Dans le monde moderne, un grand nombre de personnes sont en surpoids. Vous voulez apprendre à perdre de la graisse sans régime ? Profitez de nos conseils. Le corps d'une personne moyenne contient environ 20 kilogrammes de graisse. Cependant, ce chiffre est en constante évolution vers le haut ou vers le bas. Si vous passez plus de temps à brûler les cellules graisseuses et à ne pas constituer leurs réserves, vous vous débarrasserez d'un gros ventre. Le sujet de l'article d'aujourd'hui est de savoir comment se débarrasser de la graisse du ventre: 32 conseils. En les suivant, vous oublierez à jamais les plis graisseux.
Des composés protéiques dans la lutte contre les graisses
Pour chaque gramme de protéines qui pénètre dans le corps, 25 à 30 pour cent des calories sont consommées dans le processus de digestion. Si vous comparez ces chiffres avec ceux de 6 à 8 pour cent de glucides, le choix est clair. Lorsque vous utilisez des composés protéiques, vous pouvez économiser environ 40 calories si vous fournissez au corps 50 grammes de protéines au lieu de 50 grammes de glucides. N'est-ce pas la réponse à la question de savoir comment éliminer la graisse du ventre ?
Lisez les étiquettes pour perdre la graisse du ventre
Évitez les aliments contenant des sirops à haute teneur en fructose (le plus souvent des sirops de maïs). Cet édulcorant est de plus en plus ajouté aux boissons gazeuses, et dans le même temps, le nombre de personnes en surpoids augmente.
Faire des exercices debout pour brûler les graisses
Lorsqu'une personne fait de l'exercice en position debout, elle dépense 30% de calories de plus qu'en position assise. Une bonne question se pose: que faire du développé couché ? Remplacez-le par des trempettes.
Exercices alternatifs pour perdre de la graisse
Pendant l'entraînement en force, utilisez des supersets qui alternent les exercices du haut et du bas du corps. Avec cette technique simple, vous pourrez maximiser la charge musculaire avec de petits intervalles entre les séries. Tant que les muscles de la poitrine travaillent, les jambes se reposeront. Ainsi, votre entraînement deviendra nettement plus efficace.
Fermez les yeux sur la graisse
Lorsque vous vous entraînez sur le vélo elliptique, abaissez les poignées et fermez les yeux, mais soyez prudent lorsque vous faites cela. Les muscles du corps, ayant perdu le contrôle visuel, se contractent plus fortement et, par conséquent, plus de calories sont dépensées, car il est également nécessaire de maintenir l'équilibre.
Faites vos devoirs plus souvent pour brûler les graisses
Toute activité physique, même une simple tonte de pelouse, permet de brûler les graisses et ainsi d'améliorer sa silhouette. Bien sûr, une tondeuse automotrice ne fonctionnera pas dans ce cas.
Faire de grands progrès avec la graisse du ventre
Lorsque vous vous entraînez sur le stepper, sautez tous les cinq pas, après quoi vous devez faire un grand pas pour revenir à votre rythme habituel. Avec une foulée large, des muscles supplémentaires sont connectés au travail, ce qui, bien sûr, augmente la dépense calorique.
Motivez-vous pour perdre la graisse du ventre
Au moins une fois par semaine, cela vaut la peine de regarder un film qui peut inspirer des exploits sportifs. Par exemple, pour ceux qui vont aux gymnases, ce pourrait être Rocky, pour les amateurs de cyclisme, ce pourrait être American Lightning, et pour les coureurs, ce pourrait être No Limit.
Battre des records personnels de combustion des graisses
Forcez-vous à courir un peu plus vite, même si ce n'est qu'une centaine de mètres, lors de chaque entraînement. Cela vous permettra d'augmenter constamment votre dépense calorique à chaque nouvelle séance d'entraînement.
Les petites assiettes dans la lutte contre les graisses
Même si la plus petite assiette est remplie à ras bord, le corps recevra moins de calories qu'avec des plats de taille standard.
Réduisez votre apport en glucides pour brûler les graisses
On en parle depuis longtemps, mais il est à noter que cela fonctionne. Au cours de la recherche, il a été constaté que les hommes qui réduisaient de 8% le nombre de glucides dans leur alimentation parvenaient à perdre trois kilogrammes de graisse et à gagner un kilogramme de masse musculaire en seulement un mois et demi.
Perdre la graisse du ventre en faisant du jogging
Si vous utilisez le cardio après un entraînement en force, les avantages seront alors plus importants. À ce stade, les muscles sont déjà fatigués et ils ont besoin de plus de calories pour maintenir la même intensité.
Changement de direction pour brûler les graisses
Vous pouvez essayer cette méthode sur un vélo elliptique. Commencez à courir à la vitesse la plus élevée possible et maintenez-la pendant 30 secondes. Puis changez brusquement de direction et courez à nouveau aussi vite que possible pendant 30 secondes. Après cela, faites une pause d'une minute et répétez l'exercice. En devant s'arrêter et accélérer à nouveau, la dépense calorique est considérablement augmentée. Une très bonne réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la graisse du ventre.
Plus de fibres pour combattre la graisse du ventre
Les fibres, qui pénètrent dans l'estomac, gonflent et prennent beaucoup de place. Cela vous fait vous sentir rassasié et vous mangerez moins d'autres aliments. Les légumineuses contiennent le plus de fibres, qui dans 0,5 tasse contient 8 grammes de fibres. Selon les résultats des études cliniques, les athlètes qui consomment 12 grammes de fibres par jour ont pu réduire leur tour de taille d'un quart. Dans ce cas, aucun autre régime n'a été utilisé.
Vinaigre dans les salades contre la graisse du ventre
Les scientifiques ont découvert que les aliments acides, le jus de citron ou le vinaigre, sont une sorte d'allumeur pour brûler les cellules graisseuses. Les acides peuvent réduire la synthèse d'insuline et ralentir le passage des aliments dans l'estomac. De plus, les yaourts et les concombres marinés peuvent être considérés comme des aliments acides.
Sauter des repas pour perdre du gras
Avec de longues pauses entre les repas, les processus cataboliques dans le corps s'intensifient. Ainsi, pour obtenir de l'énergie, le tissu musculaire commence à se décomposer et les graisses sont "stockées".
Machine d'exercice pour la graisse du ventre VersaClimber
Plus la montée est raide, plus l'énergie est consommée par le corps.
Ne restez pas à la maison pour brûler les graisses
Si vous ne pouvez pas arrêter de regarder la télévision, calculez simplement combien de temps vous passez à regarder des émissions de télévision et votre série préférée. Faites-le à votre avantage en faisant de la randonnée ou en faisant de l'exercice dans le gymnase.
Soulever des poids pour perdre la graisse du ventre
Surmontez le sentiment de paresse. Prenez seulement 10 minutes trois fois par semaine pour soulever des poids. Une demi-heure de musculation en sept jours peut brûler plus de graisse que tout autre type d'exercice. Essayez d'éviter les grandes quantités de pommes de terre, car elles augmentent le niveau d'insuline dans le sang, ce qui commence à accumuler des réserves de graisse plutôt que de les brûler. Vous pouvez manger des patates douces car elles sont riches en nutriments et en fibres.
Mangez après la musculation pour perdre de la graisse
Les processus de digestion consomment également de l'énergie. Les scientifiques ont découvert qu'après l'entraînement en force, le corps dépense 73 pour cent d'énergie en plus lors de la transformation des aliments que sans une séance d'entraînement.
L'eau avant les repas contre la graisse du ventre
L'eau prend de la place dans l'estomac et la satiété viendra plus vite. Voici une autre réponse à la question de savoir comment éliminer la graisse du ventre.
Changer de repas pour perdre de la graisse
Lorsque le restaurant apporte des pommes de terre ou du riz lors du changement de plats, demandez-leur de les changer en légumes.
Devenez membre de l'équipe de lutte contre les graisses
Faites partie d'une équipe de sports d'équipe. Cela simplifiera votre routine d'entraînement hebdomadaire et vos coéquipiers ne vous laisseront pas les manquer.
Les pauses entre les portions aideront à combattre la graisse
Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans desserts riches en calories (glaces ou gâteaux), vous ne devriez pas vous torturer. Mangez une portion et si vous avez envie d'une supplémentation, faites une pause de 20 minutes. Cela devrait être suffisamment de temps pour que le cerveau reçoive un signal indiquant que vous êtes déjà rassasié et que le besoin de supplémentation diminuera.
Se brosser les dents pour éliminer la graisse
Des scientifiques japonais ont mené une expérience impliquant 1 500 personnes. En conséquence, ils ont constaté que les personnes qui se brossent les dents plus souvent semblent nettement plus minces que celles qui le font moins souvent.
Variez les calories pour perdre du gras
En alternant les jours faibles et riches en calories, vous pouvez maintenir votre métabolisme en bonne forme. Il ne faut pas oublier que lors de la conversion du régime hebdomadaire en régime quotidien, la teneur en calories ne doit pas dépasser 2000 calories.
Courir en montée contre la graisse du ventre
Si vous faites du jogging dans la rue, vous devez alors décoller du sol pour que le corps avance. Lorsque vous utilisez des tapis roulants, la machine le fait pour vous. Si vous créez une pente d'au moins 1%, vous devrez alors déplacer le corps vous-même, ce qui augmentera la consommation d'énergie.
N'ignorez pas le petit-déjeuner pour que la graisse disparaisse
Il a été constaté que si vous prenez constamment votre petit-déjeuner, le risque de devenir obèse diminue considérablement. Les scientifiques suggèrent qu'en mangeant l'après-midi, les niveaux d'insuline sont régulés et la faim est contrôlée. Cela vous permet d'éviter de trop manger tout au long de la journée.
Moins d'aliments brûle-graisses emballés
Presque tous les produits emballés dans des boîtes ou des canettes contiennent une grande quantité de glucides raffinés. Cela contribue à une forte augmentation du taux de sucre et empêche la combustion des cellules graisseuses.
Plus de yaourt pour lutter contre la graisse
Des études ont montré que manger plus de calcium peut vous aider à perdre deux fois plus de poids. Les scientifiques sont convaincus que cet élément aide à accélérer la combustion des graisses et bloque leur accumulation.
Les salades enlèveront la graisse du ventre
Si vous allez au restaurant, évitez les collations à base de farine. Si vous voulez vraiment manger, commandez une portion de salade ou un apéritif de viande avec des légumes. Vous ne devriez pas manger de plats à base de farine.
Journal des calories alimentaires pour l'élimination des graisses
C'est certainement une excellente idée, mais pratiquement personne ne tiendra de tels registres. Mais maintenant, il existe de nombreux services en ligne où vous pouvez conserver de tels enregistrements. La plupart d'entre eux sont gratuits et faciles à utiliser. Entrez dans le tableau le nombre d'aliments consommés au cours de la journée, et tous les calculs seront effectués automatiquement. Cela vous aidera à découvrir ce qui doit être changé dans votre programme de nutrition.
Comme vous pouvez le voir, tous les conseils sont très simples et si vous suivez au moins certains d'entre eux, alors vous ne vous demanderez plus comment éliminer la graisse du ventre.
Quelques conseils supplémentaires sur la façon d'éliminer l'excès de graisse de l'abdomen dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/VDbe_hr2q6E]
