Déplacement de disques, hernies, affaissement des vertèbres ! Tous les powerlifters sont-ils voués à ces maladies ? Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions! Lire l'avis d'expert. Les blessures à la colonne vertébrale dans les sports de force ne sont malheureusement pas rares. Ils sont principalement associés à des mouvements inappropriés lors de la levée de poids. En outre, l'une des raisons de ces dommages peut être un manque d'harmonie dans le développement des muscles. Aujourd'hui, nous allons parler des solutions aux problèmes de colonne vertébrale en dynamophilie.
Les principales causes de blessures à la colonne vertébrale
La lésion médullaire la plus courante est le déplacement des disques intervertébraux ou des vertèbres. Dans ce cas, les tissus ne peuvent pas être endommagés. La colonne vertébrale est structurée de telle manière qu'elle doit toujours rester mobile et, si nécessaire, absorber ou devenir un support. La colonne vertébrale a un grand nombre d'articulations et le plus souvent elles sont immobiles. Ces articulations ressemblent à une articulation plate, reliée par des disques vertébraux, dont la conception est assez complexe.
Alors, qu'est-ce qui peut provoquer le déplacement des disques intervertébraux ? La colonne vertébrale renforce un grand nombre de ligaments, qui sont toujours tendus et incapables de changer rapidement de longueur. Tout d'abord, ils sont conçus pour protéger contre les mouvements hors limites, qui peuvent entraîner des dommages aux tissus ou une luxation. De plus, les muscles du dos jouent le rôle d'une sorte de corset pour la colonne vertébrale. C'est de leur travail que dépendent la stabilité des vertèbres et leur position relative. Ainsi, la luxation peut survenir dans deux situations:
- Les vertèbres étaient soumises à des contraintes, ce qui entraînait la déstabilisation de leur position relative, et les muscles destinés à cela ne remplissaient pas correctement leur fonction.
- La colonne vertébrale a subi une charge puissante qu'elle est incapable de supporter.
Si une subluxation se produit, elle est le plus souvent stabilisée en raison de la réaction retardée des muscles vertébraux courts. Cependant, dans ce cas, une compression asymétrique des articulations intervertébrales se produit. Nous allons maintenant examiner les facteurs les plus courants conduisant à une lésion de la colonne vertébrale.
Mauvaise technique d'exécution des mouvements
Les exercices de base sont les plus traumatisants pour la colonne vertébrale, car ils fournissent une charge dynamique. En termes simples, lors du déplacement, l'orientation relative de la ligne de la colonne vertébrale (vertèbres) change. La grande mobilité de la colonne vertébrale peut s'expliquer par la charge élevée sur les mécanismes de défense de la colonne vertébrale. Cela conduit également à l'usure rapide des tissus des disques vertébraux.
Ainsi, lors de la réalisation d'exercices avec poids libres, il est nécessaire de limiter la mobilité de la colonne vertébrale, et notamment dans la région lombaire. Cependant, il est nécessaire de fixer le rachis dans une position mécaniquement la plus avantageuse.
L'erreur la plus courante lors des soulevés de terre et des squats est l'incontinence lombaire par lordose. Cela augmente considérablement la charge sur les muscles extenseurs du dos. Solution
- Utilisez des mouvements d'étirement de la cuisse arrière dans votre routine d'entraînement.
- Entraînez les muscles de la région lombaire en utilisant des bons matins, des hyperextensions et des mouvements de traction.
- Essayez de ne pas rester longtemps dans une position dans laquelle le bas du dos prend une forme convexe.
- Lorsque vous faites des squats et des mouvements de traction, faites particulièrement attention à la position de la colonne vertébrale.
Développement musculaire inharmonieux
Les blessures à la colonne vertébrale peuvent être causées par divers degrés d'entraînement des muscles extenseurs du dos et des muscles qui stabilisent la colonne vertébrale. Dans ce cas, les vertèbres et les disques vertébraux sont pressés vers l'intérieur. Cela conduit à une réduction significative de la distance entre les vertèbres.
La principale raison de ce problème est l'entraînement unilatéral avec peu d'attention aux muscles abdominaux. Cela suggère qu'une plus grande attention devrait être accordée à la presse, car lors de son entraînement, d'autres muscles sont également impliqués, qui jouent un rôle protecteur pour la colonne vertébrale.
Solution
- Réduisez la charge ou abandonnez complètement pendant un certain temps les exercices qui créent une gêne dans la région lombaire.
- N'oubliez pas la formation presse.
Bassin incliné et différences de longueur des jambes
Différentes hauteurs d'épaules peuvent être l'une des causes de blessures à la colonne vertébrale. La principale raison en est la colonne vertébrale sacrée. S'il y a un déplacement du sacrum, la colonne vertébrale acquiert une certaine courbure latérale pour compenser cela. C'est ce qui cause la différence de hauteur d'épaule.
Cela peut entraîner de graves blessures à la colonne vertébrale lors des soulevés de terre et des squats.
Solution
- Il est nécessaire d'identifier la cause de l'inconfort lombaire.
- Si les jambes sont de longueurs différentes, tous les exercices utilisant un appui sur deux jambes doivent être supprimés de votre programme d'entraînement.
- Si le bassin est asymétrique, il est nécessaire de suivre une thérapie manuelle et de poursuivre l'entraînement.
Mauvaise coordination motrice
Les mouvements imprudents sont très souvent la cause de lésions de la colonne vertébrale. Le plus souvent, cela peut se produire lorsque vous trompez le développé couché en position debout. Pour vous permettre de mieux comprendre les causes et le mécanisme de cette blessure, vous pouvez utiliser la thérapie manuelle comme exemple. Il s'agit du facteur de surprise, lorsqu'après un mouvement habile, un déclic se fait entendre et quelque chose se met en place.
Solution
- Utilisez les sets d'échauffement avant les principaux.
- Lors de l'exécution de mouvements de base, il est nécessaire de maintenir une tension dans tous les muscles du corps.
- Pendant le développé couché, ne tournez pas la tête et ne faites pas de mouvements brusques.
Nous avons donc examiné les principales blessures de la colonne vertébrale qu'un athlète peut subir en salle de sport, ainsi que les solutions aux problèmes de colonne vertébrale en dynamophilie qui vous aideront à les éviter.
Pour plus d'informations sur la façon d'éviter les problèmes de colonne vertébrale, voir cette vidéo:
