L'article explique s'il est possible de resserrer la poitrine à la maison avec des exercices et lesquels d'entre eux sont les plus efficaces. Décrit comme une aide au raffermissement grâce à une bonne nutrition, des douches de contraste et des masques pour le décolleté. Les seins tombants sont un défaut esthétique évident. Peu importe à quel point il était beau au départ, il existe un certain nombre de facteurs qui, au fil du temps, conduisent à son affaissement. Cela peut être corrigé par la chirurgie, mais cela ne convient pas toujours à tout le monde et pas toujours. Il existe une excellente opportunité d'améliorer l'état de vos seins à la maison avec un petit investissement. Le résultat vous ravira. Mais pour l'obtenir, il faut être patient et persévérant.
Est-il possible de resserrer la poitrine avec l'exercice
Les seins peuvent s'affaisser pour plusieurs raisons. Les principales raisons conduisant à l'affaissement des seins féminins: grossesse et allaitement, affaiblissement des muscles pectoraux, âge, etc.
Les changements qui ont été causés par ces facteurs peuvent être éliminés à l'aide de toute une série de mesures. Parmi eux, la première place est occupée par les exercices physiques. Tout le monde sait que le sein lui-même n'est pas seulement constitué de tissu musculaire, il ne fonctionnera donc pas pour le gonfler. Cependant, il est possible de renforcer les muscles du dos qui soutiennent le buste. À la suite d'exercices constants, vos seins se soulèveront et apparaîtront plus arrondis. Le renforcement des muscles pectoraux, qui aidera à soulever le buste, aura également un excellent effet. La combinaison d'un ensemble d'exercices avec une douche de contraste et des crèmes spéciales vous permettra d'améliorer considérablement l'apparence de vos seins en seulement un mois. Aussi, n'oubliez pas le bon choix de soutien-gorge et une bonne nutrition.
Exercices mammaires efficaces à la maison
Lors du choix d'un complexe, l'accent doit être mis sur ceux qui amélioreront le tonus des muscles du dos et de la poitrine. Cela donnera l'occasion de redonner de l'élasticité à votre buste. Répétez les exercices pendant 40 minutes, si possible matin et soir, 10 à 20 fois. Il existe plusieurs séries d'exercices visant à resserrer les seins, à s'affaisser après l'accouchement et à renforcer certains groupes musculaires. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.
Une série d'exercices pour tirer la poitrine à la maison
Tout d'abord, faites attention à un certain nombre de recommandations à suivre lors d'une activité physique. Ils vous permettront d'obtenir un effet rapide:
- Lorsque vous faites les exercices, vous devez porter un soutien-gorge de sport qui vous permettra de fixer correctement et confortablement votre poitrine.
- Avant de commencer les cours, vous devez absolument faire un léger échauffement, qui réchauffera vos muscles.
Nous effectuons d'autres exercices comme suit:
- N.p. - gardez le dos droit, les jambes droites, jointes, les bras doivent être fléchis aux coudes au niveau du buste. Nous rassemblons nos paumes et appuyons dessus avec force pendant 10 secondes, puis nous nous détendons. Nous le répétons dix fois. Pour plus de commodité, vous pouvez placer une petite balle ou un autre objet élastique entre vos paumes et la presser.
- N. p. - on se met à genoux, on pose les mains sur le bord du canapé, de la chaise ou du tabouret de manière à ce que le support choisi soit à une distance de 1 mètre de nous. Nous commençons à faire des pompes, en pliant lentement nos bras au niveau des coudes. Dans ce cas, vous devriez essayer de toucher le bord du support avec votre poitrine. Si vos capacités physiques le permettent, vous pouvez faire des pompes depuis le sol. Cela augmentera le stress sur le tissu musculaire et permettra d'obtenir de meilleurs résultats.
- N. p. - nous nous allongeons sur le dos, nous étendons nos bras. En inspirant, nous étendons nos bras sur les côtés, en expirant, nous les rapprochons. En effectuant cet exercice, vous devez garder les muscles des bras constamment tendus.
- N. p. - talons joints, les bras doivent être étendus devant vous parallèlement au sol. En inspirant, nous commençons à les séparer sur les côtés, en expirant, nous les rassemblons. L'exigence pour cet exercice est de garder vos bras parallèles au sol.
- N. p. - talons ensemble, les mains doivent être écartées sur le côté parallèle au sol. Pendant que vous inspirez, faites sauter vos bras de haut en bas pendant 1 minute, à la sortie, abaissez-les. Avancez maintenant vos bras et, tout en inspirant, faites-les sauter pendant 1 minute. En expirant, baissez-le. Ces mouvements doivent être répétés 10 fois.
- N. p. - talons joints, gardez les bras pliés au niveau des coudes. En inspirant, nous tournons le corps sur le côté et étendons nos bras sur les côtés. Nous expirons en revenant à la position de départ. Maintenant, nous faisons un tour dans la direction opposée.
Quels exercices pour serrer la poitrine à l'aide d'équipements sportifs
Faire un lifting des seins à la maison peut être fait avec un entraînement en force lors de l'exécution de n'importe quel exercice. Un extenseur, des haltères, une petite barre et d'autres attributs sportifs vous seront d'une grande aide dans la lutte pour un buste serré et élastique.
Considérez une série d'exercices avec des équipements sportifs:
- Exercice avec un extenseur … Les exercices d'exercice sont pratiques car vous pouvez vous asseoir tout en les faisant. Leur principale exigence est un dos droit. Prenez un extenseur et tirez-le devant vous au niveau des épaules. Écartez lentement vos bras dans différentes directions, en étirant l'extenseur autant que possible. Fixez la position et restez-y pendant 10 secondes. Après cela, revenez lentement.
- Exercice d'haltères … Les experts recommandent de choisir un poids faible pour commencer, donc des haltères pesant jusqu'à 1,5 kg seraient la meilleure solution. À l'avenir, la masse des obus pourra être portée à 2,5 kg. Prenez les haltères dans vos mains. En inspirant, nous levons les bras, en expirant, nous les abaissons. Cet exercice a plusieurs possibilités d'exécution: levez les bras en même temps, levez les bras à tour de rôle, levez les bras avec des coudes sur le côté. Toutes les options vous permettront de gonfler vos muscles de la poitrine aussi efficacement que possible.
Soyez prudent lorsque vous faites des exercices, calculez le poids des haltères. Ne prenez pas trop gros. Sinon, vous pourriez vous blesser ou l'exercice pourrait ne pas être effectué correctement.
Comment resserrer les muscles de votre poitrine sur des appareils d'exercice
L'affaissement des seins après l'accouchement aidera à resserrer l'exercice sur les simulateurs. Cette méthode nécessitera certains coûts financiers et de temps, mais le résultat vous ravira.
Gardez à l'esprit que la formation sur simulateurs, en particulier pour les débutants, est nécessaire avec un formateur. Il calculera la charge requise, s'assurera que les exercices sont effectués correctement et ne permettra pas le surmenage.
Pour que le buste devienne plus élastique et tonique, il est nécessaire de pomper la partie médiane du sein. Pour cela, les simulateurs sont les mieux adaptés sur lesquels les développé couché et les informations sont effectués. Idéal à cet égard sera "Butterfly", "Crossover" et autres. N'oubliez pas les haltères simples. Faire de l'exercice avec eux dans différentes positions renforcera considérablement les muscles de votre dos et soulèvera votre poitrine. Si vous avez une barre horizontale à la maison, ne l'oubliez pas. Variez la hauteur de la planche et faites des tractions à partir de différentes positions. Rassurez-vous, le résultat ne se fera pas attendre. En plus de resserrer vos seins, vous pouvez également vous débarrasser de ces kilos en trop.
Exercices pour resserrer les seins: méthodes alternatives
En plus de faire des exercices à la maison et à la salle de sport, le fitness, l'aquagym, les exercices à la perche, le yoga, les bandes plastiques, la danse orientale ou le Pilates sont une excellente option pour renforcer et resserrer la poitrine. Ils renforceront considérablement les muscles de votre dos et resserreront votre poitrine. De plus, ils vous permettront de retirer des centimètres supplémentaires sur les côtés et d'améliorer l'état général du corps.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de consulter un entraîneur professionnel par manque de temps ou par manque de fonds, alors ne désespérez pas. Aujourd'hui, sur Internet ou dans les magasins, vous pouvez trouver un grand nombre de tutoriels vidéo différents de formateurs professionnels.
Choisissez l'une d'entre elles à votre goût et étudiez à la maison dans vos conditions habituelles pendant votre temps libre. Ne soyez pas paresseux, ne vous apitoyez pas sur vous-même et ne remettez pas à demain ce qui doit être fait aujourd'hui.
Une bonne nutrition pour un lifting des seins à la maison
Dans un domaine aussi important que l'amélioration de l'apparence des seins, il ne faut pas oublier la nutrition. Ce n'est pas sans raison qu'ils disent que nous sommes notre nourriture. Les nutritionnistes et les entraîneurs recommandent de suivre des règles simples lors de l'élaboration de votre alimentation si vous souhaitez profiter des avantages de l'exercice le plus rapidement possible.
Ces règles simples vous permettront d'améliorer considérablement non seulement l'état de la poitrine, mais aussi l'ensemble du corps:
- Éliminez les aliments très gras de votre menu.
- Le régime doit constamment contenir des plats de poisson et de fruits de mer.
- Essayez de boire jusqu'à 3 litres d'eau par jour.
- Votre alimentation doit contenir des produits à base d'acide lactique tous les jours, surtout du kéfir.
- Mangez régulièrement des fruits et légumes.
- N'abusez pas de l'alcool et du café.
- Il est préférable de remplacer le thé noir par du thé vert ou une tisane.
- Complétez votre alimentation avec des vitamines et des minéraux.
- L'utilisation d'huile de poisson est très utile.
Douche contrastée pour de beaux seins toniques
Il est recommandé de compléter une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos et de la poitrine avec une douche de contraste pour obtenir le meilleur effet. En cas de paresse sévère ou de manque total de temps, une telle procédure peut remplacer l'activité physique.
Recommandations:
- La procédure consiste à alterner eau chaude et eau froide pendant 10 minutes.
- N'utilisez pas d'eau très chaude pour la douche.
- La procédure ne doit pas être complétée avec de l'eau froide.
- Les douches doivent être prises au moins 3 fois par semaine.
- Pendant la procédure, vous pouvez avoir une séance d'hydromassage des seins. L'eau ne doit pas jaillir avec un jet puissant. La douche doit être conduite dans un mouvement circulaire autour du périmètre de la poitrine au moins 10 fois.
- N'oubliez pas la zone autour de la poitrine elle-même. Il peut également être massé, mais avec un jet d'eau plus fort.
- Ne massez pas la zone du mamelon elle-même.
Il est important de se rappeler que le résultat d'une douche de contraste ne sera perceptible que si un certain nombre de règles sont respectées. Sinon, vous pourriez nuire à votre santé.
Recettes de masques pour resserrer les seins tombants à la maison
Des masques composés de composants simples et abordables contribueront à renforcer l'effet d'une douche de contraste. Vous pouvez les faire deux ou trois fois dans les 7 jours.
Considérez les recettes pour des formulations efficaces:
- Prendre 1 cuillère à soupe. l. fromage cottage et frottez-le avec du lait chaud jusqu'à l'obtention d'une crème sure. Ensuite, appliquez le mélange prêt à l'emploi sur la peau du sein nettoyée pendant 20 minutes. Le masque est lavé à l'eau tiède. Ensuite, vous pouvez appliquer une crème nourrissante.
- 2 cuillères à soupe. l. la farine d'avoine ordinaire est versée avec de l'eau bouillante et conservée pendant 15 minutes sous un couvercle bien fermé. La bouillie résultante est fouettée jusqu'à l'obtention d'une crème épaisse. Ce mélange est frotté sur la poitrine et le décolleté. Après 20 minutes, rincez à l'eau tiède.
- 100 g de crème sure peu grasse doivent être mélangés avec 1 œuf et 2 c. l. huile d'olive. Le mélange obtenu est appliqué uniformément sur les seins, à l'exclusion de la zone des mamelons. Après 20 minutes, il doit être lavé à l'eau tiède.
Ces procédures doivent être effectuées après avoir fait de l'exercice physique. Plus ils sont effectués longtemps, plus l'effet recherché sera visible rapidement. Cependant, ne comptez pas dessus dès le premier essai.
Conseils utiles pour garder vos seins serrés
Il existe un certain nombre de conseils pour vous aider à garder une belle apparence pour les années à venir. Ces recommandations seront utiles à toutes les femmes et permettront de préserver la beauté des seins:
- Essayez de ne pas bronzer seins nus;
- Ne vous laissez pas emporter par les lits de bronzage;
- Choisissez la bonne taille de soutien-gorge;
- Ne portez pas de sous-vêtements trop serrés / amples;
- Maintenir une posture correcte;
- Exercice régulier;
- Vous ne devez pas perdre ou prendre trop de poids.
Comment serrer les seins à la maison - regardez la vidéo:
Il convient de noter que, quelle que soit l'option que vous choisissez pour améliorer l'apparence de vos seins, n'oubliez pas que vous ne pouvez obtenir des résultats visibles qu'après un certain temps et uniquement avec un exercice constant. Assurez-vous de combiner des activités supplémentaires avec une activité physique - masques, massages, douches de contraste. Ils accéléreront le processus et consolideront le résultat.
