Découvrez comment les athlètes professionnels gardent une trace de la santé de leur colonne vertébrale et quels exercices ils utilisent pour renforcer leurs extenseurs du dos. Les gens contractent très souvent leurs muscles sans s'en rendre compte. Chez la plupart des gens, le corset musculaire est plutôt faible, ce qui est une conséquence d'un mode de vie inactif. Pour cette raison, la posture se détériore, ce qui affecte négativement la santé, à mesure que la fatigue physique et le stress augmentent. Cela peut également causer des maux de dos, ce qui peut être assez atroce. Aujourd'hui, nous allons parler du renforcement des muscles de la colonne vertébrale.
Causes des maux de dos
La colonne vertébrale peut fonctionner pendant au moins sept décennies sans défaillance. Mais pour cela il faut surveiller l'état du corset musculaire, car c'est la colonne vertébrale qui est le lieu où se concentrent les contraintes maximales. Un stress élevé sur la colonne vertébrale peut provoquer un stress sévère dans le cou, la ceinture scapulaire et la colonne lombaire.
Si les muscles ne sont pas suffisamment développés, sous l'influence de ce stress, une gêne survient et la personne, pour tenter de l'éliminer, modifie sa posture, ce qui provoque la courbure de la colonne vertébrale. Bien sûr, la douleur dans le dos ne peut pas constituer un danger pour la vie humaine. C'est pourquoi ils reçoivent souvent peu d'attention. Afin de ne pas ressentir de graves maux de dos, chaque personne doit surveiller sa colonne vertébrale. Tout d'abord, nous parlons de renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Très souvent, les gens ne commencent à y penser qu'après l'apparition de la douleur. Lorsqu'elles disparaissent, l'envie de raffermir le dos disparaît rapidement et la personne continue de vivre au même rythme.
La principale cause de maux de dos chroniques est une compression sévère de la colonne vertébrale ou d'une partie de celle-ci. Cela conduit au fait que les vertèbres se rapprochent les unes des autres et que les disques intervertébraux perdent leur élasticité. Le plus souvent, une compression excessive de la colonne vertébrale est la conséquence d'un développement insuffisant du corset musculaire, d'une mauvaise posture, ainsi que d'un mode de vie inactif. Examinons de plus près toutes ces raisons.
- Mode de vie inactif. Aujourd'hui, c'est l'une des causes les plus urgentes de maux de dos. Si vous ne prenez pas soin de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ils perdront progressivement leur capacité à se contracter. Cela conduira à leur affaiblissement et les muscles ne pourront pas tenir correctement la colonne vertébrale. Pour éviter cela, vous devez commencer à faire de l'exercice régulièrement.
- Troubles de la posture. Toutes les postures qui contredisent la position naturelle de la colonne vertébrale deviennent ainsi permanentes. Ceci, à son tour, conduit à l'apparition de divers types de courbure de la colonne vertébrale. Si vous adoptez souvent des positions non naturelles pour la colonne vertébrale, les disques intervertébraux deviennent plus minces et, par conséquent, des processus dégénératifs commencent en eux.
- Déséquilibre dans le développement musculaire. La maîtrise des deux mains est assez courante chez les gens, ou, plus simplement, la capacité de manier les deux mains est tout aussi bonne. En conséquence, nous utilisons rarement les deux bras dans la même mesure, ce qui conduit à un meilleur développement musculaire du côté « travail ». Si, par exemple, vous aimez jouer au tennis et le faire avec une seule main, cela entraîne également un changement de l'emplacement des vertèbres. Si vous regardez la table vertébrale de l'arrière, elle prend la forme de la lettre anglaise "S".
- Muscles abdominaux faibles. Les muscles abdominaux maintiennent les organes internes autour de la colonne vertébrale. Ils prennent une partie de la charge et soulagent ainsi les hanches et la colonne vertébrale. Toute raison de l'affaiblissement des muscles abdominaux augmente considérablement la tension sur le dos lombaire, ce qui peut entraîner des maux de dos.
Façons de renforcer les muscles de la colonne vertébrale
La méthode la plus efficace pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale est l'entraînement. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez garder votre colonne vertébrale en bon état pendant de nombreuses années. Au total, il faut distinguer trois groupes d'exercices visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale:
- Élongation.
- Puissance.
- Cardio.
Lorsque vous faites des exercices d'étirement, vous devez travailler à un rythme lent et vous concentrer sur l'étirement de tous les muscles entourant la colonne vertébrale. Lorsque les tissus musculaires situés à proximité de la colonne vertébrale ont une élasticité suffisante, vous pourrez alors effectuer tous les mouvements avec une grande facilité, et en même temps, la charge sur le système musculo-squelettique sera sensiblement réduite.
Les exercices de musculation doivent viser à renforcer les muscles de l'abdomen et du dos. Cependant, il est préférable pour vous de commencer à faire du fitness ou de la musculation et de développer harmonieusement tout votre corps. Cela vous permettra non seulement de garder votre colonne vertébrale en bon état, mais vous améliorerez également votre silhouette, la rendant plus attrayante.
Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale dans cette vidéo:
