Découvrez quels exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison vous devez faire et comment le faire correctement. Le plus souvent, des modifications dégénératives des vertèbres et des disques intervertébraux sont observées chez les personnes lorsqu'elles atteignent un certain âge. Le résultat de leur activation est une maladie telle que l'ostéochondrose. Les principaux symptômes de la maladie sont des sensations de douleur de nature locale dans la zone touchée.
Ils peuvent être paroxystiques ou persistants, tranchants, coupants, piquants ou lancinants. À mesure que la maladie progresse, les muscles sont affaiblis et la mobilité est limitée. Un remède efficace contre la maladie consiste à faire des exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison.
Exercices pour l'ostéochondrose lombaire pour le traitement de la maladie
Tout d'abord, les exercices d'ostéochondrose lombaire à domicile permettent de renforcer le corset musculaire du dos et ainsi de réduire la charge sur la colonne vertébrale. En conséquence, l'état du patient s'améliore considérablement. Nous vous recommandons de porter une attention particulière aux mouvements qui vous permettent de développer des muscles courts. Ils jouent un rôle clé dans le soutien de la colonne vertébrale et en soulagent une partie de la charge axiale.
De plus, la thérapie par l'exercice améliore la qualité nutritionnelle des disques intervertébraux et des vertèbres. La particularité de ce processus est que ces éléments de la colonne vertébrale n'ont pas leur propre système circulatoire. Cela suggère que les nutriments ne peuvent être obtenus par eux que dans l'environnement par la méthode de diffusion.
L'activité physique accélère le métabolisme dans les tissus, et c'est ce fait qui est décisif dans l'efficacité des exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison. Au fur et à mesure que la qualité de la nutrition s'améliore, les cellules se régénèrent activement. Pour les personnes dont le travail est associé à la nécessité de rester longtemps dans une position statique, des complexes spéciaux de gymnastique thérapeutique et prophylactique ont été créés, qui permettent d'éliminer l'impact négatif sur le corps d'une posture de travail. En outre, une grande attention doit être accordée à l'organisation correcte du lieu de travail.
Les exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison peuvent être très efficaces dans le traitement et la prévention de cette maladie, mais ils ont aussi quelques contre-indications:
- période d'exacerbation de la maladie;
- lorsque la douleur survient ou augmente;
- détérioration de l'état de santé général;
- en présence d'autres maladies concomitantes dans lesquelles l'activité physique est contre-indiquée.
Règles pour faire des exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison
Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose lombaire, il vaut la peine de commencer à faire des exercices de physiothérapie sous la direction d'un spécialiste. Lorsque vous maîtrisez toutes les nuances techniques des mouvements, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison. Voici les règles de base de la gymnastique de rattrapage:
- Commencez à pratiquer après deux ou trois jours après la disparition des crises de douleur.
- Commencez par une activité minimale et faites de l'exercice pendant quelques minutes tout au long de la journée. Ne vous attendez pas à un résultat rapide et ne forcez pas les choses. Vaincre l'ostéochondrose n'est possible qu'avec un entraînement régulier et correct.
- Si vous effectuez régulièrement des exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison, vous pouvez non seulement ralentir les processus dégénératifs, mais également accélérer la restauration des tissus endommagés et éliminer les processus inflammatoires,vous soulager de la douleur.
- Seule la bonne exécution des mouvements vous permettra de lutter efficacement contre la maladie.
- Dans votre complexe de gymnastique médicale, il ne devrait y avoir aucun mouvement suggérant la présence de mouvements brusques et négligents. Effectuez tous les exercices lentement avec un effort maximum, en évitant l'apparition ou l'intensification de la douleur.
- Un complexe efficace devrait inclure 5 à 8 mouvements avec une faible charge. Sous la supervision d'un spécialiste, les charges peuvent être légèrement augmentées et, avec des mouvements de renforcement généraux, plusieurs mouvements spécialisés peuvent être effectués.
- Chaque mouvement doit être effectué avec un nombre de répétitions de 3 à 4. Si pendant la leçon il y a une sensation d'inconfort, le nombre de répétitions doit être réduit.
Comment formuler correctement une série d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire?
Avec l'ostéochondrose lombaire, le complexe d'exercices thérapeutiques doit être basé sur des mouvements pouvant renforcer et étirer les muscles du dos et de l'abdomen. Chaque leçon doit commencer par des mouvements effectués en position couchée. Cela minimise la charge sur la colonne vertébrale et le patient n'a pas à craindre l'apparition de douleurs ou leur intensification.
Pour obtenir une relaxation musculaire maximale, nous vous recommandons de placer un petit rouleau sous les articulations du genou. Ensuite, roulez sur votre côté sain (ou moins douloureux). Dans cette position, le rouleau doit être positionné à vos côtés, en pliant les articulations du genou. Tous les exercices d'ostéochondrose lombaire à domicile doivent être effectués avec une amplitude limitée.
De la même manière, il est nécessaire de se retourner du côté douloureux, mais le rouleau n'a pas besoin d'être utilisé. Ensuite, vous devriez passer à l'exécution de mouvements en position couchée. Pour réduire la charge, un oreiller doit être placé sous l'abdomen et le rouleau doit être placé sous la cheville.
Il est très important au début de l'exercice de faire preuve de la plus grande prudence lors de la réalisation des exercices. Gardez vos muscles détendus. Les sensations douloureuses commenceront progressivement à s'atténuer et dès que votre état s'améliorera, vous pourrez introduire des exercices dans le complexe de gymnastique thérapeutique qui vous permettront d'étirer les muscles et de les détendre périodiquement.
Commencez chaque mouvement avec une bonne jambe. Pour éviter les sensations douloureuses, l'amplitude doit augmenter progressivement. Au début, vous devez utiliser un rythme lent, et à mesure que la condition s'améliore, vous pouvez progressivement passer à un rythme moyen. Au fur et à mesure que votre condition s'améliore, le complexe peut inclure des mouvements effectués en position "à quatre pattes", puis assis et debout. Rappelez-vous également que l'élimination progressive de l'utilisation du rouleau contribue à l'augmentation de la charge.
Complexes d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison
En position couchée
- Exercice numéro 1 - mettez-vous en décubitus dorsal et rapprochez vos jambes, tandis que l'arrière de votre tête doit toucher le sol. Commencez lentement à lever votre jambe et à la baisser légèrement, maintenez cette position. Ensuite, la jambe de travail tombe au sol et vous devez complètement détendre les muscles. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Exercice numéro 2 - écartez vos bras sur le côté en touchant le sol avec vos paumes. Pliez vos articulations du genou à angle droit, en posant vos pieds sur le sol. Commencez à abaisser doucement vos jambes vers la gauche jusqu'à ce qu'elles touchent le sol. De retour à la position de départ, répétez l'exercice de l'autre côté.
- Exercice numéro 3 - la position de départ est similaire au mouvement précédent, mais les jambes doivent être écartées et reposer contre le sol avec le bord extérieur du pied. Soulevez lentement votre bassin le plus haut possible et attardez-vous au point final de la trajectoire. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Assurez-vous que le mouvement est effectué par le travail des muscles de la colonne lombaire, et non par la région cervicale.
- Exercice numéro 4 - rapprochez vos jambes et pliez lentement les articulations du genou, tirez-les vers le ventre, puis enroulez vos bras autour. Commencez à lever doucement la tête et touchez-la aux articulations du genou. Revenez lentement à la position de départ.
- Exercice numéro 5 - un mouvement assez simple qui permet de renforcer les muscles de la presse et de soulager la charge sur la colonne lombaire. Il suffit de tendre périodiquement les muscles abdominaux jusqu'à ce qu'une légère fatigue apparaisse.
À quatre pattes
- Exercice numéro 1 - levez vos jambes une à une, en essayant de les garder droites et maintenez en position statique pendant quelques secondes.
- Exercice numéro 2 - cambrez le dos et levez la tête en même temps. Faites ensuite les mouvements inverses.
- Exercice numéro 3 - ramper sous un obstacle imaginaire en s'appuyant sur les articulations des genoux et les paumes.
Position assise
- Exercice numéro 1 - pliez les jambes au niveau des articulations du genou et placez vos mains sur votre ventre. Dans ce cas, la tête doit être abaissée et le menton doit toucher la poitrine. Fixez vos pieds sous un objet stable, comme une armoire. Commencez à abaisser lentement votre torse jusqu'à ce qu'il touche le sol. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
- Exercice numéro 2 - Levez vos mains, pointant vos paumes vers l'avant. Penchez-vous en avant en essayant de toucher vos gros orteils. Assurez-vous que lorsque le corps avance, les muscles de la colonne lombaire travaillent activement et, lors du mouvement inverse, appuyez.
Debout
- Exercice numéro 1 - mettez vos mains sur votre ceinture et commencez à tourner le corps, d'abord dans un sens, puis dans le sens opposé jusqu'à ce qu'il s'arrête. Il doit y avoir une courte pause aux extrémités extrêmes de la trajectoire. La formule pour l'efficacité de ce mouvement est une combinaison d'amplitude maximale et de rythme lent.
- Exercice numéro 2 - placez vos pieds au niveau des articulations des épaules. Commencez à tourner doucement la tête par-dessus votre épaule, comme si vous vouliez voir votre talon. Bien sûr, l'essence de ce mouvement n'est pas de voir le talon, mais d'étirer les muscles de la colonne lombaire.
- Exercice numéro 3 - appuyez votre menton sur votre poitrine et commencez à vous pencher en arrière, en étirant vos bras jusqu'à vos talons. Vous devriez sentir comment les muscles de la colonne lombaire s'étirent, ce qui augmentera l'apport sanguin aux tissus situés dans cette zone du corps.
Comment éviter l'exacerbation de la maladie lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques ?
Pour éviter une exacerbation de l'évolution de cette maladie, vous devez suivre quelques règles simples:
- ne pas trop refroidir le corps;
- ne soulevez pas d'objets lourds;
- éviter les mouvements brusques;
- essayez de ne pas rester dans une position fixe pendant longtemps.
De plus, vous aurez besoin d'une certaine pratique orthopédique. Tout d'abord, cela concerne l'utilisation d'un lit dur (mettre un bouclier sous le matelas) et de petits oreillers. En plus de cela, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices pour l'ostéochondrose lombaire à la maison, dont nous avons parlé ci-dessus.
Quels exercices effectuer avec l'ostéochondrose lombaire à la maison, voir la vidéo ci-dessous:
