L'ostéochondrose est une maladie assez courante. Cet article vous expliquera quels exercices peuvent réduire la douleur et quand vous pouvez les faire.
Gymnastique du cou avec ostéochondrose cervicale
En faisant régulièrement les exercices décrits ci-dessous, vous pouvez vous débarrasser des crises de douleur avec l'ostéochondrose cervicale. Ils sont assez faciles à mémoriser et ne prennent pas beaucoup de temps à terminer.
- Placez votre paume sur votre front trois fois, puis commencez à appuyer pendant environ 10 secondes. Il est très important qu'en faisant cela, vous sentiez les muscles de votre cou se contracter.
- Après cela, faites le même mouvement, mais placez votre paume à l'arrière de votre tête.
- Effectuez des actions similaires alternativement avec la main droite et la main gauche, en les appliquant sur les tempes.
- Penchez légèrement la tête en arrière et essayez de toucher votre oreille contre votre épaule. Répétez l'exercice au moins cinq fois de chaque côté.
- Inclinez à nouveau la tête en arrière et, en surmontant la résistance des muscles du cou, essayez de toucher la fosse jugulaire avec votre menton. Il doit être effectué au moins 5 fois.
- Les épaules et la tête sont horizontales et droites. Tournez lentement la tête d'un côté puis de l'autre. Faites 5 répétitions.
- Faites cinq mouvements de rotation avec votre cou dans les deux sens.
- Appuyez la paume de votre main droite sur votre joue gauche et essayez de simuler des mouvements de rotation de votre tête.
Le complexe décrit ci-dessus, si vous le souhaitez, peut être amélioré en effectuant tous les exercices en position couchée. En outre, le complexe doit être inclus dans les exercices matinaux pour le cou avec ostéochondrose cervicale. N'oubliez pas de faire les mouvements pendant la journée de travail.
Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
- Réchauffer. La marche sert d'échauffement. Tout d'abord, tout le pied est utilisé, puis les chaussettes et enfin les talons. Réchauffez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez au chaud.
- Exercices de relaxation du cou. Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long de votre corps. Serrez les muscles de vos bras et maintenez-les dans cet état pendant 30 secondes. En même temps, redressez votre dos en abaissant vos omoplates et vos épaules. Détendez-vous après cela.
- Torsion de la colonne cervicale. Cet exercice doit être effectué en position debout. Commencez à abaisser l'arrière de votre tête tout en tordant vos vertèbres. Imaginez la base de la colonne vertébrale se déplaçant vers l'avant dans un chemin circulaire. Ce sera formidable si vous pouvez atteindre votre poitrine avec votre menton sans lever les épaules. Lors du redressement, vous devez vous déplacer dans la direction opposée.
- Balancez vos mains. Tenez-vous droit et inclinez votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Écartez vos bras sur les côtés. Dans ce cas, vous ne pouvez pas atteindre vos oreilles avec vos épaules. Amenez la couronne vers l'avant et abaissez les omoplates jusqu'à la colonne vertébrale. Commencez à balancer vos bras, tout en tirant les omoplates vers le centre du corps. Gardez vos bras tendus. Ne faites pas de mouvements par inertie, il faut tendre les muscles.
Tous ces exercices ne peuvent être effectués qu'au stade initial de la maladie ou à titre prophylactique. Si la maladie progresse, mieux vaut consulter un spécialiste.
Très souvent, la douleur dans le cou est associée à une douleur dans la partie temporale de la tête. Elles sont causées par des tensions dans les muscles du cou et des épaules. Pour se débarrasser de la douleur, vous devez masser la région temporale.
Ne bougez pas la tête en cercle. Si la maladie a déjà dépassé le premier stade de développement, les mouvements circulaires sont interdits - ils entraînent une tension sévère dans la colonne cervicale, principalement dans sa partie inférieure. De tels mouvements de tête peuvent non seulement causer de la douleur, mais également endommager les tissus mous. Vous ne pouvez pas utiliser divers appareils conçus pour étirer les vertèbres de la colonne cervicale. Les vertèbres de cette zone sont très sensibles, en particulier avec l'ostéochondrose cervicale. Il vaut mieux ne pas faire de telles procédures, ou au moins les traiter avec beaucoup de soin. Sinon, vous pourriez vous blesser.
Tutoriels vidéo d'exercices pour le cou:
