Découvrez les principaux mythes sur le rameur et les types de tels appareils, comment choisir exactement ce dont vous avez besoin pour l'entraînement à domicile. Si les vélos d'appartement et les tapis roulants sont très populaires parmi les amateurs de fitness domestiques, on ne peut pas en dire autant d'un rameur. Probablement, tout réside dans le manque d'informations à son sujet et dans un entraînement assez dur. Tout le monde ne sait pas que parmi tous les simulateurs d'aérobie, celui-ci a un avantage très précieux - la capacité de mettre rapidement le corps en ordre. Découvrons Comment choisir un rameur.
Faut-il acheter un rameur ?
Au cours de recherches scientifiques, il a été constaté qu'en termes de nombre de muscles impliqués dans le travail, le rameur est le deuxième derrière le ski de fond. Ainsi, lors de l'entraînement sur ce type d'équipement sportif, l'athlète utilise plus de 80 pour cent des muscles du corps. Il faut aussi noter l'effet positif du simulateur sur le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Grâce au rameur, vous pouvez effectuer un entraînement complet des muscles des bras et du dos. Étant donné que les mouvements d'aviron n'impliquent pas de stress négatif sur les articulations, le simulateur peut être utilisé par des personnes de tous âges. La seule contre-indication dans ce cas est les problèmes de dos. Nous vous recommandons de vous soumettre à un examen médical complet avant d'acheter un rameur.
Qu'est-ce qu'un rameur ?
Un rameur est un appareil qui se compose d'un cadre, d'un volant, d'un siège et d'une poignée. Le processus d'entraînement sur celui-ci est aussi proche que possible des mouvements d'aviron dans un bateau. Pendant l'entraînement, l'athlète descend avec le siège le long du rail de guidage, puis exécute une poussée avec ses jambes et revient à la position de départ. Certaines machines sont équipées de ventilateurs pour simuler des rafales de vent. La mesure de la fréquence cardiaque s'effectue grâce au capteur intégré.
Les principaux mythes sur le rameur
Les entraînements à l'aviron renforcent principalement les muscles des bras
En pratique, tout est complètement différent et le simulateur envisagé aujourd'hui permet de travailler les muscles du dos, du ventre, des jambes, de la ceinture scapulaire et des fesses. Ce type d'équipement sportif vous permet de répartir uniformément la charge si les mouvements sont effectués correctement. Comme il s'agit d'un simulateur assez difficile du point de vue de la maîtrise, nous vous recommandons de contacter un instructeur pour obtenir de l'aide.
Vous ne pouvez pas utiliser le rameur si vous avez des problèmes de colonne vertébrale
Si vous établissez correctement un plan d'entraînement et maîtrisez la technique d'exécution des mouvements, la charge sera répartie uniformément sur tous les muscles du corps. Étant donné que les muscles du dos dans cette situation seront d'une importance secondaire, la charge sur la colonne vertébrale sera minime.
Le rameur peut principalement augmenter l'endurance
Pendant l'entraînement, l'endurance augmente considérablement, mais ce n'est qu'un des avantages du rameur. Peut-être que de l'extérieur, il semble que les cours soient très simples, mais dans la pratique, l'athlète est tenu de maximiser la concentration et la coordination de tous les mouvements.
Le rameur est plus efficace pour prendre de la masse que pour perdre du poids
Selon les résultats de la recherche scientifique, en une heure d'entraînement sur ce simulateur, vous pouvez brûler environ 800 calories. Les experts en fitness recommandent d'utiliser le rameur même pour les personnes modérément obèses.
Types de rameurs
Les rameurs peuvent être classés selon leur conception (magnétique versus mécanique) et le type de poussée (centrale versus scandinave). Parlons plus en détail de chacun de ces types.
Envies scandinaves
Permet de rapprocher le plus possible le processus d'entraînement de l'aviron. Ce type de traction vous permet d'utiliser activement les muscles du dos, mais impose de sérieuses exigences à la technique d'exécution des mouvements. L'équipement de soulevé de terre scandinave est principalement destiné aux athlètes professionnels.
Poussée centrale
C'est ce type de traction qui est le plus souvent utilisé dans les appareils d'exercice à domicile. Vous pourrez ainsi développer harmonieusement tous les muscles de votre corps.
Rameur mécanique
Ce sont les simulateurs les plus abordables en termes de coût. La charge musculaire est créée grâce à l'utilisation de diverses solutions de conception:
- Grâce à la résistance des vérins hydrauliques, tout en créant une forte ressemblance avec de vrais rames sur un bateau.
- Utilisation de la longueur des leviers.
- Grâce aux lames d'air, permettant une qualité de mouvement relativement élevée, mais créant en même temps un bruit supplémentaire.
Quelle que soit la conception utilisée sur la machine, la charge peut être ajustée manuellement. Les rameurs mécaniques se distinguent non seulement par un niveau de bruit accru par rapport aux rameurs magnétiques, mais ils ne sont pas non plus en mesure de fournir une grande fluidité des mouvements et de maximiser la charge musculaire. Parmi les qualités positives de ce type d'équipement sportif, on note:
- À bas prix.
- Simplicité de conception.
- Pas besoin d'utiliser un réseau éclectique pour l'alimentation électrique.
Les inconvénients incluent:
- Manque de fluidité de mouvement.
- Augmentation du niveau de bruit.
- Fonctionnalité limitée.
Rameurs électriques et magnétiques
Le simulateur est contrôlé électroniquement, ce qui vous permet d'ajuster en douceur le niveau de charge dans une large plage directement pendant l'exercice. La plupart de ces simulateurs sont silencieux et offrent la possibilité de contrôler la fréquence cardiaque.
La fluidité des mouvements étant à un niveau élevé, les muscles sont mieux travaillés. Notons les principaux avantages des rameurs magnétiques:
- Grande fonctionnalité.
- Permet de rendre les mouvements aussi fluides que possible.
- La charge peut être ajustée sans interrompre l'activité.
Parmi les lacunes, on ne peut que souligner le coût élevé des équipements, ainsi que les grandes dimensions.
Comment choisir le bon rameur ?
Répondons à la question principale de l'article d'aujourd'hui et découvrons comment choisir un rameur.
- Dimensions de l'équipement. Malgré la croyance populaire au sujet de la grande taille des rameurs, les modèles domestiques sont souvent les plus compacts de tous les équipements sportifs. De plus, certains d'entre eux peuvent même être rangés debout, ce qui est extrêmement pratique lorsqu'il y a un manque d'espace libre dans la pièce. Les modèles pliants ont un coût plus élevé et l'installation en une seule pièce nécessite environ deux mètres carrés d'espace au sol. Si vous voulez savoir comment choisir un rameur, assurez-vous de prendre en compte les paramètres de toutes les personnes qui travailleront dessus.
- Ajustement. Le confort de la leçon en dépend en grande partie. Les modèles qui ont la possibilité de régler la hauteur du siège, ainsi que la position des bras d'aviron et des repose-pieds, sont beaucoup plus pratiques à utiliser. Si vous allez vous entraîner seul, alors il est tout à fait possible de choisir un simulateur sans possibilité de réglage, tout en faisant attention aux repose-pieds dont les dimensions doivent correspondre à la taille des pieds. Sinon, il vaut mieux acheter du matériel avec des pédales réglables.
- Cadre. Si votre pièce dispose d'un espace suffisant, nous vous recommandons de faire attention aux simulateurs avec un cadre solide en métal. Lorsque vous achetez du matériel, assurez-vous de vous asseoir dessus. Pour assurer la solidité de la structure.
- Transmission. Privilégiez les modèles équipés de chaînes et de câbles. Capable de créer une sensation de confort. Pendant l'entraînement, ils ne doivent pas travailler sans étirement excessif ou faible recul lors de l'accélération.
- La qualité des mouvements. Assurez-vous de vérifier la qualité du mouvement sur le simulateur. Ils doivent être souples et sans chute brutale de résistance.
- Contrôle de charge. Tous les rameurs peuvent être divisés en continu et pas à pas par la méthode de changement de charge. Le premier type d'équipement sportif implique également la capacité de surveiller la fréquence cardiaque.
- Console. La plupart des rameurs modernes ont une console intégrée. Cela vous donne la possibilité non seulement d'optimiser le processus de formation et de recevoir des informations sur l'état actuel des choses, mais également de sauvegarder les résultats de la formation pour une étude plus détaillée. Parmi les informations reçues, nous distinguerons le temps passé sur la leçon, la distance parcourue, le nombre de coups, ainsi que les calories brûlées.
- Mesurer la fréquence cardiaque. Pour que tous les exercices soient aussi efficaces que possible, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement. Certaines machines ont des capteurs intégrés au guidon, mais les sangles pectorales sans fil fournissent les informations les plus précises. De plus, certains modèles ont des capteurs à clipser sur le lobe de l'oreille, mais leurs lectures ne sont pas tout à fait précises.
- Siège. Vous devriez vous sentir à l'aise pendant l'exercice et beaucoup de mérite revient au siège. Lors du choix de l'équipement, assurez-vous de vérifier que le siège se déplace librement dans toutes les directions.
- Source de courant. Si vous souhaitez acheter un home trainer mécanique, n'hésitez pas à sauter cette étape. Sinon, vérifiez la longueur du cordon et la tension secteur requise.
Conseils d'aviron utiles
Comme vous savez comment choisir un rameur, voici quelques conseils pour vous entraîner avec ce type d'équipement d'exercice:
- Commencez à un rythme moyen, en effectuant 20 à 25 mouvements en une minute. Dans le même temps, vous ne devriez pas immédiatement opposer beaucoup de résistance.
- Pendant l'entraînement, le dos ne doit pas être tendu afin que la charge principale retombe sur les muscles de la cuisse et des fesses.
- Effectuez tous les mouvements aussi doucement que possible, en évitant les à-coups.
- Ne forcez pas vos articulations du genou.
- Si vous vous sentez très fatigué, faites une pause. Un entraînement composé de plusieurs séries de pauses peut également être très efficace.
Il est tout à fait évident que vous ne pouvez obtenir des résultats positifs que grâce à un exercice régulier. Pour que le corps commence les processus de lipolyse, la durée de l'entraînement doit être d'environ une heure. Les magasins d'articles de sport ont une plus petite sélection de rameurs par rapport aux mêmes tapis roulants. Mais en même temps, vous aurez toujours le choix, et vous trouverez certainement un formateur pour vos tâches. En conclusion, notons que tout équipement sportif doit avant tout offrir un confort maximal pendant l'exercice.
Et voici une vidéo avec des informations utiles sur l'entraînement au rameur:
