Apprenez à retrouver rapidement votre poids après l'accouchement sans arrêter l'allaitement. De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir comment perdre du poids rapidement pendant l'allaitement. La plupart des jeunes mères ne croient pas que cela soit tout à fait possible et elles n'auront pas à arrêter d'allaiter, car pendant cette période, elles doivent littéralement manger pour deux. Dès lors, on ne peut que rêver au retour de la figure précédente.
La période la plus difficile est la grossesse, mais après l'accouchement, il est temps d'établir progressivement le bon régime et de réviser votre propre régime alimentaire. L'une des principales préoccupations des jeunes mères est de déterminer exactement ce qui peut être mangé et quels produits doivent être jetés maintenant.
Il est généralement admis que le lait maternel doit être gras et nutritif, c'est pourquoi de nombreuses jeunes mères cessent tout simplement de surveiller leur propre régime alimentaire. C'est précisément l'erreur principale, car pendant la période d'allaitement, le corps féminin commence à se reconstruire progressivement. Dans le même temps, si le régime alimentaire est correct, complet et équilibré, la femme passe beaucoup de temps à l'extérieur, le processus de retour progressif au poids et à la forme antérieurs commence. Et pour cela, vous n'avez pratiquement rien à faire.
Quand pouvez-vous commencer à perdre du poids ?
Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez perdre quelques kilos en trop même pendant l'allaitement. Mais il convient de considérer le fait que pour certains, ce processus est plus rapide, tandis que pour d'autres, il est beaucoup plus lent. Cependant, ne vous arrêtez pas, car une silhouette élancée et en forme est en jeu.
Dans les premiers mois après l'accouchement, le corps commence à se reconstruire et la femme s'habitue progressivement au nouveau rythme de vie. Après tout, il est maintenant très important d'apprendre à bien prendre soin d'un nouveau-né, à marcher au grand air et à bien d'autres soucis, afin que vous ne vous ennuyiez certainement pas.
Les experts disent qu'environ 6 mois après l'accouchement, vous pouvez commencer à agir activement dans la lutte pour une silhouette élancée. Cependant, cela n'est possible que si le corps de la femme s'est complètement rétabli.
Si, avant la grossesse, une femme menait une vie active, faisait régulièrement du sport et surveillait son alimentation, avec une bonne organisation, vous pouvez rapidement revenir à son poids précédent. Le fait est qu'après l'accouchement, le corps commence à récupérer tout seul et après six mois, vous pouvez enfiler votre jean préféré.
Comment perdre du poids et ne pas nuire à l'allaitement?
Bien sûr, pendant l'allaitement, chaque femme peut perdre du poids et se mettre en forme. Mais vous ne devez pas vous fixer cet objectif dans les premières semaines après l'accouchement, car il est très tôt et le corps doit d'abord récupérer et retrouver les forces épuisées.
Pour perdre du poids après l'accouchement, il suffit de suivre quelques conseils. Tout d'abord, il faut apprendre à dormir suffisamment, même s'il y a encore beaucoup de choses à faire, vaisselle non lavée ou linge non repassé. Vous pouvez demander au reste de la famille de s'occuper de certaines tâches ménagères quotidiennes.
C'est au moment où l'enfant dort que maman peut se reposer. Le fait est que le manque constant de sommeil conduit au fait qu'une femme devient très nerveuse et irritable. En conséquence, il y a un désir de saisir votre mauvaise humeur avec quelque chose de doux. Après avoir dormi, la femme se sent active, gaie, appétit modéré, bonne humeur.
Il est nécessaire d'observer le bon régime de consommation - il est important de boire une quantité suffisante d'eau pure et cela n'inclut pas les thés, jus de fruits, compotes et autres boissons sucrées. Le lait maternel contient environ 87 % d'eau, il devrait donc y avoir suffisamment de liquide dans le corps de la femme. En cas de violation du régime de consommation d'alcool, le manque de liquide peut être déguisé par le corps en une sensation de faim.
Vous ne pouvez pas trop manger, car c'est cette habitude dont les jeunes mères ont beaucoup de mal à se débarrasser. Si pendant la grossesse vous pouviez vous permettre une plus grande portion que d'habitude, alors après l'accouchement, il est temps d'arrêter. Vous devez manger au moins trois fois par jour, mais les portions ne doivent pas être grandes.
Il ne faut manger que s'il y a une sensation de faim, mais pas pour l'entreprise, comme c'est souvent le cas. Il est important que la nourriture soit savoureuse et appréciée, grâce à laquelle la femme commence à apprécier le repas. Assurez-vous qu'il y a toujours des baies fraîches, des fruits, des légumes de saison, des graines, des noix, des herbes fraîches, des fruits secs, du fromage cottage fait maison et des œufs dans le réfrigérateur. De plus, tous les produits doivent être frais et de haute qualité.
Il est nécessaire d'éliminer complètement les allergènes au cours des premiers mois d'allaitement, notamment le chocolat, les fraises et les oranges. Ensuite, ils peuvent être introduits progressivement dans l'alimentation, mais pas plus d'un produit par semaine, car vous devez surveiller l'enfant pour les allergies.
Cela vaut la peine d'apprendre à bien cuire les aliments - l'option idéale serait de cuire des plats ou de les cuire à la vapeur. Par exemple, le poisson, la viande et les légumes cuits à la vapeur sont incroyablement savoureux, nutritifs et sains.
Beaucoup de femmes sont tout simplement trop paresseuses pour cuisiner des soupes. Une excellente option serait une soupe cuite dans un bouillon de poisson, de légumes ou de viande. Plus important encore, vous devez d'abord éliminer toute la graisse, grâce à laquelle la soupe sera savoureuse, mais pas grasse. Peu de gens savent pourquoi il est utile de manger quelque chose de liquide au moins une fois par jour. Le fait est qu'un tel plat a une valeur nutritionnelle élevée, mais une teneur minimale en calories. De plus, le corps féminin absorbe les aliments liquides ou les soupes en purée beaucoup plus rapidement et plus facilement.
Il vaut la peine d'abandonner tous les produits qui peuvent nuire au corps de l'enfant. Cela profitera non seulement au bébé, mais aussi à la mère elle-même. De plus, le bébé, avec le lait maternel, reçoit toutes les vitamines et nutriments nécessaires. Il est important d'éliminer complètement tous les allergènes de l'alimentation.
Il est conseillé de refuser les aliments en conserve, les produits fumés, gras, semi-finis, les épices piquantes, les fast-foods, les confiseries à la crème grasse, les cacahuètes (y compris d'autres types de noix), les eaux gazeuses douces. Les jus de fruits, les crevettes et les boissons alcoolisées sont également interdits.
Si vous avez un fort désir de manger quelque chose d'interdit et de nocif, vous devez penser à la santé de l'enfant. Bien sûr, vous pouvez vous faire dorloter avec des fruits et des baies frais qui profiteront à votre corps en pleine croissance. Cependant, il est permis d'introduire un seul nouveau produit par semaine et il est important de surveiller en permanence la réaction du bébé aux allergies.
Vous devez vous habituer à consommer régulièrement des légumes frais, car ils contiennent une grande quantité de vitamines, d'oligo-éléments précieux et de fibres. Les légumes contiennent un minimum de calories, mais en même temps ils apportent un maximum d'avantages à l'organisme.
Il est recommandé d'introduire différents types de céréales dans votre alimentation, car elles sont riches en glucides lents. Vous ne devez pas tuer votre appétit avec des collations malsaines, mais vous ne devez pas non plus autoriser un jeûne prolongé. Les pauses excessives entre les repas sont également nocives. Si vous avez une forte sensation de faim, mais qu'il n'est pas encore l'heure d'un repas, il est utile de boire un verre d'eau tiède par petites gorgées.
Il est temps d'augmenter votre activité physique, car il est temps de continuer à avancer. Pendant les premiers mois après l'accouchement, des promenades régulières en plein air avec votre bébé sont idéales. Marcher 20 minutes par jour est amplement suffisant, mais ils doivent être constants, sinon il n'y aura aucun avantage.
Il est important d'augmenter progressivement le temps que vous passez à l'air frais. Environ 4 mois après la naissance de l'enfant, s'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez suivre des cours de yoga, vous inscrire à la gymnastique ou à la danse. S'il n'est pas possible d'aller régulièrement au centre de remise en forme, vous pouvez effectuer des entraînements indépendants à la maison. Une excellente option serait de faire des exercices avec votre enfant, et le bébé sera ravi d'un tel passe-temps. Vous pouvez également vous inscrire à la piscine avec une miette.
Au moins 20 à 30 minutes par jour doivent être consacrées exclusivement à votre propre apparence. Après tout, chaque mère reste une femme et veut toujours être belle.
Caractéristiques nutritionnelles d'une mère qui allaite: perdre du poids après l'accouchement
Pour remettre rapidement votre silhouette en forme après l'accouchement, vous devez surveiller en permanence et avec une attention particulière votre propre alimentation. Tout d'abord, il est important de se rappeler la règle suivante - la nutrition après l'accouchement et après 6 mois présente certaines différences.
Manger immédiatement après l'accouchement
Pendant la période de temps, immédiatement après l'accouchement et jusqu'à six mois, le lait maternel est le seul aliment pour le bébé. C'est pourquoi pendant cette période, il est strictement interdit de suivre des régimes stricts et des restrictions alimentaires. Il est important que tous les processus du corps féminin soient entièrement ajustés.
Par conséquent, pendant cette période, vous devez vous occuper exclusivement de la mise en place du bon régime d'allaitement. Au fil du temps, vous pouvez recourir à une activité physique intense. Les longues promenades au grand air sont désormais autorisées. Pour commencer, seulement 20 minutes suffiront, puis le temps de marche devrait être progressivement augmenté.
Les aliments suivants doivent être exclus du régime:
- tout aliment gras;
- divers types de viandes fumées;
- saucisses et saucisses (il y a une exception si ce produit est préparé indépendamment);
- nourriture en boîte;
- préservation;
- nourriture épicée;
- divers types d'épices;
- marinades;
- cornichons;
- la semoule.
Il est recommandé d'ajouter à votre menu:
- divers fruits de saison;
- légumes frais;
- bouillie;
- les produits laitiers;
- Viande;
- poisson;
- des œufs.
Il devrait y avoir plusieurs repas tout au long de la journée, avec une pause de trois heures entre chaque repas. Les portions doivent être petites et nutritives. Si vous avez une forte sensation de faim à l'avance, vous devez boire un verre d'eau tiède.
Il est important que l'alimentation soit aussi variée et équilibrée que possible - fruits, céréales, produits laitiers, légumes, poisson, viande et légumineuses. Le dernier repas doit être au plus tard à 20 heures. Si vous craignez une forte faim avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire un demi-verre de yaourt ou de kéfir maison, le thé au lait est autorisé, mais sans sucre ajouté.
Alimentation 6 mois après l'accouchement
À ce stade, le corps féminin récupère progressivement après la grossesse et l'accouchement. Vous pouvez réduire le taux quotidien de graisse à 40 g. Il est permis de manger des sucreries, mais uniquement le matin. Le régime peut contenir de petites quantités de pâtes et de pommes de terre. Le dîner doit être au plus tard à 18 heures. Avant d'aller au lit, si la sensation de faim est très inquiète, le thé au lait est autorisé, à la place du sucre il vaut mieux ajouter un peu de miel (si l'enfant n'a pas d'allergies).
Il est recommandé d'augmenter progressivement l'activité physique, sans oublier les bienfaits de la marche au grand air. Si possible, vous pouvez aller nager, après l'entraînement, après deux heures une collation légère est autorisée.
Vous devez constamment respecter les principes d'une alimentation saine et essayer de ne pas trop manger, exclure complètement les aliments malsains et gras de votre alimentation. Le régime de consommation correct doit être suivi, il est recommandé de consommer autant de légumes frais de saison avec des fruits que possible.
Caractéristiques du menu pour perdre du poids pendant l'allaitement
Il est important que l'alimentation d'une mère qui allaite soit complète et variée. Vous trouverez ci-dessous plusieurs options pour des plats faciles et rapides à préparer:
Petits déjeuners:
- flocons d'avoine, cuits dans de l'eau ou du lait, avec des raisins secs et des pommes;
- bouillie de blé avec des tranches de pomme;
- purée de légumes, pour laquelle vous devez utiliser des légumes cuits à la vapeur;
- casserole de fromage cottage;
- différents types de puddings;
- citrouille, pommes ou autres fruits cuits au four;
- purée de fruits, pour la préparation de laquelle seuls des fruits de saison doivent être utilisés.
Déjeuners:
- soupes de légumes;
- soupe en purée;
- bouillie de sarrasin cuite dans du lait ou de l'eau;
- poivrons farcis au riz et à la viande maigre;
- courgettes farcies;
- soupe au poulet et nouilles maison;
- oreille;
- dinde, poulet, bœuf - la viande peut être cuite ou cuite au four.
Goûter de l'après-midi:
- omelette aux légumes frais;
- glaces maison;
- gâteaux au fromage cuits à la vapeur.
Dîner:
- ragoût de légumes;
- poisson et pommes de terre cuits à la vapeur ou au four;
- escalopes de poulet à la vapeur;
- salades fraîches au thon, foie de volaille, haricots, huile d'olive, betteraves, choux de Bruxelles, crème sure, noix et pruneaux, mais non fumés.
Si vous suivez ces conseils simples, vous pouvez rapidement et facilement remettre votre silhouette en forme après l'accouchement. Et vous n'êtes pas obligé d'arrêter d'allaiter pour cela.
