Les mécanismes de l'hypertrophie des tissus musculaires sont bien compris. C'est ce processus qui provoque la croissance musculaire. Ces connaissances vous aideront à élaborer un plan d'entraînement et un régime alimentaire compétents. La plupart des athlètes savent que la croissance des tissus musculaires nécessite une hypertrophie. Les scientifiques d'aujourd'hui ont assez bien étudié ce phénomène, mais beaucoup le croient. Que pour prendre de la masse, il suffit de manger beaucoup, de travailler avec des poids et de se reposer. Mais le processus d'hypertrophie est beaucoup plus complexe qu'il n'y paraît.
En raison de l'hypertrophie, les fibres du tissu musculaire sont capables d'augmenter leur section transversale, ce qui provoque la croissance des muscles squelettiques. De plus, l'hypertrophie est un moyen d'adapter le corps au stress. Au fur et à mesure que les fibres grossissent, elles peuvent supporter des charges plus élevées.
Grâce à l'utilisation du principe de progression de la charge, les athlètes forcent le corps non seulement à augmenter la taille des fibres, mais également à augmenter le taux de synthèse des composés protéiques musculaires contractiles. Ce fait conduit également à la croissance musculaire. Nous l'avons déjà dit. Que le processus d'hypertrophie est assez compliqué et nous allons maintenant essayer d'expliquer de la manière la plus détaillée et la plus intelligible le concept de régénération des cellules musculaires en musculation.
Mécanisme de croissance du tissu musculaire
Sous l'influence de l'entraînement en force, le tissu musculaire subit des microdommages. Le corps réagit à cela et lance toute une série de processus séquentiels conduisant au développement d'une inflammation locale. Ceci est fait pour arrêter la dégradation des tissus, éliminer tous les métabolites, puis réparer les dommages. C'est la condition principale de la croissance musculaire.
Après l'endommagement des fibres, la production de cytokines est activée sur les sites d'endommagement de la structure cellulaire des tissus. Les cytokines sont des composés protéiques et sont un moyen d'administration au site de lésion de diverses cellules auxiliaires, par exemple, les leucocytes, les monocytes et similaires.
Il existe trois principaux types de cytokines qui jouent un rôle majeur dans la réponse immunitaire du corps aux dommages - le facteur de nécrose tumorale, l'interleukine-1 et l'interleukine-6. Leur tâche principale est d'éliminer les cellules endommagées et d'accélérer la production de prostaglandine, une substance qui contrôle l'inflammation. Comme vous l'avez peut-être remarqué, l'immunité humaine joue un rôle important dans l'hypertrophie.
La plupart des athlètes connaissent le syndrome de surentraînement. Cette condition peut survenir lorsque le corps est incapable de gérer un grand nombre de demandes du système immunitaire. Cela rend les gens vulnérables à diverses maladies pendant un certain temps. Nous allons maintenant considérer un élément d'hypertrophie aussi important que les cellules satellites. Ils accélèrent la croissance des fibres tissulaires. Tant que les muscles ne sont pas endommagés, les cellules satellites sont inactives. Après avoir été activés à la suite d'un entraînement, ils commencent à se multiplier activement sur le site des dommages. Par exemple, si aujourd'hui vous entraînez vos biceps, c'est là que la forte activité des cellules satellites sera observée. Lorsque ces cellules atteignent les fibres musculaires endommagées, elles donnent leurs noyaux aux entrées des fibres et accélèrent le processus de récupération. En conséquence, cela conduit à la croissance des fibres et à l'accélération de la synthèse des structures protéiques contractiles de l'actine et de la myosine. Les cellules satellites sont actives pendant deux jours après une lésion tissulaire. Pour cette raison, cette période de temps particulière est très importante du point de vue du repos.
Le processus de croissance musculaire n'est pas complet sans hormones. Ces substances dans le corps jouent le rôle de régulateurs de l'activité de tous les systèmes et cellules du corps. La performance du système endocrinien dépend directement de la qualité des aliments consommés, de la santé et du mode de vie. Puisque nous parlons aujourd'hui du concept de régénération des cellules musculaires en musculation, nous ne nous intéressons qu'à quelques hormones activement impliquées dans la croissance musculaire.
- La première l'un d'eux est la somatotropine, dont la tâche principale dans ce processus est de déclencher la sécrétion du facteur de croissance analogue à l'insuline. C'est grâce à l'IGF que l'activation des cellules satellites est possible. Ce à quoi cela conduit, nous l'avons déjà discuté ci-dessus.
- Deuxième hormonequi nous intéresse est le cortisol. Grâce à elle, la réaction de néoglucogenèse est déclenchée, ce qui conduit à la synthèse de glucose à partir de composés d'acides aminés et de graisses. Si l'hormone de croissance et la testostérone ont un effet positif sur la croissance musculaire, alors le cortisol contribue à leur destruction.
L'hormone mâle a l'effet maximum sur l'hypertrophie. Il appartient au groupe des hormones androgènes, mais agit sur le tissu musculaire comme un anabolisant, améliorant la synthèse des composés protéiques.
Les facteurs de croissance jouent un rôle tout aussi important dans la croissance musculaire. Nous avons déjà mentionné l'un d'entre eux - IGF. Cette substance est produite par les cellules du tissu musculaire et sa tâche est de réguler le métabolisme de l'insuline et d'accélérer la synthèse des protéines. Ces facteurs sont extrêmement importants pour la croissance musculaire. Avec un entraînement solitaire, la concentration d'IGF augmente considérablement. C'est en raison de ce rôle important de la substance naturelle que l'analogue synthétique de l'IGF est très populaire parmi les athlètes.
De plus, au cours de l'hypertrophie, deux autres facteurs de croissance sont impliqués: le HGF (facteur de croissance des hépatocytes) et le FGF (facteur de croissance des fibroblastes). L'Allemagne est l'un des types de cytokines et a un effet stimulant sur les cellules satellites, leur donnant l'ordre de commencer la réparation des tissus. À son tour, le FGF affecte également les cellules satellites, les forçant à commencer à se multiplier.
Comme vous l'avez peut-être remarqué, la croissance musculaire est un processus très complexe, composé d'un grand nombre de réactions auxquelles participent un grand nombre de substances et de cellules différentes. Si au moins un des facteurs nécessaires à la croissance des tissus est en déficit, alors l'hypertrophie deviendra impossible et au lieu de processus anaboliques, les processus cataboliques augmenteront dans le corps.
Pour plus d'informations sur l'entraînement et la régénération des tissus musculaires, voir ici:
[médias = https://youtu.be/Ip9q9tqU7Sg]
