Apprenez à bien faire des exercices de respiration afin de normaliser le travail de tous les mécanismes de votre corps. Beaucoup de gens sous-estiment les bienfaits des exercices de respiration pour le corps. Ils peuvent être un excellent moyen de guérir le corps et de lutter contre l'excès de poids. Parmi les différents systèmes respiratoires conçus pour la perte de poids, bodyflex occupe une place à part. Le créateur de la technique était l'américain Greer Childers, qui, après la naissance des enfants, portait des vêtements de taille 55.
Grâce au bodyflex, elle a réussi à perdre du poids jusqu'au 44. De plus, il n'a fallu que trois mois à Greer pour obtenir un résultat aussi excellent. Si vous n'êtes pas satisfait des entraînements épuisants dans la salle de gym ou si vous n'avez pas la possibilité d'y assister régulièrement, alors la technique de respiration bodyflex est simplement créée pour vous. Les exercices devront être donnés quotidiennement pendant environ une demi-heure et après sept jours, vous pourrez déjà voir les premiers résultats de l'entraînement.
Le mécanisme de travail de la technique de respiration bodyflex
Le système combine une respiration aérobie spéciale et des charges statiques, rappelant les asanas du yoga. Grâce à la respiration, vous pouvez saturer le corps en oxygène, ce qui contribue à son tour à l'activation des processus de lipolyse. La base de la technique est la respiration dite diaphragmatique, lorsque l'inspiration est effectuée par le nez et l'expiration par la bouche.
En conséquence, le sang est rapidement saturé d'oxygène, qui pénètre en peu de temps dans les zones de tension musculaire statique. Ce sont ces facteurs qui sont nécessaires pour activer le processus de combustion des graisses. De plus, la technique de respiration bodyflex vous permet d'accélérer le métabolisme, forçant le corps à utiliser activement les toxines. Seul bodyflex vous permet d'obtenir les résultats les plus rapides possibles lors de la lutte contre la graisse dans les zones à problèmes.
Tous les muscles du corps sont renforcés en effectuant des mouvements spéciaux. Cela vous permet de raffermir la peau et de lui redonner son élasticité antérieure, d'éliminer les rides et la cellulite. Le système comprend trois types de mouvements:
- Isométrique - un seul groupe musculaire fonctionne.
- Isotonique - plusieurs groupes sont impliqués.
- Élongation - améliore l'élasticité du tissu musculaire.
Principes de base de la technique de respiration bodyflex
Essayons de comprendre pourquoi la technique de respiration bodyflex est un moyen si efficace de lutter contre la graisse et comment vous pouvez obtenir le résultat maximal. Tout d'abord, vous devez vous rappeler que la formation doit être régulière. Si vous décidez de commencer à pratiquer ce système, vous devrez alors consacrer au moins un quart d'heure à l'entraînement chaque jour, bien qu'il soit conseillé de travailler pendant 30 minutes.
Dès que vous arrêtez de faire de l'exercice et revenez à votre ancien mode de vie, les kilos perdus commenceront à revenir. Il faut comprendre qu'il ne suffit pas d'obtenir certains résultats dans la lutte contre la graisse, il faut constamment travailler pour rester en forme. Mais cela ne vaut pas la peine de faire progresser la charge, car, selon l'auteur de la méthodologie, cela entraînera une diminution de l'efficacité des exercices.
La deuxième règle obligatoire du bodyflex est de s'entraîner à jeun. Greer recommande de faire de l'exercice le matin et elle est sûre que ce régime d'entraînement particulier est le plus efficace. Comme la durée de chaque cours est courte, vous pouvez bien vous entraîner avant le travail, car le body flex vous donnera un regain de vivacité, ce qui suffira pour toute la journée. Si vous ne parvenez pas à suivre le régime ci-dessus de quelque manière que ce soit, vous devez vous entraîner après avoir mangé au moins deux, voire trois heures plus tard.
La dernière condition importante pour l'efficacité du système est l'absence de programmes diététiques rigides. Dans l'ensemble, l'utilisation de différents régimes est plus susceptible d'interférer avec le processus de perte de poids que d'aider. Avec des restrictions alimentaires sévères, le corps ne reçoit pas assez d'énergie pour fonctionner normalement. Vous avez juste besoin d'abandonner les bonbons et les produits à base de farine. Vous devez également boire cinq fois par jour et, en plus des repas principaux, prévoir deux collations.
Technique de respiration Bodyflex: avantages et inconvénients
Tout système présente non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients. Parmi les avantages de la technique de respiration bodyflex, on note:
- il faut consacrer peu de temps à la formation;
- le résultat des cours apparaîtra rapidement et sera perceptible;
- aidera à resserrer la peau sur tout le corps;
- l'âge et le niveau initial de condition physique ne sont pas d'une importance fondamentale;
- il n'est pas nécessaire d'assister à des cours collectifs, vous pouvez effectuer des entraînements efficaces à la maison.
Considérons les inconvénients de ce système:
- les cours doivent être réguliers;
- il est important de maîtriser la technique de respiration, c'est dans cette problématique que surviennent le plus souvent les difficultés;
- pendant la respiration, il est nécessaire de faire des sons forts et particuliers;
- il y a plusieurs contre-indications aux cours.
Technique de respiration Bodyflex: qui peut et contre-indications
La technique de respiration bodyflex sera aussi efficace que possible pour les personnes qui ont plus de cinq kilogrammes d'excès de poids. Si vous avez une silhouette mince et que vous souhaitez simplement raffermir votre corps, la technique de respiration bodyflex ne vous aidera pas. Mais cela peut être un excellent type d'entraînement pour les jeunes mamans qui veulent ranger le corps après la naissance d'un bébé. Mais vous devez vous rappeler qu'après une césarienne, vous devez attendre six mois et seulement après cela, vous pouvez commencer à vous entraîner.
Et maintenant, il faut parler de contre-indications, car sinon vous pouvez nuire à votre santé:
- maladies graves du muscle cardiaque et du système vasculaire;
- pression intracrânienne élevée;
- problèmes avec la colonne vertébrale;
- maladies tumorales;
- rééducation postopératoire;
- période de grossesse;
- forme aiguë de maladies chroniques;
- saignement de toute étiologie.
Technique de respiration Bodyflex - étapes
Nous avons déjà noté qu'il faut tout d'abord se concentrer sur la maîtrise de la technique de respiration, car sinon bodyflex n'apportera pas les résultats souhaités. Nous vous recommandons de lire attentivement la section correspondante du livre de Greer ou de regarder les didacticiels vidéo.
Vous ne pouvez procéder à l'exercice qu'après avoir maîtrisé la technique de respiration. Si vous ne comprenez pas comment les mouvements sont combinés avec la respiration, les exercices ne seront pas efficaces. Pour maîtriser les caractéristiques techniques de la respiration, il est recommandé d'utiliser la "position de départ" - les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules et les genoux légèrement fléchis, posez vos paumes sur la surface des jambes, légèrement au-dessus les genoux, le menton est parallèle au sol et le regard est dirigé vers l'avant.
Étape numéro 1 - une respiration lente par la bouche
Vous devez d'abord respirer lentement par la bouche, puis expirer tout l'air par le nez. Vous devriez sentir que vous n'expirez pas de l'air, mais que vous l'expulsez lentement. Pour obtenir cet effet, arrondissez vos lèvres comme pour siffler. Après cela, vous pouvez commencer à expirer et lorsqu'il n'y a plus d'air dans vos poumons, fermez vos lèvres.
Étape numéro 2 - une respiration rapide par le nez
Après avoir terminé la première étape, vos lèvres doivent être fermées. Prenez une grande et rapide inspiration par le nez, en remplissant complètement vos poumons d'air. A ce moment, des sons spécifiques doivent être émis, ce qui indique l'exécution correcte de la scène. Lorsque les poumons sont pleins d'air, retenez-le en vous et levez légèrement la tête.
Étape numéro 3 - expiration puissante du diaphragme par la bouche
Dans cette phase, il est nécessaire d'expirer brusquement tout l'air des poumons par la bouche, en utilisant pour cela le diaphragme. Assurez-vous que l'air n'est pas simplement expiré, mais expulsé par les muscles abdominaux. Jusqu'à ce que vous commenciez à expirer, la lèvre doit rester fermée. Serrez vos muscles abdominaux et commencez à faire sortir l'air, tout en ouvrant grand vos lèvres. Très important. Pour que l'expiration s'accompagne d'un son spécifique. Rappelons encore une fois que l'air doit être expulsé des poumons à l'aide d'un diaphragme.
Étape numéro 4 - retenir votre souffle
Cette phase est la principale et en même temps la plus difficile de toute la technique de respiration bodyflex. Lorsque vous avez fini d'expirer, fermez fermement vos lèvres et commencez à aspirer votre estomac, mais vous ne pouvez pas respirer par le nez. Si tout a été fait correctement, l'estomac passera facilement sous les côtes. Il devient concave, entraînant ainsi les organes internes avec lui.
Vous devez aspirer lentement votre estomac pendant huit chefs d'accusation tout en retenant votre souffle. Nous vous prévenons tout de suite que rarement quelqu'un parvient à retenir immédiatement sa respiration pendant huit ou dix secondes. Faites cela aussi longtemps que vous le pouvez. Vous vous améliorerez tout le temps et, par conséquent, vous pourrez atteindre votre objectif.
Étape 5 - inspirez par le nez
Lorsque le ventre a été tiré sous les côtes et que vous avez retenu votre souffle, inspirez par le nez. À ce moment, vous devez vous détendre pour que l'air puisse entrer calmement dans les poumons.
Pour que vos entraînements vous apportent des résultats positifs, les cinq étapes doivent être effectuées correctement. Le plus souvent, plusieurs séances sont nécessaires pour bien maîtriser la technique de respiration bodyflex. Rappelez-vous que vous ne pouvez commencer à faire les exercices qu'après avoir appris à respirer correctement.
Le complexe comprend seulement 12 exercices qui vous permettent d'utiliser tous les muscles du corps. Aujourd'hui, nous n'avons parlé que de la technique de respiration bodyflex, et les exercices devraient être consacrés à un article séparé. Nous vous recommandons de vous entraîner devant un miroir et d'exposer votre ventre pour voir comment il est tiré sous les côtes. N'oubliez pas non plus que la formation ne doit être effectuée que dans un endroit bien ventilé.
Tutoriel vidéo Bodyflex pour les débutants dans la vidéo suivante:
