Après avoir lu l'article, vous apprendrez s'il faut considérer les douleurs musculaires comme un facteur de progrès avec l'établissement d'un équilibre anabolique positif. Le contenu de l'article:
- Dommages musculaires
- Indicateur de CQ
Après l'entraînement, nous ressentons souvent de la douleur - c'est douloureux et même quelque peu agréable. Les personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps disent qu'elle leur manque même. Mais la douleur est-elle vraiment nécessaire ? Avons-nous vraiment besoin de ces micro-blessures qui, selon les scientifiques, contribuent à la croissance musculaire ?
Dommages musculaires
On sait que les blessures aux muscles - les fibres microscopiques - entraînent une augmentation de leur volume. Plus nous sommes musclés, plus nous sommes forts, plus nos performances physiques sont élevées. Le levage de charges lourdes est également connu pour causer de graves dommages aux fibres musculaires.
En réponse à cela, le corps commence à allumer les sirènes et à déclencher un processus appelé « reconstruction musculaire » en physiologie. Les sirènes hurlent, les protéines sont activement synthétisées, les muscles se développent. Mais vous devez comprendre la différence entre une blessure et un dommage.
Si les muscles peuvent récupérer pendant la journée, il s'agit alors d'une blessure mineure et même bénéfique. Les muscles dans ce cas ne surchargent pas, ne se fatiguent pas et les fibres récupèrent assez rapidement. Mais si les muscles ne peuvent pas guérir pendant plusieurs jours, alors nous parlons d'une blessure.
Cette blessure peut être associée à un processus inflammatoire qui empêchera les muscles de récupérer si facilement et entraînera des dommages. Hélas, il y a une limite. Et si vous ne suivez pas les précautions, vous pouvez endommager vos muscles si bien que le sport sera fermé à jamais.
Indicateur de dommages musculaires QC
Un indicateur de lésions musculaires est appelé créatine kinase. Simplement - KK. Si le niveau de cette substance est très élevé, cela signifie que les membranes musculaires sont activement détruites. Si un athlète a un risque de blessure, le sang doit être donné au niveau CC. L'indicateur sera de 1000 à 44000 - dans ce cas, la réponse sera positive.
Le plus souvent, les muscles sont endommagés lors d'exercices de musculation qui tentent de provoquer une hypertrophie musculaire. L'indicateur CC après un entraînement aussi dur atteint 400. Cela signifie que la croissance et la reconstruction des fibres se produisent. Un tel entraînement n'entraîne pas de blessures, mais oblige les muscles à se développer activement.
La recherche a également montré que les muscles commencent à se réparer activement le lendemain de la blessure, plutôt qu'immédiatement. Tout cela montre clairement qu'il est nécessaire de faire la distinction entre les blessures et les blessures bénéfiques. Ce sont deux choses différentes avec des conséquences différentes. Pour induire un remodelage musculaire, un processus très subtil de croissance musculaire doit être déclenché en réponse aux dommages musculaires. On peut dire qu'il faut un surentraînement, un surmenage des fibres musculaires. Après l'entraînement, les muscles doivent être fatigués et douloureux, mais pas douloureux.
Comment se débarrasser des douleurs musculaires - regardez la vidéo:
Pour apprendre à faire la distinction entre surtension et blessure, nous vous conseillons de faire un don de sang pour CC dans un premier temps. Une fois que vous vous êtes habitué à faire la distinction entre les sensations physiques, vous pouvez faire la distinction entre les blessures et le stress par vous-même et éviter des dommages graves qui ne peuvent être réparés dans les 24 heures.
