Apprenez quels exercices de colonne vertébrale sains faire pour empêcher le développement de défauts indésirables. Beaucoup de gens, entendant le nom Bubnovsky, se souviennent immédiatement des exercices de la colonne vertébrale à la maison. Ce médecin a développé une gymnastique unique qui permet d'éliminer les douleurs articulaires et dorsales. Aujourd'hui, nous en parlerons plus en détail et vous apprendrez comment, à l'aide de mouvements simples, vous pouvez améliorer l'état de la colonne vertébrale.
Comment les exercices de Bubnovsky à la maison fonctionnent-ils?
La gymnastique Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, qui en font partie, sont également appelés kinésithérapie. Cette technique est basée sur la connaissance que les muscles sont le seul tissu de notre corps qui peut être complètement restauré. Le corset musculaire est en grande partie responsable de la santé de la colonne vertébrale.
Cela suggère qu'au lieu d'être au lit et de prendre divers médicaments, nous vous recommandons d'effectuer des exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison. Avec leur aide, vous pouvez renforcer le corset musculaire et ainsi avoir un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale.
La gymnastique de Bubnovsky peut guérir un certain nombre de maladies, par exemple l'ostéochondrose, l'arthrose, l'arthrite, les hernies discales, la scoliose, etc. La kinésithérapie peut également être utilisée pour la rééducation après une intervention chirurgicale. Nous pouvons affirmer en toute sécurité que les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison peuvent être un excellent moyen d'éviter l'invalidité même après une blessure grave.
Avantages des exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison
Le principal avantage de la technique Bubnovsky par rapport à divers systèmes est sa totale conformité avec l'anatomie humaine. Dans le même temps, les exercices pour différents groupes d'âge présentent certaines différences. La gymnastique du Dr Bubnovsky améliore la circulation sanguine et, grâce à une augmentation progressive de la charge sur les articulations et les muscles, les renforce. Les principaux avantages de ce système sont:
- Toutes les caractéristiques de l'anatomie et de la physiologie du corps humain sont prises en compte.
- La charge sur les muscles et l'appareil articulo-ligamentaire est uniformément répartie.
- La qualité de la nutrition des tissus est améliorée.
- Le métabolisme cellulaire est accéléré.
- Le patient est sous tension et sous tension. Et son humeur s'améliore.
- La mobilité et le tonus des articulations s'améliorent.
- Tous les exercices de gymnastique peuvent être effectués à la maison et ne sont pas trop difficiles.
Indications pour l'utilisation de la gymnastique Bubnovsky à la maison
L'auteur de la kinésithérapie lui-même est convaincu que le mouvement peut guérir de nombreux maux. Le Dr Bubnovsky dit qu'en utilisant sa technique, vous pouvez activer les réserves internes du corps, qui ont un puissant effet curatif. Très souvent, pour diverses maladies, il est d'usage de recommander un repos complet et un repos au lit. Cependant, Bubnovsky note qu'une telle approche du traitement ne fera que nuire au patient.
Il a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent éliminer la douleur et éliminer l'enflure. En raison de l'activité physique, le flux sanguin augmente, ce qui entraîne une amélioration de la qualité de la nutrition pour tous les tissus du corps humain. Dans de telles conditions, le corps devient capable de résister efficacement à la maladie.
Grâce aux exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison, vous avez la possibilité d'améliorer votre santé et aucune intervention chirurgicale n'est requise. Il faut dire que Bubnovsky, dont les exercices pour la colonne vertébrale à la maison sont devenus très populaires, a créé un système par son propre exemple. Il a eu un grave accident et, selon les médecins, aurait dû être confiné dans un fauteuil roulant.
Cependant, le patient n'était pas d'accord avec ce développement des événements et, grâce aux mouvements développés, a pu guérir. Le système que nous envisageons aujourd'hui peut être utilisé non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention des affections de l'appareil articulaire-ligamentaire et de la colonne vertébrale.
Nous avons déjà parlé du traitement de quelles maladies le système du Dr Bubnovsky peut être efficace. Cependant, nous n'avons ensuite discuté que des problèmes possibles avec la colonne vertébrale et les articulations. En pratique, la kinésithérapie renforce en plus le muscle cardiaque, ce qui en fait une prophylaxie très efficace contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison peuvent être utiles pour les maladies du système veineux.
Examinons de plus près les principales indications d'utilisation de ce système:
- Fractures vertébrales.
- Hernie intervertébrale.
- Articulations disloquées.
- Nécrose articulaire de la hanche.
- Processus inflammatoires des tendons.
- Affections de l'appareil reproducteur.
- Hémorroïdes.
Aujourd'hui, de plus en plus d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont prescrits pour l'obésité, pendant la rééducation après une intervention chirurgicale, après une crise cardiaque, etc.
La gymnastique adaptée de Bubnovsky
Il faut dire tout de suite que les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont très faciles à réaliser. Après avoir effectué environ 9 ou 10 mouvements, une personne peut récupérer ses forces. Un tel complexe est appelé gymnastique adaptative.
- Détendez les muscles du dos et mettez-vous à quatre pattes.
- Commencez à cambrer votre dos en expirant et en inspirant, abaissez-le. Cet exercice doit être fait 15 fois.
- Continuez à rester à quatre pattes, pliez les articulations de vos coudes et inclinez votre corps vers l'avant et vers le bas pendant que vous inspirez. En expirant, abaissez vos fesses jusqu'à vos talons. Si vous avez tout fait correctement, vous devriez sentir l'étirement des muscles de votre dos. Répétez l'exercice six fois.
- Ne changez pas la position de départ. Commencez à étirer votre corps vers l'avant, en gardant le dos droit. Il est important de ne pas plier le dos lombaire lors de l'exercice.
- Debout à quatre pattes, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et asseyez-vous lentement dessus. Dans le même temps, il est nécessaire de reprendre la jambe droite pour qu'elle se redresse. Essayez de le baisser le plus bas possible. Il est possible que lorsque vous effectuez ce mouvement, des douleurs dans vos articulations apparaissent. Cependant, ne vous arrêtez pas et continuez à travailler. Cet exercice doit être effectué 20 fois.
- Prenez une position couchée sur le dos et en expirant, commencez à soulever vos fesses aussi haut que possible. Le retour à la position de départ doit être sur l'inspiration. Faites l'exercice 30 fois.
- Restez en position couchée, les mains derrière la tête et les genoux légèrement fléchis. Appuyez votre menton contre votre poitrine, en commençant à tordre le corps lorsque vous expirez. Le mouvement doit être effectué jusqu'à ce qu'une légère sensation de brûlure apparaisse dans les muscles de la presse.
- Placez vos pieds sur le bandage en caoutchouc au sol. Les extrémités du bandage doivent être tenues avec les mains. Commencez à lever les bras le plus haut possible. C'est un exercice assez difficile qui demande beaucoup d'efforts de votre part. Il doit être exécuté 15 fois.
- Prenez une position couchée avec vos membres étendus. Pendant que vous inspirez, commencez à soulever vos bras et vos jambes du sol, en les soulevant aussi haut que possible. Au total, vous devez faire 15 répétitions.
Gymnastique Bubnovsky après le réveil
Selon le système du Dr Bubnovsky, certains exercices doivent être effectués immédiatement après le réveil. Ils pourraient bien remplacer les exercices du matin. Pour faire des exercices pour la colonne vertébrale de Bubnovsky à la maison après le réveil, vous n'avez pas besoin de vous lever du lit. Malgré leur simplicité, ils apporteront de grands avantages à votre corps.
Ils sont principalement destinés à développer la colonne vertébrale. Ils peuvent également aider à renforcer les articulations des jambes. Dans chaque mouvement, vous devez effectuer 20 à 30 répétitions.
- Exercice pour renforcer les pieds - Tenez-vous sur une estrade et attrapez un support avec vos mains pour maintenir l'équilibre. Commencez à abaisser et à élever vos talons par rapport au niveau de l'élévation. Le mouvement vous aidera à ralentir le développement des varices et des pieds plats.
- Répulsion - mettez-vous en position allongée en écartant légèrement les jambes sur les côtés. Commencez à retirer vos doigts de vous. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec deux jambes en même temps ou alternativement.
- Tirer dans l'abdomen - sans changer la position de départ, pliez les articulations de vos genoux et posez vos pieds au sol. Placez une paume sur votre ventre et contrôlez la façon dont elle se gonfle et tombe lorsque vous inspirez et expirez, respectivement.
- tractions - en décubitus dorsal, étirer les membres et les détendre. En expirant, commencez à soulever votre dos et à saisir les articulations du genou, qui devraient se plier.
- Pont - tout en restant dans la même position de départ, commencez à soulever les fesses, tout en soulevant les omoplates du sol. Vous devez vous appuyer sur vos pieds et vos épaules.
- Poing - en position couchée, commencez à serrer vos orteils aussi fort que possible, puis desserrez-les.
- Essuie-glaces - en tordant le bas de la jambe en décubitus dorsal, écartez les gros orteils sur les côtés.
- Rotation - dans la même position de départ, commencez à tourner avec vos pieds, développant ainsi les articulations. Assurez-vous que vos gros orteils se déplacent dans un mouvement circulaire.
- roues - allongé sur le dos, pliez légèrement les articulations de vos genoux. Commencez à enfiler vos chaussettes jusqu'à ce que votre bassin bouge. Le mouvement doit être effectué avec chaque jambe à tour de rôle.
Conseils utiles pour effectuer des exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale
En conclusion, je voudrais donner quelques conseils utiles qui vous aideront à tirer le meilleur parti de la gymnastique de Bubnovsky.
- Lors du traitement des articulations et de la colonne vertébrale, l'exercice seul ne sera pas suffisant pour une guérison complète. Nous vous recommandons de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils, et il sélectionnera le traitement médicamenteux nécessaire.
- Si, lors de l'exécution de mouvements, vous ressentez une légère douleur dans les muscles et les articulations, vous ne devriez pas en avoir peur. Il dit seulement que vous êtes sur la bonne voie.
- Il est nécessaire d'augmenter légèrement la charge quotidiennement.
- La gymnastique du Dr Bubnovsky ne réglemente pas le moment exact des exercices. C'est à vous de décider exactement quand les faire. Nous vous recommandons de vous laisser guider en la matière par vos propres rythmes biologiques.
De nombreux experts et gens ordinaires sont convaincus que les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont un système révolutionnaire qui peut résoudre un grand nombre de problèmes du système musculo-squelettique. Il est très important de faire de la gymnastique régulièrement et de faire progresser la charge.
Vous en apprendrez plus sur les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison à partir de la vidéo suivante:
