Découvrez comment vous pouvez augmenter votre processus de combustion des graisses en utilisant un ensemble d'exercices non standard qui augmentent votre métabolisme. Tout le monde sait que pour perdre du poids, il est nécessaire de suivre un programme nutritionnel spécial et de faire du sport. En principe, l'alimentation peut suffire, mais l'activité physique permet de brûler les graisses plus efficacement. Il y a beaucoup de gens qui veulent perdre du poids, mais peu décident de faire quelque chose pour atteindre cet objectif.
Les raisons en sont peut-être différentes, mais le plus souvent, il s'agit de notre paresse. Si vous appartenez à cette catégorie, nous vous suggérons de vous familiariser avec des exercices de respiration pour perdre du poids. Les scientifiques ont découvert qu'avec une bonne respiration, vous pouvez activer le processus de lipolyse et vous débarrasser des graisses.
De plus, vous devez constamment surveiller votre respiration. Les scientifiques étudient depuis longtemps l'effet de la respiration sur les processus de combustion des graisses et sont parvenus aux conclusions suivantes:
- Le pourcentage d'oxygène dans l'atmosphère de la planète diminue constamment en raison de la forte pollution.
- Le stress fréquent et le rythme rapide de la vie moderne obligent la plupart des gens à prendre des respirations fréquentes et peu profondes, ce qui ne contribue pas à la saturation de haute qualité du corps en oxygène.
Ainsi, si vous commencez à contrôler votre respiration, vous pouvez guérir votre corps.
Pourquoi les exercices de respiration donnent-ils des résultats ?
Les scientifiques ont découvert un grand nombre de villosités microscopiques dans le système digestif humain, conçues pour assimiler divers nutriments. Pour leur fonctionnement normal, le besoin en oxygène est beaucoup plus élevé par rapport aux autres organes internes. Si vous utilisez une respiration superficielle, les villosités ne peuvent pas obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui réduit le taux métabolique d'environ un tiers et la qualité de l'absorption des nutriments est réduite de plus de 70 pour cent.
Pour une perte de poids permanente, il est nécessaire de créer des conditions pour la conversion des nutriments en énergie. Pour cela, le corps utilise des molécules d'ATP, qui peuvent être synthétisées exclusivement dans un environnement alcalin, ce qui nécessite de l'oxygène. Ainsi, en respirant profondément, vous maintenez le pH nécessaire, ce qui vous permet de décomposer efficacement les graisses.
La gymnastique respiratoire pour perdre du poids accélère l'élimination des toxines du corps qui s'accumulent dans les tissus adipeux. Pendant longtemps, les scientifiques ont prouvé que ces substances nocives affectent négativement le travail de tous les systèmes du corps. Dans le même temps, près de 70 pour cent des substances toxiques peuvent être converties à l'état gazeux et éliminées du corps par la respiration. Lors de l'utilisation de la respiration profonde, la quantité de toxines excrétées par le corps est décuplée.
C'est l'oxygène qui est indispensable à l'oxydation du tissu adipeux. Lorsque le sang les lave à haute teneur en oxygène, le processus de lipolyse s'accélère considérablement. Le plus souvent, une personne n'utilise qu'un tiers des capacités des poumons, ce qui ralentit sensiblement le processus de combustion des graisses. En utilisant des exercices de respiration pour perdre du poids, vous pouvez réduire la concentration d'hormones de stress dans votre sang. On sait que de nombreuses personnes semblent "saisir" le stress et qu'une consommation excessive de nourriture entraîne une augmentation du poids corporel.
Le mécanisme de travail des exercices de respiration pour perdre du poids
Au cours de la recherche, les scientifiques ont pu établir que les exercices de respiration pour perdre du poids peuvent brûler 140 % de graisse corporelle en plus par rapport à la course à pied. Dans le même temps, tout au long de la journée, le métabolisme est à un niveau élevé, ce qui contribue également au maintien du poids corporel requis.
Lorsque la première étude a été publiée, montrant que les femmes peuvent utiliser efficacement des exercices de respiration pour perdre du poids, elles ont été accueillies avec un scepticisme considérable. Cependant, d'autres recherches dans cette direction n'ont fait que confirmer la validité de cette affirmation. Aujourd'hui, aucun physiologiste ne doute qu'une bonne respiration est un outil efficace pour lutter contre les graisses.
Si vous voulez savoir si les exercices de respiration pour perdre du poids seront efficaces pour vous, alors il suffit de passer un test très simple. Pour ce faire, vous devez placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Après cela, vous devez inspirer et expirer quatre fois comme vous respirez dans la vie ordinaire.
Si la main sur la poitrine reste immobile, alors votre respiration est correcte. C'est la respiration à l'aide de l'abdomen qui permet de maximiser la saturation du corps en oxygène. Lorsqu'une main posée sur votre poitrine bouge pendant la respiration, votre corps est constamment en manque d'oxygène.
Types d'exercices de respiration pour perdre du poids
- Le système de Strelnikova. Ce système est apparu en Union soviétique dans les années trente. Tout d'abord, il a été utilisé pour restaurer la voix des chanteurs, et plus tard il s'est avéré efficace dans la lutte contre l'asthme, les infections respiratoires aiguës, les troubles de l'appareil reproducteur et pour la perte de poids. L'essence de la technique est de faire une expiration courte et aiguë avec le nez avec une poitrine comprimée.
- Bodyflex. Le système a été créé par la femme au foyer américaine Greer Childers. L'essence de cette méthode est de diriger l'oxygène vers les zones où il est nécessaire de se débarrasser du tissu adipeux. Le système suppose une technique de respiration spéciale. Selon l'auteur du système, pour obtenir un excellent résultat, il faut des exercices quotidiens dont la durée est d'un quart d'heure. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'utiliser des programmes de nutrition diététique spéciaux, cependant, tous les exercices de ces exercices de respiration pour perdre du poids sont effectués à jeun. L'essence de cette méthode est qu'après avoir inspiré, il est nécessaire de prendre une expiration profonde et d'inspirer à nouveau fortement. La respiration est ensuite retenue pendant huit chefs d'accusation. Dans ce cas, vous devez effectuer quelques exercices simples.
- Oxysize. Ce système a beaucoup en commun avec la technique précédente. En même temps, le système Oxysize est plus doux et il n'y a pas d'inspiration et d'expiration brusques. De plus, le système n'a pratiquement aucune contre-indication et ces exercices de respiration pour perdre du poids peuvent être utilisés même pendant la grossesse. En faisant de l'exercice sur le système Oxysize, vous devez prendre une profonde respiration et trois petites respirations. De même, il est nécessaire d'expirer l'air des poumons. Un total de 30 répétitions doit être effectué. Tous les exercices du système peuvent être effectués à tout moment, et pas nécessairement à jeun. Pendant l'entraînement, les muscles abdominaux se contractent environ 250 fois en un quart d'heure, et c'est la principale raison de l'activation des processus de lipolyse. Le système est reconnu comme efficace pour lutter contre les migraines, les problèmes de fonctionnement de l'appareil reproducteur féminin, ainsi que les maladies de l'estomac.
- Qi Gong et Jianfei. Beaucoup de gens connaissent la gymnastique Qi Gong et c'est un moyen très efficace pour améliorer le corps. Cependant, afin d'obtenir le résultat souhaité, les cours doivent être dispensés sous la supervision d'un enseignant expérimenté. Jianfei est un type de Qi Gong. Du chinois, le nom de ces exercices de respiration pour perdre du poids peut être traduit par "perdre de la graisse". Le moment optimal pour utiliser Jianfei est les jours de jeûne, car à l'aide de ces exercices, vous pouvez lutter efficacement contre la faim, soulager la fatigue et normaliser le métabolisme.
Les principes des exercices de respiration pour perdre du poids
Nous allons maintenant vous présenter un complexe de gymnastique pour lequel vous devez passer un quart d'heure. Vous pouvez également diviser une leçon en trois, dont la durée sera de 5 minutes. La principale chose à laquelle faire attention est la technique de respiration. Vous devez entièrement concentrer votre attention sur ce point.
- Inspirer. Inspirez autant d'air que possible par le nez, en relaxant vos muscles abdominaux. Cela augmentera le volume de vos poumons.
- Augmenter. En retenant votre souffle, contractez vos muscles abdominaux en tirant et en soulevant votre ventre. Après cela, retenez votre souffle pendant dix chefs d'accusation. Vous pouvez placer une main sur votre ventre pour contrôler votre respiration.
- Tilt-squeeze. Inclinez le corps vers l'avant puis redressez-vous. Dans ce cas, les muscles des fesses doivent être en tension. Maintenez cette position pendant dix chefs d'accusation.
- Exhalation. Expirez l'air comme à travers une paille, créant ainsi une résistance. Dans ce cas, les muscles de la presse et des fesses doivent rester en tension jusqu'à ce que tout l'air soit évacué des poumons.
Comment les exercices de respiration peuvent aider à perdre du poids et à nettoyer le corps, voir cette histoire:
