Découvrez comment maintenir le résultat obtenu après un régime et ne pas revenir à sa forme précédente. Ce n'est un secret pour personne que l'obésité et encore plus l'obésité sont les principales causes du développement d'un grand nombre de maladies. De plus, certains d'entre eux sont très dangereux. Conscientes de cela, de nombreuses personnes souffrant de surpoids essaient de s'en débarrasser. Le plus souvent, une variété de programmes de nutrition diététique sont utilisés pour cela, dont une quantité incroyable a maintenant été créée.
Certains d'entre eux sont assez durs, mais il y en a aussi des plus doux. Il faut dire tout de suite que quel que soit le programme de nutrition que vous décidez d'utiliser, vous ne devez pas compter sur des résultats rapides. La solution la plus efficace est de combiner l'activité physique avec un programme nutritionnel adapté.
Cependant, revenons aux régimes et notons que parfois les gens maigrissent assez rapidement, mais ils ne peuvent pas maintenir les résultats obtenus. Pour beaucoup de gens, la question principale est de savoir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids. C'est de cela dont nous allons parler maintenant.
Comment bien préparer le corps à la perte de poids ?
Les gens décident souvent de perdre du poids spontanément. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour prendre une telle décision, par exemple, une conversation sincère avec des amis ou des achats infructueux, au cours desquels il s'avère que les vêtements doivent être achetés dans une taille plus grande.
C'est l'une des erreurs les plus courantes commises par les femmes. Vous ne pouvez pas commencer à perdre du poids à la veille d'une fête d'entreprise ou d'un autre jour férié. Pour résoudre ce problème, les régimes les plus stricts sont le plus souvent utilisés, car leurs créateurs promettent toujours des résultats rapides.
Cependant, toute cette entreprise se termine par le fait que vous mangez une grande quantité de nourriture à la table de fête, ce qui n'implique pas du tout une lutte contre l'excès de poids. C'est pourquoi vous devez vous préparer consciemment à la perte de poids et, dans ce cas, vous n'avez pas à penser à la manière de maintenir votre poids après avoir perdu du poids.
Si vous préparez le corps aux changements du programme nutritionnel, vous tolérerez non seulement le régime plus facilement, mais vous maintiendrez également les résultats obtenus avec une forte probabilité. Ne sous-estimez pas le soutien de vos proches. Si tout le monde autour de vous savoure divers plats délicieux, il vous sera alors extrêmement difficile de résister à une telle tentation, même si vous avez une grande volonté.
Il est bien évident que le reste de votre famille ne doit pas se mettre au régime, mais il doit refuser d'utiliser des orts ou autres gourmandises en votre présence. En outre, vous n'avez pas besoin de commencer à visiter le gymnase ou le centre de fitness juste avant de commencer un régime. La première phase de votre nouveau programme nutritionnel est très importante pour votre corps. Puisqu'il doit restructurer son travail. Dans une telle situation, une activité physique intense ne sera certainement pas bénéfique. Cela est dû au fait que le corps est déjà stressé en raison d'une diminution de la valeur énergétique de l'alimentation. Il n'est même plus nécessaire de violer, car cela peut entraîner une détérioration de la santé.
Il est préférable de se tourner vers un coach dès la première étape du début du sport. Il vous dira non seulement quand commencer à visiter le gymnase, mais il pourra également vous recommander un régime spécial. Vous devez comprendre que la question de savoir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids se pose le plus souvent précisément après avoir utilisé des régimes rigides.
Pour perdre du poids, il vous suffit de créer un déficit calorique dans votre corps. Alors vous perdrez du poids, nous allons nous asseoir pour bien faire les choses. Voici quelques conseils pour vous aider à préparer votre corps à un nouveau programme nutritionnel:
- Il est nécessaire de réduire progressivement la teneur en calories de l'alimentation.
- Arrêtez de manger tard le soir.
- Commencez à boire plus d'eau chaque jour.
- L'activité physique doit augmenter en douceur pour ne pas plonger le corps dans un stress puissant.
- Mesurez votre poids initial, puis surveillez-le régulièrement par la suite.
- Fixez-vous des objectifs réalistes.
Comment sortir correctement du régime ?
Ce processus n'est pas moins important par rapport à l'entrée dans un nouveau programme de nutrition. Lorsque vous atteignez votre objectif et que les lectures de l'échelle vous donnent entière satisfaction, vous devez supprimer le désir de le célébrer. C'est très souvent ce qui pose la question de savoir comment maintenir son poids après avoir perdu du poids.
Fondamentalement, après un régime, le poids revient pour la raison que le corps s'efforce de créer une réserve de graisse en cas de nouvelle diminution de la teneur en calories du régime. Il ne comprend pas que vous vouliez juste perdre quelques kilos. Pour le corps, toute diminution de l'apport calorique par rapport à l'habituel est considérée comme une faim. Même après avoir atteint vos objectifs, vous devrez abandonner les sucreries pour toujours. Viandes fumées, fritures, produits à base de farine. Il convient également de limiter la consommation d'alcool.
Si vous ne pouvez pas abandonner complètement tout ce qui précède, vous devez au moins contrôler la consommation de ces produits, en la minimisant. Nous recommandons également de remplacer les produits nocifs par des produits utiles. Par exemple, au lieu des bonbons habituels, vous pouvez manger, par exemple, du muesli aux céréales.
Lorsque vous quittez le régime, vous devez augmenter l'intensité de l'activité physique. Si, après avoir atteint votre objectif, vous revenez à un mode de vie inactif, la question se posera automatiquement de savoir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids. Le processus d'excrétion des acides gras fractionnés du corps est assez long et peut être accéléré à l'aide du sport.
Qu'est-ce qui vous aidera à maintenir votre poids après avoir perdu du poids ?
La principale raison de la prise de poids après l'arrêt du régime est psychologique, bien que physiologique ne soit pas non plus totalement exclue. Les programmes de nutrition à long terme et relativement doux doivent être considérés comme les plus efficaces en termes de maintien des résultats. Cela est dû au fait que vous vous habituez à une bonne nutrition, et après cela, il n'y a plus de désir de revenir au programme de nutrition d'origine.
Si vous avez utilisé des régimes plus rigides et plus courts, alors toute la question est de contrôler votre alimentation, et non de savoir comment maintenir votre poids après avoir perdu du poids. Pour augmenter votre motivation, vous pouvez vous prendre en photo avant et après avoir commencé le régime. Ensuite, accrochez-les au réfrigérateur.
Après avoir arrêté votre régime, la cuisine peut être une menace majeure pour vous et vous devriez apporter quelques changements. Essayez de ne pas conserver les aliments qui vous sont contre-indiqués au réfrigérateur. Il est préférable qu'il soit rempli de légumes et de fruits. Si d'autres membres de votre famille s'opposent à un tel arbitraire, vous pouvez remplacer les aliments à teneur normale en matières grasses par des aliments faibles en gras. Vous pouvez également recommander de passer aux petites assiettes.
Vous devez vous rappeler que la sensation de satiété apparaît avec un certain retard et cela peut conduire à une suralimentation. Vous avez probablement entendu dire qu'il est nécessaire de se lever de table avec une légère sensation de faim. Vous vous sentirez rassasié très rapidement. Éliminez toutes les distractions alimentaires. Vous ne devriez pas regarder la télévision ou parler au téléphone pendant que vous mangez.
Comment maintenir le poids après avoir perdu du poids - conseils utiles
- Revoir la valeur énergétique de l'alimentation. Si vous avez besoin de manger peu de calories pour perdre du poids, alors après avoir quitté le régime, vous devez utiliser la valeur énergétique de maintien de votre régime. Ça veut dire. Que vous devez consommer et dépenser approximativement la même quantité de calories. Il est bien évident qu'on ne peut pas se passer de réviser le programme de nutrition. Si vous travaillez dans un bureau et faites de l'exercice trois fois par semaine, vous devriez consommer environ 30 calories pour chaque kilogramme de votre poids corporel. En l'absence d'activité physique, ce chiffre sera déjà de 25 calories par kilo de poids corporel. D'autres calculs ne seront pas difficiles à faire.
- Augmentez systématiquement votre apport calorique. Vous ne pouvez pas passer brusquement à un régime calorique. Il faut dire tout de suite que la teneur en calories ne devrait augmenter qu'en raison des glucides complexes et des composés protéiques. En outre, une augmentation hebdomadaire de la valeur énergétique est autorisée par pas plus de 150 calories. Si nous parlons de composés protéiques, alors ce nutriment devrait être consommé à raison d'un gramme pour chaque kilogramme de poids corporel.
- N'arrêtez pas de faire de l'exercice. Avec une diminution de la valeur énergétique du programme de nutrition, le corps commence à économiser de l'énergie et pour cela il ralentit le métabolisme. Pour ramener la vitesse des processus métaboliques à des indicateurs normaux, vous devez faire du sport. Au cours de la semaine, il suffit d'effectuer quatre séances de cardio, dont la durée sera de 45 minutes chacune.
- Surveillez votre santé. Le poids peut revenir en raison de la présence de certaines maladies ou de changements liés à l'âge qui se produisent inévitablement dans le corps humain. Chez la femme, cela est le plus souvent associé à la ménopause ou à des troubles de la glande thyroïde. Si tout le problème réside dans la ménopause, cela vaut la peine de réduire la teneur en calories du régime de 10 ou 15. Si cela ne vous aide pas, cela vaut la peine de vérifier la glande thyroïde.
- N'ayez pas peur de faire des erreurs. Ne vous inquiétez pas des violations mineures du programme de nutrition, et plus encore, punissez-vous pour cela par une grève de la faim. Quelques fois par semaine, vous pouvez vous adonner à quelques aliments malsains. Malheureusement, ce sont très souvent les plus délicieuses, mais on n'y peut rien. Vous pouvez manger une part de pizza ou un gâteau en une semaine. Bien sûr, vous ne devriez pas le faire très souvent. Mais une telle relaxation psychologique sera très utile.
Pour plus d'informations sur la façon de maintenir le poids après avoir perdu du poids, voir cette vidéo:
