Comment bien manger pour maman après l'accouchement ? Quels aliments faut-il manger et que faut-il éviter ? Ainsi qu'un menu minceur. Nous aborderons ces questions dans notre article. Après la naissance d'un bébé, la seule nourriture pour lui est le lait maternel. Par conséquent, maman doit prendre soin de son alimentation afin de ne pas nuire à l'enfant. Non seulement la santé du bébé, mais aussi le bien-être de la mère dépendent d'une bonne nutrition après l'accouchement. Depuis après l'accouchement, j'ai vraiment envie d'essayer quelque chose, mais, hélas, vous devez vous retenir. Aujourd'hui, de nombreuses femmes connaissent une bonne nutrition après l'accouchement de leurs mères, grands-mères, petites amies, nutritionnistes, de sources d'information. Après tout, une alimentation correcte contribue à améliorer la lactation et la qualité du lait maternel. Ainsi, il ne provoque aucune réaction allergique ou autre, mais satisfait plutôt les besoins du bébé. Comment bien organiser l'alimentation après l'accouchement ? Nous allons essayer de considérer cela en détail dans notre article.
Alimentation correcte dans le premier mois après l'accouchement
Tout d'abord, une femme doit adopter une attitude responsable et consciente face à la question de l'alimentation d'un bébé. Après tout, la nutrition après l'accouchement doit être correctement composée et pensée. Car toute la nourriture que prend maman a un impact direct sur la qualité du lait maternel, et donc sur le bébé lui-même.
Le premier mois après l'accouchement est très sérieux et responsable. Les allergènes (chocolat, pâtisseries) sont strictement interdits dans l'alimentation. Ne vous précipitez pas pour manger des fruits et légumes. Une nutrition correcte de la mère contribuera au bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal de l'enfant. Cela réduira considérablement le risque que le bébé souffre de coliques ou d'accumulation de gaz.
Un programme de nutrition post-partum spécialement conçu assurera une production de lait optimale et de qualité. Il vaut la peine pour la première fois quelques jours après l'accouchement d'utiliser du thé sucré, du jus de canneberge, une décoction d'herbes (ortie, aneth, du millénaire). Si une femme a subi une rupture ou des dommages pendant l'accouchement, il est recommandé de boire du bouillon de poulet (1 litre par jour). Grâce à la composition du bouillon, la cicatrisation des plaies est plus rapide.
Vers le cinquième ou le sixième jour, une jeune mère peut manger de la bouillie, mais seulement bouillie dans de l'eau. Il est préférable de manger de la farine d'avoine, du sarrasin et du millet. Il est également permis de manger de la soupe avec des légumes, des pommes au four. Il est déconseillé de manger des pommes de terre et du chou immédiatement après l'accouchement. Ces aliments peuvent provoquer des ballonnements chez votre bébé. Vous devez également vous limiter à boire des liquides (il est recommandé de boire 1 litre par jour).
Après une semaine, vous pouvez augmenter votre consommation de liquide à 2 litres. en un jour. Au fil du temps, la nutrition post-partum au cours du premier mois devient variée. Vous pouvez déjà manger du poisson, des noix, du fromage, du bœuf. Consommez progressivement des fruits, des légumineuses, des œufs. De plus, le régime alimentaire s'élargit en fonction des goûts et des exigences de la mère.
Qu'est-ce qu'un régime strict post-partum ?
Presque toutes les femmes adhèrent à un tel régime. Mais maman devrait avoir une alimentation stricte, dont le bébé a des manifestations désagréables dues à une réaction au lait maternel. Pour cette raison, le bébé peut avoir de la constipation, une diathèse et un ventre gonflé. Certains aliments peuvent altérer le goût du lait, rendant ainsi le bébé opposé à la lactation.
Dans certains cas de bonne nutrition après l'accouchement, il est nécessaire d'exclure les aliments allergiques de votre alimentation. Ceux-ci peuvent être du café, du chocolat, des saucisses, des aliments en conserve, des agrumes, des fraises. Si soudainement, lors de la consommation de ces produits, vous observez une réaction allergique chez un enfant, ils doivent être exclus immédiatement. L'abstinence des produits énumérés ne devrait pas être supérieure à six mois.
Les nutritionnistes vous recommandent fortement d'abandonner la cuisson des bonbons pendant la période d'alimentation. Mangez du chou, du foie, des haricots en petites portions. Mais cela ne veut pas du tout dire qu'il est interdit à maman de tout manger, il y a aussi plein d'autres produits différents. Gruau, soupe de légumes, légumes bouillis, betteraves, poisson (non fumé) sont autorisés. Vous pouvez utiliser des algues, car elles sont sans danger et ne nuisent pas à la santé du bébé.
Il faut veiller à consommer des légumes et des fruits crus. Cela vaut la peine de commencer par les betteraves et les oignons. Après avoir pris ces légumes, il est conseillé d'observer le bébé pour voir s'ils provoquent une réaction allergique. Afin d'éviter des réactions sévères et graves de l'enfant, vous devez ajouter un produit à votre alimentation chaque jour. Il est recommandé d'étendre votre menu lentement et progressivement.
Premier menu de six mois après l'accouchement
- Cette nutrition pour une mère qui allaite fournit un lait maternel complet et nutritif avec lequel elle nourrit son bébé. Une femme qui a accouché doit manger souvent, mais en petites portions (5 fois par jour). Introduisez un nouveau produit chaque jour lors de la prise de nourriture, ce qui diversifiera le menu composé. Il peut s'agir de fromage cottage, de kéfir, de légumes, de yaourt, de fruits, d'œufs, de pain. Cela vaut la peine de combiner les produits de manière optimale. Il est utile de manger des aliments riches en calcium, phosphore et vitamines.
- Mangez du poulet, du bœuf tous les jours, car la viande contient beaucoup de fer et de protéines. Frire est catégoriquement impossible, mais bouillir est possible. Comme le poisson contient des acides gras et des protéines, vous devriez opter pour le cabillaud, le merlu ou le sandre. Vous pouvez manger du poisson bouilli ou cuit au four. En ce qui concerne les fruits de mer, ils peuvent provoquer des allergies chez le bébé, ils n'ont donc pas besoin d'être mangés pendant un certain temps.
- Il est très utile de boire du kéfir, du yaourt, du lait fermenté cuit au four. Ils ont un effet positif sur la santé du bébé et sont facilement absorbés par le corps de la mère. Pour fournir au corps du calcium, il vaut la peine de manger du fromage cottage pur, sans additifs aux fruits ni glaçage.
- Les légumes sont également très riches en vitamines. Ils favorisent la digestion et ont un effet positif sur les fonctions corporelles. Ils peuvent être consommés crus ou cuits. La citrouille, les betteraves, les courgettes, les carottes conviennent à une mère qui allaite. De fruits - pommes, poires, bananes. Il est utile de boire non seulement du thé, du jus, mais aussi de la compote de fruits secs, car il est très fortifié. Au lieu du pain de blé ordinaire, il est préférable d'utiliser du pain de seigle ou de céréales.
- Il y a des cas où une mère qui allaite doit prendre des multivitamines. Pour éviter la constipation chez votre bébé, vous devez boire beaucoup de liquides. Adhérez à un régime de consommation d'alcool. Après un certain temps, une femme peut commencer à boire des produits laitiers.
- Une routine quotidienne correcte est la clé du succès d'une alimentation ininterrompue du bébé. Maman a besoin de dormir suffisamment et de se reposer. Et surtout, pour mener une vie saine, cela ne signifie en aucun cas consommer des boissons alcoolisées et des produits du tabac.
Conseils nutritionnels après l'accouchement
- Une femme qui allaite ne devrait pas avoir faim ou suivre un régime. Par conséquent, les experts recommandent que la mère mange avec son bébé, toutes les 3-4 heures. En train de nourrir le bébé, vous pouvez utiliser du kéfir, du fromage, des légumes bouillis.
- Comme maman a très peu de temps pour cuisiner elle-même, il est permis d'utiliser des légumes surgelés. Il est nécessaire de surveiller les repas pour ne pas les manquer, malgré l'affluence ou les autres tâches ménagères.
- Lorsqu'elle consomme des produits, une femme doit surveiller sa réaction à ceux-ci. Si avant il y avait une allergie pas un produit spécifique, alors il doit être immédiatement exclu du régime.
Régime après l'accouchement pour normaliser le poids
- Lorsqu'une femme porte un bébé sous son cœur, qu'elle le veuille ou non, elle prend des kilos en trop. Et pour retrouver l'ancienne silhouette élancée, vous devez faire beaucoup d'efforts. Il vaut la peine de prendre soin de votre silhouette même pendant la période de mise bas d'un bébé. Le plus important est de ne pas en faire trop pendant la grossesse, de manger de petites quantités de nourriture et de ne pas manger de féculents. En respectant ces règles, l'excès de poids disparaîtra rapidement après la naissance d'un bébé.
- Dans la période post-partum, des changements hormonaux se produisent. Par conséquent, il est interdit de suivre un régime, à la fois une mère qui allaite et une femme qui ne nourrit pas un enfant. Une femme peut se limiter à la nutrition après le troisième mois après l'accouchement. Il est nécessaire d'organiser soigneusement la nutrition post-partum afin que l'enfant reçoive une nutrition adéquate. Une mère qui allaite consacre beaucoup d'efforts et d'énergie à s'occuper d'un bébé pendant les premiers jours après l'accouchement. Par conséquent, il vaut la peine de bien manger pour couvrir l'énergie dépensée. Maman devrait manger plus de 3 000 calories par jour. S'il y a un manque de calories, cela peut entraîner une diminution de la qualité de la lactation. Mais si le taux de calories augmente, cela menace d'être en surpoids.
- Afin de ne pas prendre beaucoup de poids excessif pendant la grossesse, il est nécessaire d'exclure les aliments riches en calories. Rendez votre alimentation équilibrée et correcte. Sucre, bonbons, mayonnaise, pommes de terre - tout cela contribue aux kilos en trop. Il mangera de manière optimale à un certain moment. Vous ne devriez pas constamment grignoter sur le pouce, il est préférable de manger en petites portions pendant le processus d'alimentation. Il n'est pas recommandé de se gaver la nuit, vous pouvez satisfaire votre faim avec du kéfir, un verre de lait ou des agrumes.
- Il convient de rappeler les repas séparés. Cela vous aidera à ne pas prendre de poids excessif après l'accouchement. Un seul repas ne convient pas à tous les aliments qui contiennent des protéines, des graisses et des glucides. Par conséquent, ce type d'aliment est sans danger et ne nuira pas à votre enfant. Un peu d'activité physique sera également bénéfique. Mais ne vous fatiguez pas avec des charges lourdes, elles doivent être modérées et augmenter progressivement. Une femme doit comprendre qu'elle ne pourra pas perdre du poids en un jour. Ce processus prendra beaucoup de temps et d'efforts, et plus important encore, vous devez adhérer à une bonne nutrition. Une approche diététique cohérente, sensée et fluide fournira des résultats bons et cohérents.
Selon les recommandations des experts, une femme peut adhérer à un régime amaigrissant après l'accouchement après 9 mois. Mais il serait plus correct d'établir un menu alimentaire séparé et de le suivre pendant un certain temps.
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