler le soutien de ses proches.
Dans cette section, nous parlons des programmes nutritionnels que les adolescents peuvent utiliser pour lutter contre l'obésité. Il faut dire tout de suite que les régimes que nous avons envisagés maintenant ne peuvent pas être utilisés plus de 24 heures. De plus, leur utilisation n'est possible qu'après 15 ans.
Parmi les régimes rapides, on en retiendra deux:
- Kéfir-sarrasin - verser de l'eau bouillante sur le sarrasin le soir et laisser reposer toute la nuit. Le matin, mélangez la bouillie avec du kéfir, après quoi le plat sera prêt à manger. Pendant la journée, l'enfant doit consommer un litre de kéfir et jusqu'à un kilo et demi de bouillie de sarrasin.
- Baies et fruits - tout au long de la journée, vous ne devez manger que des baies et des fruits et essayez de privilégier les produits locaux.
Les enfants, avec la bonne approche, perdent du poids rapidement, et si vous voulez savoir comment perdre du poids pour un adolescent sans régime, alors tout est assez simple. Il est important de ne pas imposer de restrictions sérieuses sur la nourriture que vous mangez. Les seules exceptions sont celles qui contiennent des glucides simples et des graisses malsaines. Ceux-ci devraient inclure les aliments frits, fumés, ainsi que les aliments gras, les produits semi-finis, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses sucrées, l'alcool et le sucre.
Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de grandes restrictions et l'adolescent doit manger au moins quatre fois par jour. Selon les recommandations de nutritionnistes reconnus, un adolescent devrait consommer une portion d'aliment dont la taille est d'au moins 300 grammes, hors boisson. Si la portion est insuffisante. Très vite, l'adolescent aura faim et mangera toute la nourriture disponible. Aussi, tout en perdant du poids, le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant d'aller au lit.
Voyons les dangers pour les adolescents peuvent être posés par des programmes diététiques rigides. Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment perdre du poids chez un adolescent sans régime, alors vous faites ce qu'il faut, car les restrictions importantes imposées par de puissants programmes de nutrition diététique peuvent entraîner les violations suivantes:
- Une carence en potassium, en composés protéiques et en calcium peut provoquer des troubles du fonctionnement du système musculo-squelettique.
- Un indicateur faible de la valeur énergétique de l'alimentation contribue à une détérioration des performances du cerveau.
- Un programme de nutrition hypocalorique peut aggraver les problèmes de peau, la perte de cheveux et les ongles cassants.
- Avec un régime long et rigide, les filles peuvent développer une aménorrhée.
D'accord, seuls les problèmes énumérés ci-dessus suffisent déjà à poser la question - comment perdre du poids pour un adolescent sans régime?
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime à la maison ?
À l'adolescence, il faut s'appuyer sur une alimentation saine et équilibrée et une activité physique suffisante. Alors, comment un adolescent peut-il perdre du poids sans régime ? Tout d'abord, il est nécessaire d'observer le régime du jour - se coucher et se réveiller en même temps, et il est nécessaire de prendre de la nourriture strictement selon l'horaire. À tout âge, vous devez dormir suffisamment, car le corps ne peut récupérer complètement que la nuit. Tous les médecins recommandent de se coucher à 22 heures et de se lever à 8 heures. Il est impératif de manger à l'école, et grâce à un mode de vie actif, vous n'aurez pas à vous demander comment perdre du poids pour un adolescent sans régime.
Nutrition pour un adolescent pour perdre du poids
Pour un jeune organisme en croissance, l'indicateur de la valeur énergétique du régime doit être d'au moins 2,5 mille calories. Pour déterminer ce paramètre le plus précisément possible, multipliez simplement 65 par votre poids corporel. Le rapport des principaux nutriments est tout aussi important. Le régime alimentaire d'un adolescent devrait contenir environ 400 grammes de glucides, de 100 à 110 grammes de composés protéiques et environ 100 grammes de matières grasses. Voici les principes de base à suivre lors de la création du régime alimentaire de votre adolescent:
- Plus de 50 pour cent des composés protéiques doivent être d'origine animale.
- Environ 70 pour cent de la graisse doit être d'origine végétale.
- Environ 80 grammes de glucides devraient être rapides (sucrés), et le reste ne devrait être que complexe.
- Chaque jour, un adolescent devrait avoir cinq portions de fruits et légumes dans son alimentation, les produits laitiers devraient être en quantité de trois portions et la viande rouge et le poisson devraient être consommés une ou deux fois par semaine.
- Tous les repas d'un adolescent doivent être bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four ou mijotés.
Activité physique pour un adolescent
Afin de ne pas se poser à l'avenir la question de savoir comment perdre du poids à un adolescent sans régime, il est nécessaire de faire du sport. Ceci, combiné à une bonne nutrition, garantit que vous n'êtes pas en surpoids. Bien sûr, cette affirmation n'est vraie que s'il n'y a pas de problèmes de santé.
Pendant la semaine, vous devriez faire du sport deux ou trois fois, et vous pouvez le faire à la maison. La durée de chaque leçon est de 40 à 50 minutes. Nous vous recommandons de construire votre entraînement selon le schéma suivant:
- Échauffement - Faites pivoter vos membres et votre tête pour réchauffer tous les muscles de votre corps.
- Entraînement de base - Faites les exercices suivants: saut à la corde, course, fentes, planche, abdominaux, pompes et squats.
- Cool Down - Faites des exercices pour étirer les muscles de tout le corps.
Comment perdre du poids pour une adolescente sans régime ?
Pour qu'une adolescente perde du poids correctement, il est nécessaire de déterminer les raisons de l'apparition d'un excès de poids. Comme nous l'avons dit plus haut, ce problème est le plus souvent associé à la restructuration du système endocrinien. Dans ce cas, vous devez d'abord contacter un spécialiste afin de ne pas nuire au corps. S'il n'y a pas de problèmes de santé, il est nécessaire d'organiser une bonne nutrition, de faire de l'exercice tous les jours le matin et de faire des séances d'entraînement cardio deux ou trois fois par semaine.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime ?
Il n'y a pas de grandes différences entre la perte de poids correcte des filles et des garçons à l'adolescence. La seule différence est l'activité physique. Afin d'inculquer au futur homme les meilleures qualités caractéristiques de ce sexe, il est préférable de pratiquer le sport.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime en une semaine ?
Il faut dire tout de suite que cela est très difficile à faire sans nuire au corps. Comme mentionné ci-dessus, en une semaine, vous ne pouvez pas perdre plus d'une livre en toute sécurité. Pour ce faire, arrêtez de manger toutes sortes d'aliments nocifs, prenez une heure par jour pour faire de l'exercice, passez 60 à 120 minutes à l'air frais et dormez suffisamment.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime au niveau du ventre ?
Pour qu'une adolescente ait une taille fine, il faut faire des efforts. Ceci est principalement réalisé grâce à la mise en œuvre d'exercices spéciaux:
- Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise et soulevez vos jambes pour qu'elles pendent du sol. Après cela, commencez à les soulever et à les abaisser jusqu'à leur position de départ. Effectuez le mouvement 20 fois.
- Allongez-vous sur le sol, les pieds sur le canapé et la tête derrière la tête. Commencez à soulever vos épaules et le haut de votre corps avec l'effort de vos muscles abdominaux. Faites l'exercice 20 à 30 fois.
Comment perdre du poids pour un adolescent sans régimes cuisses ?
Si vous avez besoin de vous débarrasser de la graisse sur vos jambes et vos hanches, alors un sport comme le badminton est un excellent choix. En une heure d'entraînement, les athlètes courent plus de cinq kilomètres et perdent jusqu'à deux kilos. Ce sport est très bénéfique pour le corps de l'adolescent, puisque les muscles de tout le corps sont impliqués dans le travail, et pas seulement les jambes. Vous devez également faire attention aux mouvements tels que les fentes, les squats et les exercices avec un fitball.
Si, dès votre plus jeune âge, vous commencez à suivre votre silhouette et à adopter un mode de vie sain, vous n'aurez plus de problèmes de surpoids à l'avenir. Convenez que c'est très facile à réaliser. Vous avez juste besoin de bien manger et de mener une vie active.
Pour perdre du poids sans régime, voir ici:
