Découvrez les raisons pour lesquelles votre poids revient lorsque vous commencez à manger normalement et comment perdre du poids pour éviter que cela ne se produise. Récemment, de nombreuses personnes commencent à faire attention à leur santé. Pour ce faire, vous devez tout d'abord changer votre mode de vie. Dans une telle situation, il sera beaucoup plus facile de maintenir le poids corporel requis. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver un grand nombre de programmes de nutrition diététique différents. Cependant, si vous avez réussi à perdre du poids, ce n'était que la première étape.
Beaucoup de gens sont plus intéressés non pas par les programmes de régime eux-mêmes, mais par la réponse à la question - comment maintenir son poids après avoir perdu du poids ? Selon les statistiques officielles, seulement 10 pour cent des personnes parviennent à maintenir les résultats obtenus après avoir perdu du poids. Cela suggère que tout le monde ne peut pas rester dans le poids souhaité à long terme. Aujourd'hui, nous allons découvrir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids.
Pourquoi le poids revient-il après un régime ?
Avant de répondre à la question principale de cet article, vous devez comprendre les raisons de ce qui se passe. D'accord, lorsque les raisons sont connues, nous pouvons les éliminer et obtenir le résultat souhaité. À notre avis, les raisons les plus courantes et les plus pertinentes de la prise de poids sont au nombre de trois.
Adopter de vieilles habitudes alimentaires
Il est bien évident que le poids seul ne peut pas revenir. Si cela vous est arrivé, vous devez tout d'abord vous culpabiliser et trouver une explication à ce qui s'est passé. Les mauvaises habitudes alimentaires les plus courantes sont:
- Trop manger fréquemment.
- Manger beaucoup de glucides simples (sucreries).
- Violation du régime (repas abondants et rares).
Lorsque vous commencez à utiliser un programme de nutrition diététique, vous suivez ses règles. De nombreux régimes sont rigides et impliquent non pas une simple diminution de la valeur énergétique du régime, mais aussi le rejet de divers aliments. Tout cela conduit au fait qu'en l'absence d'une teneur en calories suffisante, le corps est obligé de dépenser ses propres réserves de graisse.
Ralentir le métabolisme
Nous avons déjà dit plus haut que la plupart des programmes de nutrition diététique vous obligent à renoncer à divers aliments. Bien que cela conduise finalement au résultat souhaité, car un déficit énergétique artificiel est créé, à long terme, vous nuisez au corps. Lorsque la teneur en calories du régime diminue fortement, le corps commence à se réadapter à un nouveau mode de fonctionnement.
Tout d'abord, cela concerne le ralentissement de tous les processus métaboliques. Dès que la période d'utilisation du programme de nutrition diététique est terminée, la personne commence à utiliser l'ancien régime. Le corps reçoit plus de nourriture, mais le métabolisme reste au même niveau bas. Il est bien évident que l'excès d'énergie entraîne l'accumulation de nouvelles réserves de graisse. Vous devez vous rappeler que les programmes de nutrition diététique stricts ne seront jamais efficaces à long terme et vous devez les éviter.
Manque d'activité physique
C'est l'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Sans activité physique, il est non seulement difficile de perdre du poids, mais aussi de maintenir par la suite un poids corporel normal. Vous devez choisir le sport que vous aimez pratiquer. Si vous décidez de changer votre mode de vie et de perdre du poids, vous devez y adhérer constamment.
Comment perdre du poids pour maintenir son poids ?
Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure qu'il est nécessaire de perdre du poids correctement. Nous connaissons déjà les dangers des programmes de nutrition diététique stricts. L'envie de perdre du poids rapidement est, en effet, la principale raison de votre échec. Pour la plupart des gens, le processus de perte de poids est une procédure extrêmement désagréable, mais en même temps, elle est à court terme.
Presque tout le monde accepte de mourir de faim et de faire du sport pendant quelques semaines. Cependant, peu de gens veulent suivre un mode de vie sain tout le temps. Dès lors, on est attiré par les promesses de perte de poids rapide, qui sont données par les créateurs de régimes ou de divers médicaments pour lutter contre la graisse. Vous devez vous rappeler que le processus de perte de poids peut être comparé à un marathon. Seulement dans ce cas, vous ne serez pas intéressé par la question de savoir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids.
Tout cela suggère que vous devriez aborder consciemment et délibérément la perte de poids à venir. Il est nécessaire d'être patient et de planifier avec compétence le régime quotidien et la nutrition, l'activité physique, ainsi qu'un indicateur de la valeur énergétique du régime.
Il est très important de commencer par calculer la teneur en calories de votre programme alimentaire. Pour ce faire, nous vous recommandons d'utiliser la formule Harris-Benedict. Cependant, rappelez-vous qu'il ne s'applique pas aux athlètes et aux personnes obèses. Dans ce dernier cas, vous devez absolument contacter un spécialiste. Les athlètes, à leur tour, utilisent des programmes de nutrition spéciaux dont une personne ordinaire n'a pas besoin. Afin de calculer l'indicateur requis de la valeur énergétique de l'alimentation, vous devez connaître deux paramètres.
Taux métabolique de base (RMR)
Cet indicateur détermine la teneur en calories du régime, ce qui est nécessaire pour maintenir le fonctionnement normal du corps. Pendant la journée, vous ne pouvez pas manger moins de calories. Cet indicateur est calculé comme suit: RMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge).
À titre d'exemple, prenons une femme dont le poids corporel est de 75 kilogrammes avec une hauteur de 165 centimètres et son âge est de 45 ans. En conséquence, nous obtenons le chiffre suivant: RMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 45) = 1460 calories.
Métabolisme de l'activité physique (RAM)
Cet indicateur reflète la quantité de calories dont le corps a besoin pour maintenir son poids corporel actuel. Pour le déterminer, vous devez utiliser les informations suivantes:
- Mode de vie passif - RMR x 1,2.
- Des activités sportives ont lieu de 1 à 3 fois par semaine - RMR x 1,375.
- Les entraînements sont effectués de 3 à 5 fois par semaine - RMR x 1,55.
- Les cours ont lieu de 6 à 7 fois - RMR x 1.725.
- Entraînement quotidien et activité physique élevée au travail - RMR x 1,9.
Dans notre exemple, le type de femme sélectionné, peu actif, a besoin de consommer - 1460 x 1,375 = 2007 calories. Il est nécessaire de commencer à réduire progressivement la valeur énergétique de l'alimentation. Réduisez l'apport calorique du programme alimentaire d'environ 10 calories par jour. Dès que vous atteignez un déficit énergétique, qui se situera entre 200 et 300 calories. Ce n'est qu'alors que vous commencerez à perdre du poids. Après avoir atteint le poids corporel cible, vous devez consommer le nombre de calories qui correspond à l'AMR.
Est-il possible de maintenir son poids après avoir perdu du poids ?
Il est temps de répondre à la question de l'article d'aujourd'hui - comment maintenir son poids après avoir perdu du poids ? Pour atteindre cet objectif, nous suggérons d'utiliser plusieurs recommandations.
Pesez-vous régulièrement
Cette procédure doit être effectuée chaque semaine. Cela n'a aucun sens de le faire plus souvent, car tout au long de la journée, le poids corporel varie d'un à deux kilos. Choisissez n'importe quel jour de la semaine et pesez-vous à jeun le matin. Nous vous recommandons également de saisir tous les résultats dans un journal. Sinon, il sera très difficile de suivre la dynamique des changements de poids corporel. Si vous constatez que vous avez pris quelques kilos en une semaine, ne paniquez pas. Il est nécessaire d'établir la cause de l'incident et de l'éliminer.
Observer le bon régime
Les nutritionnistes recommandent de manger cinq fois par jour. De plus, trois réceptions doivent être basiques, et deux collations les complètent. Il est bien évident que vous devez porter une grande attention à l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation. L'essence de la perte de poids est assez simple et vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez.
Nous avons déjà parlé du calcul de la teneur en calories de l'alimentation. Cependant, tout le monde ne le fera pas. Si vous ne voulez pas perdre de temps en calculs, vous devez consommer en moyenne environ 30 calories pour chaque kilogramme de poids corporel. Si vous menez une vie passive, ce chiffre sera de 25 calories. Lorsque vous faites de l'exercice trois fois par semaine ou que vous courez quotidiennement, vous pouvez consommer 35 calories pour chaque kilogramme de poids corporel.
Diète
Nous avons déjà dit ci-dessus que vous ne devriez pas suivre des programmes de nutrition diététique stricts. Le corps a besoin de tous les nutriments et il suffit d'abandonner le sucre, les produits à base de farine, les produits semi-finis, les aliments gras et frits. Avec la restauration rapide, tout doit être clair et sans explication. Par conséquent, votre alimentation doit être aussi équilibrée que possible et contenir tous les macro et micronutriments.
Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides complexes, car ils sont la principale source d'énergie pour le corps. Pour ce faire, les légumes, les céréales et les pâtes doivent être présents dans l'alimentation. Les composés protéiques constituent tous les tissus de notre corps et sans eux, il est difficile d'être en bonne santé. Mangez du poisson, de la viande, du lait et des légumineuses. Parfois, vous pouvez vous permettre de manger du chocolat noir ou des fruits sucrés, en les remplaçant par des gâteaux et des bonbons.
Exercice physique
On sait déjà qu'il est impossible de perdre du poids sans faire de sport. Le fait est qu'avec une diminution de la valeur énergétique de l'alimentation, les processus métaboliques ralentissent. Pour les accélérer et continuer à perdre du poids, une activité physique sera nécessaire. Nous ne parlons pas d'entraînement intensif, et surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant. Vous pouvez commencer par une course de 25 minutes trois fois par semaine. Augmentez progressivement la durée de la formation à 45 minutes. Vous pouvez également commencer à aller à la salle de sport. Si vous augmentez légèrement la masse musculaire et que les femmes ne peuvent pas obtenir d'excellents résultats dans ce domaine, alors même au repos, le corps devra dépenser plus de calories.
Maintenir une activité physique à la maison
L'exercice est certainement bénéfique. Cependant, si vous vous entraînez trois fois par semaine et passez tout votre temps libre devant la télévision, vous ne pourrez pas obtenir de résultats positifs. Essayez de marcher jusqu'au travail, arrêtez d'utiliser l'ascenseur. Les scientifiques ont prouvé que même cette activité est essentielle pour perdre du poids.
Changer votre mode de vie et la question de savoir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids, vous ne serez plus intéressé. Vous devriez trouver un passe-temps comme le tricot ou le mannequinat. Au lieu de louer des disques de films, allez au cinéma. De plus, il est conseillé d'aller au cinéma et de revenir à pied. Vous aurez peut-être du mal à accepter toutes les innovations au début. Mais petit à petit, vous vous y habituerez et vous ne pourrez plus revenir au mode de vie antérieur.
Pour plus d'informations sur la façon de maintenir le poids après avoir perdu du poids, voir la vidéo suivante:
