Les athlètes débutants ont toujours des questions sur l'entraînement. Découvrez les meilleurs conseils de musculation pour développer vos muscles. Peut-être que pour certains, l'article d'aujourd'hui semblera banal. Tous les conseils de musculation les plus importants et les plus efficaces qui seront discutés aujourd'hui sont peut-être déjà connus. Cependant, cela ne diminue pas leur importance et vous devez toujours les suivre.
Conseil n°1: Fixez-vous les bons objectifs et atteignez-les
Nous parlons maintenant de définir les bonnes tâches, et ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Bien sûr, les résoudre, alors ce sera encore plus difficile. Si votre travail principal est lié à l'activité physique, le fait même d'apparaître dans le gymnase après cela peut bien être considéré comme un exploit. Dans de telles conditions, il est très difficile de donner le meilleur de sa classe.
Si vous visitez régulièrement le gymnase, vous atteignez déjà un objectif, à savoir que vous êtes en mode entraînement. Cependant, des tâches plus spécifiques sont également nécessaires. Vous devez savoir si vous devez prendre du poids maintenant ou si vous pouvez faire attention au soulagement et à ce qui doit être fait pour cela. Essayez de diviser les grandes tâches en aussi petites que possible.
Conseil n°2: Nutrition des athlètes
On a beaucoup écrit à ce sujet, mais les principaux aspects de la nutrition méritent encore d'être rappelés. Tout d'abord, vous devez comprendre l'essence même de la nutrition sportive et en quoi elle diffère de l'habituel. Vous devez comprendre que seuls les aliments naturels peuvent apporter le maximum d'avantages. Divers suppléments sportifs peuvent vous aider, mais rien de plus. Ce n'est pas pour rien qu'ils sont appelés additifs, et leur tâche est de compléter votre alimentation.
En même temps, il est très difficile de ne consommer que des produits naturels. Cela est principalement dû au fait qu'il vous faut beaucoup de temps pour les acquérir et les préparer. Si vous ne faisiez que pratiquer, alors tout serait beaucoup plus facile. Cependant, dans la vie de tous les jours, il y a toujours de nombreux soucis et problèmes qui doivent être résolus.
Vous ne pouvez sauter Sportspit que si vous avez beaucoup de temps, ce qui est très discutable. Ainsi, vous aurez besoin de suppléments sportifs, et il s'agit principalement de protéines et de créatine.
Conseil n°3: Buvez de l'eau
Des conseils très simples, mais nécessaires, qui s'adressent non seulement aux sportifs, mais aussi aux gens ordinaires. Une personne doit boire au moins deux litres d'eau par jour pendant la journée. De plus, le café, le thé et les autres boissons ne sont pas pris en compte ici. C'est deux litres d'eau pure que vous devriez boire chaque jour.
Astuce n°4: Diversifiez vos entraînements
Vous devez constamment solliciter les muscles, pour lesquels il est nécessaire d'apporter des modifications à l'entraînement. Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'augmenter le poids des équipements sportifs. La progression de la charge est l'un des principes les plus importants de la musculation. Si la charge reste constante, la progression s'arrêtera.
Mais pour tirer le meilleur parti de votre exercice, vous devez également utiliser d'autres méthodes. Par exemple, changez les exercices après un certain temps, ou au moins l'ordre dans lequel ils sont exécutés. Le même entraînement, entre autres, a un effet négatif sur le système nerveux. En ajoutant de la variété, vous pouvez faire plus de progrès.
Conseil n°5: Concentrez-vous sur le travail de musculation libre
Les exercices de base sont les plus efficaces en termes de prise de masse. Si vous ne travaillez constamment que sur des simulateurs, l'efficacité de votre formation sera proche de zéro. Des exercices isolés peuvent accélérer la croissance musculaire, mais cela n'est possible qu'avec une musculation prolongée. Pour les exercices droits, de base sera toujours le meilleur choix. Les athlètes débutants ne devraient même pas regarder dans la direction des simulateurs pendant les premiers mois.
Obtenez six conseils utiles pour les bodybuilders en regardant cette vidéo d'Ilya Baskin:
