Découvrez comment, avec l'aide d'un tel simulateur, vous pouvez ranger votre silhouette sans vous rendre au gymnase. On considère que le début de l'histoire du vélo elliptique remonte à 1995, lorsque le soi-disant vélo elliptique est né. Après cela, à peine deux ans plus tard, le premier type de maison similaire de cet équipement sportif a été créé. Il faut dire tout de suite que ce simulateur combine un tapis roulant et un stepper. De nombreux professionnels du fitness pensent que la création de ce type d'équipement sportif a marqué le début d'une nouvelle ère dans le sport.
Cependant, l'histoire ne s'arrête pas là, et en 1998, Kettler a introduit un ergomètre elliptique. La charge dans ce simulateur a été mesurée en watts. En conséquence, il est devenu possible d'obtenir les données les plus précises sur le niveau de charge et de le surveiller attentivement.
Très rapidement, les vélos elliptiques ont été massivement acceptés par les amateurs de fitness, et vous pouvez le constater si vous regardez ceux qui souhaitent s'entraîner sur ce type d'équipement sportif. Si nous comparons un vélo elliptique d'un stepper et d'un tapis roulant, alors il présente plusieurs avantages:
- Presque tous les muscles du corps sont impliqués.
- La charge sur les articulations des jambes est minime.
- La capacité d'effectuer des mouvements non seulement vers l'avant mais aussi vers l'arrière.
Avantages d'un vélo elliptique
Ci-dessous, nous vous expliquerons comment vous entraîner sur le vélo elliptique, et il convient maintenant de discuter plus en détail des avantages de ce vélo elliptique que vous recevrez pendant la formation. Comme vous le savez, le concept de "capacité aérobie du corps" doit être compris comme la quantité d'oxygène consommée par celui-ci pendant l'exercice. Si vous augmentez cet indicateur, vous développez l'endurance et améliorez les performances du muscle cardiaque, ainsi que des systèmes vasculaire et respiratoire.
Avec un entraînement régulier sur le vélo elliptique, vous pouvez augmenter l'endurance aérobie de votre corps d'environ un tiers. En conséquence, vous pourrez non seulement améliorer votre endurance, mais également vous débarrasser efficacement de la graisse corporelle.
Cependant, il ne faut pas oublier qu'il existe certaines contre-indications à l'entraînement sur un vélo elliptique. Il est strictement interdit d'utiliser le simulateur dans les formes sévères d'insuffisance cardiaque, de diabète, de thrombophlébite, d'angine de poitrine, de tachycardie, d'oncologie, en présence d'une forme aiguë de maladies infectieuses.
Étant donné que le travail sur simulateur implique une activité physique intense, toutes les personnes qui décident de s'y exercer doivent évaluer judicieusement leur niveau de forme physique. Très souvent, le vélo elliptique est utilisé à jeun afin de pouvoir brûler le maximum de graisse. Mais vous devez vous rappeler que vous ne devez pas commencer à vous entraîner immédiatement après votre réveil, mais une heure et demie ou même deux heures plus tard. De plus, de tels exercices ne sont pas recommandés en présence de problèmes du muscle cardiaque, d'une tendance à l'évanouissement, d'une augmentation de l'acidité de l'estomac. Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'entraînement à jeun et les athlètes débutants dont l'expérience d'entraînement est inférieure à trois mois.
L'option idéale est de combiner le programme d'entraînement avec vos biorythmes. Pour les personnes habituées à se lever tôt, il est préférable de faire de l'exercice le matin. Mais pour les "hiboux", il est idéal de donner leurs cours le soir. N'oubliez pas non plus que la formation doit dans tous les cas être terminée au moins 120 minutes avant le coucher.
Comment manger en faisant du sport sur vélo elliptique ?
Repas avant le début de la formation
Avant le début de la leçon, au moins 120 minutes doivent s'écouler à partir du moment du dernier repas. Dans ce cas, vous devez manger des aliments contenant des composés protéiques et des légumes. Si vous avez consommé du thé, du café ou fumé, ne faites pas d'exercice moins de 60 minutes après cela.
Nutrition après avoir terminé la formation
Il existe deux options pour restreindre la consommation de nourriture après les cours:
- Si la nourriture n'est pas abondante et pas riche en calories, elle ne peut être prise qu'après 120 minutes.
- Vous pouvez manger de la nourriture plus tôt que 120 minutes après la fin de l'entraînement, sa valeur énergétique devrait alors être deux fois inférieure à l'énergie dépensée pour l'entraînement.
La deuxième situation doit être examinée plus en détail. Disons que vous avez brûlé 500 calories au cours d'une séance. Dans ce cas, la valeur énergétique du repas suivant la séance ne doit pas dépasser 250 calories. Il faut aussi dire qu'après avoir fait de l'exercice sur un vélo elliptique, le premier repas doit exclure la caféine et les graisses. Vous ne devez pas boire d'eau pendant l'exercice. Si la soif est grande, alors mouillez la bouche.
Comment choisir le niveau de charge pendant l'entraînement ?
Nous arrivons donc au point où vous apprendrez à vous entraîner sur un vélo elliptique. Bien sûr, il faut commencer par la sélection de la charge optimale afin que l'exercice soit efficace et en même temps ne nuise pas au corps.
Comme pour les autres types d'exercices cardio, lors de l'entraînement sur un vélo elliptique, le principal indicateur de la charge est la fréquence cardiaque ou la fréquence cardiaque. Si vous n'avez pas encore compris de quoi il s'agit, alors c'est votre pouls. Le niveau de charge pendant l'entraînement cardio est généralement défini comme le rapport entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque actuelle. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale, vous devez soustraire votre âge en années complètes de 220.
Ainsi, les débutants devraient d'abord travailler avec une charge de 65 à 70 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale. Pendant cette période, vous pourrez obtenir d'excellents résultats en travaillant avec une fréquence cardiaque de 110 à 120 battements/min. Au fur et à mesure que la forme physique du corps augmente, la charge doit être augmentée. En outre, vous devez être conscient d'un concept tel qu'un pouls stressant. Elle est mesurée 10 minutes après le début de l'entraînement. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, cela devrait se situer entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour que vos cours soient efficaces, vous devez vous rappeler que l'activation des processus de combustion des graisses et le développement de l'endurance ne sont possibles qu'avec un entraînement dans différentes zones de fréquence cardiaque. Pour brûler les graisses aussi efficacement que possible, vous devez travailler dans la plage de 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez augmenter l'endurance du corps, cela doit être fait dans la zone de 60 à 70%.
Comment bien s'entraîner sur un vélo elliptique ?
La bonne technique pour effectuer des mouvements est de la plus haute importance lorsqu'il s'agit de s'entraîner sur un vélo elliptique. Tout d'abord, il est important de se rappeler que jusqu'à ce que vous appuyiez sur les pédales de l'équipement sportif, vous ne devez pas toucher ou vous appuyer sur les différents leviers. Cela vous aidera à éviter les chocs et les risques de blessures.
Avant de commencer l'exercice, vous devez poser les deux pieds sur les pédales du simulateur, en tenant pour maintenir l'équilibre par les poignées fixes ou par la main courante située près du moniteur. Ce n'est qu'alors que vous pourrez prendre les poignées mobiles, mais faites-le une à la fois.
La séquence de mouvement sur un vélo elliptique est très similaire au ski. La jambe droite déplace la pédale vers l'avant d'elle-même et la main gauche attire à ce moment le levier mobile vers elle. Après cela, la jambe gauche et la main droite entrent en action, effectuant des actions similaires.
Tous les mouvements effectués sur le simulateur doivent être aussi fluides que possible. Vous ne devez pas vous dandiner d'un pied sur l'autre ou tirer les leviers avec force. Déplacez-les avec un minimum d'effort. Le mouvement dans le simulateur doit être continu, le dos est redressé et le regard est dirigé vers l'avant.
Comment perdre du poids avec un vélo elliptique ?
Si nous parlons de la façon de faire de l'exercice sur un vélo elliptique et de se débarrasser rapidement de la graisse en même temps, il existe de nombreuses méthodes pour atteindre cet objectif. Nous allons maintenant vous proposer plusieurs recommandations qui vous aideront à obtenir d'excellents résultats:
- Chaque entraînement doit commencer par un échauffement de 5 minutes et se terminer par un retour au calme de la même durée.
- Il est nécessaire de changer périodiquement les types d'activités et de varier le degré de charge.
- Alternez entre différents rythmes de marche.
- Tout au long de l'entraînement, les muscles abdominaux doivent être en tension.
Il existe plusieurs programmes dans la mémoire du simulateur qui vous permettront de maintenir le tonus musculaire ou de perdre du poids. Ainsi, vous devez d'abord décider des tâches et, conformément à celles-ci, choisir le programme. L'entraînement par intervalles est très efficace pour maximiser la combustion des graisses. L'essence de cette méthode est l'alternance des modes d'entraînement en force et en cardio.
Comment perdre du poids à l'aide d'un vélo elliptique, vous apprendrez de cette vidéo:
