Apprenez la bonne technique de respiration lorsque vous courez en hiver pour développer une endurance maximale et ne pas tomber malade. Pour toutes les personnes qui ne vont pas arrêter leur jogging en hiver, la question est très pertinente, comment respirer en hiver en courant ? Convenez que dans des conditions de températures négatives dues à une mauvaise technique de respiration, vous pouvez tomber malade. Aujourd'hui, nous allons répondre à cette question et donner de nombreuses informations utiles qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos courses hivernales.
Faut-il courir en hiver ?
C'est avec la réponse à cette question qu'il vaut la peine de se lancer, car beaucoup de gens considèrent le jogging d'hiver comme très proche des sports extrêmes. Cependant, si vous organisez correctement votre formation, vous en tirerez des bénéfices inestimables. Malgré tous les bienfaits de la course à pied, le jogging hivernal vous aidera à améliorer votre système immunitaire. En d'autres termes, vous vous endurcirez et à l'avenir vous pourrez supporter beaucoup plus facilement les gelées les plus sévères.
Si vous n'avez jamais été impliqué dans le port auparavant, vous ne devriez pas commencer à faire du jogging en hiver. Dans cette situation, vous devez attendre le temps chaud et courir d'abord pendant la période printemps-automne. De cette façon, vous pourrez préparer le corps au stress, car en hiver, ils dépassent largement ceux que vous ressentez en été. Aussi, ne pratiquez pas ce sport en présence de certaines maladies, par exemple, les varices, les problèmes cardiaques et respiratoires, les douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations, les maladies hypertensives.
Comment respirer en hiver en courant ?
En hiver, nous vous recommandons de respirer par le nez et la bouche en même temps, ainsi vous n'aurez peut-être pas peur des problèmes de gorge. Si le gel n'est pas important, l'air aura le temps de se réchauffer en raison de la température corporelle élevée. Dans les situations où le gel est important, cela vaut la peine de respirer à travers un foulard ou de porter une cagoule sur la tête.
Votre gorge ne peut se refroidir que si vous avez chaud en faisant du jogging, puis si vous faites un pas calme. À ce stade, le corps commencera à se refroidir rapidement et vous pourriez attraper un rhume. Bien sûr, en utilisant uniquement le nez pour respirer, comme cela est souvent recommandé, les risques de tomber malade sont minimes. Cependant, dans ce cas, vous ne pourrez pas respecter le rythme de course requis.
Cela est dû au fait que la perméabilité du canal nasal est relativement faible et que vous n'avez tout simplement pas assez d'oxygène. Cela empêchera le corps de se réchauffer suffisamment et vous pourriez avoir froid même en courant. Ainsi, pour répondre à la question de savoir comment respirer en hiver en courant, nous vous recommandons de respirer non seulement par le nez, mais aussi par la bouche.
Comment respirer en hiver en courant à moins 15 degrés ?
A cette température, il vaut mieux s'abstenir de cours. Si la température descend à moins 24 ou moins, il est alors préférable de sauter l'entraînement et d'attendre des conditions météorologiques plus favorables pour faire du jogging.
Dans un tel gel, il vaut la peine d'utiliser une cagoule et de respirer à travers elle. Vous pouvez également utiliser un foulard pour ne pas geler votre visage. Si vous avez choisi une écharpe, vous ne devez pas l'enrouler trop serré. Il devrait y avoir environ un centimètre d'espace libre entre le matériau et les lèvres.
Cela facilitera votre respiration et vous respirerez l'air déjà réchauffé. En cas de fortes gelées, il est important de ne pas trop refroidir et vous devez vous déplacer à un rythme tel que vous restez chaud tout le temps. Si vous ressentez ne serait-ce qu'un peu de fraîcheur, alors c'est un signal pour mettre fin à la leçon et rentrer chez vous. Dans une telle situation, même respirer par le nez ne vous sauvera pas de l'hypothermie.
Comment respirer en courant à moins 10-15 degrés ?
Cette température est normale pour la plupart des régions de notre état. En conséquence, la majeure partie de la période hivernale, vous devrez courir dans ces conditions météorologiques. La technique de respiration dans une telle situation reste inchangée, mais vous pouvez déjà vous passer d'un foulard avec une cagoule. Maintenez un rythme de mouvement pour ne pas vous sentir frais dans votre corps.
A noter que les conditions idéales pour faire du jogging en hiver sont des températures allant jusqu'à moins dix degrés. En même temps, il ne fait pas chaud et vous devez respecter la technique de respiration. Plus la distance entre les lèvres est petite. Plus l'air se réchauffe vite. Même à zéro degré, vous ne devriez pas ouvrir grand la bouche. Il convient également de se rappeler le rythme de la course, ne permettant pas au corps de se refroidir.
Règles pour choisir des vêtements pour faire du jogging en hiver
Nous venons de résoudre la question de savoir comment respirer en hiver en courant, mais ce n'est pas la seule différence entre les courses d'hiver et d'été. Pour éviter le refroidissement excessif, vous devez vous habiller chaudement. Cependant, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de vêtements, car vous vous réchaufferez rapidement et deviendrez inconfortable. Découvrons quoi porter pour courir en hiver.
Des chaussettes
Ne sous-estimez pas l'importance des chaussettes pour votre corps. Les scientifiques ont découvert que 70 à 75 pour cent de la chaleur du corps est perdue par les pieds. Même si vous choisissez les mauvaises chaussures, les chaussettes peuvent prévenir l'hypothermie. Vous devez être à l'aise dans vos chaussettes. Si votre jambe est lâche ou à l'étroit, vous ne pourrez pas effectuer l'entraînement prévu.
Pour le jogging hivernal, les chaussettes synthétiques ou en coton sont totalement inadaptées. Pour commencer, ils ne sont tout simplement pas capables de réchauffer le corps et vous serez en hypothermie. De plus, ils sont fins sur la jambe et ne peuvent pas être solidement fixés dans les baskets. Les chaussettes en éponge peuvent être trop épaisses et vos pieds ne rentrent tout simplement pas dans vos chaussures. Ainsi. La meilleure option pour le coureur d'hiver est les chaussettes thermiques spéciales. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport et ils sont spécialement conçus pour les sports de plein air pendant la saison froide.
Dans leur production, on utilise de la laine, qui est capable de se réchauffer parfaitement même dans les situations où la neige a pénétré dans les baskets. Il faut dire aussi que des rainures sont appliquées sur la semelle des chaussettes thermiques, ce qui permet d'augmenter l'adhérence du pied avec la semelle intérieure de la chaussure. Les chaussettes synthétiques ne peuvent être qu'une alternative aux chaussettes thermiques.
Des chaussures
C'est une pièce indispensable de votre garde-robe de jogging d'hiver. Nous vous recommandons d'acheter immédiatement deux paires de baskets, l'une pour les activités estivales et l'autre pour l'hiver. Chaque fabricant de vêtements de sport a désormais des baskets d'hiver spéciales dans sa gamme de produits.
Cela est dû au fait que des exigences particulières sont imposées aux chaussures utilisées lors d'activités de plein air par temps glacial. Pour éviter que la neige ne pénètre dans vos chaussures, les baskets doivent être hautes. Assurez-vous de faire attention à la semelle extérieure. Elle doit avoir un profond protecteur. C'est encore mieux s'il est composé de plusieurs matériaux.
Pour éviter les pertes de chaleur, les baskets d'hiver ont une semelle épaisse et sa matière reste souple par temps de gel. De plus, la chaussure doit bien amortir. Parmi les fabricants de vêtements de sport, un matériau appelé Gore-Tex est maintenant très populaire. Il a plusieurs couches et protège de manière fiable les pieds de l'humidité. La résistance à l'eau est une autre propriété que vos chaussures de sports d'hiver devraient avoir.
Sous-vêtement
Pour rester au chaud, vous devez utiliser trois couches de vêtements. Juste après être sorti, vous pouvez sentir la température réelle. Cependant, un maximum de dix minutes de course est suffisant pour vous garder au chaud. Ce fait est la principale raison de l'utilisation de plusieurs couches de vêtements.
Des sous-vêtements thermiques en matériau spécial doivent être utilisés comme première couche. Il est capable de retenir la chaleur de manière fiable tout en permettant au corps de respirer. Une autre caractéristique des sous-vêtements thermiques est la capacité d'évacuer rapidement la transpiration de la peau. N'utilisez pas de vêtements en coton ou en tricot comme première couche. Elle se mouillera rapidement à cause de la sueur et ne se dessèchera pas, ce qui peut provoquer une hypothermie.
Vêtements d'extérieur
La couche supérieure des vêtements doit être choisie en fonction des conditions météorologiques. Par exemple, quand il fait à peu près zéro dehors, il suffit d'enfiler une veste thermique à manches longues et une veste légère. Lorsque la température descend à moins dix degrés ou moins, portez un blazer plus chaud.
Partie inférieure
Nous avons déjà parlé des sous-vêtements thermiques, mais rappelons encore une fois que c'est une garantie à cent pour cent de conservation de la chaleur. Il peut être porté avec des collants conçus pour les sports outdoor en hiver. Le plus souvent ils ont aussi le préfixe "thermo" dans leur nom. Si vous n'êtes pas satisfait du fait que les collants soient serrés sur le corps, choisissez un pantalon en polaire et portez des sous-vêtements thermiques ou des collants chauds en dessous.
Coiffure
Il est impératif de bien prendre soin de sa tête par temps froid. Des vents forts peuvent rapidement souffler sur cette partie du corps et de graves problèmes sont possibles. S'il n'y a pas de vent fort et de gel à l'extérieur, un chapeau ordinaire fera l'affaire. Sinon, nous vous recommandons d'utiliser une cagoule pour éviter les gelures sur le visage.
Des gants
Les mains doivent également être protégées de manière fiable et il est préférable d'utiliser des mitaines ou des mitaines. S'il ne fait pas très froid dehors, utilisez des gants.
Accessoires
En plus des éléments déjà mentionnés de votre garde-robe de sports d'hiver, vous pouvez utiliser quelques accessoires. Tout d'abord, la conversation porte sur les lunettes de soleil. Ils sont capables de protéger vos yeux non seulement de la lumière vive, mais aussi du vent. En cas de fortes gelées, il vaut la peine d'utiliser une crème spéciale capable de protéger la peau de manière fiable. Appliquez-le quelques heures avant de commencer votre entraînement afin qu'il pénètre bien dans votre peau. Rappelons que si la température de l'air est de 20 minutes ou moins, vous devez sauter la leçon.
Pour plus d'informations sur la façon de respirer en courant en hiver, voir ici:
