Comment entraîner correctement la puissance du coup ? Cette question est posée par des milliers de gars qui se retrouvent dans la salle de gym sur le ring. D'accord, c'est désagréable quand l'ennemi vous assomme d'un seul coup et que vous n'êtes même pas capable de riposter. Demandez, quel est le problème? La réponse est évidente - vous avez besoin d'une formation efficace au poinçonnage.
Force d'impact: un entraînement efficace
Les gros muscles sont indéniablement beaux et efficaces. Mais je veux que mes bras ne soient pas seulement « gonflés », mais aussi forts. Pour atteindre la force d'impact souhaitée, il est nécessaire d'organiser une formation spéciale. Les culturistes ont depuis longtemps établi les exercices les plus efficaces pour développer la force des bras.
Un travail musculaire bien coordonné est le pouvoir de l'impact
C'est peut-être paradoxal, mais un énorme biceps ne signifie pas qu'une personne est capable d'assommer dès le premier coup. La puissance de frappe ne dépend pas du volume du bras et de la capacité de soulever la barre. Il consiste en un travail bien coordonné de chaque muscle du bras et du reste du corps. Il y en a environ 600, seuls les basiques suivent une formation. Idéalement, tout votre poids est mis dans le coup de pied. Mais seuls quelques athlètes diffèrent dans ces données.
Vous avez probablement rencontré la mauvaise technique de frappe. En même temps, votre adversaire n'est pas capable d'infliger de la douleur, seulement agaçant par son arrogance. Si vous parvenez à contrôler votre coup, l'adversaire sera inconscient au premier coup de main correct.
Il est préférable de se tourner vers un entraîneur dont les activités visent à créer de véritables "machines à tuer" dans le ring de boxe. Une formation de ce niveau vous coûtera un joli centime. Par conséquent, pour ceux qui ne veulent pas se séparer de leurs finances durement gagnées, cet article a été écrit. Vous pouvez apprendre à frapper fort si vous suivez les directives des meilleurs bodybuilders du monde. Pour commencer les cours, il faut être patient, avoir une grande envie, un pneu et une masse. Il est préférable d'entraîner la puissance d'impact avec de tels obus à l'air libre.
Pneu pour entreprise
Le caoutchouc des pneus de voiture doit être épais. Nous recherchons un pneu de chez KAMAZ ou autre transport de fret. Qu'est-ce qu'un marteau ? C'est un outil qui est activement utilisé dans la forge. Rappelez-vous les forgerons en Russie, ce sont de grands gars avec des mains énormes qui abattent les ennemis d'un seul coup.
Pour le pneu, la statique est importante, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas poser le pneu au sol. Jetez bien, enterrez-le dans le sol, comme dans les jardins d'enfants. Sécurisez bien l'inventaire, puisque c'est sur celui-ci que vous devrez entraîner votre puissance de frappe. Le poids du marteau dépend de votre condition physique. Si vous avez des muscles non développés, il est préférable de s'arrêter à un outil pesant jusqu'à 10 kilogrammes. Mais les athlètes professionnels devraient ramasser une unité pesant au moins 15 kg.
Les bras sont plus proches de la charge, mais éloignés les uns des autres. Les boxeurs se battent avec une seule main, cela doit être pris en compte lors du démarrage d'un entraînement.
Le marteau c'est le pouvoir
Ne vous laissez pas perturber par des projectiles étranges. Le marteau « tirera » toute votre force et entraînera votre endurance. Il est important d'observer la bonne technique lorsque vous agitez l'appareil. Sinon, le gaspillage d'énergie sera dirigé vers quelque chose de complètement différent. Lorsque l'entraînement se déroule dans la salle de gym devant le sac de boxe, seuls les bras sont tendus. Ce n'est pas suffisant pour une véritable grève du pouvoir. Et le marteau vous permettra de combiner le travail des bras, du torse et des jambes.
Le poids de l'outil ne doit pas être trop léger. Vous devriez sentir la tension sur la plupart des muscles de votre corps. Les balançoires sont mesurées et le marteau est tenu à deux mains. N'oubliez pas qu'ils sont loin l'un de l'autre.
Technique de frappe et nombre d'approches
La plupart des gars attrapent le marteau et commencent à le balancer inutilement. Arrêtez-vous et lisez les recommandations en détail, l'efficacité de votre entraînement en dépendra. Chaque athlète s'intéresse au nombre de répétitions et d'approches. Dans ce cas, il est préférable de sélectionner individuellement le niveau de charge. Si vous doutez de l'évaluation rationnelle de vos capacités, prenez comme base les données suivantes:
- 100 coups sur le pneu par set.
- 3 à 5 approches. Concentrez-vous sur votre force.
- 3-4 fois par semaine.
Il vaut mieux arrêter la dernière approche si vous comprenez que la technique souffre.
Les athlètes ont développé cinq options de base pour balancer le marteau et frapper le pneu. Chaque option vise à façonner la force de l'impact. Après quelques mois d'entraînement, vous comprendrez que vous êtes un "vrai boxeur avec un coup de poing super puissant" - mettons cette phrase entre parenthèses, car vous ne pouvez pas devenir un boxeur avec un marteau et d'énormes "canettes" sur vos mains, vous devez pratiquer la boxe pendant des années, mais néanmoins le résultat le sera.
1. Posture statique pied bot
Les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres, un petit pied bot. Il est important de ne pas bouger et de rester dans cette position pendant toute l'approche. La main battante (droite/gauche) est située au milieu du manche. La seconde est à la limite. Pendant la frappe, nous gardons le dos droit, il est permis de s'accroupir à une hauteur confortable.
Dans cette position, vous apprenez le travail coordonné des jambes, du corps et des bras. Il est important de choisir le poids approprié pour le projectile. Ne chassez pas les records lors de votre premier entraînement. Examinez votre corps et déterminez votre poids.
2. Poste de combat
Il est nécessaire de se tenir légèrement de côté par rapport à l'objet de l'impact. Nous changeons les côtés droit et gauche. Le bras le plus éloigné est situé au milieu de la poignée et le second est tout au bord.
Pendant la frappe, il est permis de faire un pas en avant minimum, après la frappe on revient à la position de départ. Apprendre à bien déployer le corps lors de la frappe. C'est la deuxième étape de votre développement de punch puissant.
3. Jeb (coup de poing principal en boxe)
Position avec le côté gauche ou droit du corps, corps légèrement tourné vers l'objet de l'impact. La main avant est maintenant positionnée au milieu du manche du marteau et la main éloignée est positionnée au bord. Il est permis de faire de petits pas en avant et en arrière.
À première vue, il semble que le poste soit simple et ne nécessite pas de compétence particulière. Mais vous devez passer à cette étape après avoir étudié la deuxième option.
4. Béquille avant statique
Les mains gauche et droite devront être changées après chaque coup. Vous ne pouvez faire pivoter que le corps, les jambes restent dans une position. C'est mieux s'il s'agit d'un cycle non-stop, cela vous permettra de façonner votre puissance de frappe et de la diriger avec le bon poids vers n'importe quel point.
5. Position de combat avec interception
Les jambes sont légèrement latérales au point d'impact. Les mains changent de position après chaque coup sur le pneu. Cette option combine toutes les précédentes. Vous pouvez changer les crémaillères et les positions des mains, l'essentiel est de faire tout cela sans arrêts supplémentaires. Si, après quelques coups, vous voulez faire une pause, alors vous n'êtes pas encore prêt pour un tel lancer. Il va falloir reculer d'un pas.
De cette façon, vous pouvez apprendre à travailler tous les muscles de votre corps. Si vous êtes fatigué du marteau, vous pouvez utiliser la hache. Il semble, bien sûr, un tel entraînement intimidant. Imaginez un athlète balançant une hache sur un arbre, et son apparence est loin d'être bon enfant. L'inconvénient de la hache est qu'il n'y a pas de moment élastique. Mais il y a une charge lors du retrait de l'outil de la souche ou du pneu.
Il y a des athlètes qui utilisent une houe conventionnelle pour entraîner leur puissance de frappe. Bien sûr, ma grand-mère suggérera d'utiliser cet outil de jardin d'une manière plus utile. C'est, bien sûr, de l'ironie. En fait, avec une houe, vous pouvez aussi bien vous préparer pour un combat. Mais la lame n'entre pas dans l'objet, mais dans le sol. Après mille répétitions, vous verrez comment le corps s'adapte automatiquement pour frapper le bon coup.
Il vaut la peine de veiller à la sécurité lors d'un tel exercice. Assurez-vous que personne ne se trouve à proximité. Personne ne sait à quel moment la tête du marteau peut s'envoler. Pour éviter ce moment, il est préférable de choisir un appareil avec des éléments soudés.
Avant l'entraînement principal, vous devez vous échauffer:
- On détend les biceps avec des tractions sur les barres asymétriques.
- Entraînez votre main quotidiennement avec un extenseur.
- Pressez le coton plusieurs fois.
Toutes ces recommandations visent à créer une force d'impact puissante. Le respect de la technique vous permettra d'obtenir le résultat souhaité. Après de tels exercices, vous ne serez pas seulement un lanceur maladroit avec un coup faible, mais un véritable athlète. Les premières approches seront difficiles, mais si vous vous fixez un tel objectif, alors dans une semaine, tout sera beaucoup plus facile.
La force d'impact est la capacité de forcer tous les muscles du corps à travailler harmonieusement. Pour que le corps devienne malléable, il a besoin d'être entraîné. Les gros muscles vous décoreront sans aucun doute, mais ils n'indiquent pas toujours la force d'impact requise. Corrigez cette situation et suivez la méthodologie développée par les meilleurs athlètes du monde. Ils savent avec certitude qu'un pneu et un marteau peuvent être utiles.
Vidéo sur les exercices de musculation avec une masse et des roues:
