Découvrez les différents types de techniques de coup de pied et de frappe à la main et comment vous entraîner correctement pour développer la force et la vitesse lors de la frappe. Dans un combat de rue, il suffit souvent de porter un coup fort et précis pour sortir victorieux de la situation. Certains boxeurs professionnels sont doués dès la naissance de cette capacité, mais cela ne signifie pas que la technique de frappe ne peut pas se développer à la maison. C'est de cela que portera la conversation aujourd'hui.
Qu'est-ce que la technique de percussion et comment la développer à la maison ?
Si vous souhaitez développer une technique de frappe à la maison, les cours devraient se composer de deux étapes. Apprenons à connaître chacun d'eux en détail.
Panne
Si vous avez fait une bonne panne, vous pouvez prendre votre adversaire au dépourvu en ne lui permettant pas de réagir à temps au coup. La détente est au cœur d'une panne de qualité. En termes simples, vos muscles doivent être détendus et votre tête doit être légère. Vous ne devez pas penser que vous allez frapper, car un adversaire expérimenté pourra le prédire à partir de vos actions. Pour pratiquer le décrochage, nous vous recommandons de faire les exercices suivants:
- Bip sur bip - adoptez une position de combat et détendez-vous. Votre camarade est hors de vue et, à des intervalles de temps différents, émet des bips, par exemple, avec un applaudissement. En ce moment, vous devez frapper. Pour rendre l'exercice plus difficile, nous vous recommandons d'utiliser deux bips. L'un d'eux permet de frapper, et le second l'interdit.
- Frapper au toucher - similaire à l'exercice précédent, mais le toucher du partenaire est utilisé comme signal d'attaque.
- Travailler avec les pattes - un camarade tient la patte de boxe et change constamment d'emplacement. Ceci s'applique uniquement sur le plan vertical, mais aussi sur le plan horizontal.
- Coups au corps du partenaire qui doit rebondir - vous devez avoir le temps d'atteindre votre camarade d'un coup avant qu'il ne quitte la zone d'atteinte.
- Coups sur le journal - le partenaire doit tenir la feuille de journal par les coins supérieurs, et vous la frappez. Si vous parvenez à percer le journal, alors vous avez pu aller loin sur le chemin de la formation au décrochage.
Overclocking
La deuxième étape de la maîtrise de la technique de frappe à domicile s'appelle l'accélération du poing. Ici, l'entraînement vitesse-force du combattant est d'une grande importance. Il est important de développer les deux composants et de ne pas s'attarder sur l'un d'eux. De nombreux athlètes pensent qu'un entraînement vigoureux en résistance peut réduire la vitesse. Cependant, un coup faible ne peut être utile qu'en boxe amateur pour marquer. Dans un combat de rue, il ne sera d'aucune utilité. Voici quelques exercices pour vous aider à augmenter votre puissance de frappe:
- Différents types de pompes.
- Développé couché en position couchée - effectuez le mouvement sans pause aux points extrêmes des trajectoires, et le poids doit être sélectionné pour que vous puissiez effectuer de 10 à 12 répétitions.
- Kettlebell à une main arracher à un rythme rapide.
- Travailler avec un sac de frappe - essayez de ne pas simplement frapper la surface du sac, mais frappez comme si vous essayiez de frapper un équipement de sport.
- Le travail des pattes est un excellent outil pour améliorer votre technique de frappe à la maison.
Comment tempérer vos mains pour des coups puissants ?
Vos mains doivent être préparées pour les coups durs. Pour ce faire, nous vous recommandons d'utiliser les méthodes de formation suivantes.
Des pompes
Chez les personnes non entraînées, la partie externe de la main est extrêmement vulnérable aux blessures. Cela est dû à l'absence de gros muscles sur les phalanges des doigts, qui pourraient protéger le tissu osseux. En conséquence, après avoir frappé, vous pouvez vous échouer en vous cassant la main. Pour éviter cela, faites des pompes sur les articulations et les phalanges des doigts. Commencez à travailler sur une surface molle et passez progressivement aux pompes au sol.
Travailler avec un sac
Un autre excellent moyen de renforcer vos poings est d'utiliser un sac de boxe. Notez que la plupart des sacs vendus dans les magasins d'articles de sport sont conçus pour être portés avec des gants. La meilleure option serait de fabriquer indépendamment ce type d'équipement sportif. Vous devrez coudre un cylindre d'un diamètre de 50 à 60 centimètres à partir d'une double couche de bâche ou de similicuir.
Dans la partie supérieure, 2 à 4 sangles y sont cousues pour la fixation au plafond. Insérez un sac de sucre ou de céréales à l'intérieur et remplissez-le de grains secs. Nous vous recommandons d'utiliser du blé ou de l'orge. Pour éviter que le grain ne bouge dans le sac, attachez-le fermement avec une ficelle. En conséquence, le sac peut vous servir pendant plus de dix ans. N'oubliez pas. Que le coût d'un tel inventaire sera nettement inférieur à celui du magasin.
Technique de frappe correcte
La puissance du coup dépend en grande partie de la bonne technique, et cela vaut la peine de commencer par sa considération:
- Les pieds sont légèrement plus larges que le niveau des articulations des épaules.
- Tout d'abord, le talon se détache du sol.
- Lors de l'impact, le pied tourne dans le sens du mouvement de la main.
- Si vous frappez avec votre main droite, votre pied gauche reste en place et votre pied droit fonctionne.
Je voudrais également donner quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à maîtriser plus facilement la technique des percussions à la maison:
- Les articulations du genou doivent être légèrement pliées et le poids du corps au moment de l'impact est transféré vers l'avant.
- Les hanches doivent pivoter vers l'adversaire en même temps que le mouvement du bras attaquant.
- Avec un lancer rapproché du bras, un mouvement complet du corps doit être effectué.
- Ne vous penchez pas en avant et ne tournez pas brusquement le corps.
- Pendant le swing, vous ne devez pas retirer votre main pour ne pas montrer à votre adversaire le moment de frapper.
- Le poing doit être serré aussi fort que possible.
- Pendant l'attaque, vous devez expirer.
Nous vous recommandons d'améliorer constamment votre technique de frappe afin d'atteindre un haut niveau d'habileté.
Technique de frappe: exercices pour développer la vitesse, la force et l'énergie explosive
- Frapper le ballon. Vous aurez besoin d'espace libre pour faire l'exercice, et si vous habitez dans un immeuble, les voisins du bas ne seront pas très satisfaits de votre entraînement. Nous vous recommandons d'utiliser une balle lestée spéciale utilisée par les boxeurs. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un ballon de basket. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. Levez le ballon au-dessus de votre tête et jetez-le fermement au sol. Vous devez faire au moins 15 répétitions.
- Sautez des squats. La position de départ est similaire au mouvement précédent, mais vous n'avez besoin d'aucun équipement sportif supplémentaire. Faites simplement des squats profonds et sautez du bas de votre trajectoire. Nous vous recommandons de travailler jusqu'à épuisement de vos forces. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez le faire avec des haltères dans les mains.
- Des tractions. Les mains sur la barre sont situées légèrement plus larges que le niveau des articulations des épaules. Faites-le autant de fois que possible.
- Des pompes. La position des mains est aussi étroite que possible. Il est préférable de faire l'exercice avec vos poings au lieu de vos paumes à l'esprit.
- Pompes inversées. Placez-vous dos à un banc ou à une autre surface stable similaire. Mettez vos mains dessus et étirez vos jambes vers l'avant. De cette position de départ, descendez.
- Kettlebell s'élève vers l'avant. Tenez le kettlebell avec une main entre vos jambes. À partir de cette position de départ, faites un bond en avant en levant la main jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Chaque main doit être effectuée 8 répétitions.
- Secousse. L'exercice ressemble au précédent, mais la secousse de l'équipement sportif est effectuée vers le haut.
- Jerk et jerk. Le kettlebell est situé entre les jambes. Prenez-le avec votre main, tout en remontant votre bassin. D'un mouvement brusque, déplacez le projectile vers l'articulation de l'épaule, puis poussez-le vers le haut. Faites 9 à 10 répétitions pour chaque main.
- Assis kettlebell ascenseurs. Accroupissez-vous et placez le projectile sur l'articulation de votre épaule. Pour faciliter le maintien de l'équilibre, vous devez tendre votre main libre devant vous. Commencez à soulever le kettlebell dans un plan vertical. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer que les muscles du mollet et les fesses sont en tension constante.
- Soulever les kettlebells depuis une position couchée. Prenez une position couchée sur le dos et levez la main avec le kettlebell vers le haut. Commencez à vous lever de cette position. L'exercice est effectué en 10 répétitions.
- Jerk de deux poids. Deux équipements sportifs doivent être maintenus sur les articulations de l'épaule. Après avoir inhalé de l'air, utilisez un mouvement saccadé pour les soulever. Le mouvement inverse doit être lent et contrôlé. Attention aussi. Pour que les muscles abdominaux soient tendus tout au long de l'ensemble.
Où frapper ?
Quelle que soit la puissance de votre coup, il doit être appliqué à certains endroits. Vous devez vous rappeler qu'un KO est la conséquence d'une commotion cérébrale du cervelet, après quoi le système nerveux éteint le corps. Pour assommer un adversaire, un coup doit être porté à la mâchoire, à la région temporale ou à l'arrière de la tête.
Il y a aussi d'autres points vulnérables sur le corps:
- Le foie - dans la région de cet organe, il existe des réserves de sang et un coup fort peut provoquer des spasmes, ainsi qu'une perte de conscience.
- Plexus solaire - un grand nombre de fibres nerveuses sont localisées ici et un coup précis sur celles-ci peut provoquer un problème respiratoire temporaire.
- Sous le coeur - si le coup a été fort, il est même possible d'arrêter le travail de l'organe avec un décès ultérieur.
- Aine et bas-ventre - tout est clair ici et sans explication.
L'indicateur de seuil de mise hors de combat pour chaque personne est unique, mais nous pouvons affirmer avec certitude qu'un coup inattendu d'une force d'au moins 150 kilos éteint presque tous les adversaires. Il est seulement important qu'il soit appliqué soudainement. Les scientifiques font souvent des recherches intéressantes. Aujourd'hui, nous allons parler de deux d'entre eux. Dans le premier, la force de frappe de boxeurs célèbres a été mesurée:
- Mike Tyson peut atteindre 800 kilos.
- Wladimir Klitschko est un peu en retrait, mais la puissance de 700 kilos est digne de respect.
- Dmitry Spirichev surpasse même Tyson dans cet indicateur - 850 kilos.
- Michael Zambidis était légèrement en deçà de la force d'impact de 500 kilos et son chiffre était de 498.
De plus, des études ont été menées sur la force des coups avec divers membres chez des représentants de plusieurs types d'arts martiaux:
- Le genou en Muay Thai est le vainqueur absolu, car la force d'impact peut atteindre 1600 kilos.
- Le pied en karaté est l'un des indicateurs les plus modestes égal à 450 kilos.
- Le poing en boxe a une force de frappe similaire au coup de pied de karaté.
- Mais les représentants du taekwondo frappent plus fort que les combattants de karaté - 650 kilos.
Bien sûr, tous ces indicateurs sont moyennés, mais intéressants à étudier. Si vous développez constamment votre technique de frappe à la maison, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Comment pratiquer la technique de frappe à la maison, voir ci-dessous:
