Découvrez quels sont les types d'appétits et lesquels d'entre eux entraînent une suralimentation excessive et une accumulation excessive de graisse. Chaque personne qui décide de perdre du poids comprend. Que vous devez d'abord freiner votre propre appétit. Cependant, dans la pratique, ce n'est souvent pas si facile à faire. De plus, les scientifiques disent qu'il existe trois types d'appétit. Regardons cette question et découvrons comment apprivoiser les trois types d'appétit ?
Quels types d'appétit existe-t-il ?
On a l'habitude de parler d'appétit au singulier. Cependant, selon les scientifiques, trois types doivent être distingués et vous allez maintenant découvrir ce qu'ils sont.
Émotif
Toutes sortes de situations stressantes, des problèmes dans la vie de famille ou au travail, conduisent souvent à l'envie de grignoter. De plus, à de tels moments, le corps a constamment besoin d'aliments gras ou contenant des glucides simples. Il est bien évident que cela affecte négativement la figure.
Selon les psychologues, il existe trois types de plaisir:
- Pour l'âme - cinéma, musique, théâtre, développement personnel, etc.
- Pour les mains - création.
- Pour le corps - massages, sports, etc.
Avec l'aide de nourriture, une personne peut combler les lacunes dans l'un des groupes mentionnés ci-dessus. Si vous remplissez votre vie de divers plaisirs, vous pouvez certainement vaincre votre appétit émotionnel. Essayez de faire un plan hebdomadaire pour différentes activités.
Social
Si vous regardez les gens manger de la nourriture pendant longtemps, vous pouvez avoir un appétit social. Disons que vous avez du mal à refuser la nourriture qu'un être cher a préparé. Plus vous passez de temps à socialiser, moins vous aurez de temps pour manger. Par exemple, si vous êtes en visite, essayez de vous distraire autant que possible de la nourriture.
Réflexe
Apparaît à la vue ou à l'odeur de la nourriture en regardant des publicités. Vous ne pouvez pas vaincre ce type d'appétit, mais vous pouvez corriger vos sentiments. Pour vous débarrasser de l'odeur alléchante des aliments, vous pouvez utiliser des huiles aromatiques ou même des grains de café. Nous vous recommandons également de vous rincer la bouche avec de l'eau après un repas.
Pourquoi les gens mangent-ils trop ?
La suralimentation est la principale cause de prise de poids. Bien sûr, il existe d'autres facteurs, mais le plus souvent, nous sommes plus rassasiés en raison de la consommation de grandes quantités de nourriture. Les nutritionnistes disent qu'une personne sur deux sur la planète veut perdre du poids. Une forte prise de masse est possible en cas de perturbations graves du travail du corps.
Si une personne n'a pas de problèmes, ce processus prend en moyenne cinq à vingt ans. Perdre un excès de poids en peu de temps est également extrêmement difficile. De plus, une perte de poids rapide peut entraîner des problèmes de santé. Lorsque vous avez consommé une grande quantité de nourriture pendant plusieurs années, le corps synthétise l'insuline précisément pour ces volumes.
Lors de la prise de poids, les adipocytes (cellules graisseuses) commencent à grossir et nécessitent constamment un remplissage. Plus vous mangez de nourriture, plus souvent vous aurez faim. Les scientifiques disent qu'il faut se concentrer sur des indicateurs moyens, qui sont extrêmement faciles à contrôler:
- Pour les femmes, le tour de taille ne doit pas dépasser 80 centimètres.
- Pour les hommes, ce chiffre est au maximum de 90 centimètres.
Le dépassement des valeurs indiquées indique un certain degré d'obésité. Par exemple, si les représentants de la belle moitié de l'humanité ont un tour de taille de 80 à 88 centimètres, on peut alors parler d'un léger degré d'obésité. Pour les hommes, cette plage est de 94-102 centimètres.
Selon les statistiques officielles, dans 95% des cas, les problèmes de surpoids sont associés à une suralimentation. Seuls les cinq pour cent restants sont liés à diverses maladies et troubles métaboliques. La plupart des gens pensent que trop manger, c'est manger beaucoup de nourriture. En pratique, cependant, ce n'est pas tout à fait vrai.
Vous pouvez manger "comme tout le monde", mais en même temps montrer peu d'activité. C'est dans une telle situation que le poids corporel augmentera, car l'énergie n'est pas consommée et le corps commence à l'accumuler. Comme nous en avons discuté ci-dessus, le stress est l'une des causes courantes de la suralimentation. Ce sont les types d'appétit que nous avons considérés qui conduisent à l'utilisation d'une grande quantité de nourriture.
Pourquoi les programmes d'alimentation diététique échouent souvent ?
Aujourd'hui, un grand nombre de régimes ont été créés et de nombreuses personnes sont convaincues que la perte de poids ne peut se faire qu'avec leur aide. Cependant, au final, seul un petit pourcentage de ceux qui perdent du poids en utilisant cette méthode reçoivent des résultats positifs. La plupart des programmes de nutrition diététique impliquent des restrictions alimentaires sévères. Tout le monde ne peut pas répondre à ces demandes.
Si vous décidez de perdre du poids, alors faites face à la vérité - sans changer vos habitudes alimentaires, toutes vos tentatives pour atteindre votre objectif sont vouées à l'échec. De plus, ce processus doit être progressif. Afin de ne pas forcer le corps avec des programmes de nutrition diététique rigides ou d'autres méthodes, il vous suffit de commencer à bien manger:
- Apprenez à combattre la fausse faim.
- Débarrassez-vous des mauvaises habitudes alimentaires.
- Restaurez votre métabolisme normal.
De plus, vous devez faire preuve d'une grande activité physique. Vous n'avez pas besoin de courir immédiatement au centre de fitness pour cela. Pour commencer, allez au travail et à la maison à pied, arrêtez d'utiliser l'ascenseur, etc.
Qu'est-ce que la fausse faim ?
Nous mangeons souvent de la nourriture, même si nous ne voulons pas manger. Là encore, il convient de rappeler les trois types d'appétits dont nous avons parlé au début de l'article. La question devient tout à fait naturelle dans cette situation - comment déterminer si nous voulons manger ou non ? Bien avant que le grondement n'apparaisse dans l'estomac, le corps commence à nous envoyer des signaux. Disons que toutes les 120 minutes, la concentration de sucre dans le sang chute fortement et nous commençons à ressentir l'envie de manger.
Vous ne devez pas céder à cette impulsion, car après quelques dizaines de minutes, le taux de sucre reviendra à des niveaux normaux. Le corps voulait juste vous rappeler que manger est nécessaire à la survie. Lorsque vous ignorez constamment ces rappels, votre faim commence à augmenter rapidement et vous devenez faible. À ce moment, la nourriture doit être mangée.
Une situation similaire peut survenir au moment où vous voyez une vitrine avec de la nourriture ou passez devant un café qui dégage des arômes alimentaires agréables. À ce stade, vous avez juste un appétit réflexe et vous devez le supprimer. Cependant, s'il n'y a pas de rappels externes de nourriture et que vous commencez à ressentir des crampes dans l'abdomen, vous pouvez manger en toute sécurité.
Comment apprivoiser n'importe quel appétit ?
Nous arrivons donc à la deuxième partie de l'article - comment apprivoiser les trois types d'appétit ?
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Beaucoup de gens croient qu'ils peuvent se passer de petit-déjeuner et ainsi commettre une grave erreur. Le rôle du premier repas est bien compris depuis longtemps et ne doit pas être manqué. Les nutritionnistes assurent que la bouillie sera le meilleur choix pour le petit-déjeuner. Par exemple, après le gruau, vous n'aurez pas faim pendant plusieurs heures.
- La couleur de la satiété. Il a été prouvé que le rouge accélère le processus de saturation. Nous vous recommandons d'utiliser une nappe et de la vaisselle de cette couleur.
- Mange doucement. Chaque repas doit durer au moins vingt minutes. Plus vous mangez lentement, plus vite vous serez rassasié, mais vous mangerez moins de nourriture.
- Ne vous laissez pas distraire du processus. Vous ne devriez pas regarder la télévision ou lire le journal pendant votre repas. Si votre cerveau est distrait par des matières étrangères, il peut très bien donner un signal de saturation avec un sérieux retard. En conséquence, vous mangez plus de nourriture que votre corps n'en a besoin.
- Ayez les bonnes collations. Évitez de manger du chocolat, de la restauration rapide et d'autres aliments malsains entre les repas. Les légumes et les fruits sont le meilleur choix. Ils vous aideront non seulement à garder votre silhouette, mais ils apporteront également de grands avantages pour la santé.
- Combattez zhor. Si vous ne pouvez pas satisfaire une forte faim à l'aide d'une pomme, ne vous fâchez pas. Il existe de nombreux produits qui permettent de lutter efficacement contre la prise alimentaire: figues, pruneaux, poissons, raisins secs, etc.
- Poivre et sel. Les amateurs d'aliments salés et épicés devraient réfléchir à leurs préférences alimentaires. Les scientifiques ont montré que le poivre et le sel augmentent l'appétit. Si vous ne voulez pas transmettre, limitez la quantité de ces aliments dans votre alimentation.
- Bois de l'eau. Aujourd'hui, vous pouvez souvent entendre que l'eau peut satisfaire la faim. Trente minutes avant le début du repas, buvez un verre d'eau, du thé vert, du jus naturel.
- Aromathérapie. Les scientifiques et les nutritionnistes de premier plan conseillent d'allumer des bougies parfumées lors de la prochaine crise de faim. Les meilleurs coupe-faim sont les arômes de menthe, de pamplemousse, de pomme, de vanille, de lavande et aussi de rose.
Que peut-on opposer à la tentation ?
Beaucoup de gens ont du mal à résister à la tentation de la vue ou de l'odeur de la nourriture. Pour lutter contre cela, suivez ces directives simples:
- Ne mangez pas de nourriture pour la compagnie.
- Visitez le supermarché après votre repas afin de ne pas avoir faim au moment de choisir la nourriture.
- Ne créez pas un stock de produits, mais achetez-les à partir de la liste.
- Vérifiez l'indicateur de la valeur énergétique des produits achetés.
- Il est fortement déconseillé de cuisiner à jeun. Les bonnes odeurs ne feront qu'augmenter votre appétit.
- Gardez les vases de bonbons, de biscuits ou de gâteaux hors de vue. Le plus souvent, au moment de l'appétit, une personne mange tout ce qui lui tombe sous la main.
- Buvez un verre de jus de tomate (naturel) ou d'eau plate environ 20 minutes avant le début de votre repas.
- Il vaut mieux être sous-alimenté que trop manger.
- Utilisez des systèmes d'alimentation fractionnés.
- Mangez dans une lumière vive, car la faible lumière est relaxante et vous risquez de trop manger.
- Essayez de lire moins de livres ou de magazines sur la cuisine et regardez des émissions de télévision sur ce sujet.
- Si vous avez faim en fin de soirée, faites quelques exercices légers. L'exercice vous distraira de vos pensées sur la nourriture et brûlera également des calories supplémentaires.
Si vous avez souvent faim le soir et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser, vous pouvez manger une pomme, un yogourt faible en gras, boire un verre de kéfir. Le thé à la camomille avec une cuillerée de miel est également un bon choix. Si après cela la sensation de faim ne vous quitte pas, mangez une tranche de pain de mie avec une banane. Le premier produit est une source de fibres végétales, et le second fournira des glucides à l'organisme. En conséquence, le corps recevra un signal indiquant que la nourriture est arrivée et la sensation de faim disparaîtra. En conclusion, il convient de rappeler que les femmes doivent consommer au moins 1200 calories tout au long de la journée, et pour les hommes ce chiffre sera de 1800.
Pour plus d'informations sur la façon d'apprivoiser votre appétit brutal, voir ci-dessous:
