Aujourd'hui, de nombreuses personnes souffrent d'ostéochondrose. Il existe des exercices qui peuvent aider à réduire l'impact négatif. Apprenez à renforcer votre colonne vertébrale. Aujourd'hui, nous allons parler d'exercices pour le traitement de la colonne lombaire. Grâce à eux, il est possible de traiter ou de prévenir l'ostéochondrose de la région lombaire. Aujourd'hui, cette maladie est très répandue, et cette connaissance sera utile à un grand nombre de personnes.
Signes d'ostéochondrose de la région lombaire
Les principaux signes de la maladie sont les suivants:
- Douleur sourde dans le bas du dos et les jambes;
- Engourdissement des membres;
- Douleur aiguë en tournant le corps;
- Mobilité limitée de la région lombo-sacrée.
Le traitement de l'ostéochondrose de la région lombaire présente certaines caractéristiques, cependant, au moment de l'exacerbation de la maladie, un repos complet est nécessaire afin de soulager les segments touchés et d'empêcher la progression de la maladie. Aujourd'hui, l'ostéochondrose est la maladie la plus courante du système nerveux périphérique. Dans le même temps, des rechutes et une perte partielle de la capacité de travail sont tout à fait possibles.
Il peut y avoir plusieurs raisons au développement de l'ostéochondrose, mais tous les dommages causés par celle-ci sont de même nature. Les disques intervertébraux subissent des modifications dégénératives, entraînant la destruction (partielle) des anneaux fibreux, le déplacement des disques, etc. en conséquence, cela conduit à la compression des terminaisons nerveuses.
Avec l'ostéochondrose de la région lombaire, non seulement la douleur se produit, mais la mobilité du corps dans les trois directions diminue également.
Exercices pour le traitement de la colonne lombaire
Lors de l'utilisation des exercices, dont nous parlerons ci-dessous, grâce au travail des muscles, des composés protéiques sont synthétisés qui, après être entrés dans la circulation sanguine, ont un effet positif sur le travail de tous les principaux systèmes. De plus, grâce à eux, la capacité de conduire l'influx nerveux et les récepteurs périphériques et les voies nerveuses augmente. Grâce à des exercices spéciaux, vous pourrez résoudre les tâches suivantes:
- Améliorer le tonus général;
- Améliorer la mobilité articulaire;
- Prévention de diverses complications (escarres, pneumonie congestive, etc.);
- Accroître l'efficacité des systèmes végétatifs;
- Restauration des fonctions perdues.
Si la douleur survient pendant l'exercice, vous devez arrêter de les exécuter et passer au mouvement suivant. Essayez de travailler pendant 40 minutes, et après cinq ou six heures, répétez le complexe. Un exercice doit être fait pendant 15 minutes.
1 exercice
Allongez-vous sur le sol avec le dos baissé. Commencez à tirer vos bras vers le haut et les chaussettes vers vous. Après cela, revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 30 fois.
2 exercice
Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras vers le haut. Prenez votre poignet gauche avec votre main droite et commencez à tirer votre corps vers la droite. Courez dans l'autre sens. L'exercice doit être répété 30 fois.
3 exercice
La position de départ est similaire à l'exercice 2. Prenez votre poignet droit avec votre main gauche et commencez à tirer le corps vers la droite, en tournant les orteils de vos jambes en même temps dans la même direction. Courez dans l'autre sens. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois.
4 exercices
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux avec les bras tendus vers le haut. Prenez votre poignet droit avec votre main gauche et commencez à tirer le corps vers la droite, en tournant les articulations du genou dans la même direction en même temps. Courez dans l'autre sens. L'exercice doit être répété 30 fois.
5 exercice
Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus vers le haut. Pliez vos jambes et enveloppez vos articulations du genou de cancers. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 30 fois.
6 exercice
Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées et les bras pointés vers le haut. Serrez les muscles des membres comme s'ils s'étiraient dans des directions différentes. Maintenir la charge statique pendant 3 à 5 secondes. L'exercice doit être répété 5 à 7 fois.
7 exercice
Allongez-vous sur le dos et pliez les coudes et les genoux. Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos pieds. Soulevez votre bassin du sol et maintenez-le en place pendant 10 ou 15 secondes. L'exercice doit être répété 5 à 7 fois.
Découvrez les exercices à faire pour soigner votre colonne lombaire dans cette vidéo:
