Apprenez ce qu'est l'entraînement à la respiration profonde et comment le faire correctement pour apprendre à respirer profondément. Tous les êtres vivants ont besoin de nourriture et de souffle. Une personne peut vivre plusieurs semaines sans nourriture et plusieurs jours sans eau. Cependant, sans oxygène, la mort surviendra en quelques minutes. De plus, pour maintenir notre santé, nous avons besoin d'air pur. Compte tenu de la situation environnementale difficile, tout le monde doit apprendre à respirer correctement.
L'oxygène dans le corps se combine avec le glucose et nous fournit de l'énergie. L'air exhalé par les animaux et les humains contient du dioxyde de carbone, qui est utilisé par les plantes pour soutenir la vie. Si nous manquons d'oxygène, nous ne pourrons pas maintenir des activités suffisantes même pour la vie. Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure que la respiration est le processus physiologique le plus important, dont la violation entraînera une mort inévitable.
Chaque personne respire correctement juste après la naissance. Cependant, progressivement, pour diverses raisons, la plupart d'entre nous perdons cette capacité. Les parents sont en grande partie à blâmer pour avoir forcé leurs enfants à retenir leurs émotions en ne les laissant pas crier. Si vous restreignez les émotions, les muscles se tendent et la respiration est restreinte. À mesure qu'une personne grandit, beaucoup de stress est hanté, ce qui, encore une fois, conduit à retenir sa respiration.
Si vous vous souciez de votre santé, vous devriez faire un entraînement de respiration profonde. Si cela n'est pas fait, le corps recevra une quantité minimale d'oxygène, ce qui affectera négativement le niveau d'approvisionnement en énergie. Il existe au total trois types de respiration:
- Diaphragmatique ou thoracique inférieure.
- Haut thoracique.
- Abdominal.
Bien qu'ils soient tous considérés comme physiologiques, les abdominaux sont les plus efficaces. Faites attention à la façon dont le bébé respire - la poitrine ne se dilate que légèrement au moment de l'inspiration et le ventre se lève activement. C'est cette respiration qui doit être considérée comme correcte. La qualité de sa vie dépend en grande partie de la façon dont une personne respire correctement du premier au dernier souffle.
Une mauvaise respiration réduit la capacité de notre corps et provoque un ralentissement du métabolisme. Vous savez sûrement que cela peut être l'une des raisons de l'apparition d'un excès de poids. La respiration superficielle est associée par les scientifiques à une apathie fréquente, une grande fatigue, une anémie et une dépression. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, nous vous recommandons de faire un entraînement de respiration profonde.
Il ne faut pas oublier que le processus de respiration n'est pas seulement associé aux poumons, car l'oxygène est nécessaire à toutes les structures cellulaires du corps. Une autre chose est que la respiration commence dans les poumons, où l'oxygène pénètre dans la circulation sanguine. Là, les molécules d'oxygène se combinent avec les globules rouges, qui le distribuent dans tout le corps. Une fois par minute, chaque globule rouge est libéré de l'oxygène dans certains tissus du corps, après quoi il retourne dans les poumons.
Notre sang contient des milliards de globules rouges, et environ deux et demi de plus sont produits chaque seconde. La durée de vie moyenne d'un érythrocytes est de trois mois et le processus de leur renouvellement ne s'arrête jamais. Les scientifiques ont prouvé qu'une mauvaise respiration affecte négativement l'état psycho-émotionnel d'une personne. Si vous vous trouvez dans une situation stressante, une respiration profonde peut réduire le stress sur le système nerveux.
En plus de tout ce qui précède, il est également important de savoir comment vous respirez - par la bouche ou le nez. Dans la cavité nasale, il y a une membrane muqueuse dont la tâche est d'hydrater et de chauffer l'air entrant dans le corps. De plus, la membrane muqueuse agit comme un filtre et nettoie l'air des poussières et autres particules en suspension. Si vous respirez par la bouche, il est temps de changer vos habitudes et d'apprendre comment s'effectue l'entraînement à la respiration profonde.
Qu'est-ce qu'une bonne respiration profonde ?
Nous avons déjà parlé de l'importance de l'entraînement à la respiration profonde. S'il est nécessaire d'augmenter l'apport d'oxygène aux organes internes, la plupart des gens essaient d'activer des muscles supplémentaires, ce qui augmente la charge sur tout le corps. Pour avoir plus d'air, il suffit d'apprendre à utiliser efficacement le diaphragme et les muscles intercostaux.
Avant de parler des règles pour effectuer un entraînement de respiration profonde, vous devriez mieux connaître la physiologie du processus de respiration. Le diaphragme est attaché à la colonne lombaire au moyen de longues fibres musculaires. Cela suggère que l'utilisation la plus efficace du diaphragme n'est possible qu'avec une posture correcte et une colonne vertébrale flexible.
Il ne faut pas oublier que le processus respiratoire est influencé par divers facteurs. Par exemple, si vous utilisez souvent une ceinture serrée, cela rend difficile l'utilisation du diaphragme. Avant de commencer à faire un entraînement de respiration profonde, vous devez avoir une compréhension claire du processus. Nous vous recommandons de prendre la position couchée sur le dos pour résoudre le problème et de placer vos mains successivement sur votre ventre, vos côtes et le haut de votre poitrine.
En faisant cet exercice simple, vous comprendrez mieux comment tous les mouvements doivent être effectués correctement. De plus, après avoir terminé chaque étape, il vaut la peine de se reposer un peu en respirant l'air de la manière habituelle. Progressivement, vous apprendrez à inspirer en un seul mouvement ondulatoire et pour cela vous n'aurez plus besoin de vos mains. Bien sûr, ce sera difficile dans la première étape, mais vous comprendrez ensuite les avantages de l'entraînement à la respiration profonde.
Entraînement à la respiration profonde: comment le faire correctement ?
Mettez-vous en position couchée avec une surface plane, comme le sol. Tout d'abord, vous devez relâcher la tension des muscles et de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il suffit de s'allonger tranquillement pendant un moment. Une fois que vous vous sentez détendu, vous pouvez commencer un entraînement de respiration profonde. Prenez une respiration plus intense que d'habitude, puis retenez votre respiration pendant une seconde. À ce moment, vous devriez ressentir la paix et une relaxation complète. L'expiration doit être lente. Il est nécessaire de s'assurer que la langue, la gorge et le visage ne se fatiguent pas pendant l'entraînement. Vous devez entièrement concentrer votre attention sur le processus de respiration.
Placez vos mains sur votre poitrine et sentez-la se dilater. De plus, ce mouvement doit commencer au niveau des côtes inférieures. La partie supérieure de la poitrine ne se dilate légèrement qu'à la toute fin de l'inspiration. Après avoir retenu votre souffle pendant quelques secondes, assurez-vous que les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont détendus et que le bas du dos est pressé contre le sol. Ensuite, respirez profondément.
Encore une fois, je tiens à vous prévenir qu'au début, l'entraînement à la respiration profonde peut vous sembler difficile et que vous n'avez peut-être pas assez d'air. Pour éliminer l'inconfort potentiel, nous vous recommandons d'en prendre quelques-uns régulièrement après une profonde inspiration. Assurez-vous que tous vos mouvements sont fluides. Petit à petit, vous vous habituerez à la respiration profonde et réaliserez que l'entraînement à la respiration profonde n'a pas été fait en vain. Ne vous levez pas immédiatement après avoir terminé tous les exercices de respiration.
Si vous pouvez déjà respirer correctement en position couchée, passez à l'étape suivante. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise dure et redresser votre dos. Vous vous souvenez quand nous disions que la respiration profonde n'est possible qu'avec une posture correcte ? C'est la position assise idéale pour une bonne respiration. Cela est dû au fait qu'en position couchée, le diaphragme est légèrement déplacé et, par conséquent, l'efficacité de la respiration diminue. Dans le même temps, de nombreuses personnes ressentent d'abord un inconfort, car leur posture est altérée. Nous vous recommandons de résoudre ce problème en parallèle. La colonne vertébrale est responsable du travail de tous les organes internes, ce qui indique l'importance de maintenir une posture correcte.
Pour l'instant, vous devez envisager des exercices efficaces qui vous aideront à maîtriser la respiration profonde.
1er exercice
Prenez une position debout et respirez profondément et lentement à partir de votre estomac. Après cela, retenez votre souffle pendant 16 chefs d'accusation. L'expiration doit être lente et se poursuivre pendant 8 secondes. Assurez-vous que la relation entre la durée de l'inspiration-expiration et la retenue de la respiration est respectée.
2ème exercice
Sans changer la position de départ, respirez profondément tout en renversant la tête en arrière pour que votre regard soit dirigé vers le haut. Faites une pause pendant une seconde et revenez à la position de départ. De plus, l'expiration doit être bruyante et vous devez prononcer clairement n'importe quel son à ce moment-là.
3ème exercice
Prenez une position couchée avec vos bras le long de votre corps. Inspirez et expirez profondément. Ce faisant, vous devriez sentir comment votre poitrine se dilate à chaque respiration. Après avoir expiré, il est nécessaire de retenir votre respiration et en même temps de tendre les muscles de la presse et des fesses, en soulevant les articulations des épaules et de la tête. Dans cette position, il est nécessaire de rester cinq comptes.
4ème exercice
Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. Les mains doivent être jointes dans un verrou derrière le dos, en les tirant vers le bas. Pendant que vous inspirez, soulevez et redressez votre poitrine, en abaissant légèrement votre menton. Expirez par le nez en ramenant votre tête à la position de départ. Faites l'exercice pendant cinq répétitions et passez à la deuxième partie.
La position de départ reste inchangée, et pendant que vous inspirez, verrouillez vos bras devant vous, en arrondissant le dos, en pliant les articulations des genoux et en inclinant légèrement le corps vers l'avant en suivant le mouvement des bras. Après cela, expirez et revenez à la position de départ. La deuxième partie de l'exercice doit également être effectuée cinq fois.
5ème exercice
Prenez une position debout avec vos pieds tournés vers l'extérieur de sorte qu'il y ait une distance de dix centimètres entre eux. Les paumes doivent être placées sur la ceinture avec les pouces sur le ventre et le reste sur le bas du dos. Inspirez lentement pendant 12 temps tout en rentrant votre estomac. Elle est suivie d'une expiration avec distension de l'abdomen. Répétez l'exercice cinq fois en vous concentrant constamment sur le travail de l'abdomen.
6ème exercice
Mettez-vous en position assise. Utilisez votre index pour fermer la narine droite en 6 temps. Inspirez avec votre gauche et retenez votre souffle pendant 3 temps. Répétez l'exercice de l'autre côté. Au total, vous devez faire cinq répétitions. Ensuite, faites des ajustements à l'exercice - inspirez l'air dans une narine et expirez l'autre. Vous devez également faire 5 répétitions.
Il existe de nombreux exercices de respiration différents. Une importance particulière est accordée à la respiration correcte dans le yoga. Cependant, dans notre pays, il est assez difficile de trouver un instructeur compétent.
Pour en savoir plus sur la respiration profonde et ses effets nocifs sur le corps, voir ci-dessous:
