Découvrez comment vous entraîner correctement au gymnase si vous avez une hernie vertébrale. Si vous recevez un diagnostic de hernie de la colonne vertébrale, le traitement médicamenteux n'est pas le seul moyen de guérir. Bien sûr, c'est aussi un élément important dans la lutte contre la maladie, mais en plus de cela, vous devez réfléchir à la façon dont votre mode de vie est correct.
Une hernie discale se manifeste le plus souvent entre les vertèbres, qui étaient hyperactives et donc les cours de kinésithérapie visent à résoudre deux problèmes:
- Renforcement du corset musculaire du dos pour éliminer l'hypermobilité des vertèbres.
- Élimination des spasmes musculaires, qui sont une réaction protectrice du corps.
Il faut se rappeler que le spasme ne peut pas simplement disparaître, et même après l'élimination des sensations douloureuses, la posture et la qualité de la nutrition des tissus sont perturbées. Avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire des exercices légers visant à étirer et à redresser la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués à un rythme lent pour réchauffer les muscles et améliorer la qualité nutritionnelle des articulations.
Lorsque vous faites du sport avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez toujours suivre une règle simple - même le mouvement le plus léger et le plus simple ne devrait pas causer de douleur. Si cela se produit toujours, vous devez faire attention à la technique et réduire également l'amplitude. Si le mouvement vous gêne, il vaut mieux refuser de l'effectuer.
Quels types de sports pouvez-vous faire avec une hernie?
- Sports indésirables pour les hernies discales. Les disciplines sportives telles que l'haltérophilie, le lancer et le saut en hauteur sollicitent fortement la colonne vertébrale et sont fortement déconseillées pour les hernies discales. Le football et le hockey sont assez traumatisants, tout comme le ski alpin. Vous devez également abandonner les disciplines sportives qui obligent l'athlète à des mouvements brusques, comme le golf et le tennis. La course à pied active n'est pas non plus recommandée pour cette maladie. La principale raison à cela réside dans le fait que pendant la course, tout le corps est fortement secoué et la charge sur la colonne vertébrale augmente considérablement. Vous ne pouvez faire du jogging qu'avec des chaussures spéciales ou sur une surface molle.
- Sports autorisés pour une hernie de la colonne vertébrale. Si vous avez été diagnostiqué avec cela, vous pouvez vous baigner en toute sécurité. C'est un sport polyvalent qui élimine les charges lourdes sur la colonne vertébrale. Le ski (à faible allure) ou le vélo est également excellent pour une hernie de la colonne vertébrale. Vous pouvez également faire toutes sortes de gymnastique orientale. Quel que soit le sport que vous choisissez pour vous-même, il est très important d'écouter votre corps. Il vous dira certainement ce qui est inacceptable pour lui.
Étirement de la colonne vertébrale
Si vous avez mal au dos, il est fort possible que cela soit dû à une position inconfortable pendant le sommeil ou, disons, que l'oreiller ne vous convient pas. L'un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir une hernie de la colonne vertébrale est l'étirement de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'utiliser un simulateur spécial pour cela ou d'effectuer des exercices simples.
La civière vertébrale est un appareil spécialement conçu qui vous permet de restaurer la position naturelle des vertèbres et de détendre les muscles tout en soulageant la douleur. A noter que le simulateur n'a pas de contre-indications et peut être utilisé par toute personne, quel que soit son âge, et qu'il ne doit être pratiqué que cinq minutes par jour.
Si vous n'avez pas de simulateur, vous pouvez effectuer un ensemble spécial de mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. La façon la plus simple d'atteindre cet objectif est une barre horizontale. Tout ce que vous avez à faire est de vous y accrocher et de détendre les muscles de votre corps. Cependant, dans les formes sévères d'une hernie de la colonne vertébrale, vous ne devez pas utiliser de barre horizontale. Dans de telles situations, il est conseillé d'étirer la colonne vertébrale en position horizontale, pour laquelle une table spécialement conçue est utilisée. Grâce à la fixation de la cheville, les disques intervertébraux sont détendus. Cependant, vous pouvez également utiliser un tableau simple. Pour ce faire, vous devez poser vos mains dessus et, sans lever les jambes du sol, effectuer des flexions vers l'avant.
Il est à noter que tous les médecins ne sont pas d'accord sur la nécessité d'étirer la colonne vertébrale en cas de hernie intervertébrale. Bien entendu, le traitement de toute maladie doit être prescrit sur une base individuelle. On ne peut pas dire que l'étirement de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace d'éliminer les maux de dos. De plus, vous ne devez pas vous attendre à un résultat rapide et vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Comment faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale ?
Aquagym et natation
La natation est le sport le plus acceptable pour de nombreuses maladies, y compris les hernies discales. Il peut être utilisé comme agent prophylactique ou pour le traitement lorsqu'un diagnostic a déjà été posé. Selon les lois de la physique, la masse du corps d'une personne dans l'eau diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur la colonne vertébrale.
Dans l'eau, les muscles de tout le corps se détendent, ce qui a un effet bénéfique sur le flux sanguin dans les tissus et aide à éliminer les spasmes musculaires. En consommant activement de l'oxygène pendant la natation ou l'aquagym, vous pouvez également renforcer le système respiratoire. N'oublions pas l'impact positif de ces sports sur l'appareil ligamento-articulaire, qui est l'un des éléments du corset musculaire. La durée des cours d'aquagym et de natation doit être déterminée individuellement, mais le plus souvent ce chiffre est de plusieurs heures dans la semaine.
Pilates
Le Pilates est un ensemble d'exercices très efficaces qui sont effectués dans différentes positions. De plus, il existe des mouvements en Pilates qui nécessitent un équipement spécial. Tous les simulateurs Pilates ont une conception spéciale qui n'implique pas de fixer le corps dans une certaine position. Cela aide à renforcer tous les muscles du corps.
Aptitude
Aujourd'hui, le fitness est très populaire et nombre de ses mouvements ressemblent à des exercices qui font partie du complexe d'exercices de physiothérapie pour une hernie de la colonne vertébrale. Le fitness peut être fait si vous souffrez de cette maladie, mais vous devez exclure les exercices complexes de vos activités.
Il convient de noter que l'aptitude aux hernies discales doit être divisée en plusieurs étapes. Tout d'abord, vous devez développer puis consolider vos compétences de stabilisation. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à maîtriser et à effectuer des mouvements sur les simulateurs. De plus, pendant le fitness, le fitball peut être utilisé, ce qui est un excellent moyen de renforcer les muscles du corps.
La musculation
La musculation renforce les muscles tout en augmentant leur endurance et leur tonus. Cependant, avec une hernie de la colonne vertébrale, l'ensemble des exercices doit être limité. Les mouvements recommandés comprennent la torsion, l'hyperextension et le relèvement des jambes allongées.
Vous pouvez également tirer vers le haut, mais le développé couché ne peut être inclus dans votre programme d'entraînement qu'avec l'accord du médecin. Vous pouvez utiliser presque tous les mouvements qui renforcent les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Évitez uniquement ceux qui impliquent une forte charge axiale.
Comment faire de l'exercice si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, voir ici:
