Découvrez quelles astuces psychologiques peuvent vous aider à perdre de la graisse sans perdre votre humeur et vos performances. Le résultat est une perte de poids jusqu'à 10 kg par mois. Certaines personnes commencent à se préparer pour la saison à la plage trois mois avant, tandis que d'autres la mettent en veilleuse et décident de commencer à perdre du poids deux semaines avant les vacances. La plupart des gens sont prêts à donner de l'argent pour n'importe quel médicament ou méthode de perte de poids, si on leur promet que tout ira vite et sans effort inutile.
Vous devez comprendre que si vous ne faites pas d'efforts, aucun super brûleur de graisse ne peut vous aider. Un gramme de graisse contient 9 kilocalories et constitue une source d'énergie inviolable pour le corps, dont il ne veut tout simplement pas se séparer. Si vous voulez perdre, disons, 5 kilos de graisse, vous devez brûler 45 000 calories. Il faut garder à l'esprit que:
- Jeûner pendant trois mois vous fera économiser des milliers de calories par jour.
- Une heure de cardio-training brûle environ 400 calories.
- Une heure de musculation - 500 calories.
Comme vous pouvez le voir sur les chiffres ci-dessus, il est très difficile de se débarrasser de cinq kilos de graisse en quelques mois. Cependant, cela ne signifie pas du tout que cela ne peut pas être atteint. Les bodybuilders se mettent en ordre à peu près dans la même période de temps. Le fait est qu'ils adhèrent à un certain régime. Tout d'abord, il doit s'agir d'une alimentation équilibrée et d'un entraînement en force.
À cet égard, je voudrais dire aux filles qu'elles ne devraient pas avoir peur de s'entraîner avec des haltères et des haltères. Si vous n'utilisez pas d'AAS en même temps (et nous sommes sûrs que vous n'en avez pas du tout besoin), alors vous ne pourrez pas tant gagner de la masse musculaire que brûler des graisses. C'est ce que vous voulez atteindre, n'est-ce pas ? Vous ne pourrez jamais développer de gros muscles avec un entraînement naturel. En fait, les hommes sans stéroïdes ressembleront un peu aux vainqueurs d'Olympia, mais leurs corps deviendront beaux et athlétiques.
Il est également important de savoir que les muscles au repos nécessitent beaucoup d'énergie pour se maintenir. Si vous augmentez votre masse musculaire, vous accélérez votre métabolisme et, par conséquent, les graisses seront brûlées plus activement. Voyons comment commencer rapidement à perdre du poids en fitness sans stress moral. Commençons par ces méthodes cependant. Ce qui ne vous permettra pas d'atteindre vos objectifs, mais autrefois, ils étaient considérés comme efficaces pour brûler les graisses.
Comment ne pas perdre du poids en fitness ?
Courir
Auparavant, la course à pied était considérée comme un moyen très efficace de perdre du poids. Mais aujourd'hui, on sait que c'est un excellent moyen pour le développement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Les graisses ne seront brûlées que pendant une demi-heure ou un peu plus à partir du moment où vous commencez à courir.
Dans le même temps, la course à pied peut être utilisée pour brûler les graisses, mais elle doit être spécifique - intervalle. Ce concept doit être compris comme un changement dans l'intensité de la course approximativement comme suit:
- 100 mètres doivent être courus à intensité maximale.
- Il suffit de marcher 200 mètres à un rythme calme.
- 300 mètres - course d'intensité moyenne.
Vous devriez faire ces activités tout au long de la semaine. Seulement dans ce cas, le corps commencera à brûler les graisses et ce processus durera environ 20 heures après la fin de la leçon. Ajoutez à cela un brûleur de graisse efficace et les résultats peuvent être très bons. Il faut également se rappeler que les processus de combustion des graisses ne démarrent qu'au moment où vous travaillez avec une fréquence cardiaque d'environ 130 battements par minute.
Auparavant, courir avec une ceinture-sauna était très populaire. Si vous voulez voir quelques centaines de grammes de perte de poids sur la balance, vous pouvez l'essayer. Mais rappelez-vous que dans ce cas, le liquide est simplement excrété du corps, qui vous reviendra bientôt avec les grammes perdus, si vous ne buvez qu'un verre d'eau ou de jus.
Cerceau et coudes latéraux
Le cerceau, mis à part les bleus sur les côtés, ne vous apportera rien. Pour obtenir un effet similaire, vous pouvez simplement faire pivoter le bassin avec la même amplitude. Mais le fait est qu'il n'y aura pas d'effet de combustion des graisses.
Les courbures latérales vous aideront à bien vous adapter aux jeans d'une ou deux tailles plus grandes que les jeans de tous les jours. Les coudes sont un effort physique et les muscles augmentent sous son influence. En conséquence, vous n'ajouterez que quelques centimètres à la taille. Si vous ne faites pas de dynamophilie (cela renforce bien les muscles stabilisateurs), alors cet exercice est inutile pour vous.
Ne pas manger après 18h
Cette recommandation existe depuis des décennies. Vous devez organiser vos repas de manière à consommer moins de calories que vous n'en dépensez. L'heure du repas n'a pas d'importance ici. Le soir, vous ne devez pas manger de graisses ni de glucides, mais des composés protéiques sont même nécessaires, par exemple du fromage cottage, du poisson ou, mieux encore, du blanc d'œuf. Vous devez également boire au moins deux litres et demi d'eau pendant la journée, prendre des suppléments d'oméga-3 et manger des fibres.
Comment perdre du poids rapidement en fitness ?
Pour le moment, en matière de lutte contre les graisses, il n'y a pas d'alternative à la musculation associée à une bonne nutrition.
L'entraînement en force
Entraînez-vous deux ou trois fois dans la semaine et ne faites que des mouvements multi-articulaires. En une séance, effectuez 5 ou 6 mouvements en 3 ou 4 séries. Dans le même temps, il est nécessaire de réduire la teneur en calories de votre alimentation de 500 calories et, par conséquent, vous pouvez perdre un demi-kilo de masse en une semaine. C'est ce taux de perte de poids qui est optimal, puisque seules les graisses sont brûlées, pas les tissus musculaires.
Vous pouvez y ajouter des séances de cardio, qui doivent être effectuées après un entraînement musculaire, à jeun le matin, ou leur réserver des jours séparés. De plus, ils ne devraient pas durer plus de 30 minutes et la fréquence cardiaque devrait être comprise entre 130 et 140 battements par minute. Il faut aussi dire qu'en perdant du poids, il ne faut pas penser à prendre de la masse. Il n'y a aucun moyen de combiner ces deux processus. Si vous êtes en surpoids, vous devez d'abord vous en débarrasser, puis prendre du poids et répéter le cycle.
La vidéo suivante vous présentera la musculation en fitness pour perdre du poids:
[médias = https://youtu.be/xsNbDXiiJyY]
