Découvrez comment entraîner un appareil respiratoire en courant et quels types d'endurance existent, technique d'exécution détaillée. Dans tous les sports cycliques, les athlètes doivent avoir un système respiratoire bien développé. Comme vous le savez, le cardio training permet non seulement d'augmenter le volume des poumons, mais aussi de renforcer le muscle cardiaque. De plus, sous l'influence de l'effort physique, les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques et réduisent ainsi le risque de développer des maladies du système vasculaire.
La capacité du corps à résister à une activité physique sérieuse à un certain intervalle de temps, les scientifiques appellent l'endurance. Cette compétence est utile non seulement pour les athlètes ou les forces de l'ordre, mais aussi pour les gens ordinaires. Si une personne décide de commencer à faire du sport, alors le principal problème pour elle devient souvent la recherche de motivation.
Certaines personnes évoquent souvent le manque de temps et c'est ce fait qui explique l'impossibilité de démarrer une formation. Maintenant, nous ne parlerons pas de la façon de trouver un facteur de motivation efficace. Pensez simplement à améliorer votre santé grâce à l'exercice. Le sujet principal de cet article est de savoir comment entraîner un appareil respiratoire à la maison.
Regardez les sportifs et pas nécessairement les athlètes professionnels. Même les personnes qui visitent la salle de sport uniquement pour elles-mêmes ont l'air minces et en forme. Ils savent exactement comment entraîner un appareil respiratoire à la maison. Vous devez comprendre que l'exercice régulier entraîne non seulement des changements externes, mais aussi internes. Disons que sous l'influence d'un effort physique, la composition du sang s'améliore. Le corps commence à synthétiser plus de globules rouges et améliore ainsi la qualité de l'apport d'oxygène.
Aujourd'hui, sur le net, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur n'importe quel sujet, y compris comment entraîner un appareil respiratoire à la maison. L'un des meilleurs moyens d'améliorer son endurance est de courir. En même temps, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent. Il suffit d'acheter des baskets spéciales et des vêtements de sport.
Nos ancêtres étaient extrêmement robustes et c'est un fait scientifiquement prouvé. En fait, cela est compréhensible même sans recherche, car ils étaient obligés de passer beaucoup de temps en déplacement pour chercher de la nourriture. Cela demande une grande endurance et force. Ceux qui n'avaient pas besoin de chercher de motivation étaient eux. Lorsque vous aurez faim, vous ferez de votre mieux pour trouver de la nourriture pour vous-même.
La civilisation moderne a fourni aux gens un grand nombre d'avantages, y compris la nourriture. Maintenant, il nous suffit d'atteindre quelques dizaines de mètres pour nous retrouver dans le supermarché le plus proche. Il est bien évident que dans une telle situation, il est possible de ne pas penser à la manière d'entraîner un appareil respiratoire à la maison. Cependant, nous le répéterons encore une fois - pensez à votre santé.
En plus d'un bon facteur de motivation, vous devrez abandonner les mauvaises habitudes et passer à une bonne alimentation. Si vous voulez savoir comment entraîner un appareil respiratoire à la maison, ces facteurs sont une condition préalable à la résolution de la tâche à accomplir.
Quels types d'endurance existe-t-il ?
Il faut reconnaître que le concept d'« endurance » est assez volumineux. La réponse exacte à la question de savoir comment entraîner un appareil respiratoire à domicile dépend de vos objectifs. Cependant, nous pouvons distinguer deux types principaux d'endurance - aérobie et anaérobie.
L'endurance anaérobie implique le travail du corps lorsqu'il y a un manque d'oxygène. Dans cette situation, le corps est obligé de dépenser une grande quantité de ressources internes pour effectuer l'exercice. L'endurance aérobie, à son tour, implique un travail dû à l'apport d'oxygène.
La classification que nous donnons intéressera les personnes qui souhaitent apprendre à entraîner un appareil respiratoire à domicile. Connaissant les types d'endurance, vous pouvez choisir la meilleure option pour pomper cette compétence.
Comment entraîner un appareil respiratoire en courant ?
Beaucoup de gens penseront que ce n'est pas la question la plus importante pour une personne moderne, car tout le monde ne pratique pas le jogging. Vous devez comprendre que dans la vie de tous les jours toute compétence peut être utile, et plus encore l'endurance. L'une des meilleures façons de développer l'endurance aérobie est de courir.
En faisant du jogging régulièrement, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Étant donné que les systèmes respiratoire et vasculaire se développeront activement, le corps recevra plus d'oxygène. Comme vous le savez, l'oxygène est nécessaire à la vie des structures cellulaires des tissus de notre corps.
On peut conseiller aux personnes qui viennent de commencer à courir ou qui vont simplement pratiquer ce sport de s'entraîner régulièrement et d'augmenter progressivement la charge. Ces règles vous permettront de progresser et d'améliorer votre santé.
Comment entraîner un appareil respiratoire à la maison?
Vous avez déjà compris que pour le développement de la respiration, vous devez tout d'abord pratiquer des sports cycliques qui, en plus de la course à pied, incluent la natation, le cyclisme et d'autres charges cardio. Cependant, à la maison, vous pouvez également effectuer des exercices spéciaux qui aideront également à résoudre le problème. Nous allons maintenant parler des plus efficaces.
Exercice de côtes
Notez que c'est ce groupe de muscles qui permet aux poumons d'aspirer le maximum d'air. Plus les muscles des côtes sont développés, plus l'oxygène entrera dans le corps. Et les pomper est assez simple - faites des séances d'entraînement cardio dans un masque à gaz. Vous avez peut-être pensé que c'était une blague, mais nous sommes sérieux. Respirer un masque à gaz nécessite un effort important et les muscles des côtes sont activement sollicités.
Exercices pour les poumons
Avec ces quelques exercices, vous pouvez améliorer considérablement les performances pulmonaires:
- Pendant une ou deux minutes, expirez et inspirez fréquemment et fortement. Augmentez progressivement la durée de l'exercice.
- En expirant, essayez d'expulser autant d'air que possible de vos poumons. L'inhalation ultérieure doit se faire en plusieurs doses à intervalles de temps équidistants, en retenant la respiration dans la phase finale.
- Inspirez le plus d'air possible et expirez par petites portions. Il est également nécessaire de retenir votre respiration au stade final de l'expiration jusqu'à ce que vous sentiez que les poumons semblent être comprimés.
- Pendant que vous inspirez, comptez jusqu'à 10 et inspirez à nouveau de l'air. Comptez à nouveau jusqu'à dix. L'exercice doit être répété aussi longtemps que votre capacité pulmonaire le permet. Expirez selon un schéma similaire.
- Inspirez et commencez à compter jusqu'à 30. Petit à petit, vous devez compter de plus en plus lentement.
- Prenez une courte respiration intermittente avec le nez et expirez de la même manière, mais avec la bouche.
Faire de l'exercice pendant les séances d'entraînement
Ces exercices simples doivent être effectués pendant l'entraînement en force:
- Expirez uniquement en soulevant des poids.
- Respirez profondément et, pendant que vous expirez, faites autant de squats ou de pompes que possible. Faites de même lorsque vous expirez.
Exercices de yoga respiratoire
En yoga, il existe un grand nombre d'exercices visant à développer le système respiratoire. Bien sûr, pour obtenir un maximum de résultats, il est préférable de mener une formation sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Cependant, certains exercices sont assez simples d'un point de vue technique, et nous allons maintenant vous les présenter.
Pour dégager vos poumons, vous devez respirer à fond et retenir votre souffle pendant quelques secondes. Après cela, pincez les lèvres, comme si vous décidiez de siffler et, sans gonfler les joues, commencez à expirer une partie de l'air avec un grand effort. Cet exercice doit être répété en plusieurs étapes.
Un autre moyen efficace de nettoyer vos poumons est de:
- Tenez-vous droit et expirez complètement l'air de vos poumons.
- Retenez votre souffle le plus longtemps possible.
- Commencez à expirer avec force par la bouche.
- Effectuez une inspiration et une expiration de nettoyage.
Et cet exercice vous aidera à accélérer les réactions biochimiques dans les cellules pulmonaires:
- Tenez-vous droit et respirez lentement.
- Lorsque les poumons sont remplis d'air, retenez votre respiration et frappez votre poitrine avec vos paumes.
- En expirant, tapotez également du bout des doigts sur différentes parties de votre poitrine.
- Faites un exercice de nettoyage.
Comment entraîner l'endurance ?
Les athlètes professionnels utilisent deux méthodes pour développer cette qualité, dont nous allons maintenant parler.
- Rythme déchiqueté. Il est difficile aujourd'hui de dire qui a exactement inventé cette technique. Cependant, nous savons avec certitude qu'il a été popularisé par le célèbre marathonien canadien Craig Beasley. Le système Ragged Rhythm suppose de courir à vitesse maximale pendant 30 secondes, après quoi il faut passer à la marche calme pendant cinq secondes. Au cours d'une leçon, ce cycle doit être répété 8 fois. Selon Craig, avec trois entraînements par semaine, en un mois, vous remarquerez à quel point l'endurance s'est améliorée.
- Intervalle en cours d'exécution. De nombreux athlètes pensent que la course par intervalles est le meilleur moyen d'améliorer l'endurance. Au cours de la recherche scientifique, la haute efficacité du système a été prouvée. On note également que la course par intervalles contribue à l'activation des processus de lipolyse. La technique est assez simple, il faut alterner une course rapide avec une course lente à certains intervalles de la distance. Vous avez probablement déjà remarqué que les deux systèmes d'entraînement en endurance que nous avons considérés ont maintenant beaucoup en commun.
Il est temps de faire le point sur la conversation d'aujourd'hui. A toutes les personnes qui souhaitent savoir comment entraîner un appareil respiratoire à domicile, nous recommandons tout d'abord la course à pied. De plus, il est très utile de compléter un tel entraînement par des exercices de respiration, en les effectuant pendant votre temps libre.
Probablement, quelqu'un a décidé que la course à pied est un sport simple et a l'intention de le faire dans les prochains jours. Cependant, tout n'est pas si simple et vous devez être conscient de certaines nuances. Si une personne a un poids corporel important, elle devrait alors préférer la marche à la course. Cela est dû à la lourde charge sur les articulations du genou pendant la course.
Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de l'excès de poids en marchant, puis commencer à courir. A noter que la marche régulière contribue également aux exercices de respiration. Même si vous n'êtes pas en surpoids, vous pouvez commencer par marcher. Il est également très important de choisir les bonnes chaussures. Aujourd'hui, tous les fabricants de vêtements de sport fabriquent des chaussures de course.
Vous ne devriez pas lésiner sur les chaussures, en vous concentrant uniquement sur leur coût. Des baskets de haute qualité sont capables de protéger vos articulations du genou et vous dureront un an, contrairement aux contrefaçons bon marché. Vous pouvez également travailler à la maison avec une corde, qui est un excellent équipement de sport et est idéal pour résoudre la tâche à accomplir.
Pour plus d'informations sur la façon d'entraîner la respiration à la maison, voir la vidéo ci-dessous:
