De nombreuses méthodes ont été inventées pour lutter contre le surpoids, mais un simple vélo est souvent oublié. La conversation portera sur la façon dont vous pouvez perdre des kilos en trop à l'aide d'un vélo. Teneur:
- Fonctionnalités d'entraînement
- Mode d'emploi
- Conseils pour choisir un vélo
Avec le vélo simple que la plupart des gens ont, des entraînements très efficaces peuvent être effectués. Avec sa puissance, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids, améliorer le travail du système cardiovasculaire, du système respiratoire, créer des muscles fermes et élastiques aux endroits les plus avantageux et passer un bon moment. En utilisant diverses façons de perdre les kilos détestés, les gens oublient complètement cela, peut-être le plus accessible de tous.
Caractéristiques de l'entraînement à vélo lors de la lutte contre le surpoids
La chose la plus importante lors de l'utilisation d'un vélo pour lutter contre l'excès de poids est la régularité de l'exercice. Au moins, vous devriez y aller trois fois par semaine et patiner pendant environ 45 minutes. Sinon, aucun résultat ne peut être obtenu. Mais en même temps, il ne faut pas trop s'emballer.
Certaines personnes sont prêtes à utiliser le vélo plusieurs heures par jour. Si vous ne vous fixez pas l'objectif de devenir un cycliste célèbre, alors cette intensité sera excessive. La détente ne doit jamais être oubliée. Le corps doit récupérer de toute activité physique. De plus, vous-même serez heureux de repartir après une courte pause.
Les débutants devraient commencer à conduire à basse vitesse. Cela signifie que pratiquement aucun effort n'est requis pour pédaler. Au fur et à mesure que les muscles s'adaptent à un stress constant, ils peuvent être augmentés. Ne vous inquiétez pas que dans ce cas la vitesse de votre mouvement sera faible, vous n'êtes pas dans une compétition.
Les cyclistes professionnels vous conseillent de concevoir votre programme d'entraînement de manière à ce qu'il comprenne un entraînement modéré, des exercices pour développer l'endurance et la vitesse. Pour un entraînement modéré, vous devez choisir la vitesse qui vous convient le mieux. C'est largement suffisant si vous parcourez 15 à 20 kilomètres à ce rythme. Ce régime est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.
Lorsque vous pratiquez l'endurance, vous devez parcourir des distances de 40 à 50 kilomètres sans vous soucier du temps. La vitesse de déplacement doit être ajustée en fonction de votre état. Il est toujours nécessaire d'être à l'écoute des désirs de son propre corps. Aussi, lors de la planification du parcours, vous ne devez pas vous éloigner du point de départ de votre course. Choisissez un itinéraire circulaire pour terminer votre trajet là où vous avez commencé.
Le but de l'entraînement à la vitesse est de maintenir une certaine vitesse. Choisissez celui qui vous convient le mieux et essayez de le maintenir tout au long de votre entraînement. L'itinéraire doit être choisi de telle manière qu'il passe dans des endroits pittoresques, et se tenir le plus loin possible des autoroutes. Les grands parcs sont la meilleure option. Ils ont souvent des chemins spéciaux pour les cyclistes.
Instructions de vélo de perte de poids
Pour rendre votre entraînement confortable, vous devez procéder comme suit:
- Utilisez uniquement un vélo entièrement fonctionnel.
- Le cadre doit correspondre à votre taille.
- Réglez la hauteur du guidon et de la selle à votre convenance.
- Les vêtements doivent être confortables et confortables, et en cas de mauvais temps, capables de vous protéger.
- S'il y a eu une longue pause dans l'entraînement, les charges doivent être dosées progressivement, en donnant au corps la possibilité de s'y habituer.
- Vous devez toujours avoir une pompe et un ensemble d'outils avec vous pour réparer en cas de panne.
- Avant de commencer à faire de l'exercice, il est préférable de consulter un professionnel au sujet de votre état de santé.
- Vous ne devez pas vous entraîner par mauvais temps ou lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Très souvent, lorsqu'ils font du vélo, les gens écoutent leur musique préférée sur la route. Vous ne devez pas le faire pour ne pas être distrait de ce qui se passe sur la route. Vous pouvez vous blesser ou blesser les autres. Aux États-Unis, certains États n'autorisent pas les cyclistes à faire du vélo avec des écouteurs.
Il est clair qu'il en va de même pour un téléphone mobile. Et sans téléphone portable ni lecteur, le vélo peut être un excellent moyen de perdre du poids.
Certaines personnes arrêtent de faire du vélo assez rapidement. La principale raison en est la monotonie du processus. Mais si vous changez souvent l'itinéraire du voyage, cela diversifiera vos entraînements. Vous pouvez également inviter des amis, car dans une petite entreprise le voyage devient plus agréable.
Conseils pour choisir un vélo pour lutter contre les kilos en trop
Lors du choix d'un vélo, vous devez faire attention au confort. Le vélo doit être confortable pour vous, léger et pouvoir changer de vitesse. La valeur de vitesse optimale est 21.
Il faut toujours se rappeler qu'un vélo est un moyen de transport, il convient donc de faire preuve d'une prudence élémentaire. Cela concerne principalement le casque. Les sportifs plus expérimentés ne l'oublient pas, mais les débutants l'ignorent souvent.
Alternativement, vous pouvez acheter un ordinateur dédié pour votre vélo. C'est petit et pas cher. Bien sûr, il est tout à fait possible de s'en passer, mais il faudra alors compter les kilomètres le long des piliers. Il est beaucoup plus pratique et confortable d'effectuer un entraînement cycliste avec un ordinateur.
Si pour vous le vélo n'est pas un loisir pendant plusieurs semaines et que vous allez vous entraîner en permanence, il est conseillé d'acheter une montre-bracelet équipée de la capacité de mesurer la fréquence cardiaque. Lorsque vous faites du sport, vous devez contrôler l'état de votre corps et ce gadget vous sera très utile.
Comment perdre du poids avec un vélo - regardez la vidéo:
Bien sûr, vous pouvez utiliser différentes façons de perdre du poids, d'autant plus qu'il en existe maintenant un grand nombre. Certains sont plus efficaces, tandis que d'autres le sont moins. Mais le cyclisme peut être considéré comme l'une des meilleures méthodes pour lutter contre l'excès de poids. De plus, vous pouvez passer un bon moment.
