Apprendre à balancer ses biceps pour que le muscle prenne la forme d'Arnold ? Technique d'exécution secrète. L'article d'aujourd'hui est entièrement consacré à un mouvement aussi populaire que le marteau pour les biceps. Vous pourrez non seulement vous familiariser avec la technique de l'exercice, mais aussi apprendre quelques-uns des secrets et des caractéristiques du mouvement, ce qui le rendra aussi efficace que possible.
L'exercice des biceps au marteau est basique, bien que beaucoup le classent comme isolé. Mais le plus important pour nous est qu'avec son aide, vous pouvez gagner efficacement de la masse musculaire. Le muscle cible est le biceps ainsi que le brachial. Si quelqu'un ne le sait pas, alors le muscle de l'épaule, et c'est lui qui s'appelle le brachial, est situé sous le biceps.
Conseils pour les athlètes faisant des biceps marteau
Plus la paume est percée lors du mouvement (dirigé vers le bas), plus le muscle de l'épaule participe activement au travail. Si vous décrochez (pointant vers le haut) la paume plus fortement, par conséquent, une charge plus importante tombe sur le biceps. Si une prise neutre est utilisée, les deux muscles mentionnés ci-dessus travaillent avec la même intensité.
L'utilisation d'une prise neutre présente à la fois des avantages et des inconvénients. Le point positif ici est que deux muscles sont activement impliqués dans le travail et, par conséquent, la réponse hormonale du corps sera plus puissante. De plus, vous avez la possibilité d'utiliser plus de poids d'équipements sportifs. D'autre part, la charge sera également répartie entre tous les muscles qui travaillent et de ce fait, les biceps ne pourront pas être pompés au maximum. Ainsi, c'est à vous de choisir la poignée à utiliser. Vous pouvez tout combiner. Disons que vous utilisez une prise neutre dans une leçon et une prise en pronation dans la suivante. Dans la troisième leçon, dans ce cas, la supination est utilisée.
Quoi que vous décidiez, vous pouvez certainement dire que ce mouvement est le plus efficace pour gagner de la masse. Pour en revenir aux types de préhension qui peuvent être utilisés pendant l'exercice, il est à noter qu'il faut aussi développer le brachial pour que la main paraisse plus massive. Cela est dû à la localisation de ces muscles, car le brachial passe également sous les muscles de l'avant-bras. En conséquence, la main aura une forme conique.
Vous pouvez exécuter le marteau sur les biceps dans n'importe quelle position - assis ou debout. Il n'y a pratiquement aucune différence entre ces options pour effectuer le mouvement. La seule chose dont vous devez être conscient est la possibilité de tricher en position debout. Si vous utilisez cette technique, l'option assise ne vous convient pas. Le mouvement peut être exécuté à deux mains en même temps ou alternativement. Si vous souhaitez utiliser plus de poids des coquilles, vous devez travailler avec une main à tour de rôle. De plus, lorsque vous effectuez l'exercice d'une seule main, vous obtenez une tension musculaire constante, ce qui vous permet d'améliorer son pompage. Le seul point négatif ici est l'augmentation du temps de classe.
Comment effectuer correctement un marteau pour les biceps ?
Nous allons maintenant examiner la technique d'exécution de l'exercice avec une prise neutre. En prenant les haltères dans vos mains, tenez-les de manière à ce que vos paumes soient dirigées l'une vers l'autre. Le dos doit être plat et les bras doivent être abaissés le long du corps. Il devrait y avoir une déviation naturelle dans le bas du dos.
Pendant que vous inspirez, commencez à soulever l'équipement de sport en pliant l'articulation du coude, qui doit être fermement pressée contre le corps. Ils doivent rester dans cette position tout au long de l'ensemble. Les articulations du coude ne doivent pas pouvoir avancer.
Parfois, les athlètes soulèvent le projectile presque au niveau de l'articulation de l'épaule, ce qui n'en vaut pas la peine. Après avoir atteint le point extrême supérieur de la trajectoire, commencez à abaisser lentement les haltères, sans redresser complètement votre bras au point inférieur.
Erreurs courantes lors du marteau pour les biceps
L'erreur la plus courante est de pousser le coude vers l'avant. Pour éviter cela, il doit être fermement appuyé contre le corps. L'exercice est effectué uniquement en fléchissant l'articulation du coude et l'épaule doit être fixée.
Aussi, les constructeurs novices utilisent souvent l'inertie et facilitent ainsi leur travail. Cela ne doit pas être fait afin de ne pas réduire l'efficacité du mouvement. Lors de l'exécution du marteau sur le biceps, le corps doit rester immobile et vous devez exclure son basculement.
De plus, vous ne pouvez pas redresser complètement le bras dans la position inférieure de la trajectoire, ce qui maintiendra une tension constante dans les biceps. Le poids doit être choisi correctement afin que vous ne violiez pas la technique du mouvement. Si vous utilisez des poids excessifs, vous ne pourrez pas y parvenir et vous ferez certainement des erreurs techniques. C'est un mouvement très efficace, mais il ne le sera que s'il est fait correctement.
Vous en apprendrez plus sur la technique de réalisation d'un marteau pour les biceps à partir de cette vidéo:
