Découvrez comment choisir le bon chien pour votre course matinale et quels critères votre animal devrait avoir pour les sports actifs. Lorsque vous décidez d'avoir un chien, vous devez vous préparer aux promenades quotidiennes. De plus, votre humeur ici n'a plus d'importance fondamentale. Si vous souhaitez commencer à faire du jogging pour perdre du poids, mais qu'il n'y a pas de temps libre dans l'horaire quotidien, vous pouvez le faire en promenant le chien. Bien sûr, nous parlons maintenant de races de chiens actifs qui peuvent supporter au moins 20 minutes de course. Apprenez à conduire votre chien pour une perte de poids rapide.
Comment faire courir un chien pour perdre du poids rapidement: recommandations
- L'animal doit être en bonne santé. Avant de commencer à courir avec votre ami à quatre pattes, vous devez l'emmener chez le vétérinaire et vous assurer qu'il n'y a pas de maladie. Si votre chien est encore jeune, vérifiez auprès de votre médecin s'il peut courir avec vous. En effet, courir sur des surfaces dures, comme l'asphalte, traumatise les os et les empêche de se développer normalement. Pour une course, vous devez prendre un animal de compagnie dont l'âge est d'au moins un an et demi. Cependant, toutes les races de chiens ne sont pas adaptées au jogging. Nous ne parlons pas d'animaux de poche, qui ne peuvent être utilisés par vous que comme agent de pondération. Vous ne devriez pas faire de longues courses avec des chiens qui ont des pattes courtes et un museau aplati.
- Entraînez votre animal de compagnie dans les commandes de base. Votre chien doit être dressé à au moins trois commandes: « Fu ! », « Près de ! et "Asseyez-vous!" Sinon, vous ne pourrez même pas marcher normalement avec elle, encore moins faire du jogging.
- Obtenez la bonne laisse. Pour faire du jogging avec votre chien, il est préférable d'utiliser des laisses courtes. En conséquence, il vous sera plus facile de tenir et de contrôler votre animal de compagnie. Sans laisse, vous ne pouvez courir que dans des endroits peu fréquentés.
- N'oubliez pas l'eau. Lors d'une course, la soif vous tourmentera non seulement vous, mais aussi le chien. Assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous, car cela permettra à votre chien de se refroidir plus rapidement. Les processus de transfert de chaleur chez les animaux sont quelque peu différents des nôtres. Si une personne transpire et que cela permet au corps de réguler la température corporelle, cela est dû à une augmentation de la fréquence respiratoire chez le chien.
- Ne vous mangez pas avant de courir ou de nourrir votre animal de compagnie. Vous pouvez manger de la nourriture pour votre chien une heure avant et après une course. Cependant, vous pouvez emporter avec vous une petite gâterie pour faire plaisir à votre ami à quatre pattes.
- Faites attention à l'état des coussinets. Si vous courez sur des surfaces dures, les coussinets peuvent s'user rapidement. De plus, le chien peut marcher sur du verre ou d'autres objets pointus. Si vous prévoyez de courir en hiver, évitez les routes saupoudrées de sel. S'il fait chaud dehors, courez à l'ombre. Cela est dû non seulement à la surchauffe rapide du chien, mais aussi aux risques élevés de blessures aux pattes lors de l'exercice sur de l'asphalte chaud.
- Vérifiez votre chien pour les tiques. Au printemps et en été, il existe des risques d'infestation par les tiques. Même si vous utilisez un insectifuge et un collier, il est préférable de vérifier.
- Augmentez progressivement la charge. Les chiens adorent courir, mais ne les emmenez pas à un marathon. Ils préfèrent courir en navette et les longues distances sont difficiles pour eux. Avant de courir, jouez avec votre animal pendant cinq minutes, ce qui sera un bon échauffement pour lui.
Comment courir pour maigrir ?
Nous avons pris connaissance des recommandations de base sur la façon de courir avec un chien pour une perte de poids rapide. Cependant, vous devez vous-même respecter certaines règles. Il semble à première vue qu'il n'y a pas de sport plus facile à apprendre que la course à pied. Vous voulez probablement non seulement faire du jogging, mais aussi perdre du poids rapidement en même temps. Nous allons maintenant parler de la façon de courir correctement techniquement pour lutter contre l'excès de poids.
Il est inutile de prétendre que le jogging peut être un excellent moyen de perdre du poids. Cependant, cela n'est possible que si quelques règles simples sont respectées:
- 60 minutes avant le début de la course, vous devez reconstituer l'apport en glucides.
- Ne buvez pas de grandes quantités d'eau pendant la séance.
- La respiration doit être calme et mesurée.
- Maintenez la bonne posture.
- Les articulations du genou doivent toujours être légèrement pliées.
En suivant ces règles et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez perdre du poids efficacement.
Avantages de la course à pied pour perdre du poids
De nombreux coureurs en herbe s'intéressent à la fréquence des exercices et aux règles de course. Il faut dire tout de suite que votre jogging doit être régulier. C'est le secret principal. Vous devez vous rappeler que la règle de base de la perte de poids implique la nécessité de brûler plus d'énergie que l'énergie entrante. Cela suggère que vous devez réviser votre programme nutritionnel.
Nous avons déjà parlé de la façon de diriger un chien pour une perte de poids rapide. Pour rappel, votre animal a aussi besoin de bien manger. Nous vous recommandons d'utiliser une nourriture spéciale conçue pour les chiens actifs. Cependant, ne suralimentez pas votre animal. Revenons aux bienfaits de la course à pied pour perdre du poids et notons les principaux:
- Pendant la course, un grand nombre de muscles du corps sont impliqués dans le travail, ce qui augmente la consommation d'énergie du corps.
- Sous l'influence de l'effort physique, les processus d'utilisation des tissus adipeux sont activés dans le corps.
- Pour commencer à courir, vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à vous préparer et de vous rappeler quelques règles simples.
- La course à pied est une forme naturelle d'activité physique pour l'homme.
Mythes de course pour perdre du poids
Si vous décidez de vous lancer sérieusement dans la course à pied, vous avez probablement entendu des déclarations très contradictoires sur ce sport. Maintenant, nous allons vous parler des mythes les plus courants:
- Les cours doivent être dispensés uniquement à jeun. Cette affirmation est fondamentalement fausse, car le corps a besoin d'énergie. Tous les médecins du sport et nutritionnistes recommandent de manger une petite portion de glucides complexes environ 30 minutes avant de commencer votre entraînement.
- Courir ne favorise que la combustion des graisses dans les jambes. Le corps n'est pas capable d'utiliser le tissu adipeux de manière ponctuelle et ce processus se déroule uniformément dans tout le corps. Ainsi, pour perdre du poids en peu de temps, le jogging doit être associé à un entraînement en force.
- Les graisses brûlent plus vite lorsque vous courez lentement. Faire du jogging à un rythme moyen permet de se débarrasser des graisses plus rapidement, car le corps utilise plus activement l'oxygène.
- Les courses de jour sont plus saines que les courses du soir. Le matin, il faut du temps pour normaliser le travail du système cardiovasculaire. Courir immédiatement après le réveil peut être dangereux pour la santé.
Si vous voulez savoir comment courir avec un chien pour perdre du poids rapidement, vous devez vous rappeler une nuance: un entraînement à la course trop actif peut entraîner la destruction du tissu musculaire. Pour éviter cela, la course à pied doit être associée à un entraînement en force.
Qui ne devrait pas faire du jogging avec un chien pour perdre du poids rapidement ?
Tout sport a certaines contre-indications. Si nous parlons de jogging, alors vous ne devriez pas les faire si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique et le muscle cardiaque, la présence de varices, la période de grossesse, l'hypertension artérielle. Pour perdre du poids en faisant du jogging et en même temps ne pas nuire au corps, les médecins conseillent de procéder comme suit:
- Lorsque vous courez, ne comptez pas pour contrôler la respiration, car cela devrait être naturel. Un excès d'oxygène affecte également négativement le corps. Ainsi que son déficit.
- Parfois, les coureurs débutants peuvent développer des symptômes d'asthme pendant l'exercice. Pour éviter cela, éloignez-vous des autoroutes très fréquentées.
- Évitez de courir sur l'asphalte, car dans une telle situation, la charge sur l'appareil articulaire-ligamentaire est élevée.
Technique du chien de course pour une perte de poids rapide
Si vous avez de sérieux problèmes de surpoids, vous devez suivre strictement les règles de la technique de course. De plus, cela vaut la peine de commencer par la marche. Le fait est qu'avec un poids corporel important, la charge sur les articulations est extrêmement élevée et vous pouvez facilement vous blesser. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant. Il vaut également la peine de commencer par une randonnée de plusieurs jours. Cela préparera le corps au stress futur.
Nous vous proposons de vous familiariser avec les règles de base pour l'organisation des cours pour débutants:
- Les entraînements doivent être effectués au moins deux fois par semaine.
- Au premier stade de l'entraînement, vous ne devez pas courir à une distance de plus de deux kilomètres.
- Combinez la course à pied avec la marche rapide pour augmenter votre endurance.
- Faites un programme d'entraînement et respectez-le strictement.
Il est extrêmement important de respirer correctement pendant la course. Cela réduira quelque peu la charge sur le système cardiovasculaire et fournira aux tissus une quantité suffisante d'oxygène. Bien qu'il existe des directives générales pour la respiration, vous devez garder à l'esprit l'individualité de chaque organisme. Selon la technique de course que vous utilisez, il existe deux principaux types de respiration:
- Même respirer - idéal pour faire de l'exercice dans les parcs avec une course tranquille. Essayez de respirer dans toute votre poitrine, en alternant inspiration et expiration tous les deux ou trois pas.
- Respirations profondes et aiguës - utilisé lors d'entraînements fractionnés ou de courses de sprint lorsque la respiration est difficile à contrôler.
Vous vous souvenez peut-être que même à l'école, on nous a appris à respirer par le nez en courant. Cependant, cette affirmation est souvent contestée aujourd'hui. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'une telle technique de respiration ne permet pas d'apporter une quantité suffisante d'oxygène à l'organisme. En conséquence, une hypoxie peut survenir et vous vous fatiguerez rapidement. Cependant, pendant les cours en conditions urbaines et pendant la saison froide, vous devez toujours respirer par le nez afin d'empêcher la poussière et les micro-organismes de pénétrer dans le corps, mais aussi de réchauffer l'air.
L'un des sujets les plus discutés lorsqu'on parle de jogging est le temps d'entraînement. Beaucoup de gens pensent que le jogging ne doit se faire que le matin, mais tout comme de nombreux coureurs pensent le contraire. Il n'y a pas de réponse définitive à cette question, et cela vaut la peine de s'entraîner lorsque vous avez le temps pour cela. Si vous voulez courir le matin, commencez votre entraînement au plus tôt 30 minutes après votre réveil. Il faut du temps au corps pour activer tous les systèmes après une nuit de repos.
Aujourd'hui, les gens font non seulement du jogging pour perdre du poids, mais utilisent également l'entraînement par intervalles, les courses de sprint et la course en navette. Chacune de ces méthodes présente des avantages et des inconvénients. Les scientifiques suggèrent que le processus d'utilisation du tissu adipeux sera plus actif avec l'entraînement par intervalles. Cependant, pour les débutants, un jogging régulier peut être recommandé, car leur corps n'est pas encore prêt pour un stress important. Après cela, vous pouvez choisir l'un des types de formation ci-dessus ou une combinaison de ceux-ci. Menez une expérience qui vous permettra de trouver l'entraînement optimal pour votre corps.
