De plus en plus, les athlètes peuvent être trouvés dans les gymnases utilisant des genouillères. Apprenez comment utiliser cet inventaire et quand le faire. Lorsqu'ils s'accroupissent avec une barre, les athlètes commencent de plus en plus à utiliser des bandages. Aujourd'hui, nous allons parler des règles d'utilisation des genouillères. Ce sujet est très pertinent pour les athlètes dont l'expérience d'entraînement ne dépasse pas deux ans. On pense que grâce à cet équipement spécial, le risque de blessure aux articulations du genou peut être considérablement réduit.
Raisons d'utiliser des genouillères
Afin de comprendre la nécessité d'utiliser des genouillères, il est nécessaire de découvrir les motivations qui poussent les sportifs à les utiliser. Le premier et le plus important d'entre eux, bien sûr, est le désir de réduire le risque de blessure à l'articulation du genou.
Nul doute que le genou est suffisamment vulnérable pour être protégé. Les athlètes qui cherchent à protéger leurs articulations de diverses manières sont louables, mais il y a une mise en garde à laquelle il faut prêter attention. L'une des règles de base pour l'utilisation des genouillères est la nécessité de les utiliser uniquement lorsque vous travaillez avec de gros poids. L'utilisation de bandages n'est conseillée que dans ce cas. Si le poids de travail est faible, il est tout à fait possible de se passer de bandages.
Le motif suivant pour l'utilisation d'équipements spéciaux est une augmentation possible de la force et de la masse musculaire. Très souvent, pour un athlète, lors du choix des bandages, leurs qualités d'amorti sont déterminantes. Si vous enveloppez étroitement l'articulation du genou avec un bandage élastique, la capacité de levage au point le plus bas de la trajectoire de mouvement augmente.
Dans ce cas, il est beaucoup plus facile de se lever et de revenir à la position de départ. Par exemple, lorsque vous n'utilisez pas de bandages, vous pouvez effectuer une répétition avec le poids maximum. Si vous utilisez un équipement supplémentaire, le nombre de répétitions passera à deux ou trois. Grâce à cela, vous pouvez augmenter considérablement la masse et augmenter la force des muscles des jambes.
Bien sûr, avec l'augmentation du poids, le risque de blessure augmentera également et l'utilisation de bandages devient très pertinente. Mais en même temps, il ne faut pas penser que si les articulations du genou sont enveloppées dans des bandages, elles sont alors complètement protégées des blessures. C'est une hypothèse complètement fausse. La probabilité de blessure à l'articulation et aux ligaments reste dans tous les cas, bien que, bien sûr, le risque de cela soit quelque peu réduit. Mais cela vaut toujours la peine d'utiliser des genouillères lorsque vous travaillez avec de gros poids. Très souvent, le facteur décisif pour l'utilisation des bandages est la performance des athlètes professionnels dans les compétitions de dynamophilie ou d'athlétisme de force. Très souvent, les représentants de ces sports utilisent des bandages lorsqu'ils effectuent des squats. Mais peu d'athlètes savent qu'ils doivent le faire davantage, non pas pour protéger les articulations, mais par nécessité. Des normes spéciales ont été élaborées, qui stipulent la nécessité d'utiliser certains équipements. Ainsi, si dans une compétition particulière les règles, l'utilisation de genouillères sont prescrites, alors l'athlète est obligé de les utiliser.
Comme vous le savez probablement, le but de la compétition de dynamophilie est de soulever le plus de poids possible. Des bandages sont souvent utilisés pour y parvenir. Pour cette raison, les normes d'obtention du titre, par exemple, de maître des sports, avec et sans équipement, diffèrent considérablement.
Genouillères lors de la récupération de blessures
En plus de tout ce qui précède, les genouillères doivent être utilisées pendant la période de récupération des blessures précédentes. Bien sûr, un pansement spécial peut être utilisé à ces fins, mais en l'absence de celui-ci, les pansements conviennent parfaitement.
Pendant cette période également, vous devriez revoir votre programme d'entraînement. Une attention particulière doit être portée à la nutrition, à l'échauffement et aux exercices que vous prévoyez de faire en classe. Mais l'utilisation d'une attelle ou de bandages au genou est nécessaire pour réduire le risque de récidive de la blessure.
Comment bander vos genoux
Il existe plusieurs règles de base pour l'utilisation des genouillères. Pour enrouler le pansement, vous devez:
- Prenez une position assise et étirez votre jambe vers l'avant.
- L'orteil doit être tiré vers vous et la jambe doit être tendue et non pliée au niveau du genou.
- La jambe gauche est bandée dans le sens des aiguilles d'une montre et la jambe droite, respectivement, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ceci est nécessaire pour la raison que la rotule bouge en s'accroupissant et c'est cette application de bandages qui sera correcte d'un point de vue anatomique.
- Vous devriez commencer à bander de l'extérieur sous la tasse et placer le bandage plus près du côté où la bobine sera dirigée.
- Après un tour, le bandage doit être levé de manière à capturer environ 1/3 du tour précédent.
- Pour fixer le pansement, après le dernier tour, vous devez insérer votre pouce entre le genou et le pansement et passer l'extrémité du pansement dans l'espace libéré. Les professionnels utilisent souvent un crochet spécial pour cela.
Tout ce qui précède est plus lié aux athlètes expérimentés. Les athlètes novices travaillent avec des poids légers et leurs articulations sont capables de supporter une telle charge. Dans l'ensemble, les débutants n'ont pas à craindre la rupture des ligaments ou que le genou sorte du sac articulaire.
Si vous avez commencé à vous entraîner après une blessure, utilisez des genouillères. Au stade initial de la formation, les débutants doivent faire très attention à la technique d'exécution des exercices. Si cela n'est pas fait, ni un poids de travail important ni d'autres méthodes ne seront efficaces pour gagner de la masse.
Lorsque vous aurez acquis de l'expérience, commencez à travailler avec des poids sérieux, puis vous pourrez vous familiariser avec les règles d'utilisation des genouillères. En attendant, travaillez la technique pour qu'à l'avenir votre progression de l'entraînement soit évidente. En outre, une bonne nutrition joue un rôle important dans le maintien de l'ordre des articulations.
Si vous mangez des aliments de mauvaise qualité ou si vous consommez des quantités insuffisantes de nutriments, les ligaments et les articulations ne seront pas renforcés, ce qui pourrait provoquer des blessures.
Dans ce didacticiel vidéo, vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique du bandage au genou:
