Apprenez à vous forcer à faire de l'exercice si vous n'avez pas envie d'aller au gymnase. Le problème du surpoids au cours des deux dernières décennies est extrêmement pertinent pour les résidents de la plupart des pays du monde. Il n'y a pas d'échappatoire à ce fait, mais vous pouvez changer votre vie, même si vous ne voulez pas faire de sport activement. Des exercices pour les paresseux pour perdre du poids vous aideront à cela. L'une des principales raisons de la prise de masse grasse est un programme de nutrition mal conçu, ainsi qu'un mode de vie passif.
Bien qu'aujourd'hui de plus en plus de gens commencent à faire du sport, beaucoup restent paresseux et ne veulent pas le faire. En même temps, cela ne les dérange pas du tout de se débarrasser de quelques kilos en trop. Ne pensez pas qu'un tel désir est un fantasme. Vous pouvez obtenir des résultats positifs, mais vous devez d'abord reconsidérer votre point de vue sur la nutrition, ainsi que faire des exercices simples pour que les paresseux perdent du poids.
Sans ces deux composants, toutes vos tentatives pour perdre du poids sont vouées à l'échec. Bien sûr, si vous faites de l'exercice activement et régulièrement, vous progresserez plus rapidement et perdrez du poids. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment réussir dans la lutte contre l'excès de poids pour les paresseux. Il convient de noter que si vos problèmes de poids sont causés par une maladie, vous devez d'abord consulter un médecin et un nutritionniste. Pour tous les autres, il suffira de suivre nos conseils, et de faire des exercices pour les paresseux pour maigrir, ce qui ne vous prendra pas beaucoup de temps.
Programme alimentaire pour les paresseux
Vous devriez commencer à lutter contre le surpoids avec une révision du programme de nutrition. Cela vous permettra non seulement de résoudre votre tâche, mais également d'améliorer considérablement votre corps. L'excès de graisse affecte négativement le fonctionnement de tous les systèmes de notre corps, et lorsque vous vous en débarrasserez, vous ressentirez rapidement une amélioration de votre santé.
Le programme de régime paresseux est très similaire aux autres recommandés pour lutter contre la graisse. Cependant, ce n'est pas un régime au sens plein du terme, car il n'y a pas besoin de restrictions alimentaires sévères. Tout d'abord, vous devez abandonner les produits à base de farine, les aliments frits et les sucreries. Il est probable que vous ne puissiez pas éliminer immédiatement tous ces aliments de votre alimentation, car il est extrêmement difficile de renoncer à des habitudes à long terme. Dans une telle situation, vous devez agir progressivement.
Avant chaque rendez-vous, 30 minutes avant cet événement, vous devez boire un verre ou deux d'eau plate. Vous ne devez pas boire d'eau directement pendant les repas et le faire au plus tôt 120 minutes après avoir mangé. Nous avons déjà dit que seuls les aliments malsains doivent être exclus de votre programme de nutrition, vous n'avez donc pas besoin de vous limiter, mais en même temps, vous devez respecter l'indicateur d'apport calorique requis.
Ce n'est qu'en créant un déficit énergétique que vous vous débarrasserez progressivement de la graisse. Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des aliments qui contiennent des glucides lents et des composés protéiques. À l'heure du déjeuner, concentrez-vous également sur ces nutriments, mais le soir, vous ne devriez consommer que des sources de composés protéiques. En gros, votre tâche principale est de ne consommer que des aliments sains dans le cadre de l'apport calorique. Notez également que vous devez manger au moins quatre fois par jour et que les portions doivent être petites.
Exercice minceur pour les paresseux
Maintenant, nous allons vous parler de ces exercices pour les paresseux de la perte de poids que vous devriez faire quotidiennement. Il n'est pas nécessaire de visiter des centres de fitness pour cela. Et c'est largement suffisant pour s'entraîner à la maison.
- Exercice n°1. Il est conçu pour renforcer les muscles abdominaux et se pratique en position allongée sur le dos. Après avoir accepté cette position, respirez profondément et expirez lentement l'air par la bouche. Tirez votre ventre aussi profondément que possible sous les côtes et retenez votre souffle pendant un quart de minute. Si vous ne pouvez pas arrêter de respirer immédiatement pendant une si longue période, ne respirez pas autant que possible, mais progressivement, la durée des sillons doit être augmentée. Faites 8 à 10 répétitions au total.
- Exercice numéro 2. Encore une fois, vous devez prendre une position couchée sur le dos et étirer vos bras le long du corps. Tirez les chaussettes vers vous et commencez à imiter la marche. Cet exercice pour les paresseux à perdre du poids ne nécessite pas d'entraînement particulier et n'a aucune restriction sur la durée de l'exercice. Il vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer la qualité de l'apport sanguin aux membres inférieurs, à disperser les sels et à améliorer le fonctionnement du tractus intestinal.
- Exercice numéro 3. C'est un mouvement très simple qui peut être effectué dans n'importe quelle position qui vous convient. Son essence réside dans la simple rotation des membres. Pour toutes les articulations, il doit être effectué 15 fois.
- Exercice numéro 4. Il est conçu pour améliorer l'apport sanguin aux tissus du corps. Allongez-vous sur le dos et placez une serviette roulée sous votre tête. Levez alternativement les bras et les jambes, puis secouez-les. Faites l'exercice jusqu'à un nombre de 300. Avec lui, vous renforcerez les parois des vaisseaux sanguins et accélérerez le processus de renouvellement lymphatique.
- Exercice numéro 5. Un autre exercice pour les paresseux de perdre du poids pour développer les muscles abdominaux. Non seulement il est efficace pour perdre du poids, mais il vous aidera à aplatir votre ventre. Après avoir pris une position couchée, vous devez lever vos jambes redressées à un angle de 45 degrés. Après cela, commencez à effectuer des virages lents sur les côtés avec eux. La durée d'un tour est d'une demi-minute. Faites au moins dix répétitions dans chaque direction.
Conseils de perte de poids pour les paresseux
Tous les exercices pour les paresseux de la perte de poids que nous avons envisagés aujourd'hui sont très simples, comme vous avez déjà pu le constater par vous-même. En même temps, ils s'avéreront très efficaces lorsqu'ils sont effectués régulièrement. Nous allons maintenant vous donner quelques conseils supplémentaires pour vous aider à accomplir votre tâche plus rapidement.
Vous ne devriez pas être surpris, mais le sexe peut être extrêmement efficace pour perdre du poids. Les scientifiques ont découvert que la consommation d'énergie du corps à ce moment est égale à un jogging d'un quart d'heure. Des relations sexuelles saines et régulières contribuent également à renforcer les mécanismes de défense de l'organisme, accélèrent l'utilisation des toxines et constituent un moyen de prévenir diverses maladies. De plus, en raison de l'augmentation du flux sanguin dans tout le corps pendant les rapports sexuels, l'équilibre des composés lipoprotéiques est normalisé.
Mais regarder la télévision peut ralentir la lipolyse. En règle générale, nous sommes longtemps dans la même position lorsque nous regardons la télévision, ce qui entraîne une accélération des réactions d'accumulation de tissu adipeux. Essayez de minimiser le temps que vous passez à regarder la télévision. Au lieu de cela, promenez-vous au grand air.
Lorsque vous cuisinez, vous devez réduire votre consommation de graisse ou l'éliminer complètement. Ceci ne s'applique pas aux graisses végétales saines. Par exemple, avant de manger un morceau de viande ou de pizza, épongez-le avec une serviette pour enlever l'excès de graisse. Votre alimentation quotidienne ne doit pas contenir plus de dix pour cent de matières grasses.
Essayez de planifier vos achats d'épicerie à l'avance. Pour perdre du poids, les légumes et les fruits seront très utiles, mais les produits semi-finis doivent être jetés. Gardez le contrôle et ne mangez pas aussi de sucreries et de produits à base de farine. Les scientifiques ont prouvé qu'avec l'aide de baisers, vous pouvez vous débarrasser d'un kilo de graisse en un mois. Cela est dû au fait qu'au moment du baiser, environ trois douzaines de muscles du visage se contractent. Un baiser peut brûler environ 12 calories.
Le grand principe de la lutte contre l'excès de poids est la modération dans l'alimentation. Nous avons déjà dit que vous devez manger au moins quatre fois par jour en petites portions. Vous devez également vous rappeler que le signal de satiété atteint le cerveau avec un certain retard, et c'est pourquoi les nutritionnistes conseillent de quitter la cuisine en ayant un peu faim. Les exercices pour les paresseux pour la perte de poids, que nous vous avons présentés aujourd'hui, seront également un excellent ajout à un programme de nutrition bien conçu.
Avant d'aller au lit, vous devez bien aérer la pièce. Il a été prouvé que lorsqu'une personne dort dans une pièce fraîche, le corps synthétise non pas des cellules graisseuses blanches, mais des cellules brunes. En termes simples, le corps essaie de réchauffer le corps et la même chose peut être dite pour la nourriture. Essayez de boire de l'eau fraîche avant chaque repas, forçant le corps à gaspiller de l'énergie pour se réchauffer.
Encore quelques mots sur l'eau. Il est très important de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée. Nous avons déjà dit que vous devriez boire quelques verres d'eau avant chaque repas. Après avoir mangé, vous pouvez prendre une tasse de café sans sucre et l'eau ne peut être consommée qu'au bout de deux heures. Cette technique très simple vous permettra de vous débarrasser de cinq kilos de graisse voire plus en 14 jours.
Il est très important de perdre du poids progressivement et de ne pas perdre plus d'un kilo dans la semaine. L'un des principaux problèmes de tous les régimes est qu'ils entraînent une perte de poids rapide au cours de la première étape. En conséquence, le corps ralentit son métabolisme et les processus de lipolyse s'arrêtent. De plus, avec une perte de poids rapide, la plupart des kilos perdus ne seront pas de la graisse, mais du muscle. Cela ne devrait pas être autorisé, car le tissu musculaire nécessite une grande quantité d'énergie même au repos. Plus le corps est musclé, plus il est facile de créer un déficit énergétique grâce à un programme nutritionnel. De plus, grâce à la prise de masse, vous pourrez améliorer votre silhouette en resserrant les muscles des zones à problèmes. N'ayez pas peur de cela, l'entraînement peut faire de vous une créature masculine. Le corps féminin est extrêmement réticent à gagner de la masse musculaire et sans l'utilisation de la pharmacologie sportive, vous ne pourrez pas développer de gros muscles. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse rapidement, vous devez toujours prendre l'exercice plus au sérieux.
Exercices de taille paresseuse, voir cette vidéo:
