Découvrez quel type de cardio peut être utilisé pour perdre du poids efficacement tout en maintenant la masse musculaire maigre. Maintenant, les exercices bodyflex pour perdre du poids deviennent de plus en plus populaires. Cet article vous aidera à apprendre tout ce qu'il y a de plus important sur ce système. Nous parlerons également d'exercices pour les débutants.
L'histoire de l'émergence du système d'exercices bodyflex pour la perte de poids
Pour la première fois, le système bodyflex est apparu aux États-Unis et la ménagère Greer Childers en est devenue la créatrice. Après la naissance de son troisième enfant, Greer s'est beaucoup rétablie, ce qui a causé beaucoup de problèmes dans sa vie personnelle. En plus du fait qu'il lui est devenu assez difficile de choisir sa garde-robe, son estime de soi a également diminué.
La femme a expérimenté un grand nombre de techniques de perte de poids et de programmes de nutrition diététique différents. Cependant, ils n'ont pas apporté le résultat souhaité. La situation a été aggravée par le fait que le mari de Greer travaille comme chirurgien à la clinique et qu'un grand nombre de jeunes et jolies infirmières tournent constamment autour de lui.
Ne voyant aucun avantage à utiliser les régimes amaigrissants habituels, Greer a décidé, sur les conseils de son amie, d'aller consulter un célèbre spécialiste américain dans le domaine de la physiologie du sport. À la surprise de Greer, le spécialiste s'est avéré être une jolie jeune fille de vingt ans.
Ce fait n'inspirait pas confiance à Greer, car elle ne pouvait pas accepter le fait que la jeune femme était capable de l'aider à faire face à ses problèmes. Cependant, 1,5 mille dollars payés pour la consultation ont fait leur travail et la femme a commencé à pratiquer selon la méthode proposée afin de prouver son inefficacité.
Cependant, quelques jours après le début des exercices de respiration bodyflex pour perdre du poids, Childers a remarqué des changements dans son corps. Elle est devenue pleine d'énergie et sa santé a commencé à s'améliorer. En conséquence, en seulement 10 leçons de ce système étonnant, Greer a pu réduire sa taille corporelle d'un ou deux centimètres. En trois mois de formation, elle a pu passer de 52 tailles de vêtements à 42.
Ces excellents résultats l'ont incitée à partager cette technique avec toutes les femmes, mais 1,5 mille dollars est un montant assez élevé. Après des négociations avec un physiologiste, il est devenu clair que le coût de la formation ne serait pas réduit. Le système a été créé à l'origine en pensant aux personnes riches. Cependant, le désir de partager avec toutes les personnes qui voulaient perdre du poids était si grand que Greer a décidé de créer son propre système d'entraînement. Elle a simplifié la technique qu'elle connaissait et n'a laissé que les exercices de flexion du corps pour perdre du poids qui étaient les plus efficaces pour elle. Lors de la création de sa méthodologie de formation, la femme a constamment consulté des spécialistes et ce n'est qu'après avoir été convaincue de l'existence d'une implication scientifique et de l'efficacité du système qu'elle l'a publiée.
L'essence et les principes de base du système d'exercice bodyflex
Tout le monde peut utiliser ce système, même sans aucune formation. La tâche principale de la première étape de l'entraînement est de maîtriser la bonne technique de respiration. Après cela, vous devez faire les exercices régulièrement, en ne consacrant pas plus de 15 minutes à cela. Cette affirmation peut sembler assez fantastique, mais le système est rapidement devenu très populaire aux États-Unis, puis dans d'autres pays.
Il faut reconnaître que les revues des exercices de flexion corporelle pour la perte de poids sont très diverses. Certaines personnes vantent le système, tandis que d'autres prétendent avoir des problèmes de santé après avoir utilisé la technique. Mais vous ne devriez pas évaluer bodyflex exclusivement, selon les critiques, mais découvrons-le nous-mêmes.
Technique de flexion du corps
La condition principale pour obtenir un résultat positif est la bonne technique de respiration. Si vous ne maîtrisez pas la respiration diaphragmatique, l'efficacité du système sera faible. Lorsque Greer elle-même parle de techniques de respiration, elle cite les bébés en exemple. Notez que lorsqu'un nouveau-né respire, son ventre se soulève, pas sa poitrine.
Ainsi, tout en effectuant des exercices bodyflex pour perdre du poids, vous devez respirer dans votre ventre. Pour maîtriser la technique, vous devez prendre une position couchée sur le dos et placer un livre sur le ventre. Lorsque vous respirez normalement, le livre reste immobile. Lorsque vous maîtriserez la technique de respiration, le ventre bougera, et donc le livre.
Découvrons ce qu'il faut faire pour maîtriser la bonne technique de respiration selon le système bodyflex. Tout d'abord, vous devez prendre plusieurs respirations et expirations profondes, tout en vous concentrant sur votre poitrine. À ce stade, vous devez imaginer comment les poumons commencent à s'ouvrir et à se remplir d'air.
- Expirez avec force par la bouche, en éliminant tout l'air de vos poumons.
- Inspirez rapidement et profondément par le nez tout en gonflant votre ventre. Cela permet aux côtes inférieures de s'écarter, ce qui augmentera le volume d'air inhalé.
- Expirez vivement tout l'air de vos poumons tout en aspirant votre estomac en même temps. Pour tirer le meilleur parti du travail de l'abdomen, vous devez prendre une position debout avec vos jambes au niveau des articulations des épaules. Penchez votre corps vers l'avant, en pliant légèrement les articulations de vos genoux. Dans ce cas, les paumes doivent être situées légèrement au-dessus des articulations du genou. Cette position est la position de départ de tous les exercices et s'appelle la « Pose du volleyeur ».
- Après avoir expiré l'air, vous devez faire une pause d'environ 10 secondes.
- Détendez-vous et respirez.
Lors de la pratique du système bodyflex, il est très important d'observer le gradualisme. Essayez d'entendre votre corps, qui vous dira ce qui a été mal fait. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé la technique de respiration que vous pouvez commencer à étudier les exercices de bodyflex pour perdre du poids. Selon l'auteur de la méthodologie, en raison d'une respiration particulière dans le corps, les processus métaboliques sont accélérés, ce qui conduit à une combustion active des graisses.
Exercices bodyflex complexes pour perdre du poids
Avant de commencer chaque exercice, il est nécessaire d'effectuer le complexe respiratoire, dont nous avons parlé un peu plus haut et, en respirant profondément, en retenant votre souffle. Chaque exercice doit se terminer par une pause de huit comptes et une inhalation.
- Exercice "Lion". Amenez vos lèvres dans un cercle étroit et tendez les muscles du visage, essayez de descendre et de descendre. Dans ce cas, les yeux doivent être grands ouverts et dirigés vers le haut. À travers les lèvres pincées, vous devez tirer la langue. Faites une pause de huit temps et expirez tout en relaxant votre visage. Faire cinq répétitions
- Exercice « Grimace affreuse ». L'exercice travaille sur le menton et le cou. Tirez sur la mâchoire inférieure de manière à ce que les dents inférieures soient devant les dents supérieures. Les lèvres doivent également ressortir, comme si vous étiez sur le point de vous embrasser. En levant la tête, étirez simultanément votre cou vers l'avant. Il est très important de ressentir la tension des muscles de la région du menton et du cou. Au total, vous devez faire cinq répétitions.
- Exercice "Étirement latéral". L'exercice affecte la taille et les côtés. Après avoir pris la "Pose d'un joueur de volley-ball", reposez-vous juste au-dessus de l'articulation du genou non pas avec la paume, mais avec le coude de la main gauche. Dans le même temps, celui de droite doit être élevé au-dessus de l'oreille. Commencez à vous étirer après votre main gauche, en sentant les muscles de la surface latérale du corps se tendre en même temps. Trois répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
- Exercice "Tirer la jambe en arrière." L'exercice travaille sur les fesses et l'arrière de la cuisse. Prenez une position au sol en insistant sur les articulations du genou et du coude. Une jambe doit être tirée en arrière, en reposant vos orteils sur le sol. Soulevez votre jambe tendue en contractant les muscles des fesses et des cuisses. Trois répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
- Exercice "Seiko". L'exercice travaille sur les fesses. Prenez une position genou-coude et mettez une jambe sur le côté, formant un angle droit par rapport au corps. Dans ce cas, le pied doit être situé au sol. Après avoir retenu votre souffle, soulevez votre jambe. Trois répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
- Exercice "Diamant". L'exercice affecte la surface interne des bras. Après avoir pris une position debout et écarté vos pieds à la largeur des épaules, joignez vos doigts devant vous. Le dos doit être légèrement arrondi et les articulations des coudes parallèles au sol. Après avoir retenu votre souffle, reposez-vous fermement avec les doigts d'une main sur l'autre.
Pour comprendre quels exercices de flexion du corps sont efficaces pour perdre du poids, la vidéo suivante vous aidera:
